Сообщений в теме: 5175

[Сергей Сущенко]

Не нашел обсуждалось или нет, один вопросик. Если ездить до рельефа некогда (лень), можно ли зменить эту рабочу чем либо? Силовая, роллеры с покрышкой, или просто в более пологие подъемы но побольше раз, или это все от лукавого? Есть кто более менее на плоскаче уровень свой прокачал?

Лестница в подъезде

Можешь просто шагать по ней до верхнего этажа, можешь через несколько ступеней зашагивать, можешь забегать по ней, можешь делать коньковую имитацию на ней и т.д.

[Виталий Ерыкалов]

Лестница в подъезде

Можешь просто шагать по ней до верхнего этажа, можешь через несколько ступеней зашагивать, можешь забегать по ней, можешь делать коньковую имитацию на ней и т.д.

очень хорошее упражнения можно выполнять.очень важно нагрузку точно можно задать.ну и признак не тренированных мышц будет при первой тренировке.

[PSynopsis]

не зоебализь еще?)))

Неа) я уже за три раза на станке в будни, на неделе уже под 100км накатал.

Только начало 

Сообщение отредактировал PSynopsis: 13 October 2017 - 21:06

[Andrey Lepestov]

Пробежал сегодня паркран, еще вчера на тренировке плохо бежалось. Начал по 4.05, планировал выйти из 20, нажрался через 3км и забил))одно из двух, либо после марафона мало отдыха взял, либо неправильно тренируюсь. Пока по факту с начала сентября паркран либо также либо хуже. Попробую 2 дня покурить бамбук.

[PSynopsis]

Пробежал сегодня паркран, еще вчера на тренировке плохо бежалось. Начал по 4.05, планировал выйти из 20, нажрался через 3км и забил))одно из двух, либо после марафона мало отдыха взял, либо неправильно тренируюсь. Пока по факту с начала сентября паркран либо также либо хуже. Попробую 2 дня покурить бамбук.

 

Я вчера утром проснуться не мог, возможно перепад давления. Тяжко наверно всем было.

Надо начинать с темпом пониже, потом врабатываешься и спокойно увеличиваешь чуть темп.

Я в августе 10ку бегал, начал шустро, потом тяжко стало. Оказалось там тягун вверх небольшой был(глазом неувидить), а я удивлялся что пульс высоковат. После 6км был в труху, последний километр еле ногами волочил, но темп был ещё более менее

Сообщение отредактировал PSynopsis: 14 October 2017 - 17:39

[Andrey Lepestov]

Я вчера утром проснуться не мог, возможно перепад давления. Тяжко наверно всем было.
Надо начинать с темпом пониже, потом врабатываешься и спокойно увеличиваешь чуть темп.
Я в августе 10ку бегал, начал шустро, потом тяжко стало. Оказалось там тягун вверх небольшой был(глазом неувидить), а я удивлялся что пульс высоковат. После 6км был в труху, последний километр еле ногами волочил, но темп был ещё более менее

Пятерку всегда бежал на все деньги со старта)) слишком коротко чтоб потом темп наверстать можно было

[Виталий Ерыкалов]

у меня были одни беговые сорева кросс 6 км(5 на деле)18,09 без беговой подготовки и техники.на мой взгляд не плохо по рельефу и грунту.

[PSynopsis]

Пятерку всегда бежал на все деньги со старта)) слишком коротко чтоб потом темп наверстать можно было

На все деньги легкоатлеты 200 метров бегут, 400м и более уже раскладку надо

На все деньги для меня это 100% - а это 10секунд работы максимум.

 

Я больше чем на 80% никогда не бегу, даже 2.2км бегал по холмам и то бежал наверно на 70%. В конце всё равно пульс ушёл в максимум и просел сильно.

[Andrey Lepestov]

На все деньги легкоатлеты 200 метров бегут, 400м и более уже раскладку надо
На все деньги для меня это 100% - а это 10секунд работы максимум.

Я больше чем на 80% никогда не бегу, даже 2.2км бегал по холмам и то бежал наверно на 70%. В конце всё равно пульс ушёл в максимум и просел сильно.

