Сообщений в теме: 5222

[Минаев Юрий]

Я с этой книжки начинал.

 

Насколько я помню, его фишка - бег по холмам и объемы на темпе чуть ниже ПАНО (в максимально устойчивом состоянии).

[brr]

Основная идея в том, то каждый из нас должен найти свое макс уст состояние, то есть максимальную аэробную скорость. Это и есть целевой темп на средней и длинной дистанции в беге.

Объемы на МСУ устанешь бегать, для этого есть длительная трень. И то, чуть ниже, с запасом. МСУ - это все-таки темповая трень.

Еще он не очень к интервалам относится. Интервалы - это для 100 - 3000 м трень, так как эти дистанции всегда бегут за АнП. А Лидьярд - полу и марафон культивирует.

Основные трени:
трусца - восст бег
темповая трень - бег на МСУ
холмы - силовая
длит - долгий бег на чуть ниже МСУ

У него все очень просто и доступно.

[brr]

Вчера запил восст трень, 5 км на 120 чсс. Темп 7:30.

И вот что с чсс покоя обнаружил. Утром в беговые дни чсс покоя стабильно 55. В пятн отдохнул после холмов, вчера рекавери бег. Сегодня утром чсс 50.

[brr]

Идет 3 неделя беготреней.

 

Похоже, что 4 неделю надо делать разгрузочной.

Вместо 5 треней и 50 км объемов будет 3 трени по 5 км на ЧСС 120.

 

После длинной и темповой одного дня полного отдыха не хватает для восстановления, добавил рекавери бег на 2 день после нагрузок. Короче, холмы не вписываются на данном этапе никак.

 

План треней такой на данный момент:

 

вс - марафонка, 15 км на 5:30, кросс (ЧСС 145)

пн - вых

вт - восст, 10 км на 6:00 (ЧСС 130) стад

ср - темп - 10 км на 5:00

чт - восст - 5 км на 7:00 (ЧСС 120) стад

пт - вых

сб - восст, 10 км на 6:00 (ЧСС 130) стад

 

Сегодня побегу темповую, 10 км на 5:00, продолжу искать свое максимально устойчивое состояние.

[PSynopsis]

Идет 3 неделя беготреней.

 

Похоже, что 4 неделю надо делать разгрузочной.

Вместо 5 треней и 50 км объемов будет 3 трени по 5 км на ЧСС 120.

 

 

разгрузочная неделя должна быть за счёт уменьшения нагрузки на 20-25%

а не взять и всё бросить на неделю

 

может пересмотреть план немножко?

Сообщение отредактировал PSynopsis: 26 March 2014 - 20:05

[brr]

разгрузочная неделя должна быть за счёт уменьшения нагрузки на 20-25%

а не взять и всё бросить на неделю

 

может пересмотреть план немножко?

 

50 км - 20% = 40 км. Я бы не сказал, что 40 км - это разгрузка.

Кмк, разгрузка нужна как по объему, так и по темпу.

 

Поэтому и написал, что на разгрузочной неделе будет 3 трени по 5 км на ЧСС 120.

 

А план я уже раза 4 поменял, ищу оптимальный. Думаю, что нашел.

Сообщение отредактировал brr: 26 March 2014 - 20:17

[brr]

Запилил сегодня темп.

 

10 км на 5:00, чсс 155. На дорожке (тредмил) на 5:00 чсс был 175

Сообщение отредактировал brr: 26 March 2014 - 20:24

[Хамелеон]

А как при беге (во время бега) дела обстоят с питанием?

 

Наверняка выполняя длительную тренировку (15 км и более) организм потребует дозаправки.

 

Товарищи поделитесь опытом, когда, на какой дистанции, организму надо подпитаться?

[brr]

Это смотря, кмк, с каким темпом бежать тренировку и какие цели преследуются.

 

Я бегаю длинные в марафонском темпе, как главный вид подготовки к марафону.

При этом только совсем недавно понял смысл этой тренировки - приучить организм к жировому энергопроизводству.

 

Следовательно, о каком питании (углеводы) по ходу забега может идти речь, если цель - умение бегать ни жирах?!

 

Ты нашел свое оптимальное соотношение темп/чсс для длительного бега? У меня 5:30/145.

[krankenstein]

Что-то у меня нет большой уверенности, что так уж надо учиться бегать на жирах. Даже марафон бежать - и то на одних жирах не особо пробежишь, проще питаться по дистанции.

