Сообщений в теме: 5222

[Ra_007]

Все потихоньку растут)) Сегодня контрольную делал, 5км  22:29 гармины показали. В мае было 24:09 (или 23:40 по гарминам).

По ощущениям после наращивания километража до 40-50 чувствуется прогресс. И горки горки, горки...

[Techno]

Присоединяюсь к поздравлениям! Очень круто!
Хоть я и тоже считаю, что за год вполне можно скинуть с 50 до 40, но это ж нужно ещё собраться и сделать! Большинство несправившихся обычно срезаются именно на этой стадии.
Всё же серьезный, немаркетинговый ориентир. Я, например, как представлю, сколько мне надо бегать, чтобы такого достичь, так сразу лениво становится. )
Пока стараюсь выбежать из своего школьного норматива на трёшке...

[Эдуард Антонов]

Techno, главное начать. А потом уже остановиться не можешь
А вообще лично для меня трёшка, наверное, потяжелее десятки будет. Терпеть много надо на дистанции

[HasuTony]

Все потихоньку растут)) Сегодня контрольную делал, 5км  22:29 гармины показали. В мае было 24:09 (или 23:40 по гарминам).

По ощущениям после наращивания километража до 40-50 чувствуется прогресс. И горки горки, горки...

Ого, прилично!

 

К Вам в Нижний паркраны еще не добрались?

 

У меня 5ка - 26мин, причем страва говорит, что моя лучшая 5ка как раз в составе моего последнего забега на 21км... специально 5ки не бегал, но думаю как-нибудь попробовать - жахнуть по резкому 5ку, 2-3 минутки посидеть на лавочке проанализировать трек, а потом минут 20 восстановительного кроссика... (но пока не в ближайшей перспективе, т.к. хочу немного попривыкать к бегу, чтобы максимально без травм уже, а то я прогульщик тот еще)

[Techno]

Techno, главное начать. А потом уже остановиться не можешь
А вообще лично для меня трёшка, наверное, потяжелее десятки будет. Терпеть много надо на дистанции

Это смотря, какие ориентиры. Мне, вот, из 12ти выбежать - это боль! А это как раз темп 10ки за 40.

[Dmitry Moiseev]

Хоть я и тоже считаю, что за год вполне можно скинуть с 50 до 40, но это ж нужно ещё собраться и сделать!

+100500! На бумаге все просто, а вот выполнить план гораздо сложнее.

[Ra_007]

К Вам в Нижний паркраны еще не добрались?

 

У меня 5ка - 26мин, причем страва говорит, что моя лучшая 5ка как раз в составе моего последнего забега на 21км... специально 5ки не бегал, но думаю как-нибудь попробовать - жахнуть по резкому 5ку, 2-3 минутки посидеть на лавочке проанализировать трек, а потом минут 20 восстановительного кроссика... (но пока не в ближайшей перспективе, т.к. хочу немного попривыкать к бегу, чтобы максимально без травм уже, а то я прогульщик тот еще)

Не добрались. 

По резкому надо быть готовым жахать, а то есть один товарищ, который раньше бегам занимался и решил 100м без подготовки жахнуть. В итоге связку повредил, допрыгал последние метры на 16:35. 

 

И насколько я понял 2-3 минутки посидеть не надо, иначе будет болеть все. Надо легкой трусцой пробежать немного, это можно сделать даже если в полную нулину (до 10км дистанции). 

[evilhuman]

10 км за 40- это прям из грязи в князи! У нас в области среди лыжников результаты в беге на 10 км перестают коррелировать с результатами на лыжне примерно после 39- 40 минут. Чтобы бежать десятку быстрее нужно уже специально к бегу готовиться. Одной физухи не хватит.

[Techno]

Чего-то поговорили мы тут на форуме и решил я выйти на пробежку. Спасибо!
В итоге как-то случайно побегал больше, чем рассчитывал и попутно обновил свои результаты на 5 и 10. В принципе, получилось на удивление неплохо - 10ка вышла за 42:36 (5ка, соответственно, без нескольких секунд ровно половина). Правда, и средний пульс аж 85%, но если попытаться пробежать на результат и нормально размяться перед этим (я обычно забиваю на разминку, стараясь просто быстро не начинать), думаю, из 42 реально, а вот на сколько, это мне уже очень сложно предугадать - бегового опыта у меня для этого нет.

