Сообщений в теме: 347

[Old Boy]

Зима. Самое время апнуть эту тему )

У меня обратный вопрос: за сколько дней/недель перед выездом в горы следует прекращать физподготовку и закачку ног в частности.

Понимаю, что все сильно зависит от индивида. Но может есть у кого какие то личные наблюдения?

Не хочется приехать в горы с убитыми ногами

Может, сладкого надо больше перед стартом есть

Мне сложно сказать о стартах по трассе. Это анаэробная нагрузка, работают последние стадии трансформации энергоносителей. То есть то, что съел вчера-позавчера.

Но вот тарелочка макарон из самой твердой пшеницы (такая чтобы в указаниях по приготовлению стояло минут 12-15) за час до горы помогает мне растягивать катальный день часа на два- три дольше обычного.

Сообщение отредактировал Old Boy: 27 January 2009 - 10:47

[Морской морж]

Что то такое читал, не помню уже что и где. По памяти, не меньше, чем за неделю. Надо уточнять.
Имхо, для обычного катания гораздо важнее аэробная тренировка, байкинг, например, чтобы весь день то прокататься ...
Еще очень важно за суставами-мыщцами следить, имеет смысл каждый вечер снимать воспаление вольтареном.

Про питание за день - тема. Сразу приходит на ум Гуршмановская "карбозагрузка". Бодя в день соревнований, по слухам, питается только ёгуртом... Скорее всего, все правильно.

[Old Boy]

Еще очень важно за суставами-мыщцами следить, имеет смысл каждый вечер снимать воспаление вольтареном

Хорошо также работают мази на основе кетопрофена - Фастум гель, Кетонал и пр.
Профилактика вообще великая вещь, даже если весь здоров и невыносимо красив
Наколенник (как минимум простой, для согрева) это - must have !

[Walerievlev]

Продолжение на туже тему.
Тренажер самодельный ”Natural”, Экземпляр №2, укороченный.
Установлен на даче.
Параметры:
- расстояние между стволами деревьев 3.80
- длина бревна 2.20
- расстояния между внутренними упорами 0.40, между внешними 0.74
- оттяжка капроновый фал, длинна оттяжки 1.60, высота крепления от земли 2.00
- резина вырезанные полосы из старой камеры грузового автомобиля

Укороченная модель на более длинной оттяжке ведет себя хуже из-за поперечного раскачивания, приходится как бы ловить и удерживать под собой бревно. Укоротил оттяжки до 1.60, стало комфортно, думаю, длина 1.60 оптимальная, короче не делал, так как укорачивание оттяжек в итоге может привести к потере эффекта продольного маятника.
Упоры можно комбинировать: внутр-внутр, внеш-внеш, внеш-внутр, внутр-внеш.
Наибольшая нагрузка при внеш-внеш.
100 качков на одну ногу - пульс 170, мышцы ног «гудят».
Пробовал сымитировать смещение корпуса вбок и вперед за счет выпрямления внешней ноги - на этой укороченной модели даже что-то такое получается.








Летом при сидячке у монитора рекомендуется как профилактика от простатита (сильной половине).

Сообщение отредактировал Waleri: 15 June 2009 - 12:08

[ping]

Продолжение на туже тему.
Тренажер самодельный ”Natural”, Экземпляр №2, укороченный.
100 качков на одну ногу - пульс 170, мышцы ног «гудят».

Смотрится здорово! Но в городских условиях не сделаешь. Зато в городе лестниц публичных полно, попрыгал в разных стилях полчасика, результат примерно тот-же, пульс к 200, мышцы гудят, два следущих дня ходишь с трудом. Вопрос насколько это полезно для лыж, м.б. любая ОФП на нужные группы мышц так же полезна.

[gornie-liji]

Ух ты! А что подумают не искушенные люди?

Ладно, пойдупока, пожалуй, на роликах покатаюсь....

[skiinstructor]

Добрый всем день!
Говорит сарафанное радио России:
"Начинаем производственную гимнастику" для наших форумчан.
Сегодня в программе ролики. Приглашаются все на ВВЦ, кто ещё не пал в бою между разборками о технике, и кто всё ёщё желает её улучшить, а не убить совсем.
https://forum.ski.ru...400#entry312679

[Phil]

Продолжение на туже тему.
Тренажер самодельный ”Natural”, Экземпляр №2, укороченный.

А потом приходишь, Waleri, зимой на гору, а там...

Прикрепленные изображения

• 

Сообщение отредактировал Phil: 16 June 2009 - 14:23

[Walerievlev]

А потом приходишь, Waleri, зимой на гору, а там...

Да если бы русские богатыри встали на лыжи, да еще бы вняли советам нашего мудреца, коего на чужбину забросило, так мы бы всех иноземцев австрияков да шведов да мерикацев на дух побили бы. Дак не идут богатыри на лыжи, их все больше в мордобои да бокаломы тянет, да в мериканский мяч потолкотиться. Вот двухметроворостые свиндаля и маеры победы празднуют.

[Walerievlev]

Для тех кто решился соорудить тренажер - из опыта работы на этом тренажере.

На фото (мой пост от 15.06.2009) крепление резины к дереву выше уровня бревна. Из-за этого бревно, хоть и не много, но все же раскачивается в поперечном направлении. Прикрепил резину ниже уровня бревна на сколько можно(с правой стороны по фото вообще у земли) и бревно стало стабильнее.
У первого экземпляра в городе (который после двух лет использования разбомбили вандалы) крепление резины было почти на уровне бревна, чуть выше, но за счет большей массивности бревно было стабильным.

