Сообщений в теме: 5175

[PSynopsis]

_{250 часов в год - это ниачем вообще.}

 

В пике до 10ч/нед

 

Ниачом а у меня здоровье поплыло, в своё время.

[Минаев Юрий]

Это, Паша, потому что у тебя его и не было. Надо было в армии служить

 

Я силовую, вообще, в часы не включаю.

[PSynopsis]

Это, Паша, потому что у тебя его и не было. Надо было в армии служить

 

Я силовую, вообще, в часы не включаю.

 

Был, но смотрелось странно)

У меня эксельник есть и на Sport Tracker.

Просто сдвижка появилась по дням тренировок, и съехало на среду, пятницу. Приходилось молотить 3 дня подряд.

И зимой на лыжах пульсовые зоны нереально соблюсти)

 

ИТОГ ТО.

Нам любителям такие планы врятли нужны.

Просто достаточно выполнять трени, и менять виды тренировок взависимости от времени года.

[Аль Капоне]

Любитель разный бывает.  Один просто катает, а другой тренит каждый день, над лыжами с порошками и с бубнами крутится и т.д.

[Dmitry Moiseev]

Одна тренировка в неделю - медленное ровное катание более 2 часов. ЧСС средняя - 140.

Вторая тренировка в неделю - интервалы по 20-25 минут на скорости близкой к АнП. 3-4 интервала. Отдых между интервалами - 4-5 минут.

Третья тренировка в неделю - силовая. 30-40 минут на одних руках, потом так же без палок. 

Четвертая тренировка (внимание! делается ОДИН РАЗ в ДВЕ НЕДЕЛИ) - короткие отрезки до 15-20 секунд на максимальном ускорении. Повторять от 15 до 20 раз. На той неделе, на которую такая тренировка не выпадает - по первому варианту.

За зиму скинете с десятки не менее 5 минут.

А тренировки на технику к какому виду отнести?

[sveinung]

Да 250 в год - это же в среднем меньше 5 часов в неделю.

Три тренировки по полтора часа это же мизер ниачемный.

При таком обьеме можно с трудом форму держать, но ни о каком прогрессе речи тут не будет.

Не, ну какому-нито бывшему профику может и хватит на старых дрожжах чайников драть, как михайлов в бунчихе.

 

У меня у посана 6 тренировок в неделю каждая по три часа, еще пять трень в цска по полтора часа по плаванию.

В 13 лет. Вот у кого прогресс будет.

[Dmitry Moiseev]

Т.е. у сына 25,5 часов тренировок в неделю?  Не считая, что еще до места нужно доехать/уехать.

[Виталий Ерыкалов]

Виталий, отпишись здесь. Ты мастер по статодинамике

привет)что именно,на форуме чет редко бываю

[Виталий Ерыкалов]

И лыжник не должен быть дрищем, как пример фото с инстаграма Легкова https://instagram.co...alexanderlegkov

легков вообще качек и статодинамику регулярно делает!так называемую планку!и даже в интервью гдето говорил о том как ему помогли эти упражнения!

[PSynopsis]

Да 250 в год - это же в среднем меньше 5 часов в неделю.

Три тренировки по полтора часа это же мизер ниачемный.

При таком обьеме можно с трудом форму держать, но ни о каком прогрессе речи тут не будет.

Не, ну какому-нито бывшему профику может и хватит на старых дрожжах чайников драть, как михайлов в бунчихе.

 

У меня у посана 6 тренировок в неделю каждая по три часа, еще пять трень в цска по полтора часа по плаванию.

В 13 лет. Вот у кого прогресс будет.

 

Если по циклам раскидать, то хитро получается.

Летом около 6ч, и по нарастающей. К октябрю уже 9-10ч. (скоростных и интервалок уже более 20% времени)

А зимой то неделя 4 ч где гонка. то 6 ч (к примеру)

 

Плюс идёт 4 недельный цикл, к примеру 23%, потом 25%, потом 28%, потом сброс до 22%

 

То есть в начале лета только на 1-2 ступени нагрузки + ОФП.

В конце лета добавляются интервалы простые.

А уже осенью скоростная работа , темповые и соревновательные нагрузки, офп уменьшается в 2 раза.

 

Короче задумка хитрая, и никаких монотонных катаний к примеру 1 час в будни.

[sveinung]

Т.е. у сына 25,5 часов тренировок в неделю?  Не считая, что еще до места нужно доехать/уехать.

Да, больше скажу и сил еще на плэйстайшн хватает.))

При чем ездит сам , жена его только утром отвозит в крыло. Обратно сам.

Не хочет бросать плавание свое, говорит до нового года будет ходить и похь.

А по выхам он еще на ориентирование бегает бодрым оленем.

Ну фигли, промыл я посона что надо)

Тут же нужно было из кожи вылезти, чтоб в уор2 нас зачислили.

[Dmitry Moiseev]

Молодец, в 13 лет такая целеустремленность! Главное, чтобы не перегорел. Ну и обидно, когда впахиваешь, а на соревнованиях кто-то жульничает, как ты рассказывал про триатлон в Бронницах. 

[sveinung]

тренера в УОРе очень хорошие, в пацана поверили, крылья выросли.

       возятся с ним ... он такого ни когда не видел. Все бесплатно , сборы, шмурдяк ... занимайся не хочу.

       кстати того бронницкого жучилу задээнэфили. Уж не знаю за что. Там строго за правилами следят.

Пришел парень из солнечногорска, 16 лет кмс по плаванию, отец его привозил на просмотр, специально в училище.

