Сообщений в теме: 609

[AL369]

Чаще на спусках надо останавливаться и отдыхать. Приседы, выпады конечно можно тренировать но не очень поможет, на лыжах нужна скоростная выносливость в обыденной жизни практически нигде не тренируемая. Меня спасает лестница 84 ступеньки - пропрыгиваю её вниз с двух ног имитируя повороты (из стороны в сторону прыгаю) 3 раза во время утренней тренировки - после этого в горах как огурец, вполне хватает на слаломную трассу 60 ворот.

Прыгать вниз - это очень правильно. Ведь все об, ясняется просто - прыгая только вверх, высокую скорость можно поддерживать очень недолго. Но почему то почти все прыгают только вверх.

[potap_69]

Прыгать вниз - это очень правильно. Ведь все об, ясняется просто - прыгая только вверх, высокую скорость можно поддерживать очень недолго. Но почему то почти все прыгают только вверх.

В спортшколе все упражнения и были со склона. И бег по "трассе" или пересечёнке, и прыжки разнообразные. Ну ещё по горизонтали из стороны в сторону на месте или с продвижением вперёд. Вверх очень редко, так для разнообразия. 

[Radary]

Катаюсь лет 7-8. Был и в Австрии, и в России, и на московских пригорках (Кант, клуб Северина, Лисья гора). И замечаю, что когда катаюсь по 2-3 часа в Москве - все ок. Но приезжаю в горы - на 3-4 день начинают жутко уставать квадрицепсы. Это нормально?

В прошлом году был на Розе. Дня 3 откатали, все ок, потом целый день еле ноги разгибал на склоне: прямо еду 100 метров и всё, понимаю что мышцы горят и не могу повернуть. Через пару дней прошло и в последний день катался как в первый без всякой усталости.

Это нормальное состояние? У всех устает? Я конечно не прямо уж профи, но какие-то азы в плане стойки и поворотов имею. В Канте занимался на тренажере, инструктор сказал все ок с техникой, учить нечему, просто катайтесь.

Или я уж сильно заморачиваюсь и у всех устают ноги, когда приезжаешь в горы впервые после перерыва в целый год? Может какие-то упражнения поделать? Приседы, выпады?

Не нормально, вам надо обследоваться. Ничего уставать не должно, тем более, до отказа. Горные лыжи - это и не спорт-то вовсе, а так, чисто почиллить.

[OldGuy]

Межпозвоночные диски раньше отлетят чем суставы ног. Хотя дески и есть части суставов. В общем, в первею очередь, я думаю, отскочит позвоночник.

Про практику  прыжков  со штангой я не в курсе. Знаю про гантели. Мой брат для волейбола прыгал с гантелями всего по 8 кг. Убил и вены на ногах,  и колени. Позвоночник вроде не пострадал. 

[OldGuy]

Не нормально, вам надо обследоваться. Ничего уставать не должно, тем более, до отказа. Горные лыжи - это и не спорт-то вовсе, а так, чисто почиллить.

Может быть обследоваться у врача специализации "инструктор"? В горах квадрицепсы забиваются от сидения на джоппе, даже когда чилят. В оврагах нет этого эффекта, потому, что меньше тормозят, ведь впереди есть выкат. 

[potap_69]

Про практику  прыжков  со штангой я не в курсе. Знаю про гантели. Мой брат для волейбола прыгал с гантелями всего по 8 кг. Убил и вены на ногах,  и колени. Позвоночник вроде не пострадал. 

 

Про практику  прыжков  со штангой я не в курсе. Знаю про гантели. Мой брат для волейбола прыгал с гантелями всего по 8 кг. Убил и вены на ногах,  и колени. Позвоночник вроде не пострадал. 

Это только от прыжков или присед тоже такой результат даёт?

[Radary]

Может быть обследоваться у врача специализации "инструктор"? В горах квадрицепсы забиваются от сидения на джоппе, даже когда чилят. В оврагах нет этого эффекта, потому, что меньше тормозят, ведь впереди есть выкат.

