Сообщений в теме: 1690

[Минаев Юрий]

Денис - гомосятина же, а не порнуха

[Biathlonist]

Денис - гомосятина же, а не порнуха

- Василь Иваныч, а как еротику от порнохрафии отличить?

- Ну, Петруха, тут все просто. Ежели ты кого - это еротика, а вот ежеле хто тебя - это уже чистой воды порнография!!! 

[Минаев Юрий]

Обкатал трассу IM BARСELONA

 

https://connect.garm...ivity/911106917

 

https://www.strava.c...ities/401109838

[brr]

Юра, ты мигалку взял с собой?

[sveinung]

Юра, ждем тебя из Барселоны с Сашей с пузырем.

готовы обмыть сезон в любое удобное время

[Минаев Юрий]

Юра, ты мигалку взял с собой?

Вроде все перекрыть обещали...

 

Ринат, ты Сочи ехал?

Сообщение отредактировал Минаев Юрий: 28 September 2015 - 00:18

[brr]

Нет, не рискнул после ММ, волонтерил на ПП. Тяжко было людям, 30 градусов жары.

[brr]

[brr]

[Минаев Юрий]

Сочи, Iron-Star 113, по ту сторону пункта питания (27.09.2015)

 

Волонтеры всегда молодцы. Но, вот пустыня людская вдоль трассы на российском старте - удручает

[игорьмульти]

Молодцы

[Виталий Ерыкалов]

исключительно в адрес Юры копирую статью)

 

Как подготовиться к IRONMAN, бегая по 5 секунд!

Автор: Даниил Фрумкин 

Сразу предупрежу: методика своеобразная, не каждый сможет её принять. Но тем не менее - она работает! 
Пользуясь только данной методикой, выступая на последних 2 полужелезных, я улучшил свои показатели на 40 минут ( ! ), в сравнении с прошлым годом. 
Так как со всех сторон посыпались вопросы «за счет чего» и просьбы откорректировать личные планы тренировок, решил вкратце ответить тут. 
Данный пост может быть полезен, прежде всего, любителям триатлона (1-2 года тренировок), открытых к новым идеям. Людям, которые экономят свое время и стараются сделать каждую секунду тренировки более продуктивной. А также тем, у кого наметился застой в результатах, и нет понимания, как его преодолеть. 

.............................2014 .......... 2015............... 2015
Гонка......... Выборг 2014 А1(HIM)2015 Титан(HIM)2015
Общее время 5:24:сс ............4:46:06.......... 4:46:09
ВЕЛ........... 2:45:сс .............2:23:сс .................2:29:сс
БЕГ .................5:58 на км..... 4:55 на км ...............4:38 на км

Весь сезон 2014 года, перед «ВЫБОРГМЕНОМ», я тренировался исключительно на объемах. "Чем больше будет количество времени, потраченного на тренировки, тем лучше будет результат", - искренне полагал я. Доведя цифру до 16 ч. в неделю, уже выстраивал планы о 20ти часах… 20 часов в неделю! Как круто звучит, не правда ли? А 30 звучит еще круче! Можно даже девчонок цеплять - «Крошка, я тренируюсь 30 часов в неделю, мне некогда разводить пустой треп – едем или нет?»))) 
Тем не менее, результат в Выборге меня не очень порадовал, а именно: 
1. Убитые ноги после велоэтапа! 
Часто вижу в отчетах у новичков фразы типа «когда я слез с велосипеда, понял, что ноги подкашиваются и не держат». То же самое было и со мной - треть бега в Выборге я шел пешком. 
2. Как следствие первого пункта - ужасный беговой этап. (Бег занял без двух минут 2 часа!) 
3. Постоянные боли в коленях, а под конец сезона - и в бедре. 

В конце 2014 я наткнулся на лекции В. Н. Селуянова. Он утверждал, что для подготовки к марафону, достаточно заниматься в спортзале и делать ускорения (ВНИМАНИЕ!) по 5 СЕКУНД! И всё! 
ПЯТЬ СЕКУНД! То бишь, не бегать 100-150 км в неделю, а метров 50 примерно... 
Поначалу я воспринял эту методику смешной. Что это за тренировка вообще такая?! Как я буду всем хвастаться, какой я молодец?! Вот спросят меня друзья: 
- «Ого, IM, ты наверное постоянно тренируешься?» 
А я им в ответ что? 
- «Да бегаю по 5 секунд 3 раза в неделю» 
Как-то не звучит… Намного приятней с пафосом сказать: 
- «Наматываю по 100 км, детка!» ))) 
Однако, по мере просмотра лекций ВНС, я начал понимать суть процессов, происходящих в организме. В общем, пересмотрел его лекции, проштудировал все его труды, составил личный план и начал тренировки. 
К слову, на форуме Трилайфа обнаружил целый раздел «Критика Селуянова». Но при этом не увидел ни одного отчета/отзыва, в которых триатлонисты делились бы опытом апробирования данной методики на себе. 
В общем, не буду вдаваться в подробности анатомии/физиологии, лишь вкратце опишу основные принципы моей тренировки: 

