Сообщений в теме: 2592

[losqut]

Вопрос возник. Кто за сколько бежит 3 км. Я сам пока не прикидывал. Зовут кроссик пробежать, сами говорят бегут за 10 мин.

[Biathlonist]

Вопрос возник. Кто за сколько бежит 3 км. Я сам пока не прикидывал. Зовут кроссик пробежать, сами говорят бегут за 10 мин.

А ты прикинь: 3 км за 10 мин = 18 км/час. Это хорошая такая скорость на лыжах. Короче, быстро бегают твои товарищи. Оно те надо?

[losqut]

А ты прикинь: 3 км за 10 мин = 18 км/час. Это хорошая такая скорость на лыжах. Короче, быстро бегают твои товарищи. Оно те надо?

Это так бегут лыжники профессионалы. А легкоатлеты говорят за 9 мин .
Поеду поглазеть скорее всего .

[Минаев Юрий]

До травмы я мог пробежать по равнине где-то за 11.20-30 (при этом 10 км за 40.14), а 21 км за 1.28.59.

[losqut]

До травмы я мог пробежать по равнине где-то за 11.20-30 (при этом 10 км за 40.14), а 21 км за 1.28.59.

По равнине? Интересно прям стало за сколько смогу пробежать. Поправлюсь попробую.

[vanek]

Я в прошлом году в районе 11-12 бегал. Если завтра погода будет нормальная, проверю)

[Минаев Юрий]

По равнине? Интересно прям стало за сколько смогу пробежать. Поправлюсь попробую.

А ? почему? Я ж написал.
Сейчас провериться к сожалению не могу. Здоровье есть (функция), но ногу берегу, чую связки слабы.

[SergeSh]

Подскажите, плиз! Где можно протестировать уровень своей физ. подготовки (ЧСС,МПК, тест PWC и т.д.) и проконсультироваться насчет оптимальных тренировочных нагрузок. ?? Звонил в "центр физ. здоровья чел-ка" на борисовских прудах, но там сказали что до конца лета у них пройти эти тесты нельзя.

[losqut]

А ? почему? Я ж написал.
Сейчас провериться к сожалению не могу. Здоровье есть (функция), но ногу берегу, чую связки слабы.

Извиняюсь, невнимательно прочитал

[Biathlonist]

Подскажите, плиз! Где можно протестировать уровень своей физ. подготовки (ЧСС,МПК, тест PWC и т.д.) и проконсультироваться насчет оптимальных тренировочных нагрузок. ?? Звонил в "центр физ. здоровья чел-ка" на борисовских прудах, но там сказали что до конца лета у них пройти эти тесты нельзя.

Мыслите правильно. Нужно поискать другой фитнес-центр.

[k_dmitry]

За 10 три километра очень прилично, считай километр надо не более 3.20 делать. Треху не бегал, а попробовал километр за 3.30 укладываюсь, правда не надрывался. Когда начал бегать после зимы ощущения совсем другие, на лыжах интересней и легче как мне показалось, на спусках можно силы восстановить, здесь же надо все время пахать, особо не отдохнешь.

[Водолей]

Подскажите, плиз! Где можно протестировать уровень своей физ. подготовки (ЧСС,МПК, тест PWC и т.д.) и проконсультироваться насчет оптимальных тренировочных нагрузок. ?? Звонил в "центр физ. здоровья чел-ка" на борисовских прудах, но там сказали что до конца лета у них пройти эти тесты нельзя.

Да гораздо все проще. Зайди, глянь. Сэкономишь денег на лыжероллеры

[losqut]

Биа, когда планируешь включить иммитацию в подготовку?

[Biathlonist]

Биа, когда планируешь включить иммитацию в подготовку?

Если ты имеешь ввиду техническую имитацию (на месте) - уже включил. Она входит в силовую подготовку. Читай и смотри в воскресенье вечером в моем блоге. Если речь идет о имитации с палками - пока не вижу необходимости.

[Skibambino]

Такими темпами скорее к пенсии подойдешь. Я ж все-таки не совсем новичок... Поэтому и 400.
А почему это заминки и разминки не считая? Очень даже считая... Они входят во время тренировок как СД.
Цель - участвовать в соревнованиях, и не в качестве массовки.
У меня недельные циклы с двумя выходными.
А по поводу времени... Так мне для своего здоровья времени не жалко. Даже 1 час 24 минуты в день. На диване меньше полежу.