Та зачем там квадрицепс, пятки бросаешь и чилишь. Это ж не подъем на беговых, чтоб квадры забивались

[OldGuy]

В спортшколе все упражнения и были со склона. И бег по "трассе" или пересечёнке, и прыжки разнообразные. Ну ещё по горизонтали из стороны в сторону на месте или с продвижением вперёд. Вверх очень редко, так для разнообразия. 

Вероятно полезное упражнение. Нас тренер гонял бегать прыжками и зигзугами вниз по склону совсем не в лыжах, а в регби. Благо берег Москвы реки был прямо за стадионом. 

[OldGuy]

Та зачем там квадрицепс, пятки бросаешь и чилишь. Это ж не подъем на беговых, чтоб квадры забивались

Когда сидишь на джоппе, для сброса пяток нужна разгрузка в очень неудобной позе. Ноги забиваются. Чилить можно в равновесной или передней стойке, а это страшно

Сообщение отредактировал OldGuy: 24 November 2024 - 14:46

[АлексейSh]

В спортшколе все упражнения и были со склона. Вверх очень редко, так для разнообразия.

у нас был как раз бег по песку в горку с утежелением на плечах- на летних сборах ( мешок с песком-для каждого вес был разный) но это не ГЛ. А прыжки со штангой " вывели" из строя многих моих знакомых- больше всего при таком упражнении травмы получали.

[potap_69]

 но это не ГЛ.

 

Я именно про ГЛ. В хоккее нас тренер гонял в лёгкий подъёмчик с партнёром на спине.)))

[АлексейSh]

В хоккее нас тренер гонял в лёгкий подъёмчик с партнёром на спине.)))

да точно Вспомнил!!!))) старшаки так и делали. Мы мелкими были и с мешочками бегали на дзюдо.

[alexey52]

Нас в горнолыжке пистолетики заставляли делать, по 40-50 делали на время. В итоге к 17 годам колени издавали специфический звук)

[OldGuy]

Нас в горнолыжке пистолетики заставляли делать, по 40-50 делали на время. В итоге к 17 годам колени издавали специфический звук)

всех мордовали во всех видах спорта. Мы приседали, дофига и больше раз , в глубокий присед, с напарником на плечах. Мой был на 10-15 кг тяжелей меня. 

[АлексейSh]

Нас в горнолыжке пистолетики заставляли делать, по 40-50 делали на время. В итоге к 17 годам колени издавали специфический звук)

дочке когда брали " подкадки" у МСМК по могулу- тренер говорил ей - не присидай глубже угла 90градусов ( не глубокие приседание) - береги колени....что то знал значит.

[potap_69]

Нас в горнолыжке пистолетики заставляли делать, по 40-50 делали на время. 

Брррррр! Не напоминай. Как страшный сон.

[alexey52]

Брррррр! Не напоминай. Как страшный сон.

угу, упражнение под названием убийца коленей)

[mcureenab]

Брррррр! Не напоминай. Как страшный сон.

 

Коллега прихромал на работу. Грит с гирей пистолетик делал.

 

Где-то исследование видел. Большинство травм колена на лыжах связано с гипер сгибанием колена.

[kagarich]

Коллега прихромал на работу. Грит с гирей пистолетик делал.

Где-то исследование видел. Большинство травм колена на лыжах связано с гипер сгибанием колена.

Да. В идеале пистолетик делается рядом со станком (перекладиной на уровне живота), сгибание опорной ноги не полное, люфты/раскачка вправо-влево категорически нельзя, баланс за счёт руки на перекладине, выпрямление только силой опорной ноги. Тогда вреда не будет. Если колено при выпрямлении начинает щёлкать, упражнение прекратить, бегом жрать коллаген , или холодец.

[ping_new]

угу, упражнение под названием убийца коленей)

Сейчас уже пистолетики не актуальны, у нас почти в каждом дворе тренажеры подобного типа - или платформу ногами жмёшь или свой вес сидя на консоли. Вроде безопасно так как ограничители перемещения стоят.

Сообщение отредактировал ping_new: 24 November 2024 - 19:45