Сообщений в теме: 2592

[Biathlonist]

Эх море море . Я подумываю в начале сентября тоже с пупсом поехать на машине. Мечтыыы

Везука вам! А я - "arbeit maht frei"

[Mr.Nobody]

Смысл бегать после силовой?

Селуянов, например, после силовой не рекомендует аэробные нагрузки даже на следующее утро.

И вообще, зачем тебе силовая, если сам видишь, что выносливости не хватает?

Если не тренировать постоянно мускулы - они отвыкают от нагрузки (причём незаметно) - я и так тренируюсь раз в неделю. А выносливость ведь на всю тренировку распостраняется, причём может и пользы больше если в конце тренировки?

P. S. Про пульс не знаю - как то не заморачивался. Кстати раньше бегал быстро (в высоком темпе), но местами переходил на шаг (4-5 раз на 4.7 км) - секунд на 30, затем снова бег в высоком темпе. Тут решил, как тут один человек на форуме сказал, бежать медленно (как последний тормоз), но без остановок. Вроде время улучшилось на 30 сек - но как-то чуть ли не пешком бежать весь организм сопротивляется - мышцы требуют рвануть во всю дурь...

[losqut]

Если не тренировать постоянно мускулы - они отвыкают от нагрузки (причём незаметно) - я и так тренируюсь раз в неделю. А выносливость ведь на всю тренировку распостраняется, причём может и пользы больше если в конце тренировки?

P. S. Про пульс не знаю - как то не заморачивался. Кстати раньше бегал быстро (в высоком темпе), но местами переходил на шаг (4-5 раз на 4.7 км) - секунд на 30, затем снова бег в высоком темпе. Тут решил, как тут один человек на форуме сказал, бежать медленно (как последний тормоз), но без остановок. Вроде время улучшилось на 30 сек - но как-то чуть ли не пешком бежать весь организм сопротивляется - мышцы требуют рвануть во всю дурь...

ИМХО раз в неделю это очень мало, так и будет тяжко бегать.

[Минаев Юрий]

Раз в неделю - это мало.
Даже для поддержания здоровья маловато...

[Biathlonist]

Раз в неделю - это мало.
Даже для поддержания здоровья маловато...

Согласен с Юрой и Ромой.

Одна трень - бессмысленно.
Две - поддержание формы.
Три - поддержание хорошей формы.
Четыре - развитие.
Пять - быстрое развитие.
Шесть и семь - подготовка к соревнованиям (но не более месяца).

Если не заниматься 50 дней подряд - форма пропадает совсем. То есть, становимся нетренированным человеком.

[Шурик*]

У кого есть такая книга? Стоит покупать. Вот думаю этим летом.



Раменская, СФП лыжника.

Оглавление

От автора
Раздел I.
ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ
I.1. Общие характеристики техники лыжника
I.2. Подготовительные упражнения
начинающего лыжника
Раздел II.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОВЛАДЕНИЯ
КЛАССИЧЕСКИМИ ЛЫЖНЫМИ ХОДАМИ
II.1. Попеременный двухшажный ход
II.2. Упражнения в передвижении
на лыжероллерах и лыжах
II.3. Ошибки в технике попеременного
двухшажного хода
II.4. Одновременный бесшажный ход
II.5. Одновременный одношажный ход
(скоростной вариант)
II.6. Одновременный одношажный ход
(затяжной вариант)
II.7. Одновременный двухшажный ход
II.8. Упражнения в передвижении на лыжероллерах
и лыжах для овладения одновременными ходами
II.9. Типичные ошибки в технике одновременных ходов
II.10. Попеременный четырехшажный ход
и ошибки в его выполнении
II.11. Переходы в классических ходах
II.12. Упражнения в передвижении на лыжероллерах и лыжах для овладения сменой ходов, типичные ошибки
Раздел III.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОВЛАДЕНИЯ КОНЬКОВЫМИ ЛЫЖНЫМИ ХОДАМИ
III.1. Подготовительные упражнения
III.2. Коньковый ход без отталкивания руками
III.3. Полуконьковый ход
3
III.4. Одновременный двухшажный ход
III.5. Одновременный одношажный ход
III.6. Попеременный двухшажный ход
III.7. Упражнения в передвижении на лыжероллерах
и лыжах для овладения коньковыми ходами
III.8. Ошибки в технике коньковых ходов
III.9. Переходы в коньковых ходах
III.10. Упражнения в передвижении на лыжероллерах
и лыжах для овладения переходами,
ошибки при смене коньковых ходов
Раздел IV.
ОВЛАДЕНИЕ ДРУГИМИ СПОСОБАМИ
ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ
IV.1. Способы подъемов
IV.2. Преодоление спусков и неровностей
IV.3. Способы торможений
IV.4. Повороты в движении и на месте
Радел V.
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ НА ЛЫЖАХ
V.1. "Эстафета"
V.2. "Догонялки"
V.3. "По местам"
V.4. "Гонка-гандикап"
V.5."У какой елки меньше ветвей"
V.6. "Шире шаг"
V.7."Кто дальше"
V.8. "Кто быстрее"
V.9."Лыжный патруль"
V.10."Меняйся местами"
V.11. "Умею с палками и без палок"
V.12."Трудная дорога"
V.13 "Лыжная сороконожка"
V.14. "Смелые спуски"
V. 15. "Быстрые подъемы"
Заключение
Литература