Добрался наконец до форума. Времени катастрофически не хватает. Я понимаю, что ты не новичек, но было несколько лет, когда ты регулярно не занимался. Что может случится при не адекватно выбранном объеме? В лучшем случае ты будешь разочарован своими результатами на соревнованиях. Но может быть и другой вариант. Кровеносная система и мышцы адаптируются к увеличению нагрузки примерно через две недели, а вот опорно-двигательный аппарат (суставы и связки) только через два месяца. Если разумный предел увеличения нагрузки превышен, то адаптация опорно-двигательного аппарата может не произойти. Начнет накапливаться усталость в связках. На нашу беду, в отличие от мышечной усталости, мы это не чувствуем и в результате получаем травму казалось бы на пустом месте. Особенно аккуратно надо относится к нагрузкам после 30, когда эластичность сухожилий начинает снижаться.
Ну а вторая мысль такая. Я сомневаюсь, что кто-то участвующий в этом форуме - профи. Все мы любители и занятия спортом для нас хобби. Надо разграничить момент, когда тренировки перестают приносить удовольствие и начинается пахота.
И еще. Как я понял, твоя цель в этом году выступать на соревнованиях и выступать достойно в своей возрастной категории. Есть ли у тебя возможность тренироваться на лыжероллерах? К концу четвертого базового цикла у тебя около половины бегового объема должны составлять лыжероллеры. Иначе результат будет нет тот, на который ты расчитываешь.
Я считаю разминку и заминку только при дистанционной тренировке, потому что по целям СД и ДИ очень близки. В других случаях не считаю.

[Skibambino]

По вопросу, касаемому сверхдистанционного компонента в системе SERIOUS.

Как вы понимаете этот компонент? Как правильно выполнять сверхдистанционный компонент (СД)? Нужно ли медленно бегать, или лучше ходить? Включать ли в СД бассейн?

Мое мнение насчет этих вопросов:
СД необходимо выполнять на низкой ЧСС, не более 140. Средняя ЧСС - 120. Почему? Потому что основная цель СД - научить клетки дышать. При этом совершенно неблагоприятно образование лактата, т.к. он разрушает клеточные мембраны, и сводит на нет все работу по наращению митохондрий. Поэтому интенсивных компонентов так мало в системе подготовки по сравнению с низкоинтенсивными. Аэробная база - основа.

Можно ли бегать? Я лично против. По двум причинам. Первая: чтобы бежать с ЧСС 120-130 - нужно бегать по плоской трассе (стадион, слабопересеченная местность). Во-первых это скучно. Во-вторых - не всем доступно. К примеру у нас равнину не найти. Вторая, более существенная: слишком моного ударных нагрузок на суставы и позвоночник, внутренние органы.

Так что же тогда, лучше ходить? Отвечу: да! Но только не нужно думать, что в течение дня мы итак много ходим, какой от этого прок? Во-первых, не все действительно много ходят. За рулем, работа сидячая и пр. Во-вторых, ходить по улицам, где есть светофоры, машины, различные препятсвия и прочее - не то же самое, что ходить например в парке по дорожкам, или по пересеченной местности где-нибудь на лыжной трассе, как у нас в Долине Уюта, где общий набор высоты за полуторачасовую тренировку СД составляет до 400 м.

Когда мы ходим на тренировке, мы настроены физиологически, и что более важно - психологически, на эту самую тренировку. И от нее мы получим максимальную пользу.
На мой взгляд, самый лучший вариант СД - это ритмичная быстрая ходьба с интересным собеседником по пересеченной местности. Поверьте, что за полтора часа можно прилично уработаться даже пешком.

Бассейн - тоже хороший вариант для СД, но только если вы можете плыть с ЧСС 120-130. Плюс этого варианта - разгрузка позвоночника и гармоничная работа мышц. Минус - не всем доступно.

Желаю всем здоровья и успехов в спорте!

Хотел бы немножко уточнить. Если вы занимаетесь ради здоровья, тогда все что угодно - плавание, велосипед, роликовые коньки, ходьба с палками и тп и тд. Но, если ваша специализация лыжи и вы работаете на результат и нет возможности проводить по две тренировки в день, про плавание лучше забыть. Я не говорю про реабилитацию после какой-либо травмы, когда плавание самый лучший помошник.

Михаил, у нас с точностью до наоборот. У нас с пересеченкой напряженка, а вот равнины куда не глянь . Место, где я бегаю горные интервалы, от меня около 10 км, а освещаемая лыжня 3 км круг - 34 км.

