Сообщений в теме: 5222

[Markonnen]

А триатлон стартовала на шаровую. Не буду забегать вперед. На днях скину отчет

Только сюда ссылочку тоже! Если б мышкой не промахнулся и не попал в блоги, то и ваш отчет про марафон не увидел.

https://ski.ru/az/bl...ervye-42195-km/

[brr]

Заявку уже кому-то отдал или еще нет?

 

На торги выставил, на страничке Грома в ВК.

[Markonnen]

Погоди продавать, может корешу на др подарок сделаю. Вот только меня в ВК нет Сегодня днем будет ясность.

Сообщение отредактировал Markonnen: 08 July 2014 - 09:56

[brr]

Больше всего вот это интересно:

Your "Negative Split" of each section:   +3.4% / +1.5% / +0.0% / -1.9%

 

Почему бы сразу не взять целевой темп?

[brr]

Погоди продавать, может корешу на др подарок сделаю. Вот только меня в ВК нет Сегодня днем будет ясность.

 

Лот до 17.07 24:00 стоять будет. Сейчас 1700. Шаг 100 р. 

[brr]

Именно там.

 

Какие часы взяли?

[TTTolik]

Не уверена, что поняла правильно. Если недельный план 100 км вместе со вторыми тренировками, то утренняя (вторая) может представлять из себя спокойный бег примерно на 5 км на низком пульсе. Выходит, что утро - это зарядка, а если вечер - восстановление

Пробежался сутра, пока 4 км в качестве лёгкой зарядочки по стадиончику...

"Картину Репина" наблюдал, стаю заминаюсь, выходит один в камуфляже  , в берцах, бритый и с рюкзачком 30-50 кг, трусцой круги наворачивать, и это в 7 утра +20C точно было!   

[Минаев Юрий]

Больше всего вот это интересно:

Your "Negative Split" of each section:   +3.4% / +1.5% / +0.0% / -1.9%

 

Почему бы сразу не взять целевой темп?

Потому что кпо правильному в марафоне - вторая половина дистанции, быстрее первой.

 

В этом и искусство, взять такой темп, чтобы был максимальный результат и не умереть к концу.

[IronAnn]

Какие часы взяли?

forerunner 220

[IronAnn]

Ловите ссылку на пост с участия в триатлоне https://www.ski.ru/a.../triatlon-sila/

[TTTolik]

Ловите ссылку на пост с участия в триатлоне https://www.ski.ru/a.../triatlon-sila/

Поздравляю!

[Федорыч]

Ловите ссылку на пост с участия в триатлоне https://www.ski.ru/a.../triatlon-sila/

Гвозди бы делать из этих людей, Крепче б не было в мире гвоздей... 

[brr]

Вчера на темповой запилил личник на 10 км: 46:30, темп 4:40, чсс 165/180.

Очень доволен.

[BreakeR]

Я в понедельник бегал тренировку 10 км. 47:00 темп 4:42, чсс не записался - села батарейка в поларе ((

Но думаю он был в районе 160-165, т.к. на темпе 5:00 был чсс ~150

 

Вообще решил, что раз в неделю буду бегать темповые, не чаще.

Планирую до сентябрьского полумарафона в новосибирске пробежать половинку на темпе 5:00 - пробно.

Стоит ли? Или лучше побегать в таком темпе 15-17 км несколько раз?

[TTTolik]

Я в понедельник бегал тренировку 10 км. 47:00 темп 4:42, чсс не записался - села батарейка в поларе ((

Но думаю он был в районе 160-165, т.к. на темпе 5:00 был чсс ~150

 

Вообще решил, что раз в неделю буду бегать темповые, не чаще.

Планирую до сентябрьского полумарафона в новосибирске пробежать половинку на темпе 5:00 - пробно.

Стоит ли? Или лучше побегать в таком темпе 15-17 км несколько раз?

