Сообщений в теме: 667

[losqut]

И мозоли есть и подногтевая гематома... пока одна... почти зажила
Кроссовки плохие.

У меня одна гематома сошла, щас вторая появилась. Не от кроссовок это зависит.

[wardoc]

Я максимально бегал 26 км две недели назад длительную, в лесу заблудился . Последние 7 км по проливному дождю и по асфальту. Два дня потом отходил.

Полумарафон под дождем бежал

[vozduh]

Полумарафон под дождем бежал

Сорьки, твой намбер то какой?

[vozduh]

По поводу мозолей гематом на пальцах: с увеличением дистанции тоже стал обращать на такие вещи внимание. В чём причина, в технике или это неотъемлемый атрибут длительных беговых дистанций?

[wardoc]

Сорьки, твой намбер то какой?

30-й - одним из первых заявку подал, у них это можно по интернету сделать, очень удобно.

[k_dmitry]

to k_dmitry

Дим, планы составил, тренерша помогла чем?

Не могу никак её выловить, пока по своему самочуствию тренируюсь. Может Михаил чего дельного подкинет.

[wardoc]

По поводу мозолей гематом на пальцах: с увеличением дистанции тоже стал обращать на такие вещи внимание. В чём причина, в технике или это неотъемлемый атрибут длительных беговых дистанций?

Мозоли, имхо, не столько от техники, сколько от обуви. Ну и длинные играют роль, да. Тут не то что на ногах мозоли - кожа под одеждой и та трется в некоторых местах.

[seveN10]

Посмотрите первую часть моего плана (Здесь годовой объем на 6 циклов в процентном соотношении для каждого компонента)

Просьба к профи - посмотреть и подсказать где здесь я не прав, т.к. у меня опыта совсем нету, и систематически тренироваться только начал

Сообщение отредактировал seveN10: 11 June 2010 - 09:50

[Минаев Юрий]

Посмотрите первую часть моего плана (Здесь годовой объем на 6 циклов в процентном соотношении для каждого компонента)
Просьба к профи - посмотреть и подсказать где здесь я не прав, т.к. у меня опыта совсем нету, и систематически тренироваться только начал

Вау, очень много цифр. Я не профи.

[Шурик*]

Вау, очень много цифр. Я не профи.

+1. Пример моего плана, будь проще.

Прикрепленные файлы

•  __________________.doc   35К   191 скачиваний

Сообщение отредактировал Шурик*: 13 June 2010 - 15:51

[Виктор222]

Здравствуйте! Нужен совет профессионала!
Я лыжник, мне 21 год. Хочу посоветоваться о моих перспективах на этот 2010-2011год.
Летом в 2009 я достиг не плохих результатов после сбора, на республиканских соревнованиях был в тройки и действительно был конкурентно-способный!
Вкатывания я провел так же отлично и выиграл соревнования «открытия сезона». И так же чувствовал себя отлично до нового года. После нового года, были холода, тренировались мало, и я еще заболел и вообще не ходил около 10 дней. Так же я болел и на протяжении всей вкатки, но все ровно продолжал тренироваться! И вот где то в конце января я уже не смог конкурировать, было плохое состояния ну, в общем «встал». Бывало иногда и что-то получалось, но все ровно не так как я могу! Вот даже встал вопрос о том, что бы завязать, но все- таки очень хочется тренироваться. Прошу помощи дайте, кто не будь совет! Заранее спасибо!

[Шурик*]

Если болеешь лечись. Не каких тренировок+ потом минимум неделя после выздоровления. А с фанатизмом ты себя сделаешь инвалидом , или хорошо посадишь здоровье. Все надо делать с умом.

[Виктор222]

Значит это могло быть причиной потери формы во второй половине года? Ну сейчас если нучать новый сезон как себя вести на тренировки?

[Шурик*]

Значит это могло быть причиной потери формы во второй половине года? Ну сейчас если нучать новый сезон как себя вести на тренировки?

По принципу от простого к сложному. Все по самочувствию. Заведи дневник. Например 1 день понедельник кросс 5 км в спокойном темпе, потом заминка(комплекс упр на расслабление мышц и растяжку) На следующей день пишешь как самочувствие на след треньке и т.д. Также летом закаливание, укрепление организма(плаванье, баня)

Тренировочный план можешь писать на первый месяц примерно так.

3 дня тренировки 2 дня отдыха, потом цыкл повторяется. Если работаешь то под свое своб. время. Есть грамотный учебник Бутин И.М лыжный спорт достань почитай. Там много полезного. к сентябрю начинай плавно увеличивать нагрузку, Но опять же все по самочувствию. и конечно должно быть хорошие питание.Это мясо, творог, сыр и т.д. Калории тратишь должен восполнить.

[Виктор222]

Ну значит если делать все правильно то можно вернуться к прежней форме! А где можно достать подробный план на летний сезон? И еще вопрос: я был всегда 75, а сейчас похудел до 69 ( просто жил в общежитии) это как может отразиться на мне?

[seveN10]

Ну значит если делать все правильно то можно вернуться к прежней форме! А где можно достать подробный план на летний сезон? И еще вопрос: я был всегда 75, а сейчас похудел до 69 ( просто жил в общежитии) это как может отразиться на мне?

Почитай книгу
Здесь все подробно как правильно составить и подобрать тренировочный план.
 serious_training_for_endurance_athletes.pdf   4.92МБ   1651 скачиваний

Сообщение отредактировал seveN10: 14 June 2010 - 16:05

[vozduh]

to Виктор222
А разве у тебя тренера нет, к нему нет возможности обратиться за помощью?
Человек выезжающий на сборы и занимающий призы по республике, т.е. ты, не может быть сам по себе, я так полагаю. Я это к тому, что совет профессионала - это совет тренера, м.б. нескольких, для объективности картины.

Сообщение отредактировал vozduh: 14 June 2010 - 18:36

[Виктор222]

Я учился в колледже где и был там мой тренер. А сейчас я его закончил, и получается остался без него. Есть второй, но я его не считаю грамотным. У него есть свои любимчики! Хотелось бы спросить как Вы думаете тренер у которого есть любимчик это хороший или нет?

[losqut]

Почитай книгу
Здесь все подробно как правильно составить и подобрать тренировочный план.
 serious_training_for_endurance_athletes.pdf   4.92МБ   1651 скачиваний

Эта как и многие другие книги не есть руководство к действию , для информации можно почитать. Очень важен опыт, потому и важно найти хорошего тренера.
Еще для молодых важно понять каковы цели всех этих занятий, я лично в 15 лет занимаясь на хорошем уровне знал, что после окончания 11 класса точно закончу выступления, ибо там институт и т.д. для меня был важней спортивной карьеры.
И вернулся я к занятиям спортом только в 30 лет, когда появилась возможность. Но цели уже другие

Сообщение отредактировал losqut: 14 June 2010 - 20:58

[Alexey44]

вчера делал интервалы в гору, хотелось бы узнать правильно ли я делаю, и как делаете интервальные тренировки вы?

разминка 20-25 мин кросс равнина ЧСС=145
интервалы: выбрал горку 120-130 м, уклон не большой,
вбегал в нее в течении минуты прыжковой имитацией с палками, ЧСС на самом верху 190,
спускался вниз пешком время спулка (соответственно отдыха) примерно 2-3 мин до ЧСС=125
сделал для начала 8 подъемов, общее время интервалов примерно 30 мин
заминка 10 мин кросс равнина ЧСС старался держать ниже 150