Сообщений в теме: 5175

[Dmitry Moiseev]

Если я бегу на результат 5 или 10 км - надо ли следить за ЧСС и осаживать себя или можно вваливать по полной?

[игорьмульти]

Можешь ввалить так, что до финиша не добежишь

[Dmitry Moiseev]

Раньше я так и делал, а сейчас бегаю с пульсометром и понимаю, что нагрузка на сердце нехилая, вот и спрашиваю как правильно...Сейчас тренируюсь по гарминовскому плану на 5 км, на последней контрольной тренировке бег на 5 км в 3 зоне. Но в 3 зоне я покажу результат мягко говоря далекий от лучшего времени даже на начало 12-недельного плана.

[Минаев Юрий]

Правильно знать свой целевой темп на 5 и на 10 км. И бежать по темпу. 

 

На соревнованиях пульс не важен, важно быстрее прибежать.

Сообщение отредактировал Минаев Юрий: 20 July 2015 - 16:31

[Dmitry Moiseev]

Нашел интересный сайт, позволяет высчитать за сколько примерно пробежишь другие дистанции исходя из результатов например на 5 км. Также считает с каким темпом надо бежать, чтобы пробежать с лучшим временем. Если на странице результата слева щелкнуть "Training paces" - покажет в каком темпе тренироваться https://www.mcmillan...Usage/calculate

Только не забудьте в верхнем правом углу переключиться на километры

Сообщение отредактировал Dmitry Moiseev: 20 July 2015 - 17:23

[scorp11v]

Начал этап лыжной подготовки, после 3-х недельного перерыва после марафона необходимо было

понять в каком состоянии находится организм. Первые легкие пробежки по 10км в темпе длительной показали

небольшое подзакисление мышц, при этом пульс выше обычного на 5уд/мин.

После 3-х пробежек в среднем по 10 км мышцы адаптировались и в выходные началась втягивающая работа - имитация на лыжной трассе с разгоном пульса чуть выше анп (не более 10сек) и последующим восстановлением.

Так за выходные осилил 2 кросса по 7 и 10 км, эффект не заставил долго ждать - сегодня с утра чувствуется легкая суперкомпенсация (хотя по моим прикидкам она должна наступить завтра).

Немного добавил лыжероллеров, чтобы вспомнить технику и оценить уровень готовности плечевого пояса (ниже плинтуса)

В целом, думал растренированность будет больше, марафонская подготовка заложила неплохую базу для дальнейших работ - теперь основная задача плавно сдвинуть мпк и анп, контрольные старты на мпк каждую субботу - 5км забеги паркран.

Сообщение отредактировал scorp11v: 03 August 2015 - 09:19

[Виталий Ерыкалов]

Начал этап лыжной подготовки, после 3-х недельного перерыва после марафона необходимо было
понять в каком состоянии находится организм. Первые легкие пробежки по 10км в темпе длительной показали
небольшое подзакисление мышц, при этом пульс выше обычного на 5уд/мин.
После 3-х пробежек в среднем по 10 км мышцы адаптировались и в выходные началась втягивающая работа - имитация на лыжной трассе с разгоном пульса чуть выше анп (не более 10сек) и последующим восстановлением.
Так за выходные осилил 2 кросса по 7 и 10 км, эффект не заставил долго ждать - сегодня с утра чувствуется легкая суперкомпенсация (хотя по моим прикидкам она должна наступить завтра).
Немного добавил лыжероллеров, чтобы вспомнить технику и оценить уровень готовности плечевого пояса (ниже плинтуса)
В целом, думал растренированность будет больше, марафонская подготовка заложила неплохую базу для дальнейших работ - теперь основная задача плавно сдвинуть мпк и анп, контрольные старты на мпк каждую субботу - 5км забеги паркран.

контрольные может всетаки на роллерах выполнять раз уж дело лыж касаеца!?

[scorp11v]

контрольные может всетаки на роллерах выполнять раз уж дело лыж касаеца!?

 

да-да, только с погодой надо подгадывать, когда бежишь ногами в лесу - влияние ветра минимально, да и температура

никак не сказывается на трении качении резины. В хорошую погоду можно и на роллерах : )

[Минаев Юрий]

Паркраны идеальны для контрольки. Точная дистанция и всегда есть с кем зарубиться.

[Виталий Ерыкалов]

Паркраны идеальны для контрольки. Точная дистанция и всегда есть с кем зарубиться.

а если бы мы тут (боксеры,борцы,гребцы) были,нам тоже бегать что ли контрольки или как!я не понимаю почему большинство везде  этот бег вставляет как показатель!полная чушь!!!и даже Паша говорит о слабом ПП и на тебе нужно бежать как ПП оценить,какой еще бег,на руках может??руки в беге не участвуют,это просто болтание конечностями!!!

[Минаев Юрий]

Боксеры треху бегут еще как.

 

А Петя - десятку на беговой дорожке.

[Виталий Ерыкалов]

Боксеры треху бегут еще как.

А Петя - десятку на беговой дорожке.

ну боксеры то скачут много,но не показать бег для них.

[марыч29]

руки в беге не участвуют,это просто болтание конечностями!!!

если мочить на все 100 ногами     руки че то отрубаются, ногам легче!

Сообщение отредактировал марыч29: 03 August 2015 - 17:20

[TTTolik]

Руки в беге не нужны это факт. 

Бег летом для лыж очень хороший показатель изменения состояния ссс.

Боксеры  я думаю, что бегают, как футболисты, если это бегом назвать можно.

Кстати, лыжники тоже не много бегают, на том же физтехе есть знакомые ребята

кто КМС - не особо и бегуны-то. 

[марыч29]

Каждому-своё,

[Виталий Ерыкалов]

если мочить на все 100 ногами руки че то отрубаются, ногам легче!

руки слабые и закисляются ты же ими "болтаешь"как бы работают но ими толкаешь только воздух и ноги стабилизируешь.

[VARTSILA]

Руки в беге не нужны это факт. 

Бег летом для лыж очень хороший показатель изменения состояния ссс.

 

Руки в беге необходимы и так же их правильное положение во время бега.

И бег необходим для тренировки всего организма, а не только ссс.

[марыч29]

руки слабые и закисляются ты же ими "болтаешь"как бы работают но ими толкаешь только воздух и ноги стабилизируешь.

везде нужна техника...25-30 подтягиваний через месяца 2 с нуля (вес около 80).

[Виталий Ерыкалов]

А вообще речь была о контрольке для лыжника!

[BreakeR]

Виталь, контролька для лыжника будет зимой на стартах )))