Сообщений в теме: 5222

[Markonnen]

Ринат, если на сегодняшний день проблем со зрением и мед отвода нет, то полный газ.

[Gemini]

Не люблю дебри Рината (далеко мне до этого), но насчет зрения согласен с ним на 140%.

[Wellwin]

Ринат так держать я тебя поддерживаю. Надо знать откуда беда идет. А что касается Лидьяра, то мне кажется, что все марафонцы примерно придерживаются его теории.

 

Где найти информацию с каким пульсом бежит кенийский марафонец в среднем за марафон?! мне кажется, что ему хватает кислорода до конца гонки.

[Wellwin]

Попробовал сегодня вспомнить что же такое интервальная тренировка. Есть желание забить на бег теперь В боку закололо. Самочувствие не очень. Купил лыжероллеры, буду меньше бегать

[Минаев Юрий]

Саш, ты чего?

 

Какая нафиг интервальная тренировка бегом, без базы хотя-бы месяц-другой...
 

Так и поломаться недолго

[PSynopsis]

Правильно Юрий говорит.

У меня когда осенью интервалы начали подключаться и то была база месяца 3.

А всё равно тяжело было и бока слегка прихватывало.

По началу на 3-5 уд\мин меньше делал ЧСС.

 

Дело не сколько в выносливости и дыхательной системе.

Хотя у меня и мембраные мышцы болели по началу (первую неделю).

Ещё внутри организма множество мышц которые органы и многое другое держут, тут на них нагрузка большая идёт!

Сообщение отредактировал PSynopsis: 15 March 2014 - 22:43

[brr]

Уточнил план треней на беговой сезон:

 

вс - длительная, марафонский темп (цель - 5:30), от 15 км, шоссе (лес)

пн - выходной

вт - час бега на 5:30, стадион

ср - пороговый бег - 10 км на максимально возможном темпе с ровной ЧСС, стадион.

чт - восстановительная, 5 км на темпе 6:00, стадион

пт - выходной

сб - бег в холм 300 м, набор высот 20 м.

[Gemini]

Ринат, а не круто ли после интервалов в субботу в воскресенье бежать длительную? 

[PSynopsis]

мдя))))

 

Ринат, а может ориентироваться не на километры, а на часы?

Сейчас все планы основаны на часах)

 

суббота интервалка на каком диапазоне ЧСС?

восстановительная получается тренировочной (восстановительная у меня при ЧССмакс=180 получается менее 127уд\мин, темп будет за 7мин\км)

среда должна быть в ноябре месяце, не раньше это уже нагрузки темп|соревнование (имеет смысл если постояно соревнования бегать не менее 2раз в мес)

вс - длительная должна быть на маленьком пульсе но долгая ( свыше 2часов )

 

выше сказанное моё имхо, но засадить сердце за год как за 10 не хочется

Сообщение отредактировал PSynopsis: 16 March 2014 - 23:23

[krankenstein]

Да уж, Ринат то весь сезон на низком пульсе, то сразу с начала сезона ломовые нагрузки, что-то из крайности в крайность кидает. 

[Минаев Юрий]

 

суббота интервалка на каком диапазоне ЧСС?

 

Интервалку делают по темпу, а не по ЧСС,

[Минаев Юрий]

 

выше сказанное моё имхо, но засадить сердце за год как за 10 не хочется

На темпе 5.30 - 6.00?

 

Для здорового молодого мужика - это смех.

[brr]

Где найти информацию с каким пульсом бежит кенийский марафонец в среднем за марафон?! мне кажется, что ему хватает кислорода до конца гонки.

 

Патрик Макао, на темпе 2:52 лактат 3,6.

 

 

Отсюда -

Сообщение отредактировал brr: 17 March 2014 - 07:32

[brr]

Ринат, а не круто ли после интервалов в субботу в воскресенье бежать длительную? 

 

Это я пока еще не знаю, не бегал

 

Едва ли это будут классические интервалы, скорее всего ровный бег на 5:30 - 6:00.

 

Честно говоря, не вижу смысла в интервалах. Их в какой зоне делают? В зоне АнП 

 

У меня на проработку АнП направлена пороговая трень. При этом в АнП не собираюсь залезать.

[brr]

суббота интервалка на каком диапазоне ЧСС?

