Сообщений в теме: 867

[Аль Капоне]

Миш, а тож ставлю !, но я это... ну... это, просто как фишка что ли)))!

[Biathlonist]

Миш, а тож ставлю !, но я это... ну... это, просто как фишка что ли)))!

Не, Вадик. Ты уже почти перестал. Раньше - да.

[Pavluhich]

Сколько по времени нужно держать планку в одном подходе. У меня сейчас 3 мин. и это тяжело дается. Думаю со временем довести до 5 мин.

Лучше комплекс упражнений в планке лови http://www.youtube.c...h?v=zXrT8KHHKoU. Как раз для лыжников. Уже скидывал его. Последнее упражнение вообще атас. Отлично на координацию. Я его подходами по 20 раз на каждой руке делал. Для настоящих парней короче. Пресс работает тоже хорошо. 

[malyshev1971]

Лучше комплекс упражнений в планке лови

Спасибо. Где-то было видео с Легковым, он что подобное показывал.

[zeratul]

вот есть еще видео, в принципе те же упражнения. 

[Виталий Ерыкалов]

Механизмы энергообеспечения

Самым главным носителем энергии для нашего организма является вещество с названием АТФ (Аденозинтрифосфат). Из него наши ткани берут химическую энергию, которая используется на различные нужды.

Названное вещество не стабильно, и живет в нашем организме менее одной минуты. Поэтому для обеспечения жизнедеятельности его нужно постоянно воссоздавать – ресинтезировать. Механизмы такого ресинтеза и представляют собой разные виды энергообеспечения.

Три основных вида энергообеспечения

В не работающей (отдохнувшей) мышце всегда присутствует некоторое количество свободного креатина и производного от него креатинфосфата. Эти два вещества отличаются фосфатной группой, которую они быстро отдают или получают. Эта способность «таскать» по мышечной клетке фосфатную группу лежит в основе самого быстрого, но и самого кратковременного механизма ресинтеза АТФ. Он так и называется — креатинфосфатный механизм. Этот путь ресинтеза АТФ самый быстрый и легкий. Он же одновременно и самый «мощный», то есть дающий мышечным волокнам возможность вырабатывать самую большую силу в течение некоторого непродолжительного времени.

Однако, запасов креатинфосфата хватает на очень небольшую по продолжительности взрывную работу — от 6 до 12 секунд. Поэтому данный механизм обеспечивает только первый рывок, уступая место другим. Условно говоря, именно по этому механизму питаются мышцы спринтеров при беге на 100 метров. На такой рывок данного механизма хватает. Дальше нет.

За время работы креатинфосфатного механизма в работающей мышце разворачивается фабрика по производству АТФ, сырьем для которой служит на данном этапе уже углеводное топливо.

Основное углеводное сырье для ресинтеза АТФ — глюкоза, которая хранится в тканях организма (прежде всего в мышцах и печени) в виде гликогена — длинных цепочек полисахарида, составленных из основной части молекул глюкозы.

Вначале из этого гликогенного хранилища выделяется глюкоза, затем она включается в десяти (!) стадийный цикл своего разложения — гликолиз — отдавая еще некоторое количество АТФ. 

При высокой мощности работы мышцы, когда она расходует не только много АТФ, но и кислорода (создавая дефицит последнего), механизм гликолиза становится основным поставщиком энергии. Процесс разложения глюкозы при этом протекает не до конца (условно говоря, только до образования молочной кислоты) — с этой точки зрения процесс получения АТФ в результате гликолиза (анаэробного) энергетически не самый выгодный. Зато он может протекать в условиях относительного дефицита кислорода, отчего и получил название анаэробного механизма энергообеспечения (хотя кислород в этом процессе все-таки расходуется).

При низкой мощности работы мышцы, если она имеет в своем распоряжении достаточное количество окислителя (кислорода), некоторые мышцы (но не все) способны доводить процесс окисления глюкозы до конца — до углекислого газа и воды. Тогда выделяется гораздо больше АТФ и потребляется вдвое больше кислорода. Процесс энергетически намного выгоднее, но при этом медленнее и сложнее. Поэтому, во-первых, он способен обеспечить еще меньшую мощность работающей мышце. Во-вторых, он может протекать далеко не во всех мышечных волокнах, а только в тех, что имеют в клетках хорошо развитые митохондрии. Такой механизм называют аэробным или аэробным гликолизом (хотя последнее — жаргон).

