Сообщений в теме: 174

[Peterzt]

Да какая спина, если в бедре сзади болевая точка!

Если корешки защемил, то могут даже икры болеть. Хотя казалось бы - какая связь.

[mcureenab]

Да какая спина, если в бедре сзади болевая точка!

 

Точно так. Боль в области седалищного нерва. Доктор определил спазм в мышцах спины. Восстанавливал иголками.

[Egor_Che]

Ааа. У меня лыжи на горке, а штанга в зале. Не пересекаются они никак.

 

Не врубаюсь к чему такие сложности. И грохнуться можно запросто, когда привык что лыжи скользят, а тут такой облом. Держать угол в голеностопном суставе без ботинок можно без проблем. В зеркале контролировать.

Лыжи в прокате? Ну тогда можно прямо в прокате приседать, с прокатчиком на плечах, за скидку на стоимость проката

[TheSkier]

Точно так. Боль в области седалищного нерва. Доктор определил спазм в мышцах спины. Восстанавливал иголками.

 

ну это ещё хорошо. у мну старая травма: по молодости в дерево впилился боком.. ну было - клинило потом, а недавно допрыгался (в буквальном смысле), теперь всё болит справа от Ж-и-до-пятки, завтра к невропатологу иду.

[vtek]

Точно так. Боль в области седалищного нерва. Доктор определил спазм в мышцах спины. Восстанавливал иголками.

Точка в бедре сзади посередине между коленом и тазом. не думаю, что это из-за спины. К тому же появляется только за рулем. если сидеть сколько угодно просто на стуле, ничего нет

[mcureenab]

Точка в бедре сзади посередине между коленом и тазом. не думаю, что это из-за спины. К тому же появляется только за рулем. если сидеть сколько угодно просто на стуле, ничего нет

 

Седалищный нерв как раз там и проходит, по задней поверхности бедра. Гугль работает, картинки анатомические посмотрите.

 

Стул и сидение водителя создают разную нагрузку на спину. Короче ваше здоровье, ваше дело. По форуму вам диагноз не поставят. Просто симптомы очень похожи 1:1 и тянуть с диагностикой и лечением не стоит.

[TheSkier]

Седалищный нерв как раз там и проходит, по задней поверхности бедра...

 

да, там всё связано. мне поначалу снизу тянуло, в голени.. чуствовал дискомфорт на бегу, а потом на всю длину пробило, до самой Ж.

[Spb]

Привет всем.смотрю тема интересна для многих.

Горите в аду со своими пистолетиками, особенно с опорной ногой на ребре. Без обид

почему Вы так пистолетике не любите?

я вот их стал практиковать.чувствую нагрузку хорошую.

 

Соглашусь с лохматым про пересеченную местность, но ребята, нет специальных гл мышц, мучить нужно все, и не только ноги, спина может даже важнее, и ягодицы кстате тоже напрягаются и работают. А что за прикол автар - только точечные, тебе что лень пройтись по всей группе? Как это так: эти нужны, эти не нужны??

А зашел с верной стороны, это очень похвально.

Вы меня недопоняли. Речь не о полной изоляции каких-то групп мышц.  Речь о более эффективных именно для горнолыжника упражнениях.

Приседать можно по разному. От одних только ж...а вырастет(присяды ниже паралелли с растопыркой ног), от других больше проработается внешняя часть бедра(что нам нужнее). А ягодицы будут и там и там работать. Вот об этом я.

 

Пока пробовал приседать в гакке и делать жим ногами. не понравилось. опять же чувствовалась нагрузка не там где нужно (ягодичные и бицепс бедра).нужно изучать технику приседания.

 

вернулся к своему комплексу.на силовые приседания-  пистолетики

[ASDr]

Если корешки защемил, то могут даже икры болеть. Хотя казалось бы - какая связь.

 

Я бы даже сказал, что это весьма безобидный вариант.

[ASDr]

Привет всем.смотрю тема интересна для многих.

почему Вы так пистолетике не любите?

я вот их стал практиковать.чувствую нагрузку хорошую.

 

Вы меня недопоняли. Речь не о полной изоляции каких-то групп мышц.  Речь о более эффективных именно для горнолыжника упражнениях.

Приседать можно по разному. От одних только ж...а вырастет(присяды ниже паралелли с растопыркой ног), от других больше проработается внешняя часть бедра(что нам нужнее). А ягодицы будут и там и там работать. Вот об этом я.

 

Пока пробовал приседать в гакке и делать жим ногами. не понравилось. опять же чувствовалась нагрузка не там где нужно (ягодичные и бицепс бедра).нужно изучать технику приседания.

 

вернулся к своему комплексу.на силовые приседания-  пистолетики

 

Насчет пистолетиков - весьма опасное упражнение. Сложное как координационно, так и с точки зрения физической подготовки. Плюс надо все время держать напряжение и не плюхаться вниз в нижней точке, так как это весьма опасно.

 

Полное силовое сгибание и разгибание как правило никому не нужно (в горных лыжах точно нет). Нагрузить квадрицепс - есть более безопасные варианты - вместо классических пистолетиков с ногой вперед если уж так хочется приседать на одной ноге делать хотя бы с ногой вниз на возвышении, а лучше с опорой на вытянутую назад ногу (в обоих упражнениях нога полностью не сгибается). На баланс - тоже есть более действенные.

