Сообщений в теме: 5222

[brr]

Хотя этой зимой не бегал почти, тут мне минус.

 

Это минус, конечно. Мне лично очень это дело (зимний бег) по вкусу пришлось.

Бежишь по зимнему лесу, мимо лыжники пролетают, а ты бежишь трусцой и кайфуешь.

 

Да, для вбежки бег на 120/130 - самое оно.

 

Я в том году сдуру сразу быстро побежал после зимы. Колени сразу заболели.

Стал искать выход, набрел на СкиРан, на бег на ЧСС 120 и все сразу встало на свои места.

 

В сентябре свой первый марафон на темпе 6:30 пробежал без труда.

 

Так что вперед!

[brr]

А еще мне сейчас нравится бег с высокой частотой шагов, 170 держу без проблем, на автомате.

Но это на темпе от 5:10 и ниже. Не знаю, как будет на высоком темпе

 

Бегает у нас на стадике парень один. Широко шагает, летит прямо. И на каждый шаг на пятку - бум, бум, бум....

[Хамелеон]

Ринат, а как ты считаешь каденс? прибором или сам - кол-во шагов в определенное количество секунд?

[PSynopsis]

Ринат, а как ты считаешь каденс? прибором или сам - кол-во шагов в определенное количество секунд?

 

У меня в спорттрекере каденс считается. Определяется по ускорению телефона.

[malyshev1971]

чего то не получается бегать на 120 совсем. Хочется скорости, а не ползти по 8 минут на км.

А ты попробуй. Я в прошлом году пробовал, на 120 ударах примерно 6м 30с на км.

[brr]

Ринат, а как ты считаешь каденс? прибором или сам - кол-во шагов в определенное количество секунд?

 

Считаю шаги одной ногой за 20 секунд, потом умножаю на 6.

 

В начале трени заставляю себя бежать с нужной частотой, получется даже с запасом, под 190.

Потом с интервалом 5 минут считаю шаги. Не сложно. Но точно. Лучше, чем гаджетом.

 

В конце часовой трени уже на автомате бежишь.

[Wellwin]

попробовал кстати 180 шагов делать. перебор ногами какой то неестественный получается. Тяжеловато будет так научиться.

[brr]

Переварил первую неделю системных беготреней. 47 км вышло за 5 треней.

Ощущения странные.

 

Нагрузку чувствую, это с одной стороны. В том году на беге 120/130 вообще ничего и нигде не "гудело", даже после часового бега.

А с другой стороны пока не понимю, что есть нормальная беговая нагрузка, какие должны быть ощущения?!

 

У Лидьярда прочитал, что надо бегать каждый день, без пропусков. То есть не 47/5, а 47/7. У него объем тоже по дням разный, но бегать рекомендует каждый день.

 

Что думаете? В чем резон?

[brr]

Не хочеца влезать в дебри макроциклов, но тем не менее понимаю, что как-то надо план беготреней по году размазать.

 

Если основной старт в сентябре (ММ), то думаю каждый месяц +5 км к недельному объему добавлять:

апр - 45 * 4 = 180

май - 50 * 4 = 200

июн - 55 * 4 = 220

июл - 60 * 4 = 240

авгу - 65 *4 = 260

 

В конце каждого месяца 3-4 дня отдыха, вообще без бега.

Общий объем беготреней к марафону - 1100 км

 

Хочу марафон за 3:50, темп 5:30. В прошлом году был 4:34, темп 6:30.

 

Без реальных (посильных) целей неинтерсно бегать!

Сразу же становится ясно, как тренировки строить.

 

С точки зрения лыжного сезона не самый плохой вариант подготовки, кмк.

 

А у вас какие планы?

Сообщение отредактировал brr: 19 March 2014 - 11:15

[brr]

Беговой калькулятор - http://www.hillrunne...rs/pacecalc.php

[brr]

Утром измерил ЧСС покоя, 55.

[Минаев Юрий]

 

У Лидьярда прочитал, что надо бегать каждый день, без пропусков. То есть не 47/5, а 47/7. У него объем тоже по дням разный, но бегать рекомендует каждый день.

 

Что думаете? В чем резон?

Минимум один день надо выходной обязательно.

В первую очередь профилактика травмы. И восстановление.

[Минаев Юрий]

 

Хочу марафон за 3:50, темп 5:30. В прошлом году был 4:34, темп 6:30.

 

 

А у вас какие планы?

Предшествующий месяц перед марафоном - 350 км.

И, из 3.30.

[brr]

Юра, распиши свои беговые объемы по месяцам.

Ты за сколько в том году ММ пробежал?

[Минаев Юрий]

Не бегал я в прошлом году. Но, в 3.45, всяко уложился бы. Меня, хуже 3.30 результат не интересует.

 

Планирую:

 

март: 240;

апрель - июль: 250-260

август - 350.

 

Две-три тренировки в неделю.

Одна интервальная, одна длительная 17-22 км (по выходным), иногда темп (по самочувствию).

Одна треня 30 км (за 3 недели до марафона).

Между тренировками - бег в разговорном темпе.

 

 

Ринат. Расшарь Гармин Коннект. Ни хрена не видно, закрытый профиль у тебя.

Сообщение отредактировал Минаев Юрий: 19 March 2014 - 21:07

[brr]

Расшарил.

[brr]

Нашел вот такой рельеф. Сегодня потестил его, 10 км пробежал на 6:00.

Буду на нем бегать с ровным темпом, без ускорений, на целевом марафонском пульсе 5:30.

 

Осталось только решить, в какой день недели ее заложить?!

 

[brr]

Во, придумал. Так, кмк, оптимально:

 

вс - длит (5:30) - 15 км

пн - вых

вт - холм (5:30) - 10 км

ср - вост (6:00) - 5 км

чт - темп (5:00 - > 4:30) - 2+5+3=10 км

пт - вых

сб - вост (6:00) - 5 км

 

В итоге в течение недели прорабатываются все пять тренировочных аспектов:

 

- марафонский темп

- тренировка на ПАНО

- силовая на холме

- восстановление

- отдых

 

Только вот аппетит зверский стал, постоянно хочу есть. На лыжах такого нет.

Вот думаю, те, кто по 150-200 км в неделю делают, они наверное вообще с кухни не вылезают.

[brr]

http://royallib.ru/r..._lidyardom.html

 

Жаль, что раньше не прочитал. Особенно часть вторая. Очень рекомендую!

[Wellwin]

Ринат в кратце расскажи. Читаю пока другую литературу, не люблю прыгать с произведения на науку.

 

Если не ошибаюсь этот друг как и Парняков советует больше бегать трусцой на низких пульсах или что то другое?