 

Раз в неделю темповой 10км тренировки точно хватит, даже можно через неделю чередовать с интервальной тренировкой (интревалы от 3-5 x 800м-1200м) на МПК, длительная в выходные 13-17 км (как раз что то около 1:10:00-1:20:00 по времени выйдет, в этой тренировке как раз важны последние 20 минут).

Пробежать можно в качестве длительной, но надо с 15-17 нарастить до 20 (в этот период МПК можно и не делать, а темповики через неделю), а потом в качестве длительной пробежать пробный полумарафон.

[brr]

Вообще решил, что раз в неделю буду бегать темповые, не чаще.

Планирую до сентябрьского полумарафона в новосибирске пробежать половинку на темпе 5:00 - пробно.

Стоит ли? Или лучше побегать в таком темпе 15-17 км несколько раз?

 

Есть же очевидные вещи в любой циклической тренировке и самая очевидная из них - это чередование тяжелых, легкий и восстановительных треней. На многих сайтах пишут, что в беге на длинные дистанции целесообразно строить неделю вокруг двух тяжелых треней. Одна из них - темповая или интервалка. Вторая - длительная на целевом (марафонском) темпе.

 

Я интервалы не бегаю принципиально,так как считаю их вредными (бессмсленными) для летней тренировки лыжника. Если нужно силу отработать, то холмы на лыжной трассе. Поэтому в моем случае: темп + длинная. Уже писал, еще раз:

пн - выходной

вт - база (6:00 по холмам)

ср - темп на МСУ (4:40 - 4:50), ни в коем случае не МПК

чт - восст - час на ЧСС 120 по стадику

пт - вых

сб - база (6:00 по холмам)

вс - длинная (15 - 20 км) на марафонском темпе (5:30)

 

И куда тут второй темп поставить? Да и нужно ли это?

 

Толик, какое МПК на тренировке? Зачем? На стартах то не все могут до МПК добежать, а ты на трене хочешь на нем бегать...

МПК - это только для гонок, вот как Легков ушел на финишном поъеме в Сочи на 50 км или финишные разборки, в спринте особенно.

 

В длительной, как в имитации марафона, важно держать ровный темп всю дистанцию. Поэтому утверждение о последних 20 минутах сомнительно.

Сообщение отредактировал brr: 10 July 2014 - 11:57

[TTTolik]

 

Толик, какое МПК на тренировке? Зачем? На стартах то не все могут до МПК добежать, а ты на трене хочешь на нем бегать...

МПК - это только для гонок, вот как Легков ушел на финишном поъеме в Сочи на 50 км или финишные разборки, в спринте особенно.

 

В длительной, как в имитации марафона, важно держать ровный темп всю дистанцию. Поэтому утверждение о последних 20 минутах сомнительно.

 

Имелось ввиду тренировка МПК (интервальная тренировка)

А по поводу последних 20 минутах - темп на длительной равномерный надо держать, 

но последние двадцать минут самые важные, в плане именно

в эти двадцать минут организм тренируется.

 

Интервальный тренинг, уже когда там марафон из 3 часов, или половинка из 1.20, десятка из 35-37 вводить все же нужно уже... Так до ~ этого уровня, все правильно темповик и длительная вокруг них все построить можно. Но и интревалы не надо забывать, результат расти будет быстрее.

 

Чем, кстати, интервальный тренинг то вредно?

Сообщение отредактировал TTTolik: 10 July 2014 - 15:32

[ZmeyKAA]

Чем, кстати, интервальный тренинг то вредно?

Мне тоже интересно! А то практикую изредка.

[ZmeyKAA]

Комрады, кто-нить знает, где в Севастополе побегать можно не привлекая к себя проблемами собак, транспорта и прочей гадости. Интересуют рельеф и для длинных тренировок. А то предстоит в августе отпуск там проводить, но бездельничать некогда. Зима со всех спросит - кто пресс качала, а кто дверку холодильника! )))

[Markonnen]

Был там проездом, но чет собак там не увидел вообще. В центре транспорт был завязан узлом.