Насчет СД должен не согласиться. СД надо бегать. Если пересеченка - в подъем пешком, спуски и равнинные участки бегом. Надо не забывать во время СД делать темповые рывки (раньше я их называл короткие ускорения) каждые 10-15 минут. Это помогает встряхнуться от монотонности работы, а за одно поработать над техникой бега. Из-за маленькой интенсивности как раз происходит адаптапция суставов и связок к беговой нагрузке. Основная ошибка - излишние вертикальные колебания, что очень сильно нагружает позвоночник и коленки. Очень важно, если тренировка больше 50 минут, брать с собой питье. У меня пояс найк с тремя бутылочками. Если тренировка длинная, в двух питье, в одной питание.

Вообще, пять лет назад, когда у меня появился первый пульсометр, бегать СД для меня было очень тяжело. Все время машинально разгонялся до привычного мне темпа (как оказалось 84% ЧСС). И держать такую низкую интенсивность было сущей мукой. Казалось не бегу, а ползу. Да и со стороны наверно прикольно смотрелось - дядечка в крутом беговом прикиде чуть-ли не пешком идет. А сейчас привык. Да и темп в принципе возрос от первоначального существенно.

[Skibambino]

Подскажите, плиз! Где можно протестировать уровень своей физ. подготовки (ЧСС,МПК, тест PWC и т.д.) и проконсультироваться насчет оптимальных тренировочных нагрузок. ?? Звонил в "центр физ. здоровья чел-ка" на борисовских прудах, но там сказали что до конца лета у них пройти эти тесты нельзя.

Если кто-то есть еще из Эстонии, кроме меня (да, чтобы получить цену в рублях умножайте на три )
http://www.vomax.ee/...nguage=estonian

[Biathlonist]

Я понимаю, что ты не новичек, но было несколько лет, когда ты регулярно не занимался. Что может случится при не адекватно выбранном объеме?
Все мы любители и занятия спортом для нас хобби. Надо разграничить момент, когда тренировки перестают приносить удовольствие и начинается пахота.
Есть ли у тебя возможность тренироваться на лыжероллерах? К концу четвертого базового цикла у тебя около половины бегового объема должны составлять лыжероллеры. Иначе результат будет нет тот, на который ты расчитываешь.

Спасибо за заботу, друг! Думаю, что твои знания о спортивной подготовке достаточно обширны. И считаю, что ты скроее всего, очень грамотно тренируешься (подробностей, к сожалению, не знаю).

Действительно, я причисляю себя к любителям, и занятия спортом для меня хобби. Даже скорее - увлечение. И ты знаешь, выбрав 400-часовой объем, я себя чувствую просто замечательно. Результаты мои растут медленно, но верно. Об этом подробно написано в блоге. Дело ведь не в объеме, а в средствах и методике тренировок. Я так считаю. Вот у тебя очень верная мысль: тренировки должны приносить удовольствие, а не быть пахотой. Очень многие делают именно такую ошибку. Они считают, что после трени должны падать от усталости (или что-то вроде того). Но я, к моему счастью, не вхожу в их число. Поэтому по прошествии месяца с начала летнего цикла тренировок я чувствую только позитив и отличную мотивацию для продолжения.
Пока с роллерами не получается. Но думаю, что ближе к августу все будет нормально. А там через два месяца уже и снег.

Результат, которого я ожидаю будет именно тот - отличное здоровье. А победа или просто участие в соревнованиях - это лишь приятное дополнение к результату.
Кроме того, у меня есть еще один мотиватор для спорта - тот пример, который я подаю своей дочери. Она в свои трис половиной года уже очень хочет заниматься спортом, когда почти каждый день видит, как это делает папа. И это пожалуй - самое главное для меня.

Еще раз спасибо за заботу.

[Mr.Nobody]

Я пробегаю 4.7 км за 34-36 мин. 60-70% трассы - "то в гору, то с горы" - выбрал так, что заканчивается спуском - да и то летом когда заканчиваешь бег кажется, что вот-вот помрёшь. Бег мне очень тяжко даётся, да и в последнее время начал меньше тренироваться - всё какие-то дурацкие дела...

[Biathlonist]

Вопрос возник. Кто за сколько бежит 3 км. Я сам пока не прикидывал. Зовут кроссик пробежать, сами говорят бегут за 10 мин.

3,6 км за 25-26 мин. Местность пересеченая. Темп средний, ЧССсредняя 155-160.

PS Обратите внимание, коллеги: у нас еще двое профи обозначились (судя по опросу). Ау-у, вы кто? Выходите!