Отправлено 03 October 2018 - 10:58
Так я поэтому так и приседаю, что прыгать не могу нашел для себя некую замену.Лайфхак - одноногие упражнения требуют заметно меньший вес, спина меньше страдает. Ну и всякие экстензии, супермены и т.д. помогают.
Но блин если ты с 70 кг 1 приседание в секунду делаешь ...
Отправлено 03 October 2018 - 11:06
Так я поэтому так и приседаю, что прыгать не могу нашел для себя некую замену.
Спасибо надо попробовать.
У меня серьезных травм нет и не было (хотя были определенные проблемы ну и искривление и в спине и в ногах), поэтому я с трудом себе представляю как оно там что. Но видится мне, что очень динамичные приседания с 70 кг по нагрузке на спину сопоставимы с относительно медленным (условно 3-4 секунды на повторение) с заметно большим весом.
С одноногими упражнениями ты попробуй потихоньку сначала - там же стабилизация нужна, в том числе и таза. А вот если травма совсем в нижней части около крестца - может и наоборот хуже вариант.
Отправлено 03 October 2018 - 11:14
Вы там с одноногими поаккуратней,а то нестабильность коленного сустава может привести к проблемам со связками!У меня серьезных травм нет и не было (хотя были определенные проблемы ну и искривление и в спине и в ногах), поэтому я с трудом себе представляю как оно там что. Но видится мне, что очень динамичные приседания с 70 кг по нагрузке на спину сопоставимы с относительно медленным (условно 3-4 секунды на повторение) с заметно большим весом.
С одноногими упражнениями ты попробуй потихоньку сначала - там же стабилизация нужна, в том числе и таза. А вот если травма совсем в нижней части около крестца - может и наоборот хуже вариант.
Отправлено 03 October 2018 - 11:16
Вы там с одноногими поаккуратней,а то нестабильность коленного сустава может привести к проблемам со связками!
Так у него нет нестабильности коленного сустава, а есть старая травма спины.
Отправлено 03 October 2018 - 11:43
Я о другом Когда на одной ноге то стабильности меньше чем на двух,может таз в сторону уйти и связку потянуть.Аккуратнее надо.Так у него нет нестабильности коленного сустава, а есть старая травма спины.
Отправлено 03 October 2018 - 11:49
Не у меня с коленями вроде всё в порядке, я похоже после травмы перестраховываюсь несознательно, не рискую и падаю очень редкоВы там с одноногими поаккуратней,а то нестабильность коленного сустава может привести к проблемам со связками!
Отправлено 12 October 2018 - 02:22
Я о другом Когда на одной ноге то стабильности меньше чем на двух,может таз в сторону уйти и связку потянуть.Аккуратнее надо.
Одноногие упражнения можно выполнять с собственным или незначительным весом. К.м.к., риска там сильно меньше для организма, чем приседы или становая с весом.
Отправлено 12 October 2018 - 07:43
Одноногие упражнения можно выполнять с собственным или незначительным весом. К.м.к., риска там сильно меньше для организма, чем приседы или становая с весом.
Для спины - меньше. Для ног (в основном колени, но и стопу можно травмировать неудачно) если делать с весом, с которым можешь условно 10 раз до отказа или почти до отказа - больше. Но такие упражнения (например типа болгарских приседаний) все таки делают обычно на большее количество раз и как ты правильно говоришь соответственно с меньшим весом. Ну и баланс конечно нужно держать - это факт.
Вот я к примеру в понедельник делал как раз болгарские приседания после некоторого перерыва по болезни - в одном подходе сначала 12-15 раз с двумя блинчиками по 10 кг в руках, потом бросал их и еще раз 5-8 практически до отказа без веса.
Сообщение отредактировал ASDr: 12 October 2018 - 09:07
Отправлено 12 October 2018 - 09:17
Одноногие упражнения не рекомендуются при сколиозе вроде,особенно с весом
Отправлено 12 October 2018 - 09:45
Одноногие упражнения не рекомендуются при сколиозе вроде,особенно с весом
Да? А обычные приседания с весом рекомендуются? А на лыжах катадзе? И вообще можно ли что-нибудь при сколиозе?
И к слову - что вы подразумеваете когда говорите слово "сколиоз"?
Сообщение отредактировал ASDr: 12 October 2018 - 10:03
Отправлено 12 October 2018 - 10:03
Да? А обычные приседания с весом рекомендуются?
И к слову - что вы подразумеваете когда говорите слово "сколиоз"?
Думаю что тоже не полезно.Ну на вес ,степень искривления наверное смотреть надо? Просто одноногие менее стабильны и соотвественно рискованнее
Про сколиоз это ты лучше погугли. Ничего,что на ты?
Отправлено 12 October 2018 - 10:20
А на лыжах катадзе?
