X Спасибо, Ваш голос за продвижение этого комента
в самостоятельный пост в блогах принят.
Модераторы рассмотрят вашу заявку.

Перейти к содержимому


Фотография

Бег


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 5222

#5001 Dmitry Moiseev

Dmitry Moiseev
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 2311 сообщений
  • Город:Бронницы

Отправлено 27 November 2017 - 12:08

Поздравляю, Дима! Очень трудно удержать эту грань, между нормальной болью и когда она перерастет в настоящую травму.

Спасибо! Да, травмы меня волнуют больше всего. Ну и чтобы  бегать долго и счастливо буду заниматься техникой, укреплением стопы. Вчера на соревнованиях можно было бесплатно сделать ЭКГ, сказали все хорошо, можно продолжать гробить biggrin.png


  • 1

#5002 Эдуард Антонов

Эдуард Антонов
  • Лыжебордеры
  • 282 сообщений
  • Город:Барнаул

Отправлено 27 November 2017 - 12:14

Отличный результат, как и весь сезон в целом! Поздравляю!


  • 0

#5003 Biathlonist

Biathlonist

    Воронков Михаил. Отец. Спортсмен. Тренер.

    • 2
  • Лыжебордеры
  • 3914 сообщений
  • Город:Мурманск - столица Арктики

Отправлено 27 November 2017 - 13:18

Дима, молодец! Поздравляю!


  • 0

#5004 ~MAK

~MAK
  • Лыжебордеры
  • 1124 сообщений

Отправлено 27 November 2017 - 15:46

Дима, поздравляю! Достойный результат за тяжелейший труд. Я так не могу. Вообще, ребята, спасибо что вы есть в этой ветке и в страве. Подглядываю там за вами, и это очень мотивирует!
  • 0

#5005 Dmitry Moiseev

Dmitry Moiseev
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 2311 сообщений
  • Город:Бронницы

Отправлено 27 November 2017 - 15:59

Всем спасибо! Олег, ну не такой уж тяжелейший, пара нормальных тренировок в неделю, остальное в основном просто кросс. Правда пульс на кроссах я держу 150-160. Но мне вполне комфортно в этом темпе, если попадаются попутчики, то могу и поболтать.


  • 0

#5006 Ra_007

Ra_007
  • Лыжебордеры
  • 527 сообщений

Отправлено 27 November 2017 - 16:14

У меня на длительных (1-1,5ч) 150-170, средний 160 и периодически посещают мысли, что это неправильно...
  • 0

#5007 Dmitry Moiseev

Dmitry Moiseev
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 2311 сообщений
  • Город:Бронницы

Отправлено 27 November 2017 - 16:17

Средний у меня выходит около 155, при том что последние километры я набегаю на пульсе 165-170.


Сообщение отредактировал Dmitry Moiseev: 27 November 2017 - 16:17

  • 0

#5008 Сергей Сущенко

Сергей Сущенко
  • Лыжебордеры
  • 1349 сообщений
  • Город:Лыткарино

Отправлено 28 November 2017 - 10:15

У меня на длительных (1-1,5ч) 150-170, средний 160 и периодически посещают мысли, что это неправильно

Зависит от исходных данных, целей, задач и имеющихся инструментов для их достижения.

 

Каждая тренировка должна быть иметь целевое воздействие на какой-либо показатель (несколько показателей), вот и ответь, что было целью твоей тренировки 1,5ч на ЧССср. 160уд/мин.?


  • 1

#5009 Ra_007

Ra_007
  • Лыжебордеры
  • 527 сообщений

Отправлено 28 November 2017 - 10:57

Повышение выносливости:
* повышение утилизации жира при заданном темпе
* повышение гликогеновых запасов
* повышение плотности капилярров
* повышение медленно сокращающихся волокон в мышцах

Это Фитзингер пишет.
  • 0

#5010 Сергей Сущенко

Сергей Сущенко
  • Лыжебордеры
  • 1349 сообщений
  • Город:Лыткарино

Отправлено 28 November 2017 - 11:10

он там, наверное, к ЧССмакс или ПАНО привязывается? У тебя какие показатели?


  • 0

#5011 Ra_007

Ra_007
  • Лыжебордеры
  • 527 сообщений

Отправлено 28 November 2017 - 11:27

Пано хз, макс 200. Но это летом, как похолодало до стольки не разгонял.
  • 0

#5012 Сергей Сущенко

Сергей Сущенко
  • Лыжебордеры
  • 1349 сообщений
  • Город:Лыткарино

Отправлено 28 November 2017 - 11:52

Если 200, то всё правильно делаешь ты в отношении жиров/углеводов

 

"Промежуточная аэробная тренировка

Промежуточная аэробная тренировка выполняется со средней

интенсивностью. К примерам такой тренировки относятся длительная

езда велосипедиста или длительный бег марафонца. Молочная

кислота при данном виде тренировки не накапливается.

Энергообеспечение происходит за счет окисления жиров и углеводов.

ЧСС находится в пределах 80-85% ЧССмакс (см. график 10).

Продолжительность работы зависит от продолжительности

соревнований, к которым готовится спортсмен. Обычно

соревновательная дистанция преодолевается один раз в неделю.

