Сообщений в теме: 11746

[PSynopsis]

Потому, с твоими антропометрическими данными и не бежишь, не едешь, не катишь, только на форуме трындишь

 

А должен, вровень с Пашей и Толиком короткие бегать.

 

какие у меня нахрен данные?

я лет 10 назад даже нормативы школьников не состоянии сдать был.

ничего я не должен. Показатели у меня маленькие.

МПК на уровне ПАНО всего 42мл/мин/кг, а на максимуме около 55мл/мин/кг.

Это очень мало, это где-то около 3л\мин, а не 6-8 как у нормальных гонщиков.

 

Вон нашёл цифру, лыжнику 2го разряда МПК около 64мл/мин/кг. Вот я на свой 3й и бегаю

 

Прошлый сезон у меня вообще пропущен. Ни одной тренировки.

Сообщение отредактировал PSynopsis: 29 March 2016 - 21:11

[Pankrat0v]

какие у меня нахрен данные?

я лет 10 назад даже нормативы школьников не состоянии сдать был.

ничего я не должен. Показатели у меня маленькие.

МПК на уровне ПАНО всего 42мл/мин/кг, а на максимуме около 55мл/мин/кг.

Это очень мало, это где-то около 3л\мин, а не 6-8 как у нормальных гонщиков.

 

Вон нашёл цифру, лыжнику 2го разряда МПК около 64мл/мин/кг. Вот я на свой 3й и бегаю

 

Прошлый сезон у меня вообще пропущен. Ни одной тренировки.

 

Олег ну, что за марафонскую команду ты решил создать. Один хочет, но не может, другой может, но не хочет.  Паша и Виталик хватит вам книжки читать, видео смотреть. Олег напишет вам планы и по ним готовьтесь и в интернет будете заходить только чтобы перед ним отчитаться о проделанной работе. 

[Pankrat0v]

Особенно понравилось слово - трындишь. Паша за полгода тыщу сообщений натрындел. Зато как пальцы прокачал...

 

Наиболее точно высказался Biathlonist , когда Паша был ещё под другим ником. 

[PSynopsis]

Олег ну, что за марафонскую команду ты решил создать. Один хочет, но не может, другой может, но не хочет.  Паша и Виталик хватит вам книжки читать, видео смотреть. Олег напишет вам планы и по ним готовьтесь и в интернет будете заходить только чтобы перед ним отчитаться о проделанной работе. 

 

Люблю на форуме посидеть, даже иногда наночь зайдёшь на 15мин.

И что теперь))))

Сложно с этими планами, пытался как-то. Довёл себя до ручки. То не получается тренировки сделать, то начинаешь набирать потом объёмы на следующей недели и привет.

[Минаев Юрий]

какие у меня нахрен данные?

я лет 10 назад даже нормативы школьников не состоянии сдать был.

ничего я не должен.

 

Антропометрические, Паша

Я был самый маленький в классе и на 1 курсе в техникуме. Подтягивался - 0 раз; 100 метров - 2 балла. С нарушением координации, меня даже из строя в школе выгоняли из-за этого.

 

2 года жесткого кача в техникуме и 2 года армии - сделали из меня человека Потом бухал до 36 лет, а потом встал на лыжи...

 

 

 

 

 Показатели у меня маленькие.

МПК на уровне ПАНО всего 42мл/мин/кг, а на максимуме около 55мл/мин/кг.

Это очень мало, это где-то около 3л\мин, а не 6-8 как у нормальных гонщиков.

 

Вон нашёл цифру, лыжнику 2го разряда МПК около 64мл/мин/кг. Вот я на свой 3й и бегаю

 

Прошлый сезон у меня вообще пропущен. Ни одной тренировки.

 

Вообще про эту херню ничего не знаю и знать не хочу. На уровне чайников эти цифры нафиг не нужны.

 

 

[PSynopsis]

Антропометрические, Паша

Я был самый маленький в классе и на 1 курсе в техникуме. Подтягивался - 0 раз; 100 метров - 2 балла. С нарушением координации, меня даже из строя в школе выгоняли из-за этого.

2 года жесткого кача в техникуме и 2 года армии - сделали из меня человека Потом бухал до 36 лет, а потом встал на лыжи...

Вообще про эту херню ничего не знаю и знать не хочу. На уровне чайников эти цифры нафиг не нужны.

 

да всё просто.

Я не готов всё кидать на одну цель.

Есть и другие задачи.

А по поводу херни, она чётко отражает реальное состояние) Но никто не говорит что нельзя проапгредится выше.

Сообщение отредактировал PSynopsis: 29 March 2016 - 22:36

[sveinung]

Олег ну, что за марафонскую команду ты решил создать. Один хочет, но не может, другой может, но не хочет.  Паша и Виталик хватит вам книжки читать, видео смотреть. Олег напишет вам планы и по ним готовьтесь и в интернет будете заходить только чтобы перед ним отчитаться о проделанной работе. 

заради команды жопу порву, так уж и быть. Не вопрос, только озвучьте когда и где тот марафон , чтоб худо бедно подготовиться. За Олегана, за Родину ... УРА ааааа!

[Dmitry Moiseev]

Вы пока только думаете команду собрать...А кто еще регится, как Павел scorp11v в Битце (11 позиция М0), от команды SKI.RU? В следующий раз внимательнее буду смотреть стартовые протоколы. 

