Сообщений в теме: 437

[losqut]

Я тут отчет одного ironman читал, так он 3.30 тоже пробежал марафон, но после плавания 3800 и вела 180км, вот люди фигачат.

Сообщение отредактировал losqut: 01 July 2013 - 14:32

[coolcat]

Киборги.

[scorp11v]

Вместо контрольной 10-ки, сделал контрольную длительную, 3.31 - 42,195, в планах не было поэтому так посредственно, но зато без последствий в виде стен, помутнений, достаточно ровненько, вторую половину помедленней, сказалась все таки подготовка, о марафоне узнал накануне вечером, номера на 10-ку закончились и было принято авнтюрное решение.))).

 

Отсутствие стены уже говорит о хорошей подготовке, тем более не все бегуны бегут по 3.31.

Поздравляю Дим, с первым марафоном!

[k_dmitry]

Я тут отчет одного ironman читал, так он 3.30 тоже пробежал марафон, но после плавания 3800 и вела 180км, вот люди фигачат.

На самом деле думал об этом когда бежал, как можно после 180 км. вела, частенько рельефного бежать марафон. Тут есть одно обьяснение, часов 30 в неделю, и айронмен тебе покорится.

[losqut]

На самом деле думал об этом когда бежал, как можно после 180 км. вела, частенько рельефного бежать марафон. Тут есть одно обьяснение, часов 30 в неделю, и айронмен тебе покорится.

Я даже на половинку замахнуться не могу. Хотя нашел одного чела, он на Деминском марафоне за тысячными номерами в протоколе и бежит половинку ниче живой.

Сообщение отредактировал losqut: 01 July 2013 - 17:33

[scorp11v]

Вчера провел интервальную тренировку на МПК в небольшой подъем,

отрезки по 5x2.30, после 2 минут каждого отрезка возникал вопрос - а осилю ли я следующий отрезок?

между отрезками медленный бег, пульс ниже 142 не опускался. Но ощущения обалденные - такое чувство,

что легкие работают на все 100%, получается довольно глубокое дыхание.  

Как мне показалось, эффект от такой тренировки гораздо выше, чем от обычной интервальной на стадионе.

[Минаев Юрий]

2.30 - это дофигища...

[scorp11v]

2.30 - это дофигища...

 

Через 2 недели если стабилизируюсь на данном уровне, интервалы увеличаться по плану до 3.30,

но пока и эту нагрузку перевариваю с трудом. Еле нашел участок трассы с затяжным подъемом и таким же

затяжным спуском, иначе не получиться выдерживать интервал времени отдыха 2.20 между отрезками,

так и бегаю по дуге.

[k_dmitry]

Ну если тянет, то почему бы и нет, будет ли от этого польза. Надо быть осторожным, можно незаметно перебрать.

[scorp11v]

Пробежал сегодня кросс, трассу урезали вместо положенных 7,5 осталось 6,75 км.

С утра жара +28 в тени, пробежал слабо по темпу 4.11/км, за то по пульсу все норм поработал 177/183.

Первый круг начал медленно на 172/177 заканчивал по 178-179 резерв остался по ощущениям еще 20%,

но перегибать пульс по такой жаре не хотелось. В понедельник ожидаются протоколы, интересно отставание от лидеров, т.к. бежало много лыжников и трасса лыжная тренировочная.

Сообщение отредактировал scorp11v: 06 July 2013 - 14:06

[scorp11v]

Фото с кросса в Зеленограде: http://yadi.sk/d/u-coAVmh6a5Qo

[Аль Капоне]

сегодня попробовал имитацию, ухх... рановато ещё, функционально тяжело, зато понял что ещё недельки 2-3 точно надо трениться. Я только сейчас начал включать горки, ускорения и т.д. 2-3 недельки посмотрим и снова попробую.

[Synopsis]

сегодня попробовал имитацию, ухх... рановато ещё, функционально тяжело, зато понял что ещё недельки 2-3 точно надо трениться. Я только сейчас начал включать горки, ускорения и т.д. 2-3 недельки посмотрим и снова попробую.

 

Пробовал имитацию в гору ( прыжковую )?

[Аль Капоне]

да прыжковую, тяжеловато идёт

[coolcat]

А ты попробуй 50\50 шаговая и прыжковая.За пульсом следи. К началу каждого подъема старайся опустить его к середине 2-й пульсовой зоны.

[virag12]

Стабильно второй сезон.
С середины декабря в этом году, 240 км проехал. Летом вел, 1500 км.

Насчет колет в боку. Никак не пойму механику этого явления.
Профессионалы наверное знают пограничное состояние, когда скорость высокая, но еще не колет и терпеть не надо.
И как то темпом это дело регулируют, наверное.

Сам не профессионал, но если забивает правый бок, темп немного снижаю, несколько пульсирующих глубоких выдохов на ходу в наклон мне помогает... Так называемый переход на второе (третье...) дыхание)))

[scorp11v]

Провел тренировку 5x3.00 через 3 мин отдыха, функционально тяжко.

[Synopsis]

Провел тренировку 5x3.00 через 3 мин отдыха, функционально тяжко.

 

А мне хз как интервалку обыкновенную начинать.

наверно прийдется с 3:30 и отдыхом 3:00 

Как раз интервалки с следующей недели начнутся ( новый цикл )

[evilhuman]

провел небольшой сбор в студенческом лагере. За 12 дней получилось:

 

велик- 335 км (шоссе),

лыжероллеры: 71 км, конек и классика примерно поровну

бег: 69 км. 

 

Делал интервальные тренировки через день, в основном примерно на пороге, где- то по 20- 40 минут.

Провел две контрольные на роллерах: классика: 4.370- 13:45, конек 8.740 (два круга) за 22:46.

 

В общем целом сбор мне понравился, объемы были маленькие, но я сделал огромный объем скоростной и силовой работы. После каждой тренировки делал короткие ускорения на максимальной скорости и шел на силовую. Смущал только слабый рельеф. По причине слабого рельефа прыжковую имитацию полностью исключил.

[rossicapirossi]

народ по иммитации хочу спросить,где бы обучающее видео посмотреть,а то прыгаю там себе на уме (вперед ли прыгать или не совсем вперед) и не знаю правильно ли, с пешей иммитаций более чем понятно.