Сообщений в теме: 5222

[brr]

Перечитал, много источников, кто то пишет для выносливости надо бегать 120-130, кто то 131-145, кто то 145-160 (аэробная зона). Так как бегать то все таки, для выносливости?

 

Мне 40 лет.

ВОЗ рекомендует не превышать ЧСС макс, равную 220 - возраст = 180

На МПК тесте добежал до ЧСС 194. На гонках (финиш) стабильно за 190 уходит

 

Исходя из этого вот мои треньзоны. Бегаю третий сезон.

Первый сезон бегал только в зоне 2 на ЧСС 120, по Парнякову.  

Сейчас большую часть времени в 3 зоне, темпы - в начале 5, длинную трень - в 4.

 

Бег - это всегда выносливость, только разная по качеству.

Поэтому, для начала - только 1 и 2 зоны. Жизнь - долгая, еще успеешь набегаться.

 

Сообщение отредактировал brr: 15 April 2015 - 10:45

[kimi45]

Бег - это всегда выносливость, только разная по качеству.

Поэтому, для начала - только 1 и 2 зоны. Жизнь - долгая, еще успеешь набегаться.

 

 

 

я пока что склоняюсь, к бегу 120-131 - 2 раза в неделю

131-145 - 1р. в неделю 

и 145-160 - 1р. в неделю

интенсивные пока что вообще не планирую бегать, до осени

[PSynopsis]

Есть немного другие зоны

При максимальном пульсе 185.

Первая зона с 122 до 135уд\мин. (66% - 73%)

Вторая зона  с 135 по 147уд\мин. (66% - 80%)

Третья зона  с  147 по 160уд\мин. (80% - 86%)

Четвертая зона с 160 по 172уд\мин (86% - 93%)

Пятая зона с 172 по 185уд\мин (93% - 100%)

 

Мне больше эти зоны нравятся.

При моём максимальном пульсе 178-180, который бегом развивал, перегиб на тесте Конкони был на 152уд\мин. (ПАО)

Сообщение отредактировал PSynopsis: 15 April 2015 - 19:45

[Pavluhich]

В начале бегового сезона в связи с неподготовленностью суставом и связок к ударной нагрузке при беге(в основном колени) решил наносить на колени после трени и перед крем "Сустастин"(цена около 80 р). Первый раз бегал 8 км по асфальту. В принципе после и на след. день не болели суставы. 

Кто как "защищает" колени?

[IT76]

Пью Терафлекс курсом. Потом хочу ещё изотоник с коллагеном попробоватьhttp://squeezy.ru/ca...gy-forti-drink/

[brr]

Глупость!

[Wellwin]

Пью Терафлекс курсом. Потом хочу ещё изотоник с коллагеном попробоватьhttp://squeezy.ru/ca...gy-forti-drink/

Потребляю сквизи форти. Отличная вещь! 

[Минаев Юрий]

 Первый раз бегал 8 км по асфальту. В принципе после и на след. день не болели суставы. 

Кто как "защищает" колени?

После прошлых 24 - болели только мышцы.

 

 

Никак не защищаю. У меня колени тефлоновые

[IT76]

Глупость!

        Глупо написать сообщение в одно слово и никак не прокомментировать.  Если знаешь как помочь, то напиши, мы все будем очень рады. У меня в конце прошлого летнего сезона заболело колено. Сейчас после лыжного сезона переходя на бег  тоже заболели колени. Мне Терафлекс помог в обоих случаях. 

Сообщение отредактировал IT76: 19 April 2015 - 16:37

[db69tar]

https://www.youtube....eature=youtu.be

Простите, если БАЯН.

Спасибо, отличное видео.

Работаю над техникой, стараюсь подражать темнокожему бегуну.

[brr]

        Глупо написать сообщение в одно слово и никак не прокомментировать.  Если знаешь как помочь, то напиши, мы все будем очень рады. У меня в конце прошлого летнего сезона заболело колено. Сейчас после лыжного сезона переходя на бег  тоже заболели колени. Мне Терафлекс помог в обоих случаях. 

 

Извини, согласен!

 

Глупость потому, что какой смысл мазать мази, если проблема в неподготовленности ОДА к бегу в целом и на асфальте в частности? Я понимаю, если заболело в ходе систематических беготреней от большого объема.

 

Во всех случаях надо искать причину возникновения болей, а не бороться с симптомами.

