Сообщений в теме: 2592

[scorp11v]

Пытался сегодня после интервалов удержать пульс на заминке на 120 ударах - на равнине 120 почти пешком, в горки медленным-медленным шагом.

[losqut]

А у нас полумарафоны есть кто бегает. Я тут задумал пробежать через две недели. Как правильно подводится? Я вчера пробежал в принципе 21км, неторопясь на не высоком пульсе 154 средний, за 1ч 50мин. Там придется бежать явно быстрей, что можно поделать за оставшиеся время?

[Минаев Юрий]

что можно поделать за оставшиеся время?

Да ничего особого уже не сделаешь. Целевой темп определить и придерживаться его на соревновании, темповичек пробежать километров 10-12 на этой неделе и никаких работ последнюю неделю.

В 2007 бегал за 1.28.59.

Вот дневник:

http://zalil.ru/33501998

3 мая.

[losqut]

Да ничего особого уже не сделаешь. Целевой темп определить и придерживаться его на соревновании, темповичек пробежать километров 10-12 на этой неделе и никаких работ последнюю неделю.

В 2007 бегал за 1.28.59.

Вот дневник:

http://zalil.ru/33501998

3 мая.

На сколько я понимаю хороший результат. Сложнее чем на лыжах марафон бежать? Как по ощущениям?

[Минаев Юрий]

losqut

Да, для меня результат был вполне неплохой.

Не, марафон на лыжах посильнее вставляет

В беге главная тема начать в нужном темпе. Если бежишь вторую половину быстрее первой, все замечательно, летишь и терпишь последнюю четверть. А если сразу перебрал, то пушной зверек наступает и мучения.
Я тогда разбеганый был и вес 65 кило.

[марыч29]

Маленько еще поразмыслил.Надо еще выше поднимать пульс.Вчера пешком прошагал 8,7 км по жаре (в тени 31 градус,степь) за 1,41 и понял не мое:120 уд./мин.Тест Парнякова 120 -это если в лесу грибы собирать.Жалко ,что зимой грибы не растут!Думаю на 140 уд. бегать,макс. 150.Если что, переходить на шаг(подъем).По времени около 40-60мин по самочуствию.Месяца на 2 есть задача,чтобы втянутся перед зимой.Ну и само собой роллеры.Вкатывание тоже месяца 2.Задача-не перебрать с нагрузкой!!Три месяца протяжка

Сообщение отредактировал марыч29: 25 June 2012 - 19:52

[scorp11v]

Маленько еще поразмыслил.Надо еще выше поднимать пульс.Вчера пешком прошагал 8,7 км по жаре (в тени 31 градус,степь) за 1,41 и понял не мое:120 уд./мин.Тест Парнякова 120 -это если в лесу грибы собирать.Жалко ,что зимой грибы не растут!Думаю на 140 уд. бегать,макс. 150.Если что, переходить на шаг(подъем).По времени около 40-60мин по самочуствию.Месяца на 2 есть задача,чтобы втянутся перед зимой.Ну и само собой роллеры.Вкатывание тоже месяца 2.Задача-не перебрать с нагрузкой!!Три месяца протяжка

Я думаю пройду 120 уд/мин. до осени, там и кроссы и марафоны, заодно и посмотрим как скажется на результатах в лыжах)
Учитывая корреляцию 1.3 и 1.4 результатов в лыжах и беге - надо выбегать уверенно из 4 мин/км. на 10-ке.
А пока медленно и печально 120 уд/мин.

[evilhuman]

Народ, а что думаете по поводу тяжелых тренировок? Я вот для себя недавно открыл, что интервальные на роллерах, лыжах и бегом бесполезны, в то время как прыжковая имитация, особенно по длинным крутым подъемам здорово поднимает результат

[scorp11v]

Народ, а что думаете по поводу тяжелых тренировок? Я вот для себя недавно открыл, что интервальные на роллерах, лыжах и бегом бесполезны, в то время как прыжковая имитация, особенно по длинным крутым подъемам здорово поднимает результат

Если организм готов к таким нагрузкам, то почему бы нет, но не чаще чем раз в 10 дней.
А так мне и интервалов вполне хватает бегом на ПАНО, пока деффицита в нагрузках не испытываю)

[марыч29]

Я думаю пройду 120 уд/мин. до осени, там и кроссы и марафоны, заодно и посмотрим как скажется на результатах в лыжах)
Учитывая корреляцию 1.3 и 1.4 результатов в лыжах и беге - надо выбегать уверенно из 4 мин/км. на 10-ке.
А пока медленно и печально 120 уд/мин.

Через месяц протестирую тот же путь на том же пульсе(120-125).И есть ли продвижение вперед.И на сколько.Отпишусь.

[losqut]

losqut

Да, для меня результат был вполне неплохой.

Не, марафон на лыжах посильнее вставляет

В беге главная тема начать в нужном темпе. Если бежишь вторую половину быстрее первой, все замечательно, летишь и терпишь последнюю четверть. А если сразу перебрал, то пушной зверек наступает и мучения.
Я тогда разбеганый был и вес 65 кило.

В принципе тут получается работы на 1.30-1.35, а лыжный марафон 2.25 почти на час. На марафоне лыжном в 1.35 я себя еще хорошо чувствовал .

