Сообщений в теме: 5222

[brr]

ПСКП с МУзПМ:

 

синий - мой товарищ - 901 - 1:45:12 - 181

зеленый я - 824 -1:39:02 - 175

красный - денис - 806 - 1:40:45 - 169

 

С таким ПСКП денис должен был у меня минуты три выигрывать и за 1:36 бежать абсолютно точно.

Товарищ же мой классически слил за счет быстрого старта при слабой форме.

 

 

[IronAnn]

"Горцевания" не будет, если шаг делать коротким и бедро сильно вперед не выносить. Ноги под собой

[IronAnn]

Можно ещё попробовать побегать босиком. Может что то подчеркнете для себя. 

Сообщение отредактировал IronAnn: 27 August 2014 - 19:59

[TTTolik]

Можно ещё попробовать побегать босиком. Может что то подчеркнете для себя. 

попробовал, в кроссовках с тонкой подошвой 10ку так пробежать по 4:30, икроножные забились сильно, так и должно быть?

[BreakeR]

brr, интересная это тема с марафонским пульсом.

У меня получается на 10-ке средний ЧСС в районе 150-155 при темпе 5 мин/км. (это 750-775 на км)

Т.е. следуя этой теории можно с таким темпом бежать полумарафон стараясь не выходить за ЧСС 160 (800 на км)

ну или немного превысить эти значения ближе к финишу.

[brr]

В целом идея Марафонского пульса направлена на профилактику травматизма ССС, как бы парадоксально это не звучало.

Да, ССС имеет большой запас прочности и достаточно быстро адаптируется к нагрузкам.

 

Мне в этой идее понравилась возможность оценить (найти) слабое место.

ПСКП на соревновательной 21 км у меня - 824, у скорпа думаю в районе 700-750.

О чем это говорит, если поверить автору про 800, как финишный предел

 

У меня "сильные" мышцы и "слабое" сердце, поскольку мощность ног загоняет чсс, нет резерва ССС.

У паши "слабые" мышцы и "сильное" сердце, поскольку есть резерв по чсс. Ему, чтобы выйти на 800, при его среднегоночной чсс 165, надо поднимать темп, а ноги, видимо, не тянут.

 

Это все условно, но доля истины, кмк, в этом есть.

 

С точки зрения спортивного долголетия лично мне необходимо не силу ног качать, а продолжать развивать ССС, то есть бегать по Парнякову, на "120" - (120-140) - 2 зона. Вася прально грит: "Чтобы выйти на более-менее серьезный уровень надо 4-6 лет базовых тренировок".

[Wellwin]

Блин. У меня среднее значение пскп 808 получилось.надо больше базовых.

[scorp11v]

У меня "сильные" мышцы и "слабое" сердце, поскольку мощность ног загоняет чсс, нет резерва ССС.

У паши "слабые" мышцы и "сильное" сердце, поскольку есть резерв по чсс. Ему, чтобы выйти на 800, при его среднегоночной чсс 165, надо поднимать темп, а ноги, видимо, не тянут.

 

В последнее время немного изменил точку зрения на слабые мышцы, я бы сказал дело в слабом тренировочном процессе.

[BreakeR]

Ребята, как расшифровывается сокращение ПСКП?

...километровый пульс?

[brr]

пульсовая стоимость километра пути

[TTTolik]

а график растёт с ростом лактата?

[IronAnn]

попробовал, в кроссовках с тонкой подошвой 10ку так пробежать по 4:30, икроножные забились сильно, так и должно быть?

Это нормальный эффект. У меня по началу тоже икроножные отваливались. В кроссах с толстой подошвой вообще тяжко бегать на стопе, особенно с высокой пяткой. Когда переходила на эту технику бега, бегала спец. в марафонках

[TTTolik]

Это нормальный эффект. У меня по началу тоже икроножные отваливались. В кроссах с толстой подошвой вообще тяжко бегать на стопе, особенно с высокой пяткой. Когда переходила на эту технику бега, бегала спец. в марафонках

А сколько по времени переучиваться пришлось?

[IronAnn]

А сколько по времени переучиваться пришлось?

До сих пор учусь. Но помню насколько мне было неудобно переходить на кроссы. Но так случилось, что будучи в Италии (ездили катать на горных лыжах), мы зашли в Nake Factory Store и там я нашла кроссы в которых так же удобно как и в марафонках. Хотя пятка достаточно высокая, но это только внешне.

[brr]

Я вот тут подумал.
Все тренировки проходят после 18 часов.
А главный старт бегового сезона - ММ, начинается в 8:00.
Организм, наверное, не очень доволен будет таким раскладом.

[Wellwin]

Вроде в 9:00 старт Ну не суть. В целом мне кажется организму будет проще. Заметил, когда бегаю с утра - тренировка доставляет огромное количество удовольствия 

[IronAnn]

Организм не поймет. Надо делать воскресные треньки утром. Хотя...всё зависит от человека. Может и норм будет. Я по себе сужу

[TTTolik]

Организм не поймет. Надо делать воскресные треньки утром. Хотя...всё зависит от человека. Может и норм будет. Я по себе сужу

Старт сутра, немного все же лучше чем старт вечером (сужу по Ночному Забегу), но совсем рано тоже не очень.

А так все это индивидуально.

Сообщение отредактировал TTTolik: 04 September 2014 - 12:08

[IronAnn]

Старт сутра, немного все же лучше чем старт вечером (сужу по Ночному Забегу), но совсем рано тоже не очень.

А так все это индивидуально.

Согласна, что индивидуально.

[brr]

Пробежал утром 5 км до работы, на 6:00. СрЧСС - 136.

Выбежал через час после подъема.

Как ни странно, но ЧСС ровно такая же, как и вечером