Сообщений в теме: 1152

[Виталий Ерыкалов]

которых тренироваться

бегать ногами или на лыжах когда руки и ноги?пороги которые ты получил только для бега да и то они изменятся через месяц регулярных тренировок.

[TTTolik]

вот про эти 2.8 можно поподробнее. только сейчас анализирую всё, и вопросов пожалуй больше чем ответов)

4 фотография что привели, таблица, там на пано, вы потребили 2731мл/мин кислорода, накачали 2700мл/мин, что в пересчете на вес 66кг,  ~40мл/кг. 2700 это я округлил 2,8литра/мин, потом сравнил с типовыми значениями, кто выбегает 10ку из 40, и примерными значениями по энергостоимости из литературы.

Сообщение отредактировал TTTolik: 21 December 2015 - 17:50

[brr]

А ЭхоКГ не стал делать? Весьма информативная штука в плане выявления скрытых аспектов.

[brr]

Найди время и сдай кровь на днях, гемонлобин посмотри. Все результаты теста надо смотреть через призму величины гемоглобина.

[Zub]

А ЭхоКГ не стал делать? Весьма информативная штука в плане выявления скрытых аспектов.

эхо не стал, врач не назначил, а я не вспомнил. думаю повторить тест уже вместе с эхо в конце сезона.

как я понял, вы обычно собираетесь небольшой компанией, буду готов присоединиться.

тест крови сдавал, результаты будут завтра.

вот как раз жду значения гемоглобина 

Сообщение отредактировал Zub: 21 December 2015 - 17:55

[TTTolik]

эхо не стал, врач не назначил, а я не вспомнил. думаю повторить тест уже вместе с эхо в конце сезона.

как я понял, вы обычно собираетесь небольшой компанией, буду готов присоединиться.

тест крови сдавал, результаты будут завтра.

вот как раз жду значения гемоглобина 

Да-да, я весной собираюсь!

 

Ринат ты как, забиваемся? 

Эхо можно сделать в любой платной за 1000р, на кетайском  мега-аппарате, в этом плане сейчас техника далеко скакнула.

По гемоглобину, 130-160 должно быть, все что вне границ - повод перемерить.

[Zub]

бегать ногами или на лыжах когда руки и ноги?пороги которые ты получил только для бега да и то они изменятся через месяц регулярных тренировок.

 

уверен более чем, что изменятся.

но старты на лыжах я пока не планирую, только марафон в конце сезона и только один. Сейчас просто хочу набирать объемы.

статью вечером прочту

[PSynopsis]

Да-да, я весной собираюсь!

 

Ринат ты как, забиваемся? 

Эхо можно сделать в любой платной за 1000р, на кетайском  мега-аппарате, в этом плане сейчас техника далеко скакнула.

По гемоглобину, 130-160 должно быть, все что вне границ - повод перемерить.

 

Я собираюсь всё, но без подготовки нечего проходить =)

[brr]

Да-да, я весной собираюсь!

 

Ринат ты как, забиваемся? 

 

Да, я планирую, традиция, как никак. Запишем на видео мой носкобег )))

[brr]

эхо не стал, врач не назначил, а я не вспомнил. думаю повторить тест уже вместе с эхо в конце сезона.

 

Зуб, если ты для себя решил, что ежегодное тестирование в формате диспансеризации - это правильно и нужно, то рекомендую завести файлик в экселе, в который будешь сводить итоги тестов.

 

У меня вот такая выжимка есть, а есть и расширенный вариант, с данными ЭхоКГ. А так как тестируюсь я строго в одном месте, то протоколы совпадают и можно получить весьма объективную картинку в динамике. Тем более, если ты решил вернуться в спорт и гоняться по-взрослому.

[Zub]

Файлик надо будет завести на выходных. на эхо скорее пойду уже после каникул.

 

Тут ещё вопрос возник сделал тест лежа\стоа в поларе и получил такой результат: что такое RMSSD в гугле четких ответов не нашел.

 

59 -2 уд./мин.

ЧСС - отдых

Средн.* 61

 

93 -5 уд./мин.

ЧСС - пик

Средн.* 98

 

66 -4 уд./мин.

ЧСС - стоя

Средн.* 70

 

62

RMSSD - отдых

Средн.* 75

 

113

RMSSD - стоя

Средн.* 99

[TTTolik]

 

Тут ещё вопрос возник сделал тест лежа\стоа в поларе и получил такой результат: что такое RMSSD в гугле четких ответов не нашел.

 

Среднеквадратичная величина разности последовательных R-R интервалов в записи.

Величина, характеризующая разброс всплесков на кардиограмме по временной шкале, по ней, если норму знать, можно

оценить состояние разных частей нервной системы (парасимпатическая и симпатическая)  

Вроде как, если перетренироваться очень много, то пульс может и в минус уйти,  например, до 40. Но это вовсе не будет означать, что у Вас там все гуд, может парасипатическая часть перенапряглась. Вот по статистическим показателям и можно все это посмотреть. Где-то подробно в интернетах статья Полара гуляла.

