Сообщений в теме: 5222

[Dmitry Moiseev]

Да, встречал подобные Age grading, у нас в клубе такой рейтинг на забегах. http://www.runnerswo...rade-calculator

Судя по результатам я вхожу в некий региональный класс. Еще бы понять что это 

> 100% = мировой рекорд

> 90% = Мировой класс

> 80% = Национальный класс

> 70% = Региональный класс

> 60% = Локальный класс

[Эдуард Антонов]

Видимо, это уровень сборной области/края))

[Dmitry Moiseev]

Для уровня сборной области у меня результаты явно слабоваты...но наверно, задумка градации примерно такая - только нужно рассматривать верхний уровень шкалы, то есть уровень области это 77-80%, тогда похоже

[Алексей Нестеров]

Бегуны, учитываете ли вы каденс?

Как я начал бегать с каденсом 180+ в темпе от 5 до 7 мин/км (а соревновательно от 5 км до полумарафона с каденсом 180-200): метроном 90 ударов в минуту (соответственно под каждый удар делается шаг одной и той же ногой, например левой). Никаких заморочек, всего сделал так 4 или 5 пробежек в пределах часа и больше метроном никогда не использовал. До этого, к слову, каденс был где-то 160-170.

Нужно ли это вообще в таком медленном темпе или нет, вредно ли это, полезно ли, насколько я сам предрасположен к такому каденсу и другие философские вопросы не комментирую) Просто привожу реальный факт, как это было со мной.

Музыку для этого я бы использовать не стал, стабильности не будет) Бегал тогда с фитнес-трекером, который показывал количество шагов за 10 минут, и было забавно потом смотреть на идеально ровные полочки шагомера по 1800+-1 шаг в течение всего забега.

[Ra_007]

Подскажите пожалуйста, люди знающие  

 

ЧСС макс у меня получилась 200. 3км темп около 4:30, 5км 4:45

Перечитал еще раз Фитзингера, вопросы:

 

1) Восстановительный Бег. Он пишет, что должно быть меньше 75% чсс макс. 

Т.е. для меня это бег на чсс до 150, верно?

 

2) Качественный длительный бег. Насколько я верно все посчитал должно быть от 6:20 вначале до 5:50 в конце? При этом чсс 70-85% от макс, это 140-170, у меня так и выйдет. 

 

3) В каком темпе мне следует делать АнП интервалы (2х3км) и темповые? 4:50 - 5:00?

 

4) Сколько делать отдых в АнП интервалах 2х2,5км и 2х3км?

 

5) В длительных через сколько пить начинать? И какой максимум по продолжительности тренировки, чтобы не пить? 

[PSynopsis]

вторая зона 140-146уд\мин час бега с копейками обхожусь без воды, если жарко, сразу грамм 350 дома выпиваю, а потом остальное в обед, ужин.

Я пульсовые зоны по методу Карвонена вычислил, в этом году получается 2я зона выше на 10ударов чем я раньше считал))).

[Алексей Нестеров]

На тренировки 60-80 минут воду не беру (вообще-то это неправильно, но бутылку лень таскать), просто пью дома перед стартом, грамм 200 или даже меньше. На длительных пью каждые 20 минут 3-4 глотка. А вообще все индивидуально конечно, пробуй разные варианты, в итоге найдешь, что тебе более удобно

Сообщение отредактировал Алексей Нестеров: 17 July 2017 - 22:04

[Biathlonist]

http://skirun.ru/201...e=socialnetwork

[Минаев Юрий]

 

 

3) В каком темпе мне следует делать АнП интервалы (2х3км) и темповые? 4:50 - 5:00?

 

4) Сколько делать отдых в АнП интервалах 2х2,5км и 2х3км?

 

5) В длительных через сколько пить начинать? И какой максимум по продолжительности тренировки, чтобы не пить? 

Брат, тебе совсем не нужны интервалы по 3 км. Это работа к полумарафону и длиннее.

 

Идите вы Диминиым путем. 800 метров - максимум интервал. Цель - пятерка из 20-ти. Как цель выполнишь - в голове у тебя уже пазл сложится.

[Ra_007]

http://skirun.ru/201...e=socialnetwork

 

 

Допустим при VDOT < 33 смысла бежать вообще нет (чисто мое мнение, взял чтобы хоть как то оценить). Получается 3км = 16:33, 10км = 58:54, 21км = 2:10:27

Смотрим статистику с последнего забега нашего сельского))  https://marathon-nn.ru/

 

3,3км - 145 участников, 44 участника уложились в VDOT=33, 30%

10км - 356 участников, 139 участников уложились, 39%

21км - 421 участников, 252 участника уложились, 60% (может и больше, остановили гонку). 