[Biathlonist]

У кого есть такая книга? Стоит покупать. Вот думаю этим летом.
Раменская, СФП лыжника.

Эту книжку не читал. Вообще Раменская больше пишет для новичков.
Вот тут есть некоторые интересные материалы.
Например такой: "ДИСТРОФИЯ МИОКАРДА НА ФОНЕ ФИЗИЧЕСКОГО ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ У СПОРТСМЕНОВ В УСЛОВИЯХ КРАЙНЕГО СЕВЕРА"
Чистая наука.

[Biathlonist]

глюк

[Gemini]

Судя по оглавлению, содержание очень похоже на содержание книги "Лыжный спорт" И.Б.Масленникова и В.Е.Капланского Данная книга для новичков. Поэтому, думаю, в книге Раменской вы ничего нового для себя не узнаете.

[Mr.Nobody]

Ну для результатов - да - одной тренировки в неделю мало. А для нормального самочувствия нормально вполне.
К тому же тренировка тренировке рознь.
Если получается тренируюсь два раза в неделю, но бег только раз в неделю. Времени так мало, что спать то некогда - не то что тренироваться

А то, что тяжко - плевать - мне так даже больше нравится...

Сообщение отредактировал Mr.Nobody: 04 June 2009 - 22:01

[losqut]

По совету skibambino включил в СД темповые рывки каждые 10-20 мин бега для встряски, бегал сегодня 78 мин, понравилась реакция организма, все восстанавливается от 175 до 130 достаточно быстро, при этом еще и бежишь и средний пульс вышел 135.
С 3 цикла начинается еще один компонент - интервалы, Биа как бегать будешь?
И еще, у тебя нагрузка первых базовых четырех недель и вторых одинаковая?
У меня так: Недельный объем (ч) 4,83|5,46|6,09|4,62 |||||||| 4,83|5,46|6,09|4,62 - в точности совпадают и по компонентам тоже

Сообщение отредактировал losqut: 08 June 2009 - 14:05

[Vettr]

Наталкнулся на статейку по аэробным тренировкам http://speedskater.ru/art.php?id=24
Ключевое отличие от версии биатлониста в ЧСС - по статье допускается пульс и 150.
Все остальное вроде тоже самое

[Минаев Юрий]

Наталкнулся на статейку по аэробным тренировкам http://speedskater.ru/art.php?id=24
Ключевое отличие от версии биатлониста в ЧСС - по статье допускается пульс и 150.
Все остальное вроде тоже самое

Клевый парень - Артур Лидьярд, излагал эту методу более расширенно.
Книжка называется - "Бег к вершинам мастерства". В сети есть.

[Biathlonist]

С 3 цикла начинается еще один компонент - интервалы, Биа как бегать будешь?
И еще, у тебя нагрузка первых базовых четырех недель и вторых одинаковая?

Интервалы буду бегать по прямой. Думаю, так: 40 сек. работа - отдых до ЧСС 140 - снова работа.

В каждом этапе (базовый, интенсивный, соревновательный... ) по 2 одинаковых месяца. У меня так же. Видимо, в 24-х недельном цикле по одному.

