Сообщений в теме: 667

[vozduh]

вчера делал интервалы в гору, хотелось бы узнать правильно ли я делаю, и как делаете интервальные тренировки вы?

разминка 20-25 мин кросс равнина ЧСС=145
интервалы: выбрал горку 120-130 м, уклон не большой,
вбегал в нее в течении минуты прыжковой имитацией с палками, ЧСС на самом верху 190,
спускался вниз пешком время спулка (соответственно отдыха) примерно 2-3 мин до ЧСС=125
сделал для начала 8 подъемов, общее время интервалов примерно 30 мин
заминка 10 мин кросс равнина ЧСС старался держать ниже 150

Мне видится правильный подход к делу.
Маx. ЧСС высоковата, держи до 180 (попробуй).
Из своего опыта: перед ГИ бегу кросс 3км. на 120-140 ЧСС, затем собственно сами ГИ. Июнь делаю с фиксацией шаговую имитацию на сухую (без палок) на пульсе под 160 ЧСС 150-200м, при спуске трусцой, сбрасываю до 120-125 ЧСС, итак 2 имитационных круга по 5-ть подъёмов (35-40мин). Далее 3км. кросс на 120-140 ЧСС. ОФП. Стретчинг. Итого : 11км, ~ часа полтора на всё пыхтение.

Сообщение отредактировал vozduh: 15 June 2010 - 09:17

[k_dmitry]

Мне видится правильный подход к делу.
Маx. ЧСС высоковата, держи до 180 (попробуй).
Из своего опыта: перед ГИ бегу кросс 3км. на 120-140 ЧСС, затем собственно сами ГИ. Июнь делаю с фиксацией шаговую имитацию на сухую (без палок) на пульсе 140-160 ЧСС 150-200м, при спуске трусцой, сбрасываю до 120-125 ЧСС, итак 2 имитационных круга по 5-ть подъёмов (35-40мин). Далее 3км. кросс на 120-140 ЧСС. ОФП. Стретчинг. Итого : 11км, ~ часа полтора на всё пыхтение.

Смотрю уже все потихоньку имитацию включают. Я так еще на 140 бегаю, пару тренировок на роллерах на рельефе пока. Думаю до июля ГИ не включать, буду пока "медленно и долго".

[vozduh]

Смотрю уже все потихоньку имитацию включают. Я так еще на 140 бегаю, пару тренировок на роллерах на рельефе пока. Думаю до июля ГИ не включать, буду пока "медленно и долго".

Имитация для меня носит больше ознакомительный характер т.к. делается впервые.
Думается ранова-то для имитации, ещё и с палками.
"Медленно и долго" - то что нужно на данный момент.

Сообщение отредактировал vozduh: 15 June 2010 - 09:25

[seveN10]

losqut, а разве поступив в институт, не было возможности заниматься спортом? Насколько я знаю, во многих ВУЗах есть спортивные секции, в том числе и лыжные

[Alexey44]

рано не рано, точно не уверен, в секции в школе в это время тоже начинали осторожненько делать имитацию, да и по SERIOUS интервалы необходимы.
"Медленно и долго" тоже конечно тренируюсь, но тоже с палками шагаю в подъем, есть у нас одна трасса,
если энергично идти даже пешком в подъем пульс до 170 легко поднимешь
осенью боюсь не получится имитацию делать, т.к. будут дожди и грязь на подьемах.
У нас по крайней мере осенью проблематично с имитацией, вот по этому и начал включать ее уже сейчас

[losqut]

losqut, а разве поступив в институт, не было возможности заниматься спортом? Насколько я знаю, во многих ВУЗах есть спортивные секции, в том числе и лыжные

Не до спорта тогда было.

[Mr Zeppelin]

Вопрос Москвичам. Временно нахожусь в вашем городе. Пропадаю без тренировок. Подскажите места и организацию ваших тренировок... территориально нахожусь на м. юго-западной

[Минаев Юрий]

Mr Zeppelin

Могу побегать в Измайловском парке, могу покатать на вело в Измайловском парке, могу на роллерах в Измайловском парке, могу по шоссе уехать на вело на Восток километров 60-120.
Все по текущему настроению.
Все на Востоке.

На Юго-Западе не бываю.
Юго-Запад - это Битца, Ромашково (бег, МТБ) и Одинцово/Поклонная Гора - роллеры.
На Воробьевых горах бегать хорошо.

Сообщение отредактировал Минаев Юрий: 01 July 2010 - 08:49

[k_dmitry]

Кто-нибудь пользовал http://trainandrace.com/ ?

[vozduh]

Кто-нибудь пользовал http://trainandrace.com/ ?

Сказать нечего, не юзал.

Кто склько набегал и/или накатал за первый месяц лета?
И вообще, "мы" тренируемся или "на солнышке пузо чешем"? (шютк была)

Сообщение отредактировал vozduh: 02 July 2010 - 11:38

[Минаев Юрий]

Вел - 666 км.
Бег - 147 км.
1 гонка
3 длительных трени
1 интервальная треня
Остальное фартлек и спокойно.

[k_dmitry]

бег - 170
роллеры - 300
гонка на роллерах - 1

Сообщение отредактировал k_dmitry: 05 July 2010 - 07:34

[vozduh]

Бег - 245
Л/р - 90
Длительных - 4
Интервальных - 4

[k_dmitry]

Бег - 245
Л/р - 90
Длительных - 4
Интервальных - 4

За раз ногами сколько бегаешь?