Четвертый, самый желанный вид энергообеспечения

Следующий механизм энергообеспечения может активно подключаться, когда в клетках начинают иссякать запасы гликогена. Это ресинтез АТФ не из углеводного сырья а из жирового. Этот путь получения энергии обеспечивает еще меньшую мощность работающим мышцам, но обладает при этом почти неисчерпаемым источником исходного сырья (запасы жиров в организме в энергетическом выражении в десятки раз выше, чем запасы углеводов). Однако, этот механизм работает только в тех клетках, в которых есть хорошо развитые митохондрии, поскольку без их участия жиры расщеплять нечем (в цитоплазме клеток нет необходимых для этого ферментов).

Пятый, самый НЕ желаемый тип энергообеспечения

Наконец, последний механизм энергообеспечения, к которому прибегает наш организм — катаболизм белков. Но это скорее «аварийный» выход, когда ничего другого не остается. По сути, это «пожирание» части мышечной массы для получения энергии работающим мышцам.

На заметку

Спортсмены во многих видах спорта, и особенно в видах спорта на выносливость (циклических), заинтересованы в том, чтобы работать не уставая и не испытывая при этом боли в мышцах. Поэтому важной частью тренировочного процесса в этих видах спорта становятся тренировки, направленные на рост массы митохондрий. Их иначе называют тренировками, направленными на рост окислительной способности мышц.

Другие термины по теме:

Энергетическая функция гормонов
Энергия для мышечной деятельности
Митохондрии. Источник выносливости 
Двигательная единица 
Депо энергетические

 

[Виталий Ерыкалов]

похоже не ошибся на счет черезова,вот он уже в сборной и еще бы стрелял по лучше.https://youtu.be/H3d...YsTM?t=1h22m55s

 

https://vk.com/feed?...l-1031239_78046

Сообщение отредактировал Виталий Ерыкалов: 08 January 2016 - 10:18

[Виталий Ерыкалов]

серьезно.МАМы по 1400

http://vk.com/wall-6...3_4686?offset=0

Сообщение отредактировал Виталий Ерыкалов: 12 January 2016 - 19:10

[Виталий Ерыкалов]

новые лекции Селуянова https://onedrive.liv...hint=folder,mp3

[olegan]

новые лекции Селуянова https://onedrive.liv...hint=folder,mp3

Ну началось Ты опять за старое

[Виталий Ерыкалов]

Так понял вот они селуниты ,только список не полный.данные старые.
http://sport.mipt.ru/science/progress

[Виталий Ерыкалов]

все как обычно)http://vk.com/video?...244/pl_22889244

[PSynopsis]

http://www.trilife.r...rum5/topic1372/

хорошая темка

 

я надену каску, чтобы камни не летели

[Виталий Ерыкалов]

рекомендации от проспортлаба.у меня немного другие.  Rekomendatsii_po_fizicheskoy_podgotovke_sentyabr.pdf   291.94К   197 скачиваний

[scorp11v]

Что-то заскучал форум без Виталика

вот в тему статодинамики

 

Мне больше понравилась последняя фраза:

Новичкам же вообще не стоит зацикливаться на этом, традиционная полная амплитуда для них и так будет максимально эффективна.

Сообщение отредактировал scorp11v: 22 July 2016 - 17:48

[selfit57]

