Сообщений в теме: 2592

[LysvaBiker]

Ребята как полагаете, вело к занятиям подключать или нет?
Что даёт в плане тренированности, за исключением очевидного?
Слышал, что для конькового стиля вело рекомендуют.

Активно катаю на MTB. Покрытия разные: асфальт, грунт. По асфальту катать классно, но если дорога загружена, то дышать выхлопами не в кайф. А вот по грунтовке фишка в том, что чистый воздух и тишина. Но опять там скорость в разы ниже, да и легко можно залезть в грязь. Так что везде свои "+" и "-"
Ну я думаю вел развивает как силу и выносливость ног, так и аэробные качества (на веле пульс ниже, чем на лыжах, поэтому катать во 2 зоне интенсивности можно без проблем) и анаэробные (при желании на веле тоже можно хорошо нагрузиться).
По своему опыту могу сказать что вел - классная штука в летнее время. Однако, по моему мнению, не стОит зацикливаться на чем то одном. Когда надоест вел - бегаю кроссы, чтобы организм не тупел от велоработы и могли работать другие группы мышщ. А ежели есть и роллеры, то вапще класс! В общем, приветствую универсализм

[seveN10]

Люди, сколько нужно тренироваться, чтобы при максимальном тренировочном графике (две тренировки в день, без дней отдыха, 21 час в неделю), достичь первого спортивного разряда на дистанции 5 км? Сейчас у меня официальный лучший рез-тат 21.12 (это на соревнованиях), но на простой тренировке я проезжал 5 км. за 17.57. Мне 15 лет.

Сообщение отредактировал seveN10: 03 June 2010 - 19:25

[Минаев Юрий]

Чтоб достичь 1 разряда в таком возрасте не нужно тренироваться 2 раза в день, а уж тем более без дней отдыха.
Рупь за сто даю, что при таком графике через пару месяцев ты забьешь на первый разряд, да и на лыжи тоже.
Спокойные кроссы, длительные 1 раз в неделю, силовая пару раз в неделю в добавок к кроссу, хороший объем, постановка техники на лыжероллерах и весной он (разряд) сам к тебе придет.
Главное РЕГУЛЯРНОСТЬ и не нужно излишнего героизма.
ПЫ.СЫ. Я, конечно, старый, но мне легче выполнить норматив на 20 или 30 км, чем на 5 . На 5 км - это надо вваливать.

[seveN10]

Спасибо за совет

ПЫ.СЫ. Я, конечно, старый, но мне легче выполнить норматив на 20 или 30 км, чем на 5 icon_smile.gif. На 5 км - это надо вваливать.

Но вся фишка в том, что у нас соревнования районного уровня, на них у нас только две дистанции - 1.4 км и 5 км.

Сообщение отредактировал seveN10: 03 June 2010 - 19:46

[seveN10]

А если брать настолько напряженный график (21 час в неделю), есть ли угроза перетренированности? Просто я готов вваливать сколько угодно, лишь бы выполнить этот 1ый разряд )

Сообщение отредактировал seveN10: 03 June 2010 - 19:55

[losqut]

А если брать настолько напряженный график (21 час в неделю), есть ли угроза перетренированности? Просто я готов вваливать сколько угодно, лишь бы выполнить этот 1ый разряд )

Не надо так вваливать, для здоровья это не есть хорошо. Загонишь себя в раннем возрасте, потом вообще бежать не сможешь. Первый разряд к тебе придет, не торопись, сбавь обороты.

[ОЛЕГатор]

А если брать настолько напряженный график (21 час в неделю), есть ли угроза перетренированности? Просто я готов вваливать сколько угодно, лишь бы выполнить этот 1ый разряд )

а с тренирами не консультировался? Любой график тренировок предусматривает 1-2 дня отдыха или хотя бы подвижных игр... Ведь мышцы растут, когда отдыхают. Так что без отдыха никак.

[vozduh]

Люди, сколько нужно тренироваться, чтобы при максимальном тренировочном графике (две тренировки в день, без дней отдыха, 21 час в неделю), достичь первого спортивного разряда на дистанции 5 км? Сейчас у меня официальный лучший рез-тат 21.12 (это на соревнованиях), но на простой тренировке я проезжал 5 км. за 17.57. Мне 15 лет.

На лицо юношеский максимализм - всё и сразу.
1. Правильно тебе более старшие и опытные товарищи сказали, не спиши, прислушайся к советам, а ещё лучше - к тренерским советам.
2. Насколько известно, могу ошибаться, на 5-ти км. дистанции 1 разряд не присваивают (где-то тему эту тёрли). 1-ый разряд (корочки) - это 10 км., начиная с муниципальных соревнований.
Обобщим: круглогодичные регулярные занятия с позитивным настроем (без фанатизма). Рабочие дистанции зимой от спринта до 20-и км., больше - это лишнее. ИМХО.

p.s. эх, Биа нет (не хватает) - его профиль, его/ему вопрос от парнишки!