1) Спортзал - стато-динамические упражнения на тренажерах/со штангой на необходимые группы мышц. Это строительство Миофибрилл (Сила) 
Тут стоит заметить: многие триатлеты не любят ходить в зал, опасаясь набрать вес при работе со штангой. Сам такой был, сам того же боялся. 
Ерунда! При работе на ОМВ особого веса вы не наберёте. Уделял этому 60-70% времени в межсезонье, так что заявляю ответственно. 
2) Ускорения по 5-7 секунд, по возможности в гору. Это работа на митохондрии (Выносливость) 
3) Работа на низком каденсе в гору с утяжеленной передачей. (Митохондрии) (l-гипертрофия сердца)
4) Был сбор в Турции на 2 недели. Там я лишь ездил на велосипеде, опять же на низком каденсе, и в гору. За 2 недели накатал всего 700км-смех, подумал бы о себе я 2014 года)) 
(Предупреждение! Спринты и работу на низком каденсе начинать надо с минимальных объемов, чтобы адаптировать ноги к нормальным нагрузкам.) 
На велотренировках, я ни разу не проехал больше 70км. 
По бегу надо рассказать отдельно. Бегать в сезоне 2015 я начал лишь в конце мая, за 1,5 месяца до первой гонки - половинки ТИТАН. До мая был только спортзал. Так вот, за 1,5 месяца я пробежал всего 3 дистанции по 10км. Всё остальное время бегал ускорения по 5-7 секунд! 
К слову, 10ки я бегал, чтобы понять как организм реагирует на подобную нагрузку. Надо сказать, реагирует он как надо - каждая последующая десятка была быстрее, а пульс был ниже. 

Что я получил в итоге на Полу Железных дистанциях 2015года: 
1. Личные рекорды по всем направлениям, 4:46:06 (HIM), свой лучший велоэтап (на А1) 2:23:xx 
2. Беговой этап без остановок, лучший на «Титан» 1:38:xx 
3. Срез общего времени от «ВЫБОРГМЕН 2014г» на 40 минут. 
3. Разделка на 20км и 25км со средней 41км/ч. 
4. Боли ушли из колена и бедра 
5. А самое главное: ноги после велосипеда были свежие и мне не хотелось сразу умереть под кустиком. Поэтому, половинки бегал с удовольствием. 

Краткие выводы: 
Штанга, штанга и еще раз штанга, а также горы и ускорения! 
Бесчисленные цифры намотанного километража – оказывается, можно и без них! 
100 км бега в неделю, как оказалось, не показатель! Хотя звучит, конечно, очень круто) 

В общем, если кому интересно – пишите vhttps://vk.com/frumkin . Расскажу подробнее, обсудим, помогу советом. 

До встречи на гонках 
!Всем Митохондрий! (:

Источник: http://www.trilife.r...gotovitsya-k-..

[Минаев Юрий]

 

исключительно в адрес Юры копирую статью)

 

Ты что думаешь, я это не читал?

 

Вижу, изначально сильного, молодого велосипедиста (разделка 20 км -  41 км/ч). И никакой бег на половинке - по 4.55.

Айрон - 10.52.04.

 

Велик он в Бронницах очень хорошо проехал.

Сообщение отредактировал Минаев Юрий: 19 October 2015 - 07:02

[Виталий Ерыкалов]

Ты что думаешь, я это не читал?

Вижу, изначально сильного, молодого велосипедиста (разделка 20 км - 41 км/ч). И никакой бег на половинке - по 4.55.
Айрон - 10.52.04.

Велик он в Бронницах очень хорошо проехал.

читал но не суть!следуещее что важно это обсудить статью!назову это камнем брошенным в твой огород )

Сообщение отредактировал Виталий Ерыкалов: 19 October 2015 - 08:35

[Минаев Юрий]

Виталь, 10.52.04, с плаванием за 1.12, что тут обсуждать-то?

 

 

Мне было бы интересно обсуждать, из 10-ти (после 40-ка лет).  На тренях по 70 км

[TTTolik]

 

Ринат, молодчик, уважуха!

 

 

 

читал но не суть!следуещее что важно это обсудить статью!

 

Мне было бы интересно обсуждать, из 10-ти (после 40-ка лет).  На тренях по 70 км

А что там обсуждать-то? 

Любая методика приведёт к подвижке результатов, на начальном уровне подготовки, что не есть весомый довод в пользу какой-либо из них. Как известно, крути катай, и будет своё.

[scorp11v]

Виталь, у тебя сейчас есть какие-либо подвижки в области результатов?

контрольные или скоростные проводишь?

[sveinung]

Юр, 41 на 20 ты спокойно выдашь.

Имхо не сильный это велосипедист, средний. Сильный от 44 средней на 20 км. 

[Минаев Юрий]

Денис - это сейчас.

На Рязанке, может и выдам, а в Михалево, нет - 100 процентов.

 

Борода проехал в Бронницах 2.34.50, я - 2.39.31, он - 2.29.58. Озаренков - 2.27.41! Ни хрена себе не сильный... Там трасса-то не подарок была

Я был не до конца раскатан, к осени, был бы почти по Бороде.

Сообщение отредактировал Минаев Юрий: 19 October 2015 - 16:58

[sveinung]

Ну я рассуждал о сферических 41 в вакууме)