[Эдуард Антонов]

Ну вот. Практически без подготовки 42 минуты. А если ещё и потренироваться немного, то за 38 уж точно бежать можно

[Techno]

Ну, тут, думаю, как и везде - до 41, наверное, получится сбросить относительно просто, а вот выйти из 40 уже будет не такой лёгкой прогулкой.

[Эдуард Антонов]

Десятка за 42:32 - это 4:15 мин/км. А 39:50 - это 3:59 мин/км. Всего-то 16 сек на км сбросить. Делов-то))

UPD. А результат был не 42:32, а 42:36. Ну, тогда 4:16/км получилось. Сбросить нужно 17 сек. Сути не меняет

Сообщение отредактировал Эдуард Антонов: 28 August 2017 - 17:32

[Techno]

Тут надо процитировать Диму Моисеева: "На бумаге всё просто..."

[Эдуард Антонов]

Согласен

[Dmitry Moiseev]

Чего-то поговорили мы тут на форуме и решил я выйти на пробежку. Спасибо!
В итоге как-то случайно побегал больше, чем рассчитывал и попутно обновил свои результаты на 5 и 10. В принципе, получилось на удивление неплохо - 10ка вышла за 42:36 (5ка, соответственно, без нескольких секунд ровно половина). Правда, и средний пульс аж 85%, но если попытаться пробежать на результат и нормально размяться перед этим (я обычно забиваю на разминку, стараясь просто быстро не начинать), думаю, из 42 реально, а вот на сколько, это мне уже очень сложно предугадать - бегового опыта у меня для этого нет.

Очень даже неплохо! Думаю, на соревнованиях можешь рассчитывать на 5 км из 20 минут, да и десятка побыстрее будет, близко к 41.

[Biathlonist]

Групповая динамика в действии! Есть такой приём, когда факт принадлежности к группе единомышленников мотивирует участника группы на продвижение вперёд. 

[Techno]

Очень даже неплохо! Думаю, на соревнованиях можешь рассчитывать на 5 км из 20 минут, да и десятка побыстрее будет, близко к 41.

Спасибо за веру! ))
Может быть, при случае и надо будет попробовать соревнования. А то с универа на время не бегал, а соревнования так и вовсе никогда. Так то я в конце октября хотел попробовать пробежать 11км по трейлу - тут как раз по ближайшей лыжной трассе будет проходить. В прошлом году я проехался на велосипеде вместе с участниками и мне понравилось. Да и трасса/лес (пока не вырубили) очень нравится и велосипедный марафон, который уже скоро по ней же будет проходить - один из моих любимых. Наверное, именно поэтому эти соревнования и хотелось бы попробовать. Но там рельеф и времена будут другими.

Оптимистичный гармин (ещё оптимистичнее тебя ) мне тут обновил предсказания свои и пишет, что пятерку я должен за 17:43 осилить, а десятку аж за 36:45!!! Мне и раньше его прогнозы казались излишне оптимистичными, а тут он чего-то на радостях вовсе распоясался!

[Techno]

Групповая динамика в действии! Есть такой приём, когда факт принадлежности к группе единомышленников мотивирует участника группы на продвижение вперёд.

Вот бы ещё так тренироваться - настрочили толпой сообщений и у всех результаты выросли!
Хотя на веле я лучше сам покатаюсь. ))

Сообщение отредактировал Techno: 29 August 2017 - 00:17

[Biathlonist]

Вот бы ещё так тренироваться - настрочили толпой сообщений и у всех результаты выросли!

Ну, по факту у многих так и выходит. И строчат - и результат растёт. 

[TTTolik]

Сейчас тоже настрочу...

В это воскресенье участвовал во 2-ом Тульском марафоне, на дистанции 10км.

Занял 2 место в абсолюте с результатом 34.02, соперники были действующие про атлеты

местной "дю-сэ-ша" уровня кмс/мс. Старт неплохо организован,

спасибо местной администрации. Немного фото с соревнований.