Надо, значит, обратиться к первоисточнику, т.е. к Михаилу 
Ага, тута я.
Наши знания, как правило, изменяются с опытом. Мои - не исключение. И сейчас я совершенно точно могу ответить на вопрос
Gemini и всех тех товарищей, у которых возникают подобные вопросы.
Для начала ответьте себе на несколько вопросов:
- на каком типе местности будете тренироваться?
- каков Ваш вес, не превышает ли он норму на 15 и более кг?
- каково состояние опорно-двигательного аппарата, в особенности коленных и тазобедренных суставов?
Затем замерьте среднюю ЧСС при беге по прямой. Если вы планируете тренироваться на равнине, вес в норме и колени не болят, а так же у вас нормальная спортивная обувь и ЧСС в пределах 140 - можете бегать.
Если хотя бы один из факторов (местность, вес, уровень подготовки и состояние суставов) отличается от описанного выше - настоятельно рекомендую ходить. Ходить нужно до тех пор, пока: не снизится вес, ЧСС при ходьбе будет ниже 120, суставы не придут в норму (возможно, потребуется лечение, хотя я по себе могу сказать, что состояние моих тазобедренных суставов улучшилось после 1,5 месяцев регулярной ходьбы - уменьшились отложения солей).
Через 4-6 недель, когда вы уже будете иметь некоторый уровень подготовки и ЧСС при ходьбе уже будет ниже 120 - можно перейти к второму этапу - ходьбе с лыжными палками. Палки нужны короткие (примерно рост - 40см). Нужно идти, имитируя классический ход. Не спешить, и не в коем случае не бежать. ЧСС при этом будет в нужном диапазоне 120-140. Можно и широкий шаг применять, но это не всем будет интересно - несколько непривычно и нужен постоянный контроль.
Еще через 4 недели под воздействием таких тренировок объем сердца увеличится, аэробные возможности вырастут и вы сможете перейти к бегу. И выполнять сверхдистанционные тренировки бегом. Напомню, что если вы тренитесь по программе, то доля СД треней у вас будет при годовом объеме 300 часов около 3-4 часов в неделю. Плюс еще ДИ около часа. То есть, тренясь три раза в неделю вы будете на каждой трени бегать по 1,5 часа. Это много. И ИМЕННО поэтому я всем настоятельно рекомендую начинать с ходьбы. Все, что я здесь написал справедливо для НЕПОДГОТОВЛЕННЫХ товарищей. Для тех, у кого есть опыт и некоторая подготовка, все несколько иначе.
Нужно понимать главное: стремление к здоровому образу жизни - это прекрасно. Но ни в коем случае нельзя достигать этого, причиняя вред своему здоровью. Не нужно ни на кого смотреть. Делайте СВОЕ дело - тренируйтесь с умом. Пусть ваши товарищи бегают, думая что вы - слабак. Придет время - и на вашей улице будет победа.
"Однажды вы одним шагом одолеете милю" - цитата из нашей любимой книги.
Успехов всем и здоровья! Тренируйтесь умнее, а не усерднее!
Народ подскажите по поводу ходьбы: как правильно. Тут где-то Михаил (Биа), да и не только он, по-моему, говорил, что ходьба хорошо помогает развить аэробную базу. Помню, что речь шла о ходьбе быстрым шагом с ЧСС в районе 130-140 ударов в минуту. Хм, а еще что-нибудь есть по этому поводу? Не знаю, может там два притопа три прихлопа надо еще делать... Ну т.е. просто шагаешь себе в темпе 130-140уд/мин и всё? или еще что-нибудь есть, еще какие-нибудь нюансы? 
