Сообщений в теме: 667

[vozduh]

У меня тоже возник вопрос по поводу длительных тренировок, кто делает и по скольку(время), какова их необходимость. Я примерно представляю для чего, но хотелось услышать мнение других.

Получается пара раз в неделю:
ср. - кросс (120-130ЧСС) до 2-х часов, с несколькими ускорениями по 400-500м на ЧСС 170-180.
сб. - кросс (120-130 ЧСС) + л/р (ЧСС 140-170) в сумме около 2:30-3:00 ч.

На исходе июль, кто себя чем займёт в августе?

[losqut]

Получается пара раз в неделю:
ср. - кросс (120-130ЧСС) до 2-х часов, с несколькими ускорениями по 400-500м на ЧСС 170-180.
сб. - кросс (120-130 ЧСС) + л/р (ЧСС 140-170) в сумме около 2:30-3:00 ч.

На исходе июль, кто себя чем займёт в августе?

Пора начинать имитации

[k_dmitry]

Я так август начну с триатлона, после выходных напишу ощущения.
Вот кстати рассказ моей землячки о триатлоне ( рассказ очень интересный, читал еще пару рассказов, все очень жестко), я правда хочу пока только спринт попробовать.

Сообщение отредактировал k_dmitry: 29 July 2010 - 09:37

[vozduh]

Я так август начну с триатлона, после выходных напишу ощущения.
....хочу пока только спринт попробовать.

Что за спринт в триатлоне?
И как у тебя с вело, порядок?

Сообщение отредактировал vozduh: 29 July 2010 - 11:30

[k_dmitry]

Что за спринт в триатлоне?
И как у тебя с вело, порядок?

Спринт 750м, 20км, 5км. Дистанции
С велом х.з. посмотрим как?

Вот еще один отчет, кому интересно, точно железные люди.

Сообщение отредактировал k_dmitry: 29 July 2010 - 11:41

[losqut]

Спринт 750м, 20км, 5км. Дистанции
С велом х.з. посмотрим как?

А вел там шоссер наверно?

Сообщение отредактировал losqut: 29 July 2010 - 12:03

[db69tar]

Вот кстати рассказ моей землячки о триатлоне

… около 500 застеленых золотой фольгой столов и капельницы….тут мне стало реально страшно

Н-да, не знал, что всё настолько жёстко. Но действительно захватывающе.

[seveN10]

А вот мне кажется, что, как бы там ни было, плавание хоть как - но помогает. Во-первых, работают широчайшие спины, а без них в лыжах никуда. Во-вторых, как мне кажется, длительное плавание - отличный способ увеличить ту же аэробную базу. В-третьих, ноги работают. Но это лично мое мнение, поправьте меня, если я не прав.

Сообщение отредактировал seveN10: 29 July 2010 - 17:43

[k_dmitry]

А вел там шоссер наверно?

Везде по-разному, я поеду на горном, но там и грунтовка.

[Iehbr]

А вот мне кажется, что, как бы там ни было, плавание хоть как - но помогает. Во-первых, работают широчайшие спины, а без них в лыжах никуда. Во-вторых, как мне кажется, длительное плавание - отличный способ увеличить ту же аэробную базу. В-третьих, ноги работают. Но это лично мое мнение, поправьте меня, если я не прав.

Ноги при плаваньи мне кажется по-другому совсем работают. Голеностоп вообще расслаблен.
Основная тяга создается руками.
Дыхание - по-другому. Задержка дыхания, выдох с усилием - в воду, быстрый вдох. Хотя легкие развивает, это да.
И в любом случае, я не думаю, что плаванье сделает хуже для лыж

[seveN10]

Посмотрите мой график, например, на ближайшую неделю.

Понедельник



1.Разминка, спец. Беговые упр.
2.
3. Кросс – 15 км.
4. Подтягивания, 3х12. Брусья, 3х15. Эспандер, 25 минут работы.
5. Заминка

Вторник
Роллеры – 10 км, классический ход; вечером иммитация - 10 км.

Среда
Ускорения 10х300; эспандер 25 минут, силовые;

Четверг
Имитация – 10 км; роллеры 10 км

Пятница
Как в понедельник

Суббота
Роллеры, коньковый стиль - 10 км.

Воскресение – отдых


_____________________


Нормально?