[Alexey44]

Что то я понять никак не могу, прочитал уже наверное раз 5 Селуянова и раза по два SERIOUS и др статьи
везде написано что большую часть тренировок должны составлять низкоинтенсивные
вроде бы все правильно, ССС развивается и все такое, НО
если например 80% времени бегать с ЧССмакс=140 ЧССср=130 то с чисто обывательской точки зрения к чему будет привыкать организм? Ну да, гликоген истощиться за полтора часа тренировок, мышцы подустанут
но все равно для тренированного организма это не стресс, давно известно что мышцы растут тогда когда их разрушают, а тут никакого стресса.
Может быть для того что бы быть здоровым и не терять опр форму этого достаточно, а для развития?
Раньше не было никаких пульсометров и тренировались же
Я не говорю что на каждой тренировке надо пахать, но пульс до 175 на подъеме думаю будет приемлем

Что скажете ?

[vozduh]

За раз ногами сколько бегаешь?

11-15км.

[vozduh]

Что то я понять никак не могу, прочитал уже наверное раз 5 Селуянова и раза по два SERIOUS и др статьи
везде написано что большую часть тренировок должны составлять низкоинтенсивные
вроде бы все правильно, ССС развивается и все такое, НО
если например 80% времени бегать с ЧССмакс=140 ЧССср=130 то с чисто обывательской точки зрения к чему будет привыкать организм? Ну да, гликоген истощиться за полтора часа тренировок, мышцы подустанут
но все равно для тренированного организма это не стресс, давно известно что мышцы растут тогда когда их разрушают, а тут никакого стресса.
Может быть для того что бы быть здоровым и не терять опр форму этого достаточно, а для развития?
Раньше не было никаких пульсометров и тренировались же
Я не говорю что на каждой тренировке надо пахать, но пульс до 175 на подъеме думаю будет приемлем

Что скажете ?

ИМХО
Я велосипед не изобретал, стараюсь придерживаться общеизвестных правил.
Медленно и подольше, для меня это темп 120-140 ЧСС, а в восстановительные дни и того - 100-120 ЧСС.
160 -170 ЧСС (чуть более), работа в подъёмы и интервалы. Всё это базовая подготовка к сезону.
Август - пик по объёмам, затем небольшой спад с акцентом на спец. нагрузки/занятия.
Пыжить будем зимой, после основательной вкатки и подводки себя к планируемым дистанциям.
На постоянные 175 ЧСС и выше, у меня здоровья не хватит.
Слабый я, ....
p.s. за "постоянные 175 ЧСС" - сорри, чуть передёрнул.
p.s.2 относительно пульсомеров: за пульсом следили всегда, другое дело, что не все. Полагаю, что большинство следит хотя бы за самочувствием, исходя из собственного опыта.
С годами это становится важно.
Подытоживая свой спич, для меня по-видимому ближе выражение:"Может быть для того что бы быть здоровым и не терять опр форму этого достаточно".

Сообщение отредактировал vozduh: 05 July 2010 - 10:07

[vozduh]

...Вел - 666 км...

...роллеры - 300...

Вот это цифры!

[k_dmitry]

Что то я понять никак не могу, прочитал уже наверное раз 5 Селуянова и раза по два SERIOUS и др статьи
везде написано что большую часть тренировок должны составлять низкоинтенсивные
вроде бы все правильно, ССС развивается и все такое, НО
если например 80% времени бегать с ЧССмакс=140 ЧССср=130 то с чисто обывательской точки зрения к чему будет привыкать организм? Ну да, гликоген истощиться за полтора часа тренировок, мышцы подустанут
но все равно для тренированного организма это не стресс, давно известно что мышцы растут тогда когда их разрушают, а тут никакого стресса.
Может быть для того что бы быть здоровым и не терять опр форму этого достаточно, а для развития?
Раньше не было никаких пульсометров и тренировались же
Я не говорю что на каждой тренировке надо пахать, но пульс до 175 на подъеме думаю будет приемлем

Что скажете ?

Смотря какой подъем, бегом, на роллерах или веле, везде пульс будет разный. Много факторов, возраст у всех разный, уровень подготовки. Короче однозначно не скажешь. Если все среднестатистическое, то нормальный.

Сообщение отредактировал k_dmitry: 05 July 2010 - 11:28

[losqut]

Лично я на пульсе 120-140 не бегаю вообще. Длительные, свыше 1,5 часа, я бегаю на пульсе до 155 и с рывками каждые 2 км на 30-40 секунд 70-80% от максимума.
А обычные на неделе, пульс в районе 130-со спуска, до 180 на вершине подъема, средний 165 наверно.
У меня друг профик, так вот сейчас по его совету уже хватит бегать нога за ногу. Пора переходить на более интенсивную подготовку, то бишь, выбирать круг с хорошим рельефом, работать в подъемы по самочувствию в каждый либо через один на 70-80% от максимума, на равнине восстанавливаться. Там по самочувствию смотреть, может пол подъема включать и т.д. Но факт есть факт, будешь бегать на низком пульсе так и придешь с теми же кондициями к сентябрю. Еще нужно бегать интервалы метров по 300-400 об этом писали не раз. И скоростные отрезки по 100 метров, раз 6-8. Собственно я это и планирую в ближайший месяц.