Сообщений в теме: 5222

[PSynopsis]

Диман катай именно так

 

 

девушка входит в комплектацию?  

Сообщение отредактировал PSynopsis: 05 July 2017 - 20:43

[Dmitry Moiseev]

Диман катай именно так

С такой моделью все валики побежали покупать  с роллерами пока никак - машина в ремонте плюс дождь. Так что рискнул сделать беговую тренировку. В обед массажер, перед тренировкой очень-очень хорошо размялся и потянулся - нога вообще не беспокоила. Видимо, в этом моя проблема - длительные достаточно бодрые, а делаю я их вообще без разминки, итог: сильные боли в бедре. Олег, спасибо за наводку на массажер! Мож и валик прикуплю по случаю.

 

Делал небольшие ускорения по 100м, покритикуйте технику: 

[TTTolik]

По рукам вообще норм, по ногам тоже. Немного с пяточки бежишь, но не залипаешь. Немного вперед ставишь но тоже самую малость. Вынос бедра подтянуть. Беговых с высоким подниманием бедра, в горку с сильным проталкиванием и прыжковые с выносом бедра поделать и заметно лучше побежишь.

Длительную надо начинать всегда медленно на 20-30" медленнее целевого темпа, хотя бы пару км. Вообще разминку всегда надо делать и чем больше тем лучше. А болит портняжная спереди? Если бедро, то вынос, конечно, потом тренить когда залечишь.


to olegan прикольный ролик )
Тот пупычратый валик... держал в руках мягковатым показался, есть какие то которые как сильно запрессованный пенопласт тоже с ребрами.

А по поводу массажера лучше два пупырчатых твердых шара на палке.

Но я особо ими не пользуюсь.

[TTTolik]

 

 

 

 

 

 

руки гуд, 

 

на последних двух фотках немного тянешь шаг, 

попробуй каденс увеличить, т.е. стремись частотой взять, тогда у тебя будет как на четвертой фотке,

что вполне норм тоже, для шоссе вообще супер будет. 

С опоры быстро уходишь, что гуд, с такой техникой можно быстро бежать.

Сообщение отредактировал TTTolik: 06 July 2017 - 11:05

[Dmitry Moiseev]

Толя, спасибо за разбор! Мне вот тоже показалось, что шаг длинноват. Правда раньше был еще длиннее.

 

Длительную надо начинать всегда медленно на 20-30" медленнее целевого темпа, хотя бы пару км. Вообще разминку всегда надо делать и чем больше тем лучше. А болит портняжная спереди? Если бедро, то вынос, конечно, потом тренить когда залечишь.

Болело примерно, где №10 или верх №9. Сегодня гораздо лучше.

Сообщение отредактировал Dmitry Moiseev: 06 July 2017 - 11:15

[TTTolik]

Понял, это не из-за длительных.

Бывало у меня такое, 6 и 10 в месте сопряжения, или 10 ближе к внешней стороне?

 

Шаг тянешь, с таким каденсом тебе тяжело бегать (абс масса ног большая), укорачивай шаг не на длительных и трусце, а на скоростных и темповиках. Тебе должно казаться, что ты как  на месте ногами перебираешь, но на самом деле это эффективнее будет на скорости.

Сообщение отредактировал TTTolik: 06 July 2017 - 11:19

[Dmitry Moiseev]

Да, внешняя сторона.

[TTTolik]

Да, внешняя сторона.

Слишком резко ускорения делаешь, и беговые надо делать постоянно.

Когда пройдёт, то:

Высокое поднимание бедра делать почаще.

И как olegan валик посоветовал, нужно внешнюю (это когда набок ложишься) и переднюю поверхность раскатывать постоянно.

Валик чем твёрже тем лучше, можно и гладкий. Точно поможет избежать таких неприятностей в последующем.

 

Стадион, кстати так-то норм... всяко лучше чем ничего, 

но он 200м, вираж крутоват, на быстрых отрезках, при неподготовленных связках не очень может статься.

 

А длительную ты должен начинать по 5.20-5.30 потом плавно переключаться на 5,00-4,50 не быстрее!

И так ну часа 1.5 то надо.

 

А 2-3 часа ну это 6,00 начинать, и до 5,20 раскручиваться, и то лучше велик, наверное под лыжи, или кросс в лесу помедленнее.

Сообщение отредактировал TTTolik: 06 July 2017 - 11:58

[Dmitry Moiseev]

Это в царицынском парке - стадиончик очень классный, после асфальта просто кайф, если бы еще дождя не было. Нам бы такой в Бронницы, разметка 100 и 200 метров, то что надо. Поделал ускорения 5х200, довольно быстро, а потом 1000 пробежал за 3.18. В прошлом году за 3.23 бегал на свежачка, но вопрос в точности GPS.

[TTTolik]

Дима, по скольких 5*200 получалось? 

[Андрей Носков]

Это в царицынском парке - стадиончик очень классный, после асфальта просто кайф, если бы еще дождя не было. Нам бы такой в Бронницы, разметка 100 и 200 метров, то что надо. Поделал ускорения 5х200, довольно быстро, а потом 1000 пробежал за 3.18. В прошлом году за 3.23 бегал на свежачка, но вопрос в точности GPS.

Крутой стадион, в удовольствие на таком заниматься и на травке потянуться.

[~MAK]

Диман катай именно так
https://www.youtube....h?v=a8u0NmJ8R10

Взял обрезок ПВХ трубы 110 мм(для балансборда делал), все утро катал в разных позах. Очень кайфово! Спасибо за наводку.
Но модель так и не появилась. Что делать?

[Dmitry Moiseev]

Дима, по скольких 5*200 получалось? 

Начал с 41, закончил по 39, на небольшом недовосстановлении получались отрезки.

[TTTolik]

Взял обрезок ПВХ трубы 110 мм(для балансборда делал), все утро катал в разных позах. Очень кайфово! Спасибо за наводку.
Но модель так и не появилась. Что делать?

Ну да,  ещё можно пластиковую бутылку найти длинную, равного в сечении диаметра. Воды туда налить.

[TTTolik]

Начал с 41, закончил по 39, на небольшом недовосстановлении получались отрезки.

Ой, в плечах болтанки нет, корпус ставишь... не те это времена для тебя.

Регулярность и постепенность, и быстрее будешь бегать. 

[Dmitry Moiseev]

Понял, будем работать...

[Dmitry Moiseev]

Пробежал контрольный забег бронницкого клуба Гермес, 4 км за 14.26,средний темп 3.36. Собственно, на подобный результат и рассчитывал в Туле, поэтому и был тогда несколько разочарован. Мало поспал накануне, размялся плохо, ну и рельеф трассы - думаю эти причины и скорректировали темп до 3.41, что в общем то тоже неплохо. Сегодня разминка составила минут 40: 5 км и растяжка-зарядка. На самом забеге мелкий дождик не давал перегреваться. Так что результатом очень доволен. Ну и в абсолюте 1 место.

 

https://connect.garm...vity/1841716081

[Минаев Юрий]

Дима разбежался!

[sveinung]

Сегодня питерский марафон чайницкий в прямом эфире транслировали! вау. 

[Dmitry Moiseev]

Дима разбежался!

Как говорил старый еврей: "Сыпьте больше заварки!" 

 

Сегодня питерский марафон чайницкий в прямом эфире транслировали! вау. 

Вот это круто! Показатель роста популярности бега и спорта в целом! На каком канале?