 

Предыдущий забег http://www.runhero.ru/index.php/ru/

VDOT 5км = 28:21

 

5км - 640 участников, 266 участников уложились, 42% 

10км - 461 участник, 267 участников уложились, 58%

21км - 638 участников, 512 участников уложились, 80%

 

Видно, что с возрастанием дистанции количество слабых участников падает. Но все равно на 10км - это около 50%, на половинке 30%. 

 

Полностью согласен с тем, что пропагандируют длинные дистанции и это печально((

[Ra_007]

Брат, тебе совсем не нужны интервалы по 3 км. Это работа к полумарафону и длиннее.

 

Темповые тоже не нужны?

[Dmitry Moiseev]

http://skirun.ru/201...e=socialnetwork

Миша, не являюсь фанатом ILR, но впечатления от курса положительные. Нет там таких нагрузок для новичков, тренировка проходит так: легкая разминка, потом растяжка, немножко СБУ, потом тошнилово минут 50 по 7-8 мин/км, статическая растяжка, чай с тортиком. Я занимался по отдельной программе. Плюс в статье лживая информация по срокам и ценам. Сейчас на этой теме многие спекулируют. Да и вообще начался какой-то беговой снобизм, мол мы тут беговое ядро, бегали когда вы еще на диване лежали, да у нас соревнования раз в год были, а вы тут повылазили в красивых шортиках и с телефонами, бегаете каждые 2 недели... Для большинства новичков это funrun и это здорово! Так что пусть старожилы подвинутся на дорожке 

 

Брат, тебе совсем не нужны интервалы по 3 км. Это работа к полумарафону и длиннее.

 

 

Юр, здесь речь идет об АнП интервале, щадящая версия темповика. Так что нормально зайдет.

[Минаев Юрий]

Хрен вас разберешь...  В моей транскрипции АнП - анаэробный порог.

[Dmitry Moiseev]

Фитзингер:

"АнП-интервалы.

Примерно такого же тренировочного воздействия как от темповых занятий можно добиться, разбив темповый бег на 2-4 отрезка. Такого рода тренировки, которые также называются "неспешными интервалами", были предложены спортивным физиологом  Джеком Дэниэлсом. Например, три повторения на уровне АнП продолжительностью 8 минут каждое с 3-минутной трусцой между повторениями в общей сложности дают 24 минуты бега на уровне АнП. У этого вида АнП-тренировок есть один недостаток - отсутствие дополнительной психологической нагрузки, характерной для непрерывного темпового бега. Этот недостаток может сыграть с вами злую шутку во время соревнований."

 

Он же рекомендует отдых между интервалами 5 минут восстановительной трусцой, если бежишь 3х2.5 км. Но мне кажется лучше сразу себя приучать бегать полные темповики.

Сообщение отредактировал Dmitry Moiseev: 18 July 2017 - 11:05

[Ra_007]

Что-то я пропустил у него, что 5 мин отдыхать. 

 

Пока неспешные хочу поделать, недельный километраж увеличиваю и скорость длительных, боюсь, что полноценные темповики добьют-перегрузят))

 

Через 4 недели начну полноценные темповики..

[TTTolik]

Из отпуска вернулся, не заглядывал на форум.
Анп интервалы это вариант темповика, штука хорошая.
А интервалы под мпк... вы все же меряйте не только интервалами работы, но и интервалами отдыха (длина/продолжительность) имеют большое значение.

[TTTolik]

По зонам...если 200 макс до 140 восстановительная, 150-160 длительная, а пано 165-190 в зависимости от формы будет.
Но это все условно, границы размыты.

[Guiden]

В общем пока разбираюсь с каденсом, хотел бы узнать - а что первично лучше учитывать при беге: уметь бегать с низким пульсом долго или с "правильным" каденсом или же все это одновременно?

 

Еще вопрос возник: как на соревнованиях бегуны пробегают на время дистанции? Допустим дистанция 3 км, они пробегают ее к примеру за 7 минут на каком пульсе? Высоком? Или у них пульс натренирован и они могут быстро пробегать эти дистанции даже не задыхаясь?

[TTTolik]

За семь минут люди не бегают... вообще надоел со своими глупыми вопросами.

[Минаев Юрий]

Дим,давай определимся, что такое АнП?