Сообщений в теме: 174

[Лохматый]

По последним данным из Госдуры - там это даже приветствуют ))

[OldGuy]

за это в Риме разве не штрафуют?

Не штрафуют. Там только за такое купание - 500  е штрафа . 

[Hondist]

Мышцы спины хорошо укреплять отжиманиями либо стойкой на локтях, можно с одновременным вытягиваниям вперёд руки с поднятием от пола диаметрально противоположной ноги..
А ноги - пробежка на беговых лыжах коньком 5.. 10км...20км. заменяет любые приседания

Сообщение отредактировал Hondist: 29 February 2016 - 18:13

[Куканов]

А ноги - пробежка на беговых лыжах коньком 5.. 10км...20км. заменяет любые приседания

Ниверно!

Горнолыжи - взрывной вид спорта, меня тренер долго отучал от привычки бегать десяточку по любому поводу. 

Выносливостью придется пожертвовать ради быстроты и силы

[PolinaT]

Хотелось бы поговорить и услышать мнение горнолыжников со спортивным прошлым/настоящим о подготовке ног горнолыжника в аспекте моих предпочтений.

 

Хорошая тема и замечательный подход! Однозначно и 100% без хорошей физики не поставить хорошую слаломную технику. 

Мои мысли на эту тему.

Основа всего - сила мышцы. Из нее либо взрывная сила, либо силовая выносливость.  И то и другое горнолыжнику необходимо - первое для усилия в повороте, второе для долгого катания в течение дня или дня прохождения большого количества ворот на трассе. 

Значит силовой тренинг - приседания с весом - просто необходим. Силовой тренинг - это большой вес и малое количество подходов. Это - основа!!!!

Обязательно статические упражнения, в статике мышца грузится по-другому.

И на "добивку" ног - прыжки. Да, плиометрика лучше всего работает на уже утомленной мышце. Всевозможные вариации прыжков.

На изолированные упражнения на ноги время можно не тратить.

Это про ноги.

Обязательно укрепляйте мышцы кора и мышцы стабилизаторы.

Гибкость и подвижность горнолыжнику тоже необходимы

 

Конкретных упражнений море, всех не перечислить   

[ASDr]

Мышцы спины хорошо укреплять отжиманиями либо стойкой на локтях, можно с одновременным вытягиваниям вперёд руки с поднятием от пола диаметрально противоположной ноги..
А ноги - пробежка на беговых лыжах коньком 5.. 10км...20км. заменяет любые приседания

Отжиманиями мышцы спины - ню-ню)) Хотя в целом упражнение неплохое

[ASDr]

Значит силовой тренинг - приседания с весом - просто необходим. Силовой тренинг - это большой вес и малое количество подходов.
...
И на "добивку" ног - прыжки. Да, плиометрика лучше всего работает на уже утомленной мышце. Всевозможные вариации прыжков.

Силовой тренинг - это большой вес и малое количество повторений все же. А подходов нормальное количество. Малое - это 3-5 и меньше. И горнолыжникам хз, это мне кажется крутовато, у нас больше силовая выносливость, а не на раз нужно что то сделать.

Насчет прыжков - мое личное мнение - не знаю насчет утомления и последующей реакции, но прыгать надо осторожно, так как здоровые суставы как то важнее, а чем выше утомление, тем менее качественно отрабатывают мышцы, в т.ч. при приземлениях. Я бы не стал с забитыми ногами прыгать.

[PolinaT]

Силовой тренинг - это большой вес и малое количество повторений все же. А подходов нормальное количество. Малое - это 3-5 и меньше. И горнолыжникам хз, это мне кажется крутовато, у нас больше силовая выносливость, а не на раз нужно что то сделать.

Насчет прыжков - мое личное мнение - не знаю насчет утомления и последующей реакции, но прыгать надо осторожно, так как здоровые суставы как то важнее, а чем выше утомление, тем менее качественно отрабатывают мышцы, в т.ч. при приземлениях. Я бы не стал с забитыми ногами прыгать.

 

Да, не малое, конечно. Не 3-5. Я делаю 8 подходов на силовом.

Про ноги - не забитые, а утомленные

[ASDr]

Да, не малое, конечно. Не 3-5. Я делаю 8 подходов на силовом.
Про ноги - не забитые, а утомленные

Обычно подход - это некоторое количество повторений. Про 8 - вы все же повторения видимо имеете ввиду? Если в первый раз без постоянных занятий - лучше с 12-15 начинать и делать не "тяжело", втянуться месяца 3 хотя б, потом уже и на 8 и с большей выкладкой. В работе с весом главное постепенность, если ты не вьюнош здоровый и крепкий.

Сообщение отредактировал ASDr: 29 February 2016 - 21:56

[PolinaT]

Обычно подход - это некоторое количество повторений. Про 8 - вы все же повторения видимо имеете ввиду?

