Сообщений в теме: 5222

[Markonnen]

А офп надо делать до бега, после бега или между бегом? Как лучше

Мы делаем СБУ до и ОФП после, иногда в ОФП входят элементы СБУ. 

Как можно делать между???

[kimi45]

Мы делаем СБУ до и ОФП после, иногда в ОФП входят элементы СБУ. 

Как можно делать между???

 

как между, ну пробежался там 5 км. потом ОФП, потом еще 5км. Правда бежать будет уже сложновато 

[scorp11v]

А офп надо делать до бега, после бега или между бегом? Как лучше

 

разминка, основная треня, потом легкое офп и заминка.

[brr]

Я думаю, что ОФП - отдельная тренировка.

[scorp11v]

Я думаю, что ОФП - отдельная тренировка.

 

это от продолжительности и вида нагрузки зависит

можно проводить как силовую 1 раз/неделю, а можно в поддерживающем режиме 3-4 раза в неделю по 1-2 подхода.

[evilhuman]

Народ, у меня беда! Начал бегать. Болят тазобедренные суставы. Болели, а если точнее то ныли, и раньше, но как правило начиная с 10- 15 км. А сейчас болят где- то после 3 км! Кто сталкивался? 

[Swann85]

У меня в прошлом году болел левый, в начале бегового сезона. Потом поменял кроссовки, болеть перестал. 

[BreakeR]

evilhuman, бывает иногда такое в начале сезона.

В 13 году в начале сезона у меня болели колени.

В прошлом году все ок было, а в этом левое колено побаливает и тоже где то в области жо... таза

Кроссовки не менял, зимой не бегал - только лыжи

Надеюсь, что это пройдет через 2-3 недели. Главное потихоньку втягиваться.

[brr]

Надо зимой бегать, хотя бы 2-3 раза в неделю, потихоньку.

Тогда и не будет проблем переходного периода.

На себе проверено.

[BreakeR]

Ринат, надо оно конечно надо... 

Как у меня так просто негде бегать - сугробы кругом 

[Хамелеон]

Ринат, надо оно конечно надо... 

Как у меня так просто негде бегать - сугробы кругом 

 

А стадиона нет поблизости?

 

Я зимой на стадике бегаю. Там обычно люди на лыжах шпарят и бегуны тоже случаются, так что получается притрамбована дорожка

[Минаев Юрий]

Вообще - парадокс получается. В Москве зимой бегать комфортно можно много где, а вот в области уже - фиг. В Ногинском районе у меня бегать не где, в Пересвете, при наличии идеальной лыжной трассы бегать тоже нет мест

[Swann85]

Не надо за весь Ногинский район))) У нас в углях, при желании зимой можно было побегать, город небольшой, можно по второстипенным дорогам, например мой весенний маршрут http://www.movescoun...r-month=2015-04, вполне и зимой подходит, дороги чистились всю зиму. Я сам, правда не особо бегал, 1 раз в две недели получалось. 

У вас Купавна просто так располагается, главная дорога а вдоль нее город. Так, что Юра бегать зимой в Электроугли приезжай.

[Минаев Юрий]

Читаем: "в Ногинском районе у меня". В Купавне я не живу. У меня дом в д. Стулово.

[BreakeR]

А стадиона нет поблизости?

 

Я зимой на стадике бегаю. Там обычно люди на лыжах шпарят и бегуны тоже случаются, так что получается притрамбована дорожка

Стадион есть, только там зимой образуются сугробы.

А вообще конечно зима зиме рознь - в прошлом году иногда бегал. В этом году те места все в сугробах были.

А по дорогам - это как-то уж сильно экстремально. Зимой и темно и скользко.

[evilhuman]

Да, наверное придется таки зимой ногами бегать. 

[Андрей Носков]

Тоже проблемы с переходом, в прошлую субботу сделали небольшой велопробег круг 22км и заодно заехали в парк по десятке пробежали, легко сил гора... следующий день ходил как робот:D 

[kimi45]

Я думаю, что ОФП - отдельная тренировка.

 

Естественно, отдельная тренировка, ОФП+СФП, силовая в отдельный день. Но в дни бега, я тоже включаю ОФП, для общего развития верхнего плечевого пояса. 

 

 

 

я вот пробежался по тесту на восстановления пусль 120-130 (средний 127) 1.03.50 время 8,08 км. темп 7,49 мин\км.

и на следующий день  пульс 131-145 (сдедний 137) 1.03.58 время 9.77 км. темп 6,32 мин\км.

 

Перечитал, много источников, кто то пишет для выносливости надо бегать 120-130, кто то 131-145, кто то 145-160 (аэробная зона). Так как бегать то все таки, для выносливости?

[krankenstein]

По идее, надо не абсолютные значения использовать, а относительные, отталкиваясь от своего максимального пульса.
Например, кто под 200 разгоняет без проблем, тому может 150 будет самое оно, а у кого выше 170 не поднимается 150 окажется многовато.
Поэтому на skirun.ru Парняков и говорит, что пульс 120 точно вреда начинающим не принесет, а когда уже не начинающий - так сам разберешься.

[TTTolik]

По идее, надо не абсолютные значения использовать, а относительные, отталкиваясь от своего максимального пульса.
Например, кто под 200 разгоняет без проблем, тому может 150 будет самое оно, а у кого выше 170 не поднимается 150 окажется многовато.
Поэтому на skirun.ru Парняков и говорит, что пульс 120 точно вреда начинающим не принесет, а когда уже не начинающий - так сам разберешься.

Вот тут я, пожалуй, плюсанусь. Можно в процентном соотношении уже смотреть... типа ДБ 75-80% от ЧСС макс.