[Biathlonist]

Ключевое отличие от версии биатлониста в ЧСС - по статье допускается пульс и 150.
Все остальное вроде тоже самое

Цитата: "Максимальный темп тренировки должен быть на уровне 95% от ЧСС молочнокислого порога. Если ваш порог 162 удара в минуту, то тренировка аэробной выносливости должна проходить при ЧСС 154 или даже ниже."

Ключевое слово "Если".
Зато вот очень здравая мысль, которую я не устаю повторять:
цитата оттуда же: "Аэробная тренировка имеет два основных компонента - продолжительность и самоконтроль.
Теперь о самоконтроле. Не превращайте тренировку в гонку. Тренировка не должна причинять боль. Вы должны сфокусироваться на текущей задаче: контролировать темп. Это может быть не так просто, если вы тренируетесь в группе с другими скейтерами или даже с велосипедистами и вынуждены держать их темп. Позвольте им уехать вперед. Во время соревнований обгоняйте их, но прямо сейчас ваша главная задача - работать с необходимым уровнем интенсивности."

Хотя есть еще один немаловажный фактор. Максималный ударный объем сердца достигается при ЧСС 120-140 (по Селуянову). И он не зависит от вашего АнП. Поэтому я много тренируюсь в этом интервале. Это безопасный способ увеличить ударный объем и нарастить аэробную базу, не получив при этом дистрофию миокарда. Что толку от большого числа митохондрий, от переработки и выведения лактата, если сердце качает мало крови? А так: кто как хочет - пусть так и тренируется. Я ж не претендую...

[losqut]

Интервалы буду бегать по прямой. Думаю, так: 40 сек. работа - отдых до ЧСС 140 - снова работа.

В каждом этапе (базовый, интенсивный, соревновательный... ) по 2 одинаковых месяца. У меня так же. Видимо, в 24-х недельном цикле по одному.

Ок, спасибо за инфу.
Я хочу ГИ вместо бега перейти на роллеры, у нас есть нормальная горка, в нее под каждую ногу одношажным нормальная такая нагрузка, пульс под 190 скачет. Как считаете стоит?
И еще, у нас жара под 30, кто как бегает в такую жару?

[Biathlonist]

Ок, спасибо за инфу.
Я хочу ГИ вместо бега перейти на роллеры, у нас есть нормальная горка, в нее под каждую ногу одношажным нормальная такая нагрузка, пульс под 190 скачет. Как считаете стоит?
И еще, у нас жара под 30, кто как бегает в такую жару?

Я думаю на роллерах не стОит. Лучше прыжками. Надо мышцы грузить, а не сердце. 20 секунд работы в горку, не больше, для начала. Потом можно и подольше будет.
Насчет жары - не подскажу У нас "жара" - +10. Иногда +20. Попробуй Craft Pro Cool. У меня есть такая футболка, вроде охлаждает неплохо.

А чего это ты на Вы? Или мне показалось?

[losqut]

Наталкнулся на статейку по аэробным тренировкам http://speedskater.ru/art.php?id=24
Ключевое отличие от версии биатлониста в ЧСС - по статье допускается пульс и 150.
Все остальное вроде тоже самое

На сайте из ссылки, про технику катания на лыжероллерах есть информация. Скоростная техника на лыжероллерах пересекается со спидскейтерской в чем то.

[losqut]

Я думаю на роллерах не стОит. Лучше прыжками. Надо мышцы грузить, а не сердце. 20 секунд работы в горку, не больше, для начала. Потом можно и подольше будет.
Насчет жары - не подскажу У нас "жара" - +10. Иногда +20. Попробуй Craft Pro Cool. У меня есть такая футболка, вроде охлаждает неплохо.

А чего это ты на Вы? Или мне показалось?

Насчет Вы показалось .
Насчет прыжков попробую обязательно на след. неделе. Да жара поднадоедает уже, бегаю без майки, так что тут Craft не спасет . Ну вроде как похолдодание обещают

[k_dmitry]

Насчет Вы показалось .
Насчет прыжков попробую обязательно на след. неделе. Да жара поднадоедает уже, бегаю без майки, так что тут Craft не спасет . Ну вроде как похолдодание обещают

Для тренировок жара конечно херово, но иногда на солнышке тоже хочется погреться, у нас в лучшем случае +20 и то мало, на выходных был в Беларуси думал там тепло, тоже + 12 +16 макс. Вода в речке ледяная, моржём станешь.