Сообщений в теме: 5222

[brr]

Ринат, новую тему заводи и вперед.

 

Зимой расскажешь

 

Юра, ну ты же не можешь не заметить ментальный прогресс, который со мной происходит.

 

Я разнообразил беговые трени кроссами по лыжной трассе на ЧСС 140-160. Ну разве не молодец?

 

Теперь вот нанотехнологиями в беге решил заняться.

 

Я где-то читал, что бег на каденсе 180 экономит до 30 ударов ЧСС.

То есть можно будет бежать на ЧСС 120 как на 150.

 

А лоси из Петрозаводска пускай по своим горам скоростят, по старинке, стало быть.

[Минаев Юрий]

 

А лоси из Петрозаводска пускай по своим горам скоростят, по старинке, стало быть.

Кроссы по лыжной трассе однозначно в плюс.

 

Из моей практики, пару недель в Крыму дает + 2 в карму, без всякой системы (главное - не помереть там).

 

Так что, с горами всяко лучше, чем без

[Аль Капоне]

 

 

А лоси из Петрозаводска пускай по своим горам скоростят, по старинке, стало быть.

   

Он нас явоно не долюбливает!

[djik]

  

Он нас явоно не долюбливает!

угумс, я тоже заметил    мы ж добрые и пушистые, да и лосей тут только Вадим, а мы так - ходим воздухом свежим подышать

[brr]

Сообщение отредактировал brr: 27 February 2014 - 09:02

[brr]

Определился с беговыми тренировками на сезон.

С бегом только на низком пульсе завязываю.

 

5-6 треней в неделю.

 

пн - утро 5 км на 6:00 (ЧСС 130 - 140) + вечер 10 км на 5:20 (ЧСС 150 - 170) = 15 км

вт - утро 5 км на 6:00 (ЧСС 130 - 140) + вечер 10 км на 5:20 (ЧСС 150 - 170) = 15 км

ср - утро 5 км на 6:00 (ЧСС 130 - 140) + вечер темповая на АнП 4:08 (ЧСС170-190) = 10 км

чт - утро 5 км на 6:00 (ЧСС 130 - 140) + вечер 5 км на 6:00 (ЧСС 130 -140) = 10 км

пт - выходной

сб - выходной или 10 км на 5:20 (ЧСС 150 -170)

вс - 15 км (длительная) на 6:00 (ЧСС 130 - 140)

 

Недельный объем 65-75 км. К ММ-2014 надо 1000 км набегать.

[Wellwin]

жесть какая я так не могу себя мучить. А ММ когда?

[brr]

жесть какая я так не могу себя мучить. А ММ когда?

20 сентября вроде

[brr]

Пообщавшись с триатлетами стал читать "библию триатлета" http://www.rulit.net...ree-280794.html , нашел там вот такую табличку:

Думаю взять подход на вооружение.

 

Сообщение отредактировал brr: 11 March 2014 - 12:19

[Хамелеон]

Определился с беговыми тренировками на сезон.

С бегом только на низком пульсе завязываю.

Недельный объем 65-75 км. К ММ-2014 надо 1000 км набегать.

Ринат, это все бег по плоскому или туда и кроссы по рельефу входят?

[PSynopsis]

А я ещё план не составил

 

Кто в СЗАО на веле катать будет в ближайшее время?

[scorp11v]

Ринат, для вбегания в сезон норм, а вот на весь сезон такой план лучше не брать.

Слабая дифференсация нагрузки, нет силовых СФП для ног, коротких ускорений и темповую сразу не ломят 10км,

лучше постепенно 2х3, 2х4, 2х5, 6-8км, 10 км. Длительные чередовать через неделю 17/25 км.

Рецепт прост, главное выполнить и не перебрать, и не заболеть)) 

[scorp11v]

таблица классная, возьму на вооружение.

[brr]

Ринат, это все бег по плоскому или туда и кроссы по рельефу входят?

 

Примерно так выйдет, думаю:

 

30 % - асфальт

30 % - стадион

40 % - лыжная трасса

[brr]

Ринат, для вбегания в сезон норм, а вот на весь сезон такой план лучше не брать.

Слабая дифференсация нагрузки, нет силовых СФП для ног, коротких ускорений и темповую сразу не ломят 10км,

лучше постепенно 2х3, 2х4, 2х5, 6-8км, 10 км. Длительные чередовать через неделю 17/25 км.

Рецепт прост, главное выполнить и не перебрать, и не заболеть)) 

Темповую (бег на ПАНО) думаю с 5 км начать.

 

2*3 - это два раза в неделю топить по 3 км?

 

Насчет длительных говорят, что не больше 30 % от недельного объема надо делать. И опять таки от темпа зависит.

 

Силовую и короткие ускорения думаю заменить кроссом по лыжной трассе: бег по рельефу сам по себе силовая + ускорения в горки.

[brr]

Паша, если по тебе тут http://www.probeg.org/ выборку сделать, то получается, что ты ни одного марафона не бежал.

Почему?

[brr]

Еще одна табличка из "библии триатлета" http://www.rulit.net...ree-280794.html

 

[scorp11v]

Темповую (бег на ПАНО) думаю с 5 км начать.

 

2*3 - это два раза в неделю топить по 3 км?

 

Насчет длительных говорят, что не больше 30 % от недельного объема надо делать. И опять таки от темпа зависит.

 

Силовую и короткие ускорения думаю заменить кроссом по лыжной трассе: бег по рельефу сам по себе силовая + ускорения в горки.

 

2*3км - это 2 темповых по 3км с отдыхом и восстановлением до пульса 120, чаще всего время отдыха = времени работы (2км)  или чуть меньше. И по максимуму топить не надо, в целевом темпе достаточно 4.08/км.

 

Насчет ускорений в горки - это силовая, здесь суть ускорений другая  - это оттачивание техники, их рекомендуют выполнять либо на стадионе, либо даже под небольшой уклон.

Сообщение отредактировал scorp11v: 11 March 2014 - 14:14

[scorp11v]

Паша, если по тебе тут http://www.probeg.org/ выборку сделать, то получается, что ты ни одного марафона не бежал.

Почему?

колени жалко, кроссовый марафон - это должна быть очень серьезная подготовка, а на асфальте - коленям крышка.

Все хотел подготовиться к МММ или БН, но нет буду бегать кроссы вставляет не хуже - 6 км по пересеченке мне достаточно, чтобы упахаться за короткое время.

Сообщение отредактировал scorp11v: 11 March 2014 - 14:21

[brr]

колени жалко, кроссовый марафон - это должна быть очень серьезная подготовка, а на асфальте - коленям крышка.

Все хотел подготовиться к МММ или БН...

 

Ну и давай, готовься.

 

Побежали этой осенью ММ.

Еще полгода до старта. Успеешь подготовиться.

 

Насчет колен не все так однозначно. Когда я в том году начал кроссы бегать, то первый месяц очень тяжело было, колени даже после 3 км начинали гудеть. Перешел на бег на ЧСС 120. Прокачал связки. Боли в коленях нет.

 

Если еще и бегать правильно, а не втыкаться пяткой, то вообще проблем быть не должно. Плюс хорошие кроссовки. 

 

Есть в беговом марафоне некая химия, кмк стоит попробовать. Тем более если в базе есть ПМ за 1:25.

 

Я еще на БН зарегился. http://www.wnmarathon.ru/index-rus.php Очень уж хочется по любимому городу пробежать или пешком пройти Чисто праздника ради.

Сообщение отредактировал brr: 11 March 2014 - 14:54