Сообщений в теме: 437

[Аль Капоне]

значит необходимо силовым тренировкам уделить внимание, у меня зал 2 раза в неделю. В зале делаю: Жим штанги (грудь), отжимания на брусьях (трицепс), пресс на скамье под углом. ну и растягивание. можно и специальную силовую, на одних руках, сначала прямые, потом пологие, а потом и покруче. если активно работать на одних руках, там и прес и спина и руки, всё работает.

[Synopsis]

значит необходимо силовым тренировкам уделить внимание, у меня зал 2 раза в неделю. В зале делаю: Жим штанги (грудь), отжимания на брусьях (трицепс), пресс на скамье под углом. ну и растягивание. можно и специальную силовую, на одних руках, сначала прямые, потом пологие, а потом и покруче. если активно работать на одних руках, там и прес и спина и руки, всё работает.

ну уже в следующем сезоне только буду силовой заниматься.
в этом сезоне в неделю по 3-4 покатываться буду.

[brr]

Я сегодня дождался хорошего скольжения.
- 5 и снег трассу чуть-чуть припорошил.

Дурак, конечно, но не смог сдержаться и с самого начата трени поехал быстро.
Хотел км 20 не спеша, а получилось 10 быстро плюс 3 на заминку.

В итоге получилось так:
2 круга по 5 км. 16:42 + 18:02 = 34:44

Пульс: Max.HR 182 Avg.HR 168

В конце первого круга задохнулся и пару минут второго круга только в себя приходил.
Но время все-равно приличное получилось. Так быстро в новую эру я еще не ездил.

Короче понял. Холодный старт гарантирует высокий пульс.
А хорошая разминка не дает пульсу разогнаться и не дает задохнуться.
Вобщем, нечего без разминки ездить

Пульсометр - хорошая штука!

[Аль Капоне]

Я сегодня дождался хорошего скольжения.
- 5 и снег трассу чуть-чуть припорошил.

Дурак, конечно, но не смог сдержаться и с самого начата трени поехал быстро.
Хотел км 20 не спеша, а получилось 10 быстро плюс 3 на заминку.

В итоге получилось так:
2 круга по 5 км. 16:42 + 18:02 = 34:44

Пульс: Max.HR 182 Avg.HR 168

В конце первого круга задохнулся и пару минут второго круга только в себя приходил.
Но время все-равно приличное получилось. Так быстро в новую эру я еще не ездил.

Короче понял. Холодный старт гарантирует высокий пульс.
А хорошая разминка не дает пульсу разогнаться и не дает задохнуться.
Вобщем, нечего без разминки ездить

Пульсометр - хорошая штука!

а то конечно хорошая, только иногда становишся его рабом, но помогает почувствовать себя.
а я вот сегодня на треню не поехал, завтра наверное в зал схожу, в четверг всё же поеду покатаю, в пятницу зал сауна. в воскресенье небольшой старт на 10 км среди работников предприятия (я то думал 5-ка будет, а выяснилось, что 10-ка).

[Synopsis]

Я сегодня дождался хорошего скольжения.
- 5 и снег трассу чуть-чуть припорошил.

Дурак, конечно, но не смог сдержаться и с самого начата трени поехал быстро.
Хотел км 20 не спеша, а получилось 10 быстро плюс 3 на заминку.

В итоге получилось так:
2 круга по 5 км. 16:42 + 18:02 = 34:44

Пульс: Max.HR 182 Avg.HR 168

В конце первого круга задохнулся и пару минут второго круга только в себя приходил.
Но время все-равно приличное получилось. Так быстро в новую эру я еще не ездил.

Короче понял. Холодный старт гарантирует высокий пульс.
А хорошая разминка не дает пульсу разогнаться и не дает задохнуться.
Вобщем, нечего без разминки ездить

Пульсометр - хорошая штука!

Не смотря на сыпующий свежак (мелкий) сегодня скольжение хорошее было
Тоже сегодня газку поддавал на прямых участках, а пульс то высоковат от скорости.
Покатал два круга по 7.7км и поехал домой)

[brr]

Сегодня первый раз проехал правильную тренировку.

10 кругов по 2 км = 20 км с темпом 04:12.
Max.HR 176 Avg.HR 152

Потихоньку начинаю разбираться в подходах к тренировкам.