Можно...Если голова не кружится
Отправлено 12 October 2018 - 10:26
Думаю что тоже не полезно.Ну на вес ,степень искривления наверное смотреть надо? Просто одноногие менее стабильны и соотвественно рискованнее
Про сколиоз это ты лучше погугли. Ничего,что на ты?
Ничего, что на ты.
Что обычно называют у нас сколиозом я представляю - это любое искривление позвоночника.
Очень симметричных и правильно сложенных людей мало - то есть он есть у 9 человек из 10 как минимум если пользоваться таким определением. Поэтому и спрашиваю что ты под этим понимаешь.
Это во-первых.
Во-вторых. И это главное.
В контексте разговора про приседания и одноногие аналогичные упражнения (то есть различные варианты приседаний, которых чуть более чем дофига - и в которых может быть нагрузка на спину, ну и сюда бы добавил жим ногами в тренажере - там сдавливающая нагрузка на область крестца) - для создания сопоставимой нагрузки на ноги по одной нужно взять в руки или положить на плечи существенно меньший вес - а именно этот вес так или иначе удерживается спиной. И в стабилизации участвуют и мыщцы, удерживающие таз. В целом нагрузка на спину существенно меньше. Просто для сравнения - я делаю полный сед 80кг на 10, полусед до 90 градусов в коленях думаю около 100 кг на 10, а для одноногих болгарских приседаний мне нужно всего 20 кг. Полные пистолетики вообще думаю, что сделаю все раз 5, а если таким способом садиться на лавку (то есть по сути в полуамплитуды) - давно не делал, но когда делал дополнительный вес был не нужен. Да в пистолетиках больше нагрузки на колени, и большая нагрузка на мыщцы ног.
И у меня есть сколиоз (если под этим понимать искривление), и я делаю сейчас довольно часто ЛФК для спины. И как ты понимаешь он не вчера появился - я с ним еще в секции ЛА приседал со штангой, и в качалочку в школе с ним ходил тоже, и в футбол играл. И кстати ЛФК тогда не занимался, просто качал спину простейшими упражнениями типа экстензии так как тренер заставлял - могу сказать, что с ЛФК лучше стало.
А так я не призываю никого ни к чему - просто поделился личным опытом с АлексМит. Есть люди, у которых и с дыханием проблемы из за сколиоза - так им наверное вообще не до тренировок ног для горных лыж.
Сообщение отредактировал ASDr: 12 October 2018 - 10:38
Отправлено 12 October 2018 - 10:37
Для коленей больше!Одноногие упражнения можно выполнять с собственным или незначительным весом. К.м.к., риска там сильно меньше для организма, чем приседы или становая с весом.
Отправлено 12 October 2018 - 11:02
Для коленей больше!
Если в штатном режиме - то разницы особо нет - ну я по крайней мере не понимаю откуда она может быть и не чувствую (ну если это не пистолетики, которые уже без веса довольно тяжелое упражнение для среднего человека - но как бы и со штангой можно жопой в пол приседать). А так конечно более вероятно баланс потерять и начать заваливаться, чем на 2 ногах. Но я вот уже сколько делаю - и ничего не было (болгарские приседания 3 года), опять же есть зашагивания на тумбочку с гантелями например - там риск еще меньше.
Сообщение отредактировал ASDr: 12 October 2018 - 11:03
Отправлено 12 October 2018 - 11:40
Я к тому что больше чем на двух ногах.Если в штатном режиме - то разницы особо нет - ну я по крайней мере не понимаю откуда она может быть и не чувствую (ну если это не пистолетики, которые уже без веса довольно тяжелое упражнение для среднего человека - но как бы и со штангой можно жопой в пол приседать). А так конечно более вероятно баланс потерять и начать заваливаться, чем на 2 ногах. Но я вот уже сколько делаю - и ничего не было (болгарские приседания 3 года), опять же есть зашагивания на тумбочку с гантелями например - там риск еще меньше.
Отправлено 12 October 2018 - 12:39
Для разминки приседаю на одной ноге, но рукой держусь за опору.
Отправлено 12 October 2018 - 12:50
Я к тому что больше чем на двух ногах.
Ты имеешь ввиду если приседать на одной ноге и на двух без веса? Если так - то да.
Если сравнивать примерно одинаковую нагрузку - то непонятно почему это так.
Отправлено 12 October 2018 - 14:08
Жать одной ногой,прыгать на одной ноге.Просто надо понимать что если есть опора на вторую ногу типа разножек и т.д.это не совсем на одной ноге.Ты имеешь ввиду если приседать на одной ноге и на двух без веса? Если так - то да.
Если сравнивать примерно одинаковую нагрузку - то непонятно почему это так.
Сообщение отредактировал flex1969: 12 October 2018 - 14:09
0 пользователей, 3 гостей, 0 анонимных
Community Forum Software by IP.Board Русификация от IBResource
Лицензия зарегистрирована на: SKI.RU