 

В очередной раз соглашаюсь с ВП и его 120/30. Не только в ЧСС дело, но в ОДА. Бегая медленно невозможно разбить колени.

 

А рецепты просты:

1. Бегать круглый год. Зимой две легкие беготрени в неделю обязательно.

2. Мелкий шаг (высокий каденс)

3. Постановка стопы не "с пятки"

4. Использовать правильную обувь

5. Планировать тренировки

6. Бегать на таком покрытии, на котором будут старты.

7. Внимательно слушать свое тело

[brr]

В начале бегового сезона в связи с неподготовленностью суставом и связок к ударной нагрузке при беге(в основном колени) решил наносить на колени после трени и перед крем "Сустастин"(цена около 80 р). Первый раз бегал 8 км по асфальту. В принципе после и на след. день не болели суставы. 

Кто как "защищает" колени?

 

НЕ НАДО ничего мазать, снижай нагрузку, переходи на грунт. И покажи нами свой бегоплан.

[PSynopsis]

Ещё обувь влияет)

Я сейчас присматриваю кроссовочки

[TTTolik]

Спасибо, отличное видео.

Работаю над техникой, стараюсь подражать темнокожему бегуну.

Тут главное, не забывать, что темнокожий бегун весит, как выражаются некоторые знакомые "как баран", так же, что он не лыжник, а бегун. Есть много примеров, как белые парни и с пятки очень быстро бегают. Если про технику, то можно еще Гебреселасси смотреть - эталонная техника.

 

 

Глупость потому, что какой смысл мазать мази, если проблема в неподготовленности ОДА к бегу в целом и на асфальте в частности? Я понимаю, если заболело в ходе систематических беготреней от большого объема.

Во всех случаях надо искать причину возникновения болей, а не бороться с симптомами.

 

 Внесу свои пять копеек в дискуссию: считаю, что относиться к НПВП нужно, как к кредиту, т.е. со всеми плюсами и минусами (естественно, что в данном случае не возвращать его не получиться).

Ничего плохого в этом нет, просто нужно понимать, как когда и зачем пользоваться.\

Так же это касается и компрессухи (гетры).

 

 

Потребляю сквизи форти. Отличная вещь! 

Хорошая штуковина, у меня была один раз банка. Как изотоник отличная вещь, тоже рекомендую. Ну и коллаген, впринципе, и в мазях в некоторых массажных (не обезболивающих) есть. 

[Pavluhich]

НЕ НАДО ничего мазать, снижай нагрузку, переходи на грунт. И покажи нами свой бегоплан.

Да я начал мазать для профилактики. В пред сезоне не мазал и проблем тоже не было.
Сейчас бегаю по грунту по пересеченке по трассе лыжной на Лисьей горе в Балашихе. В горки стараюсь отталкиваться сильно и как бы прыжками для тренировки Гмв (по Селуянову). Темп общий 5.20 мин./км пульс ср. 145 уд./мин. В конце горки до 160 поднимается.
После пары тренеровок почувствовал что толчок легче и по ощущениям сильнее стал.
А по поводу подготовки ода -это правда. Вот и стараемся сейчас по нем ножку

[PSynopsis]

какие прыжки в начале сезона???????

 

прыжки только после 2х месяцев ходьбы с палками можно

[Минаев Юрий]

Для Лисьей трассы 5.20/км вполне нормальный беговой темп.

 

Скоро я буду приезжать туда на велике катать.

 

Как там в овраге, наша гать еще жива?

 

 

http://photo.qip.ru/...ll/?mode=xlarge

[Pavluhich]

Для Лисьей трассы 5.20/км вполне нормальный беговой темп.

Скоро я буду приезжать туда на велике катать.

Как там в овраге, наша гать еще жива?



http://photo.qip.ru/...ll/?mode=xlarge

Гать не видел-посмотрю. По трассе она не проходит.
Хотел уточнить про технику. Я не прыжками в гору бегу, а в момент отталкивания как бы "упираюсь" в землю при этом нога получается почти прямая и максимально отталкиваясь. Видео надо записать а то так не очень объяснить.

[Минаев Юрий]

Всегда это место проходило по трассе, еще до того, как попрыгунчик там все перерыли. Самый рельефный и трудный участок был.

[scorp11v]

Стартанул сегодня на 5 км в компании зеленоградских лыжников и просто любителей бега,

прибежал 4-м, с результатом 18.52, лидер пробежал 17.33.

Отставание 1.075, но по ощущениям 1м. 20сек это вечность на 5-ке.