Если тренировки пять раз в неделю, то четыре из них должны проходить как сегодня, на среднем пульсе 150/155, и это будет направлено на раскачку сердца и на повышение общей выносливости организма. Это аэробные тренировки. Без кислородного голодания

А одна - интенсивная, на среднем пульсе 160/165, направленная на тренировку "терпелки", так вроде?! Это анаэробные тренировки, с дефицитом кислорода. Только вот не пойму, что именно тренирует такой вид тренировки? Поясните, плиз.

И еще вопрос. Про силовую тренировку. У нас круг 2 км, конек и классика. Если у меня нет возможности ходить в тренажерный зал, то будет ли толк, если я две тренировки в неделю (из четырех аэробных) буду уделять силовой подготовке.
Например, круг чисто на руках по классике, круг только ногами коньком. И до отказа (условно, конечно). Пусть в сумме не 20 км, а 14, например.

[Synopsis]

Сегодня первый раз проехал правильную тренировку.

10 кругов по 2 км = 20 км с темпом 04:12.
Max.HR 176 Avg.HR 152

Потихоньку начинаю разбираться в подходах к тренировкам.

Если тренировки пять раз в неделю, то четыре из них должны проходить как сегодня, на среднем пульсе 150/155, и это будет направлено на раскачку сердца и на повышение общей выносливости организма. Это аэробные тренировки. Без кислородного голодания

А одна - интенсивная, на среднем пульсе 160/165, направленная на тренировку "терпелки", так вроде?! Это анаэробные тренировки, с дефицитом кислорода. Только вот не пойму, что именно тренирует такой вид тренировки? Поясните, плиз.

И еще вопрос. Про силовую тренировку. У нас круг 2 км, конек и классика. Если у меня нет возможности ходить в тренажерный зал, то будет ли толк, если я две тренировки в неделю (из четырех аэробных) буду уделять силовой подготовке.
Например, круг чисто на руках по классике, круг только ногами коньком. И до отказа (условно, конечно). Пусть в сумме не 20 км, а 14, например.

Я кроме аэробки ,скоростные делал на большой скорости и ещё вбегание в горку на максимальной скорости ( 6-8 секунд работы потом ноги и руки отключает и иду на спуск )

[evilhuman]

Хочу спросить у знатоков. Наткнулся я на пособие "тренировки от новичка до мастера спорта" , автора не помню. Ну так вот там расписывались тренировки круглогодично. И там были такие интересные интервальные тренировки- 3х10км. Кто- нибудь катает интервалы такой большой длинны? И что это дает?

[Минаев Юрий]

3х10 км вряд ли может быть интервальной тренировкой. Возможно - повторной тренировкой для атлетов ТОП уровня.

[Synopsis]

Хочу спросить у знатоков. Наткнулся я на пособие "тренировки от новичка до мастера спорта" , автора не помню. Ну так вот там расписывались тренировки круглогодично. И там были такие интересные интервальные тренировки- 3х10км. Кто- нибудь катает интервалы такой большой длинны? И что это дает?

видел я это пособие
занятная книжка, Паша scorp11v тоже читал.
Там в нормативы на контрольных укладываться надо по ОФП, бегу, лыжах
хотя много чего из методички почерпнуть можно)

[evilhuman]

Кстати, я из этой методички подчерпнул идею сдвоенных интервальных тренировок. Типа когда они делаются два дня подряд. А то я лично себя на следующий день после интервалки всегда чувствую бодро, усталость наступает через 2- 3 дня. вот с той недели начал делать по две подряд, посмотрю что из этого получится.

[k_dmitry]

Методичку то кинули бы, поглазеть.

[evilhuman]

"Методичку то кинули бы, поглазеть."

вот тут методичка: http://smolin.delnet...-mastera-sporta

[k_dmitry]

Спасибо!

[марыч29]

Попроще нет?(даже не читал)

[k_dmitry]

Попроще встал на лыжи и бегай пока здоровье позволяет.))) Сколько видел методичек, все они без 1/2 литра не разберешься, так что изучай такую, либо к тренерам.

[Biathlonist]

вот тут методичка: http://smolin.delnet...-mastera-sporta

Не открывается нифига. "Нот фаунд" пишет.

[k_dmitry]

у меня открылась

[Хамелеон]

Блин тоже не могу качнуть

[Хамелеон]

у меня открылась

Дим, как ты ее открывал, поделись. мож я что не так делаю