За кмс - это со слов того моему)(хотя я думаю гонит).Я своему говорю, зарубись с ним , фигле. Самому чо не интересно где ты , а где КМС)

Короче накачал. Завтра будет заруба 

Люблю потролить его.

[Хамелеон]

 

Не хочет бросать плавание свое, говорит до нового года будет ходить и похь.

А по выхам он еще на ориентирование бегает бодрым оленем.

 

 

По хорошему упертый парень, молодец! С таким настроем должно все получиться!

Сообщение отредактировал Хамелеон: 12 November 2015 - 00:32

[Минаев Юрий]

Просто сдвижка появилась по дням тренировок, и съехало на среду, пятницу. Приходилось молотить 3 дня подряд.

И зимой на лыжах пульсовые зоны нереально соблюсти)

 

Я по 6 дней подряд делаю.

Зоны можно соблюсти на чем угодно. Только, они нафиг не нужны.

[Wellwin]

Да. Если прогресс нужен человеку - то по любому 6 дней в неделю будь добр потренируйся. Если не можешь столько дней подряд тренироваться, значит есть пробелы в подготовке, начни с меньшего, но забивать ни в коем случае нельзя, опять откатываешься.

[Biathlonist]

Просто сдвижка появилась по дням тренировок, и съехало на среду, пятницу. Приходилось молотить 3 дня подряд.

И зимой на лыжах пульсовые зоны нереально соблюсти)

Ну вот,Паша, видишь. Планы твои даже на 250 часов - фуфло. И да, 250 ч - ни о чем. Я начинал в 2010 с 350-ти. Итог: первый марафон 50 км. на 2-й разряд. 

 

А тренировки на технику к какому виду отнести?

Удобно отрабатывать технику во время длительных. Медленно и печально. Опять же, техника тоже разная и зависит от скорости. Общую - на длительных, скоростную - на скоростных, темповую - на темповых. Вообще работа на технику должна быть в каждом занятии.

 

Да. Если прогресс нужен человеку - то по любому 6 дней в неделю будь добр потренируйся. Если не можешь столько дней подряд тренироваться, значит есть пробелы в подготовке, начни с меньшего, но забивать ни в коем случае нельзя, опять откатываешься.

По науке в неделю: 1 трень - ни о чем, 2-3 поддержание, 4-5 - прогресс, более 6 - подводка к стартам или сбор. Речь о земных, не о верхних.

[TTTolik]

Да 250 в год - это же в среднем меньше 5 часов в неделю.

Три тренировки по полтора часа это же мизер ниачемный.

При таком обьеме можно с трудом форму держать, но ни о каком прогрессе речи тут не будет.

Не, ну какому-нито бывшему профику может и хватит на старых дрожжах чайников драть, как михайлов в бунчихе.

 

У меня у посана 6 тренировок в неделю каждая по три часа, еще пять трень в цска по полтора часа по плаванию.

В 13 лет. Вот у кого прогресс будет.

Что-то я слишком сильно сомневаюсь в этом.

Считают обычно активное время (бег, плаванье, езда), а не время тренировки, растяжки и лясоточки в раздевалках.

Вы ничего не перепутали?

 

Я на примере легкой атлетики приведу

~8 часов/неделя это объем в беге 120км/неделю, с адовой темповой нагрузкой, между которыми тик в тик успеваешь

восстанавливаться.

у МС ~10-13 часов/неделя объем в беге 150-200км/неделя.

 

Конечно, велик и лыжи, там чуть побольше, у велика, ну в два раза, а лыжи ну в полтора раза.

Но и плаванье, это не бег.

 

По-этому, насчет 25ч, как считалось?

 

Да даже если поделить 25ч/неделя, к примеру, на поправку,

пускай в 2 раза, умножить на ~15км/час (средняя скорость вело-бего-плаванье-лыже тренировок),

это получим 187км/неделя, это адовая нагрузка! 

 

По науке в неделю: 1 трень - ни о чем, 2-3 поддержание, 4-5 - прогресс, более 6 - подводка к стартам или сбор. Речь о земных, не о верхних.

 

Соглашусь!

Но тут еще надо смотреть на каком уровне тренирующийся находится.

Но примерно так и есть.

[k_dmitry]

Все зависит от того еще и как тренироваться, повторюсь, в этот сезон тренировался относительно мало, 2-3 ,очень редко 4 тренировки в неделю, улучшил практически все дистанции на которых бегаю, 30-ку на 2 минуты, 21.1 на минуту, кросс с рельефом 16,8 на 1,5 минуты, 2 км. по грунту в эстафете 10 сек. и это не с нуля, а уже тренируясь лет 5., единственное пока не улучшил 10-ку, но бежал ее после интервальной работы через день, был нагружен и то из 40 выскочил.

Еще самое главное и основное восстановление, вот без него хоть 14 тренировок в неделю делай прогресса не будет.

А молодежи сам бог вел тренироваться, когда родители кормят, поят и одевают. Мой тоже третий год подряд 5 тренировок в неделю, в выходные частенько соревнования, плюс летом в спортлагерь обязательно с 6 лет катается.

P.S. Качество практически всегда преобладает над количеством. 

[TTTolik]

Есть определенный "экстремум", что ли,  объема, для определенного уровня. Меньше делаешь - недоделываешь, прогресса нет, больше делаешь - переделываешь, прогресса нет. Нужно ловить этот оптимум, у каждого он индивидуален, и зависит от уровня подготовки, индвидуальных особенностей, режима сна и отдыха и кучи факторов. Этот оптимум индивидуален, но средние статистические цифры конечно же есть, на которые нужно ориентироваться. Есть и по молодежи то же, в литературе все описано.