[Шурик*]

Нормально. только возник вопрос имитация 10 км. Что там именно полностью имитируешь? или только в подъемы? я например делаю, как нас раньше тренер учила. в подъемы всегда имитация а на равнине бег.(или по усмотрению) бег+имитация. Есть кадры, сам видел ходят просто ходьбу с палками и думают что делают лыжную имитацию )))

Еще хорошая тренировка по поводу имитации. Работа только на подъеме 30 мин. то есть иматационно забегаешь попеременным классич. ходом. Обратно легко бегом(отдыхаешь)

[seveN10]

Нормально. только возник вопрос имитация 10 км. Что там именно полностью имитируешь? или только в подъемы? я например делаю, как нас раньше тренер учила. в подъемы всегда имитация а на равнине бег.(или по усмотрению) бег+имитация. Есть кадры, сам видел ходят просто ходьбу с палками и думают что делают лыжную имитацию )))

Еще хорошая тренировка по поводу имитации. Работа только на подъеме 30 мин. то есть иматационно забегаешь попеременным классич. ходом. Обратно легко бегом(отдыхаешь)

Бег + иммитация. На кругу 500 метров подъем 150 метров(перепад около 10-15 метров). 1 прыжок около 1.6-2 метра. После иммитации легкий бег, чтобы восстановиться к следующему подъему. Так нормально?

Сообщение отредактировал seveN10: 01 October 2010 - 13:55

[losqut]

Есть кадры, сам видел ходят просто ходьбу с палками и думают что делают лыжную имитацию )))

Вообще то есть еще шаговая имитация, не только прыжковая. И по затраности она бывает не меньше чем прыжковая. А ходят с палками это нордическая ходьба.

[Шурик*]

теперь понятно. да норм.

[bkd]

А если я в том году 1 км. ехал за 3.10, то в этом смогу ли за 2.40-2.50 (классикой)? На старых (еще СССР'овских) медленных роллерах сейчас проезжаю за 2.44. Едут, впринципе, так же, как и мои Фишер РКС.(с такой же скоростью)

[Минаев Юрий]

А если я в том году 1 км. ехал за 3.10, то в этом смогу ли за 2.40-2.50 (классикой)? На старых (еще СССР'овских) медленных роллерах сейчас проезжаю за 2.44. Едут, впринципе, так же, как и мои Фишер РКС.(с такой же скоростью)

Ты в гору иль с горы поедешь?

Сообщение отредактировал Минаев Юрий: 27 October 2010 - 19:51

[Минаев Юрий]

Была запланирована тренировка без идиотизма.
Кайфово бежать, когда начинаешь легким темпом. Попутчиков на 4.55 не нашлось, перед стартом меня застыдили , и я решился на 4.53 .
С беговым объемом в этом году 80 км бежал как буратино . 4 км болели передние поверхности берцовых, потом отпустило. Но общее самочувствие было очень хорошее, птички поют, солнышко светит, бегу чуть выше планируемого темпе не напрягаясь.
После разворота на 21 увидел впереди мелькание супруги, бегущей свою десятку, разворачивающуюся ранее. Пришлось немного прибавить, 9-й км за 4.36 и я ее догнал, стал немного ускорять на финиш.
Побежал на второй круг, птички поют, солнышко светит, елками пахнет, у меня ничего не болит и не колет, дышу ровно.
Показался Андрей Климковский, немного поднажал, обогнал. Впереди показался Саша Элконин, перекинулись парой слов, обогнал. Перед разворотом на обратке увидел С. Петровича, вез мне метров 200. Пришлось немного упереться, 17-й км 4.31, 18-й и 19-й по 4.36, тоже догнал, километр отдохнул, побежал на финиш, немного ускорился.

Получилось 21280 за 1.39.24.

Ну, очень доволен .



Трек:
http://connect.garmi...tivity/76926936

Сообщение отредактировал Минаев Юрий: 03 April 2011 - 20:26

[losqut]

Была запланирована тренировка без идиотизма.
Кайфово бежать, когда начинаешь легким темпом. Попутчиков на 4.55 не нашлось, перед стартом меня застыдили , и я решился на 4.53 .
С беговым объемом в этом году 80 км бежал как буратино . 4 км болели передние поверхности берцовых, потом отпустило. Но общее самочувствие было очень хорошее, птички поют, солнышко светит, бегу чуть выше планируемого темпе не напрягаясь.
После разворота на 21 увидел впереди мелькание супруги, бегущей свою десятку, разворачивающуюся ранее. Пришлось немного прибавить, 9-й км за 4.36 и я ее догнал, стал немного ускорять на финиш.
Побежал на второй круг, птички поют, солнышко светит, елками пахнет, у меня ничего не болит и не колет, дышу ровно.
Показался Андрей Климковский, немного поднажал, обогнал. Впереди показался Саша Элконин, перекинулись парой слов, обогнал. Перед разворотом на обратке увидел С. Петровича, вез мне метров 200. Пришлось немного упереться, 17-й км 4.31, 18-й и 19-й по 4.36, тоже догнал, километр отдохнул, побежал на финиш, немного ускорился.

Получилось 21280 за 1.39.24.

Ну, очень доволен .



Трек:
http://connect.garmi...tivity/76926936

Это о чем? сорри

[Pashugan]

С беговым объемом в этом году 80 км бежал как буратино . 4 км болели передние поверхности берцовых, потом отпустило.

Занятно, у меня немели передние большеберцовые как раз на лыжах в начале сезона.