[olegan]

Олег ну, что за марафонскую команду ты решил создать. Один хочет, но не может, другой может, но не хочет.  Паша и Виталик хватит вам книжки читать, видео смотреть. Олег напишет вам планы и по ним готовьтесь и в интернет будете заходить только чтобы перед ним отчитаться о проделанной работе. 

Конечно создаём.В нашей команде один подготовленный боец уже есть,это конечно Виталя,он по своей специальной программе занимается,так сказать на самоподготовке .Ну а мы пока настраиваемся на жёсткую работу ,осталось Пашу Синопсиса настроить,а то чего то пока мудрит

 

заради команды жопу порву, так уж и быть. Не вопрос, только озвучьте когда и где тот марафон , чтоб худо бедно подготовиться. За Олегана, за Родину ... УРА ааааа!

Ну теперь я не сомневаюсь в команде .Со Свеном обязательно всех растрепим Марафон на следующий сезон,а пока тренировки

[olegan]

Вот пока небольшой план тренировок

 

 суббота
Утро: Лыжероллеры-конек 1 час 60-70%
Вечер: 2 часа 70-80 % одновременный бесшажный ход (последние 15 минут можно задействовать отталкивания ногами)

 воскресение
Утро: 3 часа 30 минут одновременный бесшажный ход - низкая интенсивность. Включить 10*10 секунд ускорений с максимальной скоростью (10-15 минут между каждым).
Вечер: Силовая тренировка (верхний плечевой пояс).

 понедельник
Утро: Интенсивность 90%, бег или лыжероллеры-конек 6*4 минуты (2,5 минуты отдыха между каждым повтором). Всего 1 час 20 минут (разминка + тренировка + заминка).
Вечер: Отдых, растяжка

 четверг
Утро: Лыжероллеры-классика + бег + Лыжероллеры-конёк (3-3,5 часа) Низкая интенсивность. 55-65% от ЧСС максимальной.
Вечер: отдых

 среда
Утро: Интервалы (100%) одновременный бесшажный ход 5*5 минут (4 минуты отдыха между каждым повтором с ЧСС 70 % от максимальной)
Вечер: 1 час лыжероллеры-конек + Силовая тренировка (верхний плечевой пояс + сосредоточиться на мышцах живота).

 четверг
Утро: Интервалы 90-100%. Имитация в подъем 6*4 минуты, 2-3 отдыха между подъемами
Вечер: 2 часа 30 минут Лыжероллеры-конёк 60-70% от ЧСС макс.

 пятница
Велосипед 1.5-2 часа

 суббота
Утро: 3:30-4 часа - одновременный бесшажный ход низкая интенсивность. Включить 10*10 секунд ускорений с максимальной скоростью (10-15 минут между каждым).
Вечер: Силовая тренировка (верхний плечевой пояс).

 воскресенье 
Утро-вечер: Велосипед по 1 часу

 понедельник 
Утро: 2 часа 70-80 % одновременный бесшажный ход. Если Синопсис Паша устал, то эту тренировку надо заменить отдыхом
Вечер: 1:30 ч. бег или лыжероллеры-конек + Силовая тренировка (верхний плечевой пояс + сосредоточиться на мышцах живота).

 вторник
Утро: Интервалы (90%) коньковый ход 4*3 минуты + 3*5 минут (2,5 минуты отдыха между каждым повтором)
Вечер: лыжероллеры-конек 2 часа, низкая интенсивность

 среда
Утро: Бег 2 часа. Низкая интенсивность.
Вечер: Кросс 1час

четверг
Утро: Лыжероллеры-классика 60-70% -  Низкая интенсивность 3часа

 пятница
Утро: Бег 1-1,5 час. Низкая интенсивность.
Вечер: Лыжероллеры 1.5часа конёк

 суббота
Прикидка 30 км будем смотреть кто на что способен
 

[Mcauley]

Тебя в ТШ сборной по лыжам с винтовкой внедрять надо.

[чистый]

Олега, а на кого такой план рассчитан?

[Pankrat0v]

Олега, а на кого такой план рассчитан?

В плане на второй понедельник указано. )))

[чистый]

Нет, я имею ввиду на киборга кмс или на тряпку перворазрядника

[Минаев Юрий]

В плане не указана конкретная интенсивность и расстояние в км, поэтому его выполнить может любой.

 

Единственное, меня смущает первый четверг. Где взять 3,5 часа с утра?

Сообщение отредактировал Минаев Юрий: 30 March 2016 - 07:24

[Минаев Юрий]

да всё просто.

Я не готов всё кидать на одну цель.

Есть и другие задачи.

 

Почему не готов? У тебя прицел сбился?

 

У меня, например, цель - года через 3 совсем не работать, жить у моря, только бегать и кататься на велосипеде

[malyshev1971]

 

Единственное, меня смущает первый четверг. Где взять 3,5 часа с утра?

Странно что только четверг. По мне дак любые тренировки с утра в будни не реальны. Итак подьем в 5-45. Куда раньше. 

И действительно интересно для кого такой план написан, неужели для Паши синопсиса, не верю

[Минаев Юрий]

Я, при подъеме в 5.40 и работе с 8.30, успеваю бегать до 15 км, плавать до 2,5 км, велосипедировать до 55 км.

[malyshev1971]

Мне к 7-30, еще в детский сад перед работой. 

[TTTolik]

Какой-то адовый план, и сколько такой цикл длится?

Или после уже можно не тренироваться.

Сообщение отредактировал TTTolik: 30 March 2016 - 11:08