Сообщение отредактировал vozduh: 04 June 2010 - 05:42

[vozduh]

Ребята, ткните плиз, в тему где велосы обсуждали.
А м.б. кто сам что-либо присоветует?

[Biathlonist]

Люди, сколько нужно тренироваться, чтобы при максимальном тренировочном графике (две тренировки в день, без дней отдыха, 21 час в неделю), достичь первого спортивного разряда на дистанции 5 км? Сейчас у меня официальный лучший рез-тат 21.12 (это на соревнованиях), но на простой тренировке я проезжал 5 км. за 17.57. Мне 15 лет.

Привет.
Для начала хотел уточнить - речь идет о лыжах? Если о них, то сейчас о достижении быстрого результата думать рано. Зато можно готовиться спокойно и размеренно. На 5 км дистанции получить первый разряд можно. Если не ошибаюсь - до 18-ти лет. Потому как потом на такие дистанции не бегают. Заветные 15,05,4 - это первый разряд свободным стилем на 5 км.

Теперь о тренировках. У тебя есть одно большое преимущество перед нами (старперами ) - возможность тренировать СКОРОСТЬ. Не нужны тебе огромные объемы. Лучшим графиком стали бы интегральные тренировки (сочетание работы в разных пульсовых зоназ в одной тренировке) примерно так: два дня трени - день отдыха-три дня трени-день отдыха. Длительность одной трени около 1-1,5 часа. Сюда включаем: разминка (обязательно!), кросс 5-7 км (ЧСС 150), серия ускорений (4х200 м) с интервалом отдыха 1-2 мин (можно еще в горку погонять, это посложнее), турник-брусья-пресс, заминка (обязательно!), растяжка (вообще обязательно!). Про ускорения: не на максимуме первые две недели, потом прибавляй. Все это имеет смысл ПЕРЕД выполнением разряда. Сейчас - никакого. За две недели до старта нужно подводиться, с интенсивной работой.

Странно, что ты озаботился быстрым результатом в лыжах ЛЕТОМ...

А вообще помни два главных правила в тренировках: ПОСТЕПЕННОСТЬ и ПОСТОЯННОСТЬ.

Успехов!

[Iehbr]

1-ый разряд (корочки) - это 10 км., начиная с муниципальных соревнований.

Я разряд не собираюсь получать, но все же интересно - там ведь в табличке по разрядам есть нормативы и на большие дистанции - т.е. обязательно именно 10 км или если скажем 20 а не 10 пробежать на перворазрядное время на соревнованиях то тоже засчитают и дадут корочки ? Или нет - нужно именно 10 км ?

[Biathlonist]

Я разряд не собираюсь получать, но все же интересно - там ведь в табличке по разрядам есть нормативы и на большие дистанции - т.е. обязательно именно 10 км или если скажем 20 а не 10 пробежать на перворазрядное время на соревнованиях то тоже засчитают и дадут корочки ? Или нет - нужно именно 10 км ?

Я получил 2 разряд в этом году на марафоне 50 км.

[vozduh]

Привет.
........
Теперь о тренировках. У тебя есть одно большое преимущество перед нами (старперами ) - возможность тренировать СКОРОСТЬ. Не нужны тебе огромные объемы. Лучшим графиком стали бы интегральные тренировки (сочетание работы в разных пульсовых зоназ в одной тренировке) примерно так: два дня трени - день отдыха-три дня трени-день отдыха. Длительность одной трени около 1-1,5 часа. Сюда включаем: разминка (обязательно!), кросс 5-7 км (ЧСС 150), серия ускорений (4х200 м) с интервалом отдыха 1-2 мин (можно еще в горку погонять, это посложнее), турник-брусья-пресс, заминка (обязательно!), растяжка (вообще обязательно!). Про ускорения: не на максимуме первые две недели, потом прибавляй. Все это имеет смысл ПЕРЕД выполнением разряда. Сейчас - никакого. За две недели до старта нужно подводиться, с интенсивной работой.
Странно, что ты озаботился быстрым результатом в лыжах ЛЕТОМ...
....

Ну вот и Биа с нами!
По-поводу: "в лыжах ЛЕТОМ...", парень что не на есть мудр и помнит о поговорке - "готовь сани..."
Сорри за ёрничество.

[losqut]

Я разряд не собираюсь получать, но все же интересно - там ведь в табличке по разрядам есть нормативы и на большие дистанции - т.е. обязательно именно 10 км или если скажем 20 а не 10 пробежать на перворазрядное время на соревнованиях то тоже засчитают и дадут корочки ? Или нет - нужно именно 10 км ?