Да, конечно! Спасибо, что поправили 8 повторений

[Redox]

Как дополнительное упражнение делаю жим ногами в статике (обычно ближе к началу горнолыжного сезона). Сначала разминка - 1 подход, повторений 20-25 (100 кг), а потом 3-4 подхода (200-250 кг) сначала с более глубоким сгибанием удержание платформы (сколько получится по времени, обычно 20-30 сек), потом продолжаю удерживание в менеее глубоком сгибании. Добиваю суперсетами квадрицепс-бицепс бедра на станке. На  спину (длинные мышцы) эффективны и достаточно безопасны гиперэкстензии

[Лохматый]

На  спину (длинные мышцы) эффективны и достаточно безопасны гиперэкстензии

 Нет таких мышц в спине.

http://sportwiki.to/....to/Мышцы_спины

Сообщение отредактировал Лохматый: 29 February 2016 - 23:22

[Hondist]

Ниверно!
Горнолыжи - взрывной вид спорта, меня тренер долго отучал от привычки бегать десяточку по любому поводу.
Выносливостью придется пожертвовать ради быстроты и силы

Дак что же, силовые приседания наше всё?

[avmas]

Открыл для себя кроссфит, если исключить специализированную подготовку именно для горнолыжников очень подходит. Есть прыжки на бокс, приседания, планки, пистолетики и.т.д.

[Куканов]

Портвейн три топора - вот наше все

[Hondist]

Портвейн три топора - вот наше все

Ччерт! Все пропало!))

[AL369]

Ниверно!

Горнолыжи - взрывной вид спорта, меня тренер долго отучал от привычки бегать десяточку по любому поводу. 

Выносливостью придется пожертвовать ради быстроты и силы

[AL369]

 

Ниверно!

Горнолыжи - взрывной вид спорта, меня тренер долго отучал от привычки бегать десяточку по любому поводу. 

Выносливостью придется пожертвовать ради быстроты и силы

 

В таком случае надо и велик исключить , или оставить только гит на треке.

Ещё до появления спец.трасс для конькового хода И.Стенмарк постоянно включал в свои тренировки обычные лыжи.

Кто заставляет бежать 10 км. в равномерном темпе ? Можно ведь делать время от времени ускорения , равные по времени тем же попыткам в гиганте или слаломе.

Крюков , Устюгов , Нортуг не производят впечатление неуклюжих пельменей.

Чем приседать и отжиматься по 300 раз в зале ( что само по себе очень давит на психику )  , наверно гораздо приятней развивать свой верхний плечевой пояс , спину , ноги и т.д. в лесочке на лыжах.

К тому же коньковый ход очень пользительно действует на ТБСы .Парни из лыжной и биатлонной сборных не испытывают никаких проблем ни с продольным , ни с поперечным шпагатом, ни с ночным мочеиспусканием. 

Можно уприседаться с тяжеленной штангой и при этом из за железобетонных ТБСов ,  быть не в состоянии исполнить чисто поворот на сложном участке склона , не смочь мгновенно восстановить равновесие , попав на бугор ...

Не обязательно нагружать себя большими весами для того , чтобы чувствовать себя уверенно на склоне.Возьмите блин от штанги, или медбол, или гантели , или резиновый амортизатор,  и используя swissball или bosu , вы можете очень хорошо подготовить весь свой организм к серьёзным трудностям на трассе.

Просто чаще используйте упражнения , заставляющие ваш организм мгновенно реагировать на потерю равновесия .

Ведь даже при отсутствии необходимого оборудования можно легко усложнить себе жизнь ,например  выполняя упр. с закрытыми глазами.

Можно делать тот же  пистолетик ,но при этом  поставив опорную ногу на внешнее ребро.Попробуте удерживать равновесие опираясь только на пятки.Включайте почаще ваше воображение ,кстати в этом вам наверняка поможет хорошая порция портвейна "три топора".

P.S. Упражнение для особо одарённых ( одно из тестовых для практикующих кунг-фу ) - 1.встаньте прямо 2. подтяните вверх левую ногу так , чтобы она внешней частью стопы легла на бедро правой ноги.Дальше самое интересное-3 разведите руки в стороны и , без помощи рук ,сядьте на пол ( стопа левой  ноги  должна оставаться на бедре правой ).4- всё так же без помощи рук поднимитесь с пола.

Удачи.

[ASDr]

Горите в аду со своими пистолетиками, особенно с опорной ногой на ребре. Без обид

[antonio parashutist]

Куканов не рекомендует увлекаться развитием выносливости. Так. Согласен, бегать я не очень люблю.

А его 300 приседаний - это что, развитие взрывной силы что ли?)) 

мне вообще больше нравится приседать с двумя гирями от 24 до 32 кг, несколько подходов раз по 15. 

А 300 приседаний - голимая работа на выносливость. И не рекомендуется ее делать накануне горнолыжных тренировок. Ноги не держат потом ВООБЩЕ день-два. Особенно если 300 приседов были в комбинации с бегом или прочими отжиманиями.

 

Надо золотую середину искать. Кстати прыжки на лыжах с трамплина - требует взрывной силы или выносливости? но почему-то прыгунов гоняют очень много на выносливость, даже тех, кто только прыгает (не двоеборцев).