 

Так что ничего жизненно необходимого для горнолыжника в этом упражнении нет, а потенциальная травмоопасность есть.

 

PS Про "с опорой на внешнюю часть стопы" вообще no comments ©

 

PPS От приседаний не только жопа растет. Если вы про "ниже параллели с растопыркой ног" имели ввиду лифтерский присед, то там действительно на более сильные мышечные группы нагрузка распределяется СПЕЦИАЛЬНО, так как веса конские и задача просто встать. Те же штангисты совсем по другому приседают.

Во-первых, присед - это базовое упражнение, а не на ноги.

Во-вторых, вариантов выполнения много - и незачем делать ни лифтерский присед, ни приседания в олимпийском стиле.

На 1.10 фронтальные приседания до параллели с полом (правда на подвижной платформе, но не суть) - весьма грузят квадрицепсы, но надо с поясницей аккуратнее быть.

На 2.20 - обычный присед до параллели с полом примерно, постановка ноги ни разу не лифтерская. Но тут и спина, и ягодицы, и задняя поверхность, да почти все на самом деле, и никуда в классическом приседе от этого не уйти.

 

PPPS Мне тренер по глыжам сказал, что для лыжника необходимо делать прыжки (желательно на что нибудь вверх). И я так думаю, что лифтерский присяд за 300 кг с собственным весом за 100 для глыж будет не очень. Скорость и взрывная сила не менее важны (вон хоть Куканова послушайте), а скоростные виды, где выше силовая нагрузка как мне кажется - все равно никто тут ходить не будет.

Сообщение отредактировал ASDr: 05 March 2016 - 11:29

[AL369]

Я бы даже сказал, что это весьма безобидный вариант.

Возможно слегка перевру текст, но кажется дело было так :

входит в кабинет врача мужчина

врач - на что жалуетесь ?

мужчина , смущаясь- знаете доктор у меня что то последнее время сильно член болит и в поясницу отдаёт.

Врач - надо резать, иначе так и будет член болеть и в поясницу отдавать.

Отрезали.

Спустя время приходит тот же мужчина к портному , брюки шить.

Портной- на какой стороне ширинки будем припуск делать?

Мужик- а это зачем ?

Портной- ну как зачем?Сделаю не на ту сторону , так у вас потом будет член болеть и в поясницу отдавать.

[antonio parashutist]

Я когда по свежевыпавшему снегу глубиной 10 см, сбитому в бугры, как то раз прокатился, у меня тоже икры болели. Да и почти все болело) прошло как обычно дня за три

Сообщение отредактировал antonio parashutist: 05 March 2016 - 12:24

[antonio parashutist]

Техника рулит. У меня в ногах силы больше чем надо. А по трассе хожу как унылый пингвин. База из лифтинга и тяжёлой атлетики хороша. Но потом надо эти мышцы ещё и научить работать в "горнолыжном режиме". Пистолетиками много народу себе колени убило.. У меня статистика есть. Приседания со среднего веса штангой и прыжки на опору лучше.)

[selfit57]

Иммунитет - холод душа по утрам нужен. У меня завались чего защемляется в ТА, а иммунитет все воспаления давит. Да и в распад и еду в первую очередь пойдут белки иммунитета - лимфоциты. 5 лет подряд на море простуды мешали.

[сергей86]

я думал о прыжках. именно как взрывном упражнение.
а сейчас думаю о полуприсяде( не до конца вниз и вверх_ делать в амплитуде.

[Лохматый]

Незадолго до выхода на склон делаю короткое статическое упражнение: спиной в стену на полусогнутых. 

Пару очень коротких подходов, не доводя до дрожи.

Не знаю точный механизм действия (могу строить только теории), но ноги это заряжает термоядерно.

Сообщение отредактировал Лохматый: 05 March 2016 - 17:38

[Spb]

Незадолго до выхода на склон делаю короткое статическое упражнение: спиной в стену на полусогнутых. 

Пару очень коротких подходов, не доводя до дрожи.

Не знаю точный механизм действия (могу строить только теории), но ноги это заряжает термоядерно.

кстати да) о статических упражнениях как-то мало все говорят. а возможно они очень и очень важные.

в основном все разговоры о динамических.

пробовал разок это упражнение.но как-то не прижилось.не привычно на статику делать.

вот здесь варицая есть

 

а вот и это упражнение

Сообщение отредактировал Spb: 07 March 2016 - 17:14

[antonio parashutist]

по второму видео: наверное имеет большое значение насколько шершавая стена)) я принял исходное положение у стены (обычные обои), сам одет в обычную футболку. Босиком. Простоял 2 минут (на видео сказано что отличный результат одна минута), дальше просто надоело (жжение в ногах было приличным но терпимым, стоять еще можно было минуту-полторы точно).

[Spb]

то же попробовал сейчас,безо всяких разминок. 2 мин простоял)

[antonio parashutist]

надо спину и стену намылить)) а то сила трения помогает. Всякие стойки всадника из китайского цигун - хороший аналог. Но там я больше 5 минут не простою. А норматив шаолиньского монаха - полчаса.