На все деньги в смысле не 100% возможностей, а максимальный темп для проходимой дистанции, в данном случае максимальный темп на 5 км, с которым я не угадал))

[Dmitry Moiseev]

у меня были одни беговые сорева кросс 6 км(5 на деле)18,09 без беговой подготовки и техники.на мой взгляд не плохо по рельефу и грунту.

Виталя, есть трек? Любопытно как это ты так вжарил. А то может там на деле 4.5?

[Виталий Ерыкалов]

Виталя, есть трек? Любопытно как это ты так вжарил. А то может там на деле 4.5?

может)трека нет.есть протокол и фото)

[Dmitry Moiseev]

Ну скинь хоть протокол, посмотрим кто там еще бежал.

[Виталий Ерыкалов]

Ну скинь хоть протокол, посмотрим кто там еще бежал.

https://vk.com/away....oss.pdf&cc_key=

[Biathlonist]

https://vk.com/away....oss.pdf&cc_key=

Судя по протоколам, 12-тилетние подростки уверенно бегут 1 км по 3-3,5 минуты. Либо у вас там кладезь чемпионов, либо круг меньше.

[Andrey Lepestov]

Судя по протоколам, 12-тилетние подростки уверенно бегут 1 км по 3-3,5 минуты. Либо у вас там кладезь чемпионов, либо круг меньше.

Я так 10км из 40 минут с дивана выбегал (в период застоя), а там 7.8 было)))но я успел нахвастать всем (бежал без гпс))

[Dmitry Moiseev]

Судя по протоколам, 12-тилетние подростки уверенно бегут 1 км по 3-3,5 минуты. Либо у вас там кладезь чемпионов, либо круг меньше.

Да там и девочка 9 лет 2 км за 7:36 пробежала, а 10 лет за 7:15.

[Виталий Ерыкалов]

Судя по протоколам, 12-тилетние подростки уверенно бегут 1 км по 3-3,5 минуты. Либо у вас там кладезь чемпионов, либо круг меньше.

ну это не у нас и Круг точно меньше,вот только насколько.

[sveinung]

ну судя по времени в протоколе круг был 2,5 вместо 3. Бывает

[Pavluhich]

Пробежал сегодня паркран, еще вчера на тренировке плохо бежалось. Начал по 4.05, планировал выйти из 20, нажрался через 3км и забил))одно из двух, либо после марафона мало отдыха взял, либо неправильно тренируюсь. Пока по факту с начала сентября паркран либо также либо хуже. Попробую 2 дня покурить бамбук.

Измайлоский как я понял. Ну за 20 то должен бежать. Видать нагружаешься много, не восстановился перед ним. Интервалку, наверное, не стоит делать на этой неделе позже вторника.

[Andrey Lepestov]

Измайлоский как я понял. Ну за 20 то должен бежать. Видать нагружаешься много, не восстановился перед ним. Интервалку, наверное, не стоит делать на этой неделе позже вторника.

да, сегодня утром провел ортостатическую пробу, показывает на высокий уровень напряжения (48-95-69). Завтра утром повторю, исключу интенсив пока не будет пульс стоя в районе 50-55. Я догадываюсь где накосячил. В прошлый вторник провел 20 ускорений в подъем на максимум. Потом в среду пошел на роллерах, но скользко, поехал на руках, палки херово втыкались, выбесило, начал работать мощнее, потом решил в подъемчики скоростно-силовую провести одновременным бесшажным. Вот и накушался скорее всего. В четверг равномерный бег был 1ч20мин, в пятницу решил повторить, но бежалось крайне погано, в субботу закономерный результат. В общем психологически я готов к большей работе чем способен организм. Но ничего, главное вовремя заметил. Сейчас сложно отказываться от тренировок, но надо разгрузиться, а то потом совсем беда будет)

На этой неделе я вообще планирую в среду примерно 2-3 тягуна на лыжной трассе в темпе АнП сделать (это в сумме думаю около 1500м), и хватит. В воскресенье кросс лыжников в Электростали, через неделю в Волкуше, вот и будут хорошие интенсивные тренировки. Упарываться до соплей на них не буду, рано)

Сообщение отредактировал Andrey Lepestov: 16 October 2017 - 12:25