Сообщений в теме: 5222

[Dmitry Moiseev]

Спасибо. Поставил. Хотя и по таблицам была видна глубина жопы в которой моя форма.
Я правильно понял что для определения вдот берут последний соревновательный забег? Я просто совсем новичек, бегаю 3 месяца, в соревах не учавствовал. Для себя пробежал тестовый забег на 5 км из 25 минут. Бежать было тяжело-комфортно, силы оставались. Имеет смысл брать это время за основу? Или выложиться по полной?

Надо выложиться по максимуму, потом из этого и строить тренировки, иначе программа рассчитает темп ниже. Но думаю на начальном этапе сойдёт любая тренировка.

[~MAK]

3 месяца и полумарафон? Рановато, но раз решил, то беги по 6-6,5мин/км. Первый километр можно и за 7минут начать, а на последнем накатишь, если смогешь

Я вроде не говорил про полумарафон, но вообще да, записался на октябрь. Расчитываю на 5 минут/км. Время ещё есть. Последний месяц бегал по 50-60 км в неделю. Но после того как сделал сбу не могу прийти в себя. Завтра третий день буду отдыхать.

[~MAK]

Надо выложиться по максимуму, потом из этого и строить тренировки, иначе программа рассчитает темп ниже. Но думаю на начальном этапе сойдёт любая тренировка.

Да пока так и бегаю, по настроению, пока только объёмы наматываю.

[Dmitry Moiseev]

Если будешь по 60 км в неделю бегать, то к октябрю быстрее пробежишь чем по 5.00.

[Андрей Носков]

Если будешь по 60 км в неделю бегать, то к октябрю быстрее пробежишь чем по 5.00.

по 4:30 наверняка , если ещё и интенсивные будет делать.

[BreakeR]

по 4:30 наверняка , если ещё и интенсивные будет делать.

Даешь по 4.15 за км! 

[Сергей Сущенко]

Даешь по 4.15 за км!

Точно! Либо пан, либо пропал!
PS Учитывая стаж МАКа шансы того, что организм не справится с предлагаемыми нагрузками велики

[Минаев Юрий]

по 4.13 на 1.30!

[Ra_007]

Это еще вопрос, кто лоси, через 3 месяца по 60 км в неделю бегать.. и за полгода половинку по 5 мин))

Про Кайяно: 300км - почти до пластика стерлась нижняя часть пятки сбоку, в остальном как новые!! Но это наверное потому что нога ломанная.

P.s. и кажется в интервалах боковая и задняя поддержка начинают мешать((

Сообщение отредактировал Ra_007: 29 June 2017 - 08:15

[~MAK]

Учитывая стаж МАКа шансы того, что организм не справится с предлагаемыми нагрузками велики

Третий день отдыхаю, тем не менее что то в ногах болит, не пойму что. Связки что ли? Суставы по началу переболели все, мышечная боль почти ушла(позавчера вниз по лестнице ходил держась за перила). Сейчас вот хожу без проблем, но если начинаю бежать, то при ударе ноги что то ломит ниже и выше колена. Это терпимо и через 3-4 км проходит совсем. Не могу лучше описать. Завтра побегу, посмотрим как получится.

Мои кайано на 380 км стираются на пятке, внешняя часть, но пока ещё не до белой хрени.

[PSynopsis]

Пятка сбоку это видимо у многих, у меня кеды на работе так стёрлись, и старые кроссовки GT2160. (кроссы намотали больше 1.5тыс км).

 

Растяжку не забывай после пробежки, в начале у меня так же сезон начинается. Тянет ноги ещё, так как километраж за раз небольшой и увеличивается.

Ты лучше полегче бегай, привыкай к дистанции.

Не делай длинные шаги и не поднимай корпус высоко (не прыгай на беге)

 

СкиРан, СБУ. длина первоначально 20-25метра всего для новичков.

 

У меня после первых СБУ в жизни и по 4 дня ноги деревянные были.

Сообщение отредактировал PSynopsis: 29 June 2017 - 15:06

[~MAK]

Лёгкая разминка перед забегом 10 минут и растяжка после -- обязательно.
А вот ещё вопрос про дыхание. Джек Дениелс пишет про ритм 2х2 даже для легкого бега. А мне для лёгкого бега 3х3 слишком часто. Что бы так дышать приходится повышать темп. Если не заморачиваться на дыхание, то ритм становится хаотическим. Рано мне этим заморачиваться?

[PSynopsis]

Я не задавался такими вопросами ещё)

2.5км-вку бежал следил за дыханием.

На пульсе в 5й последней зоне(выше 170-171), что-то вообще контроль выключился и организм сам контролил, в конце пульс был 98% от макс.

В конце задыхался совсем, ноги дубовые были не бежали (режим был гора-спуск без равнины).

[BreakeR]

Про Кайяно: 300км - почти до пластика стерлась нижняя часть пятки сбоку, в остальном как новые!! Но это наверное потому что нога ломанная.
P.s. и кажется в интервалах боковая и задняя поддержка начинают мешать((

Я в новых каяно с мая бегаю, пробег 230 км - подошва как новая. Да и сами кроссовки тоже без повреждений.

Возможно у тебя действительно стирается из-за поврежденной ноги, возможно из-за техники бега.

Или как вариант - асфальт у вас там особо ядрёный ))

 

Третий день отдыхаю, тем не менее что то в ногах болит, не пойму что. Связки что ли? Суставы по началу переболели все, мышечная боль почти ушла(позавчера вниз по лестнице ходил держась за перила). Сейчас вот хожу без проблем, но если начинаю бежать, то при ударе ноги что то ломит ниже и выше колена. Это терпимо и через 3-4 км проходит совсем. Не могу лучше описать. Завтра побегу, посмотрим как получится.

 

Я бы не стал так усердствовать.

Если что-то начало болеть, то это не правильно лучше либо снижать темп, либо количество тренировок.

Либо и то и другое.

Сообщение отредактировал BreakeR: 29 June 2017 - 11:23

[Сергей Сущенко]

Третий день отдыхаю, тем не менее что то в ногах болит, не пойму что. Связки что ли? Суставы по началу переболели все, мышечная боль почти ушла(позавчера вниз по лестнице ходил держась за перила). Сейчас вот хожу без проблем, но если начинаю бежать, то при ударе ноги что то ломит ниже и выше колена. Это терпимо и через 3-4 км проходит совсем. Не могу лучше описать. Завтра побегу, посмотрим как получится.

Мои кайано на 380 км стираются на пятке, внешняя часть, но пока ещё не до белой хрени.

Организм орет - Остановись, Чувак! Сбрось обороты пока не заработал травмы

[марыч29]

Марыч, все люди разные.

Что для кого-то "не зависит", для других будет критично.
Тут много факторов - начиная от наличия базы, техники бега, веса, возраста, заканчивая состоянием организма, суставов, связок и наличием травм в прошлом.
Тут спорить нет смысла.
Маркетинг в кроссовках конечно есть, но ведь он ведь во всем.
Если меня эти кроссовки защитят от возможных травм - я готов переплачивать.

Элемент плацебо тоже никто не отменял.

[PSynopsis]

Элемент плацебо тоже никто не отменял.

 

В чём эффект плацебо? В том что избежать травм?

[марыч29]

Мне кажется, трениться надо без перегрузов... Кроссы , как бы плацебо

[rtrekm]

Элемент плацебо тоже никто не отменял.

 

[марыч29]

Ага, у каждого свой эль)

Сообщение отредактировал марыч29: 30 June 2017 - 20:13