восстановительная получается тренировочной (восстановительная у меня при ЧССмакс=180 получается менее 127уд\мин, темп будет за 7мин\км)

среда должна быть в ноябре месяце, не раньше это уже нагрузки темп|соревнование (имеет смысл если постояно соревнования бегать не менее 2раз в мес)

вс - длительная должна быть на маленьком пульсе но долгая ( свыше 2часов )

 

выше сказанное моё имхо, но засадить сердце за год как за 10 не хочется

 

Восстановление. Цель трени - утилизация продуктов распада темпового бега. У меня на стадике на 6:00 ЧСС 120-130, плюс гимнастика.

 

Среда. Если сразу дать темп 4:20, то, конечно, это плохо. И не нужно. Но я же написал, что для меня пороговая трень будет в зоне, при которой темп максимальный и ровный, но при этом ЧСС не растет. То есть до АнП. И всего лишь один раз в неделю.

 

Насчет длительной. Ее объем должен быть не более 30% от недельного бегового объема. При моих 45 км в неделю, это как раз 15 км. Какая цель длит трени? Это по сути своей репетиция марафона. Бежим не на маленьком пульсе, а на целевом (марафонском) темпе. 

 

Я сам еще "вчера" думал, что длит трени нужны в качестве "базы" для раскачки сердца. Сейчас поменял точку зрения. Пилить 2 часа бегом на 130 ЧСС - это слишком много для ОДА и малоэффективно для ССС.

[brr]

Да уж, Ринат то весь сезон на низком пульсе, то сразу с начала сезона ломовые нагрузки, что-то из крайности в крайность кидает. 

 

А в чем крайность?

 

Да, я целенаправленно весь прошлый год бегал на ЧСС 120/130. Скорости не прибавляет, но как общеукрепляющее средство для первого полноценного бегового сезона - самое оно. С точки зрения треней Минаева и Скорпа - конечно, крайность. С моей - нет, осознанный выбор.

 

В чем ломовость текущих нагрузок? Раз в неделю на 4:50, все остальное медленне 5:20 (ЧСС 150). При том, что зимой на лыжах темп 4:00 - основной, на средней ЧСС 150/160. То есть нагрузка на ССС меньше чем на лыжах, нет торчков под 180 в горку.

 

Также надо учитывать тот факт, что зимой два раза в неделю бегал, дек - фев - 200 км. 

[PSynopsis]

Насчет длительной. Ее объем должен быть не более 30% от недельного бегового объема. При моих 45 км в неделю, это как раз 15 км. Какая цель длит трени? Это по сути своей репетиция марафона. Бежим не на маленьком пульсе, а на целевом (марафонском) темпе. 

 

У меня на длительных выходило чуть больше 15км, при моём черепашем темпе на низком пульсе 120-127.

 

У меня кстати ССС развилась именно на низком пульсе. Не только сердце растягивает

Сообщение отредактировал PSynopsis: 17 March 2014 - 14:26

[PSynopsis]

На темпе 5.30 - 6.00?

 

Для здорового молодого мужика - это смех.

 

я про темповый бег (соревнования). У Рината этот темп менее 5мин\км.

здоровый много выдержит, а больному и много не надо.

 

Просто если летом и осенью нет соревнований, то нет смысла сразу форсировать подготовку к зиме.

А если соревнования есть, то тут надо думать и контроллировать своё состояние.

[krankenstein]

В чем ломовость текущих нагрузок? Раз в неделю на 4:50, все остальное медленне 5:20 (ЧСС 150). При том, что зимой на лыжах темп 4:00 - основной, на средней ЧСС 150/160. То есть нагрузка на ССС меньше чем на лыжах, нет торчков под 180 в горку.

 

Также надо учитывать тот факт, что зимой два раза в неделю бегал, дек - фев - 200 км. 

 

Да сам график-то меня не смущает, я бы на что-то подобное хотел выйти, но летом уже. Как лыжи уберу (недели через две), месяц хочу побегать на 120-130 ударах, а потом уж начинать вводить еще что-то.

Хотя этой зимой не бегал почти, тут мне минус.

[Wellwin]

чего то не получается бегать на 120 совсем. Хочется скорости, а не ползти по 8 минут на км.