Сообщений в теме: 5175

[Andrey Lepestov]

Строю микроцикл вокруг одной интенсивной. Обычно в среду. Разминка, серия ускорений коротких  (бег 50-60 метров, в гору), заминка. Пока втягиваемся. Недельный объём в часах 10-12, в километрах - 30-40, одна силовая, одна комплексная. Один тренаж. Одна техничка.Дети выглядят свежими, говорят раньше (другой тренер был) они себя так никогда не чувствовали. В ноябре, начале декабря первые старты, спринты. Посмотрим, туда ли идём. 

и вы большой молодец. Мне даже родители в выходные сказали, что я всегда серо бледного цвета со сборов приезжал. Жесть в общем. По результатам тестирования 2007 года, у меня ПАНО на 146 начиналось, я хз как я в приницпе передвигался на пульсах 170. Помню если сильно потерпеть, потом весь день выворачивало

[Аль Капоне]

Строю микроцикл вокруг одной интенсивной. Обычно в среду. Разминка, серия ускорений коротких  (бег 50-60 метров, в гору), заминка.

знакомое дело, помню у нас так же по средам интенсивная была!

[PSynopsis]

Решить проверить станок.

Крутал Ватопию немножко, коврик нужен и вентилятор и время пораньше, а то уже почти 10 вечера было. 

Средняя была часто выше 30ки. По ваттам похоже на показания средние в страве 

На спринте немного разогнал станок, жужало норм   Полкиловатта почти в пике   сидя в седле.

[Biathlonist]

и вы большой молодец. 

Спасибо. Поживем - увидим. ☺

[krankenstein]

Решить проверить станок.

Что за станок?

[Andrey Lepestov]

Спасибо. Поживем - увидим. ☺

Тренажа у нас было кстати час в день минимум, все блевали от него. И работы с патроном было 3-4 пачки в день. После снижения тренажа в 2 раза, работы с патроном до 2-3 раз в неделю по 1-2 пачки, стал лежку на ноль делать стабильно, стойка 0-1 и редко 2. Ушла боязнь промаха

[Andrey Lepestov]

Сегодня утром видел в Измайловском парке сначала одного роллера на классике (на развилке где декоративные пруды), а потом когда уже домой убегал 2 лыжника и лыжница на роллерах коньковых, на верху у пасеки. Кто то из форумчан или нет?)))

[PSynopsis]

Что за станок?

 

Велостанок

Tacx Vortex Smart 2180.

 

Без перепрошивок, собрал, вилку в розетку воткнул. Датчик HRM на себя нацепил, кнопки Search везде где надо в Zwift нажал.

Первые полкилометра скорость занижал вроде, потом норм

[Biathlonist]

Тренажа у нас было кстати час в день минимум, все блевали от него. И работы с патроном было 3-4 пачки в день. После снижения тренажа в 2 раза, работы с патроном до 2-3 раз в неделю по 1-2 пачки, стал лежку на ноль делать стабильно, стойка 0-1 и редко 2. Ушла боязнь промаха

С коллегой (ЗТР) в результате четырёхлетних наблюдений и проверки на моей тушке пришли к выводу, что оптимальный режим стрелковой подготовки - одна комплексная в неделю объёмом 100-150 выстрелов, из которых 70% - бумага, 30% - железо, и один-два часовых тренажа. За это время мой навык стрельбы был доведён до нулевой десятисекундной серии (без учёта изготовки) что лёжа, что стоя.

[Andrey Lepestov]

Склонен согласиться)

[VARTSILA]

Склонен согласиться)

А что по вашему влияет на точность серии выстрелов?

[Andrey Lepestov]

А что по вашему влияет на точность серии выстрелов?

Правильная изготовка, работа пальцем на автоматизме, совмещение просветов, не удерживать пушку силой, подход на своем рабочем пульсе, психология, да много чего. Просто работать надо как учили и все, а думать поменьше)

[Andrey Lepestov]

Не нашел обсуждалось или нет, один вопросик. Если ездить до рельефа некогда (лень), можно ли зменить эту рабочу чем либо? Силовая, роллеры с покрышкой, или просто в более пологие подъемы но побольше раз, или это все от лукавого? Есть кто более менее на плоскаче уровень свой прокачал?

[Аль Капоне]

Моё мнение никаким утяжелением и т.п. не заменить работу на подъемах! Частично может и можно, но все же работа вверх не заменима.

[Аль Капоне]

Тебе сейчас в любом случае может сезон на плоскаче покрутиться.

[Andrey Lepestov]

Тебе сейчас в любом случае может сезон на плоскаче покрутиться.

не, мне сейчас и на равнине годится, первый год точно, а вот потом либо наращивать объем, либо думать за рельеф. Сейчас мне проще всех, можно даже без плана тренить, от любой активности форма растет. Так что я пока без бумажки строю неделю вокруг 2 тяжелых тренировок, либо 1 тяжелая интервалка + 1 контрольная (паркран по субботам)

[Виталий Ерыкалов]

Не нашел обсуждалось или нет, один вопросик. Если ездить до рельефа некогда (лень), можно ли зменить эту рабочу чем либо? Силовая, роллеры с покрышкой, или просто в более пологие подъемы но побольше раз, или это все от лукавого? Есть кто более менее на плоскаче уровень свой прокачал?

закиснуть можно и на плоскаче.частоты добавил и готово,отказ.а вот включить все,что есть в ногах или руках нужно тяжелее работа.покрышка почему нет?!прыжки по лестнице(Привет Олег))отжимания,приседания так называемое офп.добавил нагрузки,уменьшил частоту и не до отказа.я буду советовать,что знаю)попробуй разобраться в правиле рекрутирования мышечных волокон и найдешь для себя очень много правильных упражнений.

[sveinung]

уверен, что и на плоскоте можно грамотно программу составить, вон. легкоатлеты всю жизнь на плоскоте тренируются по нудному кругу в 400 метров. а в итоге обгоняют лыжников на рельефе кроссе. Тут главное не плоскота/рельеф/высота ... а уровень нагрузок и сама соль/суть/кпд программы. 

Правильно выше Виталя написал, сдохнуть хватит пары стадионных кругов в 400 метров.

Если долгий простой был. очевидно же, ни какой рельеф и прочий интенсив просто не переварится и не ляжет. Только травмы пойдут и ни какого эффекта. Набирать базу . часы монотоночки , чтобы потом уже по ощущениям подойти к какой-то конкретной работе. Думаю и по ощущениям и по контролечкам легко понять. когда пора. Да и пупырь-то для работы найти можно где угодно. (на будущее) я вот давно взял в привычку езжу и смотрю по дворам . где какие площадки для офп, где круг для бега легкоатлетический есть. где кросс побегать и так далее. 

[Dmitry Moiseev]

Так и я про это же писал в другой ветке - лучше тренить где ближе, чем переться куда то и время тратить. Подъемчики небольшие есть, если надо. Мне пока хватает выше крыши. Я сегодня нормально упоролся на плоскоте, на последнем интервале подумал, что гори оно всё огнем - бег этот, соревнования и прочее. Потом отлегло, конечно 

[чистый]

не зоебализь еще?)))