[Zub]

гемоглобин 150.

про вес совсем запутался.

получается, что я раньше весил 52-53 и бегал быстро просто за счет веса?

[TTTolik]

Спросили про R-R интервалы. Решил описать.

 

В субботу утром была сделана легкая тренировка 12км бег, с небольшими ускорениями. 

По субъективной 5-бальной шкале тяжести - 3 балла.

Вечером снята 5 мин R-R запись.

 

 

 

Как видно, RMSSD = 60 мс, ЧССсред = 63 уд/мин, ЧССмин = 49 уд/мин

 

Затем, в воскресенье сутра была проведена длительная тренировка 25км бег.

По шкале тяжести - 5 баллов.

 

Понедельник сутра была проведена восстанавливающая тренировка 6км бег.

По шкале тяжести - 2 балла.

Вечером снята 5-минутная R-R запись.

 

 

 

 

Как видно, RMSSD = 84 мс, ЧССсред = 60 уд/мин, ЧССмин = 45 уд/мин

 

Увеличение RMSSD говорит, что мощность спектра в области высоких частот HF

(парасимпатический отдел) немного выше нормы. 

Мощность LF при этом, всего скорее, снизилась (ЧСС упал).

Организм восстановился, можно проводить тренировку.

 

Однако, если в понедельник RMSSD был бы, к примеру 30 мс, даже не смотря на более-менее хороший пульс,

это говорило бы об уменьшении мощности спектра на всех частотах (LF и HF), что говорило о перенапряжении в воскресенье.

Субъективно такая ситуация ощущается, как слабость в организме, низкое давление, отсутствие желания тренироваться. 

 

Вот очень хорошие статьи по теме:

 

1. http://www.vestar.ru...cle.jsp?id=1267

2. http://www.polar.com...es/polar_rr.pdf

3. https://estudogeral....alysis tool.pdf

Сообщение отредактировал TTTolik: 05 January 2016 - 18:11

[PSynopsis]

Каким образом снимается R-R ?

в центре?

[TTTolik]

Каким образом снимается R-R ?

в центре?

Нет, просто пульсометром Polar, он пишет сигнал с частотой выборки в 1мс (вообще не знаю сколько там частота выборки, в интернетах  есть статьи, что есть алгоритмы и с более низкими частотами), дальше по алгоритму распознает сердечное сокращение, а дальше уже по последовательным сокращениям выстраивает R-R интервалы и вариабильность пульса.

В пульсометре отдельный тест есть.

К сожалению, не нашел в интернетах free программки, где можно было бы спектр посмотреть.

Нашёл программы на Google Play которые с polar H7 совместимы.

 

Вот сама тулза:

https://play.google.....android.expert

 

а вот сам сайт:

http://www.cardiomood.com/en/

Сообщение отредактировал TTTolik: 05 January 2016 - 22:55

[TTTolik]

Посмотрел софтину, очень мне понравилась.

Т.е. для анализа даже не требуется пульсометр, только датчик.

Я не знаю, работает ли с Garmin датчиками, но вот пользователям Polar рекомендую.

Сообщение отредактировал TTTolik: 06 January 2016 - 10:57

[Dmitry Moiseev]

Garmin и RR-интервалы http://aerobia.ru/posts/557203

[TTTolik]

Теперь, вкратце, нафига все это нужно.

Вот картинки спустя 2 часа после вчерашней тренировки, средней нагрузки, по 5-бальной шкале - 3 балла.

Чувствовал себя на 4 балла по 5 бальной шкале.

 

 

А вот картинки спустя 10 часов:

 

Как видно пульс стал 64 против 65, но абсолютная мощность спектра - 3307 мс2, значительно упала, по сравнению

с 10773 мс2. Причем, доля HF (дыхательной составляющей), так же упала. После тренировки, она была выше нормы, что хорошо согласуется с теорией (после тренировки HF растет, общая мощность спектра растет). Пульс упал, но чувствую я себя, немного хуже (на 3 балла по 5-бальной шкале). Нужно восстанавливаться.

Таким образом, не всегда пульс покоя, является показателем восстановления, реакции на стресс.

В долгосрочной перспективе (например через год тренировок), падения пульса покоя, несомненно является показателем изменения. А краткосрочные колебания, уже будут наблюдаться вокруг новых уровней. 

Так же, все эти показатели, связаны с давлением (статьи в интернете я видел), и косвенно можно судить о давлении (высокое, низкое).

Записи я использовал 5 мин, чем длительнее запись, тем достовернее информация.

При 5 мин, мы имеем примерно ~300 точек R-R (ударов), по котором строятся характеристики.

Сообщение отредактировал TTTolik: 06 January 2016 - 13:30

[Dmitry Moiseev]

Сдал общий анализ, гемоглобин 145. Насколько это хорошо/плохо?