Мне кажется на марафоне легче всего получить первый разряд, допустим я пробежал на 20 мин лучше первого. Но на 10км еще вопрос пробегу или нет. Так получилось что в этом году 10 км и не бегал на соревн. .

[k_dmitry]

Привет.
Для начала хотел уточнить - речь идет о лыжах? Если о них, то сейчас о достижении быстрого результата думать рано. Зато можно готовиться спокойно и размеренно. На 5 км дистанции получить первый разряд можно. Если не ошибаюсь - до 18-ти лет. Потому как потом на такие дистанции не бегают. Заветные 15,05,4 - это первый разряд свободным стилем на 5 км.

Теперь о тренировках. У тебя есть одно большое преимущество перед нами (старперами ) - возможность тренировать СКОРОСТЬ. Не нужны тебе огромные объемы. Лучшим графиком стали бы интегральные тренировки (сочетание работы в разных пульсовых зоназ в одной тренировке) примерно так: два дня трени - день отдыха-три дня трени-день отдыха. Длительность одной трени около 1-1,5 часа. Сюда включаем: разминка (обязательно!), кросс 5-7 км (ЧСС 150), серия ускорений (4х200 м) с интервалом отдыха 1-2 мин (можно еще в горку погонять, это посложнее), турник-брусья-пресс, заминка (обязательно!), растяжка (вообще обязательно!). Про ускорения: не на максимуме первые две недели, потом прибавляй. Все это имеет смысл ПЕРЕД выполнением разряда. Сейчас - никакого. За две недели до старта нужно подводиться, с интенсивной работой.

Странно, что ты озаботился быстрым результатом в лыжах ЛЕТОМ...

А вообще помни два главных правила в тренировках: ПОСТЕПЕННОСТЬ и ПОСТОЯННОСТЬ.

Успехов!

Привет!
Ты вроде спортивной наукой занялся, а что посоветушь нам как ты выразился "старперам", хотя до этого состояния ой как далеко для меня во всяком случае. У меня сейчас примерно получается 2 дня тренировки день отдыха, иногда забираю и третий день, это уже по обстановке когда нужен определенный день отдохнуть. Июнь практически полностью посвящю аэробному режиму, под конец уменьшу объемы увеличу скорость.

[vozduh]

оффтоп

Ну вот, при желании можем форум "Беговые лыжи" разогнать/активизировать, жаль что заинтересованных лиц всё меньше и меньше. Где вы ребята, в летней спячке (? риторический)
Что же - "работаем над собой"!

Сообщение отредактировал vozduh: 04 June 2010 - 10:12

[Biathlonist]

Привет!
Ты вроде спортивной наукой занялся, а что посоветушь нам как ты выразился "старперам", хотя до этого состояния ой как далеко для меня во всяком случае. У меня сейчас примерно получается 2 дня тренировки день отдыха, иногда забираю и третий день, это уже по обстановке когда нужен определенный день отдохнуть. Июнь практически полностью посвящю аэробному режиму, под конец уменьшу объемы увеличу скорость.

Привет! Нам, старперам (будущим ) я посоветую "не выделываться"... Шутка.

Я тоже не считаю себя старпером. Поэтому тренируюсь как молодой, только с повышенным вниманием. Главный совет - уходить с тренировки с чувством удовлетворения и желанием "ну вот еще бы чуток!". А как, кому и сколько тренироваться - на этот вопрос однозначного ответа нет. Как говорят умные профессора - "читайте макулатуру"...

[Тихий Дождь]

оффтоп

Ну вот, при желании можем форум "Беговые лыжи" разогнать/активизировать, жаль что заинтересованных лиц всё меньше и меньше. Где вы ребята, в летней спячке (? риторический)
Что же - "работаем над собой"!

Не надо разгонять... Я заинтересован! Рад бы написать что-то полезное, чем-то поделиться, но мешает собственный недостаток опыта. Остается только жадно впитывать информацию; мотать на ус, так сказать

[seveN10]

Биатлонист, спасибо огромное! Я прочитал книгу "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость", взял на учет твои советы, и составил свой график на весь год Почему летом взялся? Не знаю даже, просто как-то захотелось ) Тем более что зимой, без какой-либо подготовки в бесснежное время, за две недели до соревнований о хороших результатах думать уже поздно. Вот я и решил начать думать именно сейчас Плохо то, что всю весну пострадал неизвестно чем Слухай, а сверхдистанционные тренировки при первом уровне интенсивности можно на роллерах проводить? И можно ли в горных интервалах использовать имитацию вместо бега?

[seveN10]

Только что просмотрел протоколы юношеских первенств России по лыжным гонкам, так там ребята по 13-14 лет 10 км "пролетают" за 27-28 минут Интересно, как это вообще возможно, тем более в таком возрасте?