Экстенсивная аэробная тренировка

Данный вид тренировки представляет собой длительную

непрерывную работу при ЧСС 70-80% от ЧССмакс (график 11): для

велосипедиста это 100-200 км езды на велосипеде, для марафонца - 30

км бега. При такой интенсивности упражнения происходит

максимальное окисление жиров. Часто промежуточные и длительные

тренировки совмещают. Подобные тренировки важны тем, что

тренируют жировой обмен, повышая утилизацию жиров, что

позволяет спортсмену во время длительных соревнований дольше

сохранять темп за счет экономии углеводов"

(Янсен П.)


  • 0

#5013 Ra_007

Ra_007
  • Лыжебордеры
  • 527 сообщений

Отправлено 28 November 2017 - 12:11

Известная книжка))) да, совмещение у меня и получается
  • 0

#5014 ~MAK

~MAK
  • Лыжебордеры
  • 1124 сообщений

Отправлено 28 November 2017 - 18:19

Всем спасибо! Олег, ну не такой уж тяжелейший, пара нормальных тренировок в неделю, остальное в основном просто кросс.

Я сначала написал тяжёлый, потом исправил. :) Судя по тому как ты описываешь боли в разных частях ног, тренишь ты не жалея себя. У меня всего один раз было что то подобное: по ступенькам вниз приходилось задом наперёд спускаться. И тбс прихватило разок, но вместе с отитом, поэтому просто отлежался.
  • 0

#5015 Dmitry Moiseev

Dmitry Moiseev
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 2311 сообщений
  • Город:Бронницы

Отправлено 28 November 2017 - 18:30

Ну честно говоря, к трешке я действительно готовился жёстко как никогда. Плюс наложилось, что некоторые работы делал утром по морозу или вечером в дождь с ветром. 10х500 за пару недель до старта до сих пор вспоминаю, потом растянуться не получилось, не мог стоять на одной ноге. Если начал тренировку, то как бы тяжело не было, закончу. Придумал для себя приём - когда совсем тяжко, то говорю себе что сделаю хотя бы половину, например 5 повторов, потом говорю ну сделаю еще 3, будет 8, считай полноценная тренировка. А когда остается два раза, открывается второе дыхание :)
  • 1

#5016 Biathlonist

Biathlonist

    Воронков Михаил. Отец. Спортсмен. Тренер.

    • 2
  • Лыжебордеры
  • 3914 сообщений
  • Город:Мурманск - столица Арктики

Отправлено 28 November 2017 - 18:48

Придумал для себя приём - когда совсем тяжко, то говорю себе что сделаю хотя бы половину, например 5 повторов, потом говорю ну сделаю еще 3, будет 8, считай полноценная тренировка. А когда остается два раза, открывается второе дыхание icon_smile.gif

Правильно, Дима! Самое высшее удовольствие для человека - это избавление от мучения! И если оно рассматривается как награда за тяжкий труд - можно всё что угодно преодолеть.


  • 0

#5017 PSynopsis

PSynopsis
  • Лыжебордеры
  • 4515 сообщений
  • Город:Москва. Митино

Отправлено 28 November 2017 - 21:07

Мучение ради радости отсутствия мучения. Л- логика. Что-то в этом есть ninja.gif


  • 0

#5018 Dmitry Moiseev

Dmitry Moiseev
    • 1
  • Лыжебордеры
  • 2311 сообщений
  • Город:Бронницы

Отправлено 28 November 2017 - 22:13

Мучения иногда бывают, считаю это нормальным, если хочешь результат. Даже после хорошей тренировки испытываешь чувство удовлетворения, а пробежав по личнику тем более. Думаю объемы дадут своё и болей будет меньше, да они уже ушли до этого, просто подготовка наложилась на уставшие икры, вот они и не выдержали под конец.
  • 0

#5019 Ra_007

Ra_007
  • Лыжебордеры
  • 527 сообщений

Отправлено 03 December 2017 - 21:17

*
Популярное сообщение!

"Первый снег" 10км 48:17 https://www.strava.c...ies/1300692821/(ручной хронометраж).
По часам 10,4км, 10км 46:16.

Накануне выпало много снега, так что забег соответствовал названию!! Администрация района героически чистила с двух ночи.

Думаю часы показали верно, 10км было 2 круга по 5км, а 21км - 4 круга!! У оргов целевой же 21. За 10км было 5 разворотов на 180 и лесенка 2 раза вверх-вниз. На разворотах чето постеснялся обгонять впереди идущих и один раз не туда метнулся, немного времени потерял. На половине дистанции выпил стакан воды.

Пробежал хорошо, но не отлично, наверное можно было 3км вместо 4:50 побыстрее выложиться. Думаю мало опыта и выносливости на десятке, боялся прибавлять. Все таки правильно Юра говорил первый год пятерки бегать.
За год с марта набегано 1200км, начинал с 5км за 24:09 в апреле. Пока 3-5км нравятся больше, чем 10.

Закрыл беговой сезон, пора на лыжи!! Надеюсь уже не растает. Теперь стоит вопрос как поддерживать бег зимой, если основной упор на лыжи))
  • 8

#5020 HasuTony

HasuTony
  • Лыжебордеры
  • 335 сообщений
  • Город:Одинцово

Отправлено 04 December 2017 - 09:32

Монстр! Крутой сезон для первого то бегового)) Вот лыжи то попрут.


  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных