Сообщений в теме: 5222

[PSynopsis]

Чтобы колени не болели, надо бег с 120, 130 начинать. =)

 

Я вон сегодня район осмотреть ездил на велике получается 10км наездил за 45 мин.

Средняя 14,5км\ч. =)

Пульс не поднимался совсем 120-130 где-то.

 

Единственное 149уд|мин в самом начале разогнал в подъём на Барышихе (метров 6-8 перепад) при этом скорость была за 17-22км\ч.

 

Как-то нагрузка даж не почувствовалась, отдых на пользу идёт

Сообщение отредактировал PSynopsis: 11 March 2014 - 23:43

[brr]

По совету триатлетов отказался от утренней тренировки.

Говорят, что для зарядки 5 км - много, для нормальной тренировки - мало.

 

Вчера тестил беговой маршрут и нашел воооот такую горку на нем:

 

 

Как бы этот подьем грамотно употребить?

С учетом того, что могу бегать в этом месте четыре раза в неделю по часу.

[brr]

Что лучше на следующий день после трени на АнП (темпового бега) - полный отдых или восстановительный бег?

[Gemini]

Да кому как. Зависит от личного желания, самочувствия после темповой тренировки и уровня подготовки. Ты может до этой трени себя еще так ушатаешь, что после темпового бега вообще лежать будешь, а может темповый бег у тебя будет после 1-2х дней отдыха, и легкий бег после тебе не повредит, а только придаст сил и более быстрое восстановление. Все индивидуально.

[Минаев Юрий]

Я за легкий бег.

[brr]

Я за легкий бег.

 

Юра, а насчет вышеприведенной горки что скажешь?

[Минаев Юрий]

На счет горки трудно сказать.

Километр для горного интервала - это много.

У меня горка покороче и набор поменьше.

 

Будет какая-то смешанная работа.

 

Если цель быстро бегать - то для жестких отрезков стадион.

А горка для разнообразия, разной степени интенсивности, с выходом на максимум к концу.

[brr]

Результат:10 км - 39:45 - 15,1 - 175/194

 

Финишировал на скорости 17,9 км/час на 194 пульсе. Честно говоря, еще никогда так быстро не бегал 10 км.

Предыдущие результаты на 10 км - 52 и 44 минуты. То есть скинул еще 4:15.

 

 

Короче это,   я всех обманул.

 

Вчера пробежал 10 км по стадику с Спорт Трекром (андроид) и гармином.

Когда на телефоне было 10 км, на гармине - 8,4 км.

 

Результат на 8,4 км - 39 минут. 10 км было бы около 47 минут. На Громе так и вышло, на 2 десятке.

Сообщение отредактировал brr: 13 March 2014 - 11:27

[brr]

АнП на тесте МПК на ЧСС 189 - это конечно не совсем адекватно реалиям.

 

Вчера пробежал по стадику 10 км с ровным темпом 5:13 на средней ЧСС 151, на тесте ЧСС на таком темпе был 172. Причем ЧСС на дорожке тоже не рос. Коэф кислородного обмена (RQ) был 0,88. Значит, темп 5:13 точно не АнП

 

На 4:37 на тредмиле ЧСС был 179 и тоже держался более менее ровно, RQ был 0,93. То есть почти АнП

 

На 4:08 ЧСС резко вырос (186) и коэф кислородного обмена достиг 1,01. То есть АнП пройден и осталос только терпеть. За оставшиеся три минуты бега RQ достиг 1,15.

 

Получается, что бежать Гром на АнП (4:08) я точно не смогу. Бежать на 4:37 - можно попробовать, но есть шанс недотерпеть. Думаю, что оптимальным темп будет в районе 4:40 - 4:50.

 

Короче, буду бегать 10 км по стадику с ровным темпом скидывая каждый раз по 10 секунд. За три недели надо сбегать три таких контрольки: на 5:00, 4:50, 4:40.

