Сообщений в теме: 609

[ping_new]

Или я уж сильно заморачиваюсь и у всех устают ноги, когда приезжаешь в горы впервые после перерыва в целый год? Может какие-то упражнения поделать? Приседы, выпады?

 

Чаще на спусках надо останавливаться и отдыхать. Приседы, выпады конечно можно тренировать но не очень поможет, на лыжах нужна скоростная выносливость в обыденной жизни практически нигде не тренируемая. Меня спасает лестница 84 ступеньки - пропрыгиваю её вниз с двух ног имитируя повороты (из стороны в сторону прыгаю) 3 раза во время утренней тренировки - после этого в горах как огурец, вполне хватает на слаломную трассу 60 ворот.

[rzuev]

Посему не вверх?

[Папалыжник]

В глыжах, вся нагрузка - при остановке циклических "вплющиваний" тебя в ботинки. Вот эти группы мышц и надо тренировать. 

[Alex_63]

В глыжах, вся нагрузка - при остановке циклических "вплющиваний" тебя в ботинки. Вот эти группы мышц и надо тренировать. 

Если в ботинки вплющиваться то все норм будет а если сантиметров 10-20 сзади ботинка тогда будут болеть тренируй не тренируй

[alexey52]

Кстати "молочка" полностью утилизируется в течении пары часов после нагрузки. Отсроченная боль в мышцах это их восстановление

[Папалыжник]

Если в ботинки вплющиваться то все норм будет а если сантиметров 10-20 сзади ботинка тогда будут болеть тренируй не тренируй

Я не про "болеть", я про лестницу и направление - откуда к нам приходит основная нагрузка. Мы сопротивляемся нагрузкам, которые сгибают наши ноги.  А так, тренировать можно по всякому.

Сообщение отредактировал Папалыжник: 23 November 2024 - 20:54

[ping_new]

Кстати "молочка" полностью утилизируется в течении пары часов после нагрузки. Отсроченная боль в мышцах это их восстановление

Да, действительно, забыл посоветовать, от "забитых" ног в горах очень помогает перед катанием 20-30 минут побегать и потом лёгкая разминка.

[ping_new]

Посему не вверх?

Дидье Куш вверх прыгал, а нам не по зубам.

Сообщение отредактировал ping_new: 23 November 2024 - 21:05

[Морской морж]

Чаще на спусках надо останавливаться и отдыхать. Приседы, выпады конечно можно тренировать но не очень поможет, на лыжах нужна скоростная выносливость в обыденной жизни практически нигде не тренируемая. Меня спасает лестница 84 ступеньки - пропрыгиваю её вниз с двух ног имитируя повороты (из стороны в сторону прыгаю) 3 раза во время утренней тренировки - после этого в горах как огурец, вполне хватает на слаломную трассу 60 ворот.

 

А если то же самое прыжки вниз, но со штангой на плечах хотя бы 80 кг? )

[alexey52]

А если то же самое прыжки вниз, но со штангой на плечах хотя бы 80 кг? )

мышцы ног наверное окрепнут, чего нельзя сказать о позвоночнике и коленях..))

[mcureenab]

В глыжах, вся нагрузка - при остановке циклических "вплющиваний" тебя в ботинки. Вот эти группы мышц и надо тренировать.

Спуск вниз, это режим сокращения мышц когда усилие постоянное, а длина мышцы увеличивается.
Механически, мышца функционирует в режиме тормоза, а не мотора. Это разный тип нагрузки и химических реакций.

[Папалыжник]

Спуск вниз, это режим сокращения мышц когда усилие постоянное, а длина мышцы увеличивается.
Механически, мышца функционирует в режиме тормоза, а не мотора. Это разный тип нагрузки и химических реакций.

И я такого мнения 

[ping_new]

А если то же самое прыжки вниз, но со штангой на плечах хотя бы 80 кг? )

У девушек очень популярное упражнение в тренажерных залах, но только не прыгать а просто приседать со штангой, достаточно быстро потрясающий рельеф вырабатывает. 

[ping_new]

Отдыхать надо! Вот что знаменитый тренер и горнолыжник Ю.С.Преображенский пишет:

 

Физиология превыше всего

Навык резаного поворота очень часто разрушается — даже у очень совершенных спортсменов. Они могут кататься без сучка и без задоринки. Но наступает момент, когда они устают, и ничего не получается. Или горнолыжник-турист едет за рубеж кататься, у него всего 5-6 дней. Что он делает? Все шесть дней с утра до ночи вверх-вниз. Первые несколько дней он еще не устал и что-то получается, в последующие дни лыжник начинает уставать — и ничего не выходит. Все наши тренеры сегодня этого не понимают и пытаются добиться результатов любой ценой. Но не помогает. От физиологии никуда не денешься: когда клеточка устала, она переходит в состояние прочного торможения, и навык, имеющий меньшее число повторов, разрушается, а не совершенствуется. Работая через силу, вы никогда не будете лучше кататься. Нужен отдых, но наши тренеры этого не признают.

[Gosha]

Как-то в Аджигардаке
День 5 фрирайда
Поднялся и понял что вообще не могу кататься.
Тело как заржавело.
PS у меня после фрирайда начинает болеть все выше пояса.

Сообщение отредактировал Gosha: 24 November 2024 - 09:25

[OldGuy]

А если то же самое прыжки вниз, но со штангой на плечах хотя бы 80 кг? )

Это 

- варикоз

- убитые суставы

 

А мышцы могут и нарасти, только к чему они при убитых шарнирах и плохом кровоснабжении?

[rzuev]

Межпозвоночные диски раньше отлетят чем суставы ног. Хотя дески и есть части суставов. В общем, в первею очередь, я думаю, отскочит позвоночник.

Сообщение отредактировал rzuev: 24 November 2024 - 12:09

[rzuev]

Спуск вниз, это режим сокращения мышц когда усилие постоянное, а длина мышцы увеличивается.
Механически, мышца функционирует в режиме тормоза, а не мотора. Это разный тип нагрузки и химических реакций.

это называется эксцентрическое сокращение и не просто так, химия абсолютно такая же как и при концентрическом сокращении, на то оно и сокращение

[Папалыжник]

это называется эксцентрическое сокращение 

 

И я такого мнения 

[Морской морж]

Это 

- варикоз

- убитые суставы

 

А мышцы могут и нарасти, только к чему они при убитых шарнирах и плохом кровоснабжении?

 

Я, честно говоря, хз ) Такого плана упражнения относятся к плиометрии, только для профи, Свиндал  и остальные подобное делали. Я подумал, может Пинга в сборной гоняли по плиометрии. Например, тяжелая атлетика  в советское время строилась на научной основе. Кстати, американские пауэрлифтеры активно перенимали наши методики...

Сообщение отредактировал Морской морж: 24 November 2024 - 13:41