Сообщений в теме: 867

[Виталий Ерыкалов]

. Вообщем полезная инфа.

даже есть речь об упругой деформации о чем всегда говорит селуяныч.если коротко то это растяжение сухожилий,немного конечно но это не требует энергозатрат. Они как резина тянутся.как пример кенгуру хорошо использует эуд.

Сообщение отредактировал Виталий Ерыкалов: 22 March 2017 - 16:18

[TTTolik]

Ну то, что у многобегающего человека ахилл и икроножная с камбаловидной сильно упруже, чем у простого человека это и ежу понятно. Ещё в какой то бородатой статье, про генетические особенности чорных парней писали как-то. В методе, если честно очень много ссылок на статьи, на которые и в других источниках ссылались.

[Виталий Ерыкалов]

Ну то, что у многобегающего человека ахилл и икроножная с камбаловидной сильно упруже, чем у простого человека это и ежу понятно. Ещё в какой то бородатой статье, про генетические особенности чорных парней писали как-то. В методе, если честно очень много ссылок на статьи, на которые и в других источниках ссылались.

это думаю зависит от того что все короткие миофибриллы порваны и есть только длинные которые и тянутся сильнее и работу выполняют больше.

Сообщение отредактировал Виталий Ерыкалов: 22 March 2017 - 16:29

[TTTolik]

Да там сложнее немного все, просто генетически они тупо крепятся немного под другими углами, имеют другую плотность и длину, позволяют создавать моменты сил при других энергозатратах.

Другими словами, если у одного там "резинка от трусов", у второго может быть "тетева арбалета". Конечно это все тренируется, силовыми, объемами, специальными упражнениями. Но для разных людей по разному развивается это всё, и по разному времени надо на развитие.

Сообщение отредактировал TTTolik: 22 March 2017 - 16:35

[Виталий Ерыкалов]

Хорошая растяжка в пользу!

[IZH72]

Хорошая растяжка в пользу!

 

Вот хотя и опыта ноль, но бегаю месяц уже почти каждый день, и не показалось- поначалу бежал после абыкак растяжки- после 4 км. связки как будто костенеют и усталость в коленях такая неприятная, доковыляешь до 5 и стоп. Как начал серьезней к этому относиться- сразу +2 км. и есть запасик. Весьма недооценивал сначала... и утром кстати лучше результат вообще в мышцах ног. 

[Dmitry Moiseev]

А я так и не понял помогает ли, но стараюсь делать.

[olegan]

Хорошая растяжка в пользу!

Привет друг!!! Ты прав, главное в нашем деле по больше времени растяжки отвестиу нас легкоатлеты тренируются 30 мин, зато тянутся 1 час.

[PSynopsis]

О!

Все в сборе

[TTTolik]

Прочитал методу, ну нормально там все вполне описано. Крайнего радикального селунизма не увидел.
Про обьемы ну да так и есть, примерно 7-10 тр/неделя при 2-3 интенсивных, не надо делать 10-14тр/неделя при 5 интенсивных. В первом случае и не будет большой обьем, ну 90-120км набегать будет (это примерно 4000-5000км в год если оценочно). Во втором речь идет про 200км и больше. 
Про силовые в подготовительном и базовом цикле. Ну да бег в гору отличная штука, делаю. Нах по штанге зависают не знаю. Кстати макроцикл описан хорошо.
Крайний радикальный селунизм я как понял это когда берут штангу и начинают качаться во всех периодах макроцикла на обьемах примерно 30-50км/неделя. Еще конечно стоит понимать уровень спортсмена, и это, кстати тоже описано хорошо, что с ростом скоростей силовая составляющая уменьшается. И под ростом скоростей надо понимать не относительную скорость, а абсолютную. Т.е. если ты бежишь по кмс-мс то штанги и не надо. А если ты и по третьему никак, то конечно надо там турнички, планочки, в горочку постоянно включать. 3+2 микроцикла хорошо описано... последние 2 года так и тренируюсь. Вообщем хорошая метода.

Сообщение отредактировал TTTolik: 23 March 2017 - 10:20

[Dmitry Moiseev]

Толь, по поводу горочек - делаю 6-7 ускорений в горку примерно метров по 250. Время прохождения этих участков упорно не растет (43-45 секунды) , хотя темп на интервальных и темповых заметно возрос. Это какое то ограничение мышц? И насколько вообще оправдано делать подобные ускорения?

[TTTolik]

Толь, по поводу горочек - делаю 6-7 ускорений в горку примерно метров по 250. Время прохождения этих участков упорно не растет (43-45 секунды) , хотя темп на интервальных и темповых заметно возрос. Это какое то ограничение мышц? И насколько вообще оправдано делать подобные ускорения?

Нет, сказать сложно, человек комплексный организм, может сказываться и как неподготовленность ссс, так и периферии. В холм, кстати, на скорость-то не делают 60-80% от максимума мочишь, главное шаг не укорачивать.

 

В базовом периоде, после соревновательного. А сейчас именно так, после зимнего соревновательного периода. Делают силовую направленность. Это в холм, планочки, круговая. Потом в апреле добавляют вторую АнП (само собой, что сейчас уже делается хотя бы одна), потом в уже в апреле мае-июне переходят к интервалкам, и в июле-августе мочат снижая объемы. Как-то так. Вообще построение цикла надо смотреть по стартам.

Сообщение отредактировал TTTolik: 23 March 2017 - 10:26

[Виталий Ерыкалов]

Нет, сказать сложно, человек комплексный организм, может сказываться и как неподготовленность ссс, так и периферии. В холм, кстати, на скорость-то не делают 60-80% от максимума мочишь, главное шаг не укорачивать.

Плюсану.шаг не укорачивать и частить.а реже,мощнее и до талкиваться что бы полная амплитуда была.и не убеваться в хлам,по завершению отрезка переход на шаг но не в коем случае останавливаться.

[TTTolik]

В холм тоже много не надо бегать, что вот только в холм и надо, существует куча всяких этих методов... Можно кросс по рельефу просто бегать, можно по газону небольшие интервалы делать. Да существует куча беговых приемов, где впринципе-то это все и проделывается.

 

Вот типичный микроцикл весеннего базового периода:

Пн: отдых - 8км

Вт: отдых,на ритм, совсем легко 8(10)* 100(200)/100(200), беговые, турнички, планки - 12км

Ср: работа, в холм 10*200/200, беговые - 14км 

Чтв: кросс - 16км

Птн: отдых - 8км

Сб: работа, АнП 6-10км или круговая, беговые, планки, турнички, растяжка -16км

Вск: длительная - 22км

Итого: 96км

2-3 работы, низкой интенсивности, силовой направленности, небольшого объема, система 3+2.

 

А спустя несколько месяцев, скажем разгар лета... небольшое количество стартов, там конечно может быть интенсивности побольше, а объемы такие же, а может и повыше, а может и пониже. Ясно что там не планочки будут с растяжечкой, там уже  работы например Сб: 10*1000/300, после которой буковой О ходишь, и т.п.

Сообщение отредактировал TTTolik: 23 March 2017 - 11:01

[чистый]

мне кажется он работают в зале с утяжелениями, что бы силуяныч там не писал в своих работах

[Dmitry Moiseev]

Вот типичный микроцикл весеннего базового периода:

Пн: отдых - 8км

Вт: отдых,на ритм, совсем легко 8(10)* 100(200)/100(200), беговые, турнички, планки - 12км

Ср: работа, в холм 10*200/200, беговые - 14км 

Чтв: кросс - 16км

Птн: отдых - 8км

Сб: работа, АнП 6-10км или круговая, беговые, планки, турнички, растяжка -16км

Вск: длительная - 22км

Итого: 96км

2-3 работы, низкой интенсивности, силовой направленности, небольшого объема, система 3+2.

Толя, спасибо! Только для меня отдых - это вообще ничего не делать, надо пересматривать свои взгляды   А кросс в каком темпе бежать? И интервалы МПК делать только перед соревнованиями?

[Виталий Ерыкалов]

мне кажется он работают в зале с утяжелениями, что бы силуяныч там не писал в своих работах

ты про что?

[olegan]

Для развития техники бега и скорости, не менее, а может и более полезнее бегать с горы. Найти горку с небольшим уклоном в максимум 5 градусов и метров 600 - 800 и отрезки побегать, вот тут и пойдёт и скорость и правильная постановка ноги и перекат и колесо.

Я например в гору бегу, в одни ноги с бегунами или быстрее. Зато с горы без вариантов,бегуны убегают. Для них без с горы отдых, а мне наоборот, уж лучше в гору. Чисто связками и техникой не могу держать такую скорость, как легкоатлеты.

Так, что с горы не забываем гонять. Ну и по мышцам, в гору в основном икры работают, с горы квадрипцепцы и связки очень сильно( так, что тянуться).

[olegan]

Егорка, конечно стопроцентный не селунит, но всё же, может кому из бегунов пригодится, дневник тренировок

https://vk.com/public108095321

[Минаев Юрий]

Травмаопасно с горы бегать