Сообщение отредактировал brr: 13 March 2014 - 11:57

[Wellwin]

Ринат похоже, что побежим вместе

[Минаев Юрий]

Короче это,   я всех обманул.

 

Вчера пробежал 10 км по стадику с Спорт Трекром (андроид) и гармином.

Когда на телефоне было 10 км, на гармине - 8,4 км.

Честно говоря - я так и думал.

 

Ибо, НЕ МОЖЕТ человек, тренирующийся на пульсе 120 бежать 10 км за 40 минут.

[Минаев Юрий]

 

Получается, что бежать Гром на АнП (4:08) я точно не смогу. Бежать на 4:37 - можно попробовать, но есть шанс недотерпеть. Думаю, что оптимальным темп будет в районе 4:40 - 4:50.

 

 

Полностью поддерживаю выводы. Осталось выбрать - 4.40 или 4.50?

[PSynopsis]

АнП на тесте МПК на ЧСС 189 - это конечно не совсем адекватно реалиям.

 

Вчера пробежал по стадику 10 км с ровным темпом 5:13 на средней ЧСС 151, на тесте ЧСС на таком темпе был 172. Причем ЧСС на дорожке тоже не рос. Коэф кислородного обмена (RQ) был 0,88. Значит, темп 5:13 точно не АнП

 

На 4:37 на тредмиле ЧСС был 179 и тоже держался более менее ровно, RQ был 0,93. То есть почти АнП

 

На 4:08 ЧСС резко вырос (186) и коэф кислородного обмена достиг 1,01. То есть АнП пройден и осталос только терпеть. За оставшиеся три минуты бега RQ достиг 1,15.

 

Получается, что бежать Гром на АнП (4:08) я точно не смогу. Бежать на 4:37 - можно попробовать, но есть шанс недотерпеть. Думаю, что оптимальным темп будет в районе 4:40 - 4:50.

 

Короче, буду бегать 10 км по стадику с ровным темпом скидывая каждый раз по 10 секунд. За три недели надо сбегать три таких контрольки: на 5:00, 4:50, 4:40.

 

На интервалах я бегал в темпе 4:40-5:00

вроде пульс близко к 165, как раз АнП который 2 года назад намерил

[brr]

Основной задачей на ближайший период выбрал смену техники бега. Надо учиться бегать на 180 каденсе. Так и на суставы нагрузка меньше и на глаза, за счет сокращения вертикальных колебаний.

[Marello]

Основной задачей на ближайший период выбрал смену техники бега. Надо учиться бегать на 180 каденсе. Так и на суставы нагрузка меньше и на глаза, за счет сокращения вертикальных колебаний.

А какая нагрузка на глаза при беге?

[brr]

Лидьярд пишет, что " Секрет проводимого ими аэробного бега заключается в том, что он позволяет систематично и без возникновения перетренировки повышать максимальное устойчивое состояние. А это, в свою очередь, позволяет улучшать результаты выступлений в соревнованиях без заметных усилий."

Он говорит, что секрет успеха в длинном беге кроется в беге на верхе аэробной зоны, но без закисления. Я так понимаю, что в его методике бег на АнП вообще не используется как метод тренировки марафонцев.

[brr]

При высокой степени близорукости больше всего страдает сетчатка. За счет увеличения длины глазного яблока сетчатка натягивается и истончается. Происходят микронадрывы. Если не лечить, то происходит отслойка и слепота.

Вообще при миопии категорически исключены все виды спорта, в которых есть резкие движения. Длинный шаг провоцирует приземление на пятку, удар идет по корпусу, глаз получает свою долю. Мелкий шаг снимает эту проблему за счет уменьшения амплитуды вертикальных колебаний.

[k_dmitry]

Блин если в такие дебри лезть то лучше уж  на спине сидеть дома на диване , ни каких колебаний и ударов по корпусу). 

[Аль Капоне]

Ринат, вечно тебя в дебри тянет, бег на 120  и только! то зрение! Я в Шоке! Надо проще быть ИМХО!

[Минаев Юрий]

Да, да, вваливать надо...