В неделю три-четыре раза бываю на даче и каждый раз занимаюсь на тренажере. Качаю уже по триста качков на одну ногу. В анатомии как бы не силен, школьная программа в лохматые шестидесятые, но вроде первой начинает сдаваться портняжная мышца, именно та, которая первой и на горе сдатся и заставляет забыть о дугах и спокойно докатывать вниз столбиком. Ну а потом и все бедро и икроножная заявляют о себе. Начинал две недели назад со ста качков, уже делаю триста. Для дыхалки триста качков равносильно гладкому бегу на 800 метров.

[Морской морж]

Продолжение на туже тему...

Круто-круто!
Но у вас в тайге можно и без тренажеров обойтись.
Сходил пару раз за тайменем-медведем, вот и ОФП

[Серхио]

Думаю, что на этом тренажёре можно пробовать качать ноги держа верхнюю часть туловища вертикально (при этом получается слом в бедре) или наклоняясь всем телом (делать что то вроде заклона). Вот как это делают на тренажёрах SkyTec http://www.skytec-in.../trainings.html

[Walerievlev]

Но у вас в тайге можно и без тренажеров обойтись.
Сходил пару раз за тайменем-медведем, вот и ОФП

Нет ОФП надо заранее поднимать чтобы бегать быстро. Поздно про ОФП будет думать при встрече с медведем. Это в зоопарке они облезлые и ленивые. А тут за дровами на баню от дачи отъедешь на 10км чтоб сушину завалить, да как увидишь свежий след после дождичка, так скорее пилишь и мотопилу не глушишь даже в машине, думаешь, что она в случае чего поможет. В позапрошлом году приходил летом прямо на горнолыжный склон, когда бульдозер там работал, наверное сыт был, а то бы и бульдозер смял как банку со сгущенкой, чтоб бульдозериста выдавить.
Так что уж лучше на бревне, а медведь пусть сам по себе ходит.

[Walerievlev]

Побочная возможность тренажера (для тех, кому тяжело поднимать палки).
Если лечь грудью на перекладину, выпрямится и уперется в бревно, то можно отжаться руками без "упал". Отжимаясь, толкаешь все тело с бревном в поперечном направлении, при этом плечевой пояс и руки при многократном отжимании здорово грузятся.

[Walerievlev]

А вот и свежее 2009 июльское видео подоспело.

Тренажер основное назначение:
http://video.mail.ru...evlev/2/94.html

Тренажер побочное применение на руки:
http://video.mail.ru...evlev/2/98.html

Баланс на бревне:
http://video.mail.ru...evlev/2/96.html

Коробочка 30 см:
http://video.mail.ru...evlev/2/97.html

[Walerievlev]

Управляющий директор Хабаровского горнолыжного центра "Хикцир" Виктор Гайер опробует тренажер:

http://video.mail.ru...evlev/2/99.html

[Морской морж]

Интересно, интересно.
Мощные бревна.
Подзащитный молодец!

Меня особенно коробочка заинтересовала.
Совсем недавно прикинулся с действующим 1-разрядником. Ну 30 прыжков за 20 сек он сделал, я поменьше, все как в таблицах результатов
Вот по этому параметру подопечному надо подтянуться, мало напрыгал. Поэтому он пока и 2-ой разряд.
А есть 12-летние дети, а уже кмс-ы. Отличная физуха - 99% успеха

Сообщение отредактировал Гальванический Болван: 12 July 2009 - 18:37

[Walerievlev]

Ну 30 прыжков за 20 сек он сделал, я поменьше, все как в таблицах результатов

30 за 20 это не фокус, вот дальше лавинообразно нарастает усталость, поэтому показатель должен быть 60 за 60, то есть ровный темп и выносливость.
Я уже писал в блоге у ГГ, что мы достигли на домашней коробочке 45 за 42 и дальше прибаавляем по однуму-два касания в быстром темпе день ото дня. Так и дойдем к октябрю к 60 за 60. А лесной вариант - это экстрим, там и поверхность маловата и грунт мягкий и бугристый.

[Walerievlev]

В соседней ветке Михаил (Maykl) основываясь на собственных визуальных впечатлениях при просмотре наших видеороликов сделал вывод, что наш тренажер нарабатывает ангуляцию. А еще ранее в этой ветке Серхио Высказал предположение, что бревно можно смещать при помощи ангуляции.
Вчера был на даче и пробовал «ангулировать» на тренажере всем, чем можно – коленом, бедром. Тренажер конвульсивно дергался, практически оставаясь в районе своего равновесного положения. Начал распрямляться в сторону и вперед, «отдавливаясь» от воображаемой опоры на внешней лыже – все пошло как по маслу. Опять сделал триста «качков» на каждую ногу – мышцы поют!
Вывод : ангуляции – «всаживания» бедра или колена к «склону», тренажер не приемлет.
И главное, о чем говорил уже неоднократно – на нашем тренажере не отрабатывают технику, а развивают нужную группу мышц на основе схожих движений при распрямлении в начальной фазе поворота, и при этом не нарабатывается ни каких антирисунков в мышечной памяти.
Потому, друзья, не смотрите и не думайте, а изготавливайте и пробуйте.

[Lmas]

30 за 20 это не фокус, вот дальше лавинообразно нарастает усталость, поэтому показатель должен быть 60 за 60, то есть ровный темп и выносливость.
Я уже писал в блоге у ГГ, что мы достигли на домашней коробочке 45 за 42 и дальше прибаавляем по однуму-два касания в быстром темпе день ото дня. Так и дойдем к октябрю к 60 за 60. А лесной вариант - это экстрим, там и поверхность маловата и грунт мягкий и бугристый.

У нас такая же коробочка - нормальный вариант 65-68 раз за 60 секунд. А вот на экзаменах был садизм - коробочка в 50 см, да еще босиком и на мате, то есть на довольно мягком покрытии. Результат - 55 раз за 60 секунд. Это был почти подвиг). А без физухи - действительно - никак...