Тренируюсь давно и по многу, правда, в последние годы поменьше) бег только в гору, по равнине практически не бегаю, марафоны тоже не бегаю, не интересно, лениво) . В год, до недавнего времени, набирал по 120 км вертикальных. На скорость в гору бегаю не всегда. Результаты не очень сильные, но могу очень долго работать. С Азау до Кара-Баши бегал в мае.. 1:50 вроде.
Не знаю как работать на выносливость без шагомера, ведь надо следить чтоб было всегда больше прежнего. А в гору и вниз бегал в Швейцарии, то забивает цемент силы в бедра и особенно в поясницу,там кошмар забитости после гор. И в футбол вернулся на зажатой пояснице и чуть не выгнали из-за утраты техники и скорости. В общем - никогда не буду бегать в горах, особенно с тяжёлым фотиком в рюкзаке. Лишний вес то катастрофа для поясницы.