Про лыжи вообще говорить нечего, таких стартов, чтобы на жирах бежать, думаю вообще не бывает. 

[scorp11v]

Запас углеводов, которые составят основу энергетического плата наравне с жирами на длинных дистанциях, закладывается минимум за 2-3 дня до старта, а то что вы поели утром перед или во время старта это лишь малая часть быстрых углеводов.

[Хамелеон]

Следовательно, о каком питании (углеводы) по ходу забега может идти речь, если цель - умение бегать ни жирах?!

 

Ты нашел свое оптимальное соотношение темп/чсс для длительного бега? У меня 5:30/145.

Так это еще надо научиться, для этого надо организм постепенно к этому подводить.

 

В выходные хочу попробовать 21 км пробежать, вот и думаю взять что-нибудь, на случай если заголодаю.

 

Пока оптимального соотношения не нашел, март просто накапливаю объем беговой, изредка ускоряясь (1км через 1км 3 раза). Смотрю выложенные здесь планы, результаты, изучаю. Хочу на апрель попробовать себе тоже план набросать.

 

Пока цели у меня скромные - на весеннем громе план максимум - темп 5-30, план минимум 5-40.

[Dms]

Ринат, на мой взгляд, ты изобретаешь велосипед и ставишь эксперименты над собой.

Есть нормальные, проторенные дорожки для достижения целей. И если цель не велосипед и эксперименты, то есть тренеры и беговые клубы, где и с техникой помогут и планы распланируют. 

 

У меня есть знакомая девушка, которая год хаотично бегала, потом пошла в http://www.dwcoach.ru и 2 года шла уже на результат по планам. Токийский марафон этого года пробежала за 3:01, но надо сказать она талантливая. Это не реклама, я про этих ребят знаю только с Нининых слов.

Сообщение отредактировал Dms: 27 March 2014 - 19:28

[brr]

dms, я знаю этот клуб, консультируюсь у них по узким местам. Насчет экспериментов над собой не совсем согласен. Любая тренировка- это опыт над организмом. Методом проб ищешь оптимальный формат нагрузки и ее объем.

Нужен ли тренер?! В моем случае - неуверен. При трезвом подходе и понимании целей можно заниматься одному. Сейчас вся инфа доступна, гармины и полары не роскошь, есть специализ сайты и форумы. Плюс книги по бегу.

[brr]

Что касается велосипеда. кмк, построение беговой недели вокруг двух тяжелых треней: длинной и темповой плюс три восст бегодня - это не велик, это почти классика, в основе своей.

Да и потом, это просто интересно. Искать, читать ну и опыты ставить Но только цели должны быть вменяемыми. Спортивное долголетие - генеральная линия.

[Минаев Юрий]

 

 

В выходные хочу попробовать 21 км пробежать,

Не стоит. После лыж ноги не разбеганные.

Перегореть можно.

 

Ограничься 17-18.

Оставь 21 на Гром.

[Хамелеон]

Да, наверное, Юр  ты прав, набег пока маленький всего 80 км после зимы.

 

Буду пока по 10 - 15(17)  км пилить до апреля, а там видно будет

Сообщение отредактировал Хамелеон: 28 March 2014 - 17:08

[brr]

Леша, распиши свой недельный беговой план.

[Хамелеон]

Леша, распиши свой недельный беговой план.

 

Сегодня попробовал накидать недельный план на апрель, получилось вот что:

 

будни - 2 тренировки по 10 -12 км на пульсе 145-150;

 

сб - 12 км - темп постараться 5-20;

 

вс - 10 км - восстановительная темп 6-00 (пульс 130-135).

 

Апрель буду бегать на стадионе.

 

Возник у меня вопрос - при подготовке к Весеннему грому, надо ли включить интервальную тренировку?

[brr]

По моему восст трень на 130/135 - это не восст трень. Я бы все-таки на 120 слез, а не на темп ориентировался. Просто расслабленная трусца.

Интервал тебе, кмк, не нужен. У тебя аэробная база слабая, если судить по желаемому темпу на темповую трень. Интервал тренирует скоростную выносливость на АнП и за ним. Едва ли ты на громе до АнП добежишь, ну, если только Юре на хвост не сядешь. Короче, не надо.

Но надо еще Пашу и Юру послушать, знатные интервальщики. Может я и не прав.