[losqut]

Народ, а что думаете по поводу тяжелых тренировок? Я вот для себя недавно открыл, что интервальные на роллерах, лыжах и бегом бесполезны, в то время как прыжковая имитация, особенно по длинным крутым подъемам здорово поднимает результат

Это надо ближе к осени. Сейчас легкая атлетика. Я на роллеры в этом году рекордно долго не встаю. Уже июнь, а я еще ни разу. Упрусь в бег и имитации.

[марыч29]

П.С. Попробую поработать как решил- на пульсе 140-150. Будет тяжко-сбавлю(самочуствие).

[марыч29]

Это надо ближе к осени. Сейчас легкая атлетика. Я на роллеры в этом году рекордно долго не встаю. Уже июнь, а я еще ни разу. Упрусь в бег и имитации.

Если шаговая и без палок,для меня,наверное,пойдет(спокойно).Прыжковая с лыжными палками(палочки) для меня сейчас-перегруз.До180 не напрягаясь может дойти.Мне так так кажется.И пока не пробовал.
В подъем.

Сообщение отредактировал марыч29: 25 June 2012 - 21:31

[Gemini]

П.С. Попробую поработать как решил- на пульсе 140-150. Будет тяжко-сбавлю(самочуствие).

А может не стоит? Ну сколь раз ты попробовал на 120уд/мин походить/побегать? Ну рано еще сдаваться, рано. Потерпи месяцок, а там ежели чего и перейдешь на 140-150, если результата никакого не будет. До зимы еще далеко, лето в самом разгаре, не опускай так рано руки - нудное дело на 120 ходить, но надо. Хотя бы 125-130 подержи пульс.

[olzlg]

Плотненько занимаюсь второй год.
Просмотрел свои записи.На выполнение теста 120\30 ушло чуть больше месяца,хотя тоже считал,что это не реально. Главное желание и целенаправленность.
Первые 1-2 км пульс держался высоким.Переходил на шаг, опускал пульс до 114-116 и начинал бег,вернее изображал подобие бега,мелкими шажками. Главное не делать широкий шаг. Постепенно всё входит в норму. Первые 6 км "бежал" 60 минут, зато средняя ЧСС 116, макс 131. Устал как Бобик,ноги 2 дня гудели, хотя до этого бегал и 15 км без проблем.
Тестовый бег провел через месяц. 30 мин 116\123.
Сейчас таким темпом бегаю раз в 2 недели, да и проблема найти ровную трассу в тени,только вдоль шоссе.
Не знаю, из-за этого или нет, но... На 1км сам у себя выиграл 20 сек по сравнению с прошлым сезоном,на той же трассе. Максимальная ЧСС разогнал до 198,так зафиксировал пульсометр,хотя я на его циферблате ясно видел 200, в прошлом сезоне 182 уд/м было.(по формуле 173)
ИМХО.
Для себя решил, что время на 30\120 было потрачено не зря.

Сообщение отредактировал olzlg: 26 June 2012 - 16:24

[evilhuman]

Народ, а что думаете по поводу тяжелых тренировок? Я вот для себя недавно открыл, что интервальные на роллерах, лыжах и бегом бесполезны, в то время как прыжковая имитация, особенно по длинным крутым подъемам здорово поднимает результат

Я имел в виду, что на одинаковом пульсе и при одинаковом времени интервалов почему- то имитация лично у меня стимулирует рост результатов, а бег, лыжи и лыжероллеры- нет. Например, одно время херачил на роллерах интервалки по 5- 6 минут 3- 4 интервала. Пульс примерно 170- 180, как на 10 киллометровой гонке. По две в неделю. быстрее бежать с них не стал. А вот после месяца имитаций 3- 5 подъемов по 5- 6 минут бежать начинаю просто по- другому.

У меня есть один подъем рядом с домом- он для меня контрольный. 1.5 км, перепад где- то 80- 100 метров. Ну так вот: после интервалок бегом и на роллерах- примерно 6:20- 6:30 а после имитаций- легко из 6 минут: лучший был 5:51

[марыч29]

Да,вы были правы.Рановато до 140.На лыжах лучше самочуствие было.Минут на 10 хватило-везде колет.Потом пешком.Но сегодня быстрее.После дня отдыха 40с на км.Час протопал.План на завтра 1 час ,послезавтра 1,5.Потом отдых-день.И т.д.,пока не побежится.

[scorp11v]

Да,вы были правы.Рановато до 140.На лыжах лучше самочуствие было.Минут на 10 хватило-везде колет.Потом пешком.Но сегодня быстрее.После дня отдыха 40с на км.Час протопал.План на завтра 1 час ,послезавтра 1,5.Потом отдых-день.И т.д.,пока не побежится.

А не слишком частые тренировки? У меня через день, через два получается, иногда бывает отдых по 3-4 дня, в зависимости от обстоятельств. Бег быстрее 120 уд/мин - какой никакой, а стресс для организма и не стоит его изматывать каждодневными тренировками.

[losqut]

А не слишком частые тренировки? У меня через день, через два получается, иногда бывает отдых по 3-4 дня, в зависимости от обстоятельств. Бег быстрее 120 уд/мин - какой никакой, а стресс для организма и не стоит его изматывать каждодневными тренировками.

Через день а то и через два а то и больше это физкультура, результата зимой не будет, а если еще и пешеходный бег .... Хотя конечно у всех цели разные.