Да

Механизмы энергообеспечения

Самым главным носителем энергии для нашего организма является вещество с названием АТФ (Аденозинтрифосфат). Из него наши ткани берут химическую энергию, которая используется на различные нужды.
Названное вещество не стабильно, и живет в нашем организме менее одной минуты. Поэтому для обеспечения жизнедеятельности его нужно постоянно воссоздавать – ресинтезировать. Механизмы такого ресинтеза и представляют собой разные виды энергообеспечения.Три основных вида энергообеспечения
В не работающей (отдохнувшей) мышце всегда присутствует некоторое количество свободного креатина и производного от него креатинфосфата. Эти два вещества отличаются фосфатной группой, которую они быстро отдают или получают. Эта способность «таскать» по мышечной клетке фосфатную группу лежит в основе самого быстрого, но и самого кратковременного механизма ресинтеза АТФ. Он так и называется — креатинфосфатный механизм. Этот путь ресинтеза АТФ самый быстрый и легкий. Он же одновременно и самый «мощный», то есть дающий мышечным волокнам возможность вырабатывать самую большую силу в течение некоторого непродолжительного времени.
Однако, запасов креатинфосфата хватает на очень небольшую по продолжительности взрывную работу — от 6 до 12 секунд. Поэтому данный механизм обеспечивает только первый рывок, уступая место другим. Условно говоря, именно по этому механизму питаются мышцы спринтеров при беге на 100 метров. На такой рывок данного механизма хватает. Дальше нет.
За время работы креатинфосфатного механизма в работающей мышце разворачивается фабрика по производству АТФ, сырьем для которой служит на данном этапе уже углеводное топливо.
Основное углеводное сырье для ресинтеза АТФ — глюкоза, которая хранится в тканях организма (прежде всего в мышцах и печени) в виде гликогена — длинных цепочек полисахарида, составленных из основной части молекул глюкозы.
Вначале из этого гликогенного хранилища выделяется глюкоза, затем она включается в десяти (!) стадийный цикл своего разложения — гликолиз — отдавая еще некоторое количество АТФ.
При высокой мощности работы мышцы, когда она расходует не только много АТФ, но и кислорода (создавая дефицит последнего), механизм гликолиза становится основным поставщиком энергии. Процесс разложения глюкозы при этом протекает не до конца (условно говоря, только до образования молочной кислоты) — с этой точки зрения процесс получения АТФ в результате гликолиза (анаэробного) энергетически не самый выгодный. Зато он может протекать в условиях относительного дефицита кислорода, отчего и получил название анаэробного механизма энергообеспечения (хотя кислород в этом процессе все-таки расходуется).
При низкой мощности работы мышцы, если она имеет в своем распоряжении достаточное количество окислителя (кислорода), некоторые мышцы (но не все) способны доводить процесс окисления глюкозы до конца — до углекислого газа и воды. Тогда выделяется гораздо больше АТФ и потребляется вдвое больше кислорода. Процесс энергетически намного выгоднее, но при этом медленнее и сложнее. Поэтому, во-первых, он способен обеспечить еще меньшую мощность работающей мышце. Во-вторых, он может протекать далеко не во всех мышечных волокнах, а только в тех, что имеют в клетках хорошо развитые митохондрии. Такой механизм называют аэробным или аэробным гликолизом (хотя последнее — жаргон).Четвертый, самый желанный вид энергообеспечения
Следующий механизм энергообеспечения может активно подключаться, когда в клетках начинают иссякать запасы гликогена. Это ресинтез АТФ не из углеводного сырья а из жирового. Этот путь получения энергии обеспечивает еще меньшую мощность работающим мышцам, но обладает при этом почти неисчерпаемым источником исходного сырья (запасы жиров в организме в энергетическом выражении в десятки раз выше, чем запасы углеводов). Однако, этот механизм работает только в тех клетках, в которых есть хорошо развитые митохондрии, поскольку без их участия жиры расщеплять нечем (в цитоплазме клеток нет необходимых для этого ферментов).Пятый, самый НЕ желаемый тип энергообеспечения
Наконец, последний механизм энергообеспечения, к которому прибегает наш организм — катаболизм белков. Но это скорее «аварийный» выход, когда ничего другого не остается. По сути, это «пожирание» части мышечной массы для получения энергии работающим мышцам.На заметку
Спортсмены во многих видах спорта, и особенно в видах спорта на выносливость (циклических), заинтересованы в том, чтобы работать не уставая и не испытывая при этом боли в мышцах. Поэтому важной частью тренировочного процесса в этих видах спорта становятся тренировки, направленные на рост массы митохондрий. Их иначе называют тренировками, направленными на рост окислительной способности мышц.
Другие термины по теме:
Энергетическая функция гормонов
Энергия для мышечной деятельности
Митохондрии. Источник выносливости
Двигательная единица
Депо энергетические

Да, но разгонятся в аэробике надо медленно, особенно в плавании , медленно надо закачивать окислитель- кислород и в таком разгоне весь смысл и польза любой аэробики.
В практике чтоб исключить спорт нагрузки надо делать все наоборот от того что советует Селуянов и будет польза.
В таком раскладе высшая польза будет в 5 м варианте пожирания мышечной массы, так как число клеток белка останется прежним или даже большим за счет замены клеток жира на белок - 1 к 1 му, но в меньших размерах более плотного и жидкого белка. В этом и смысл тотальной аэробики направленной на сдувание объемов мышечной массы, т.е. к уплотнию рыхлости мышц и возврату в возраст их молодости.
До зимы еще не состарится надо, футбол надежно тестирует результат на живучесть.

Сообщение отредактировал selfit57: 23 July 2016 - 17:01

[krankenstein]

Да
Да, но разгонятся в аэробике надо медленно, особенно в плавании , медленно надо закачивать окислитель- кислород и в таком разгоне весь смысл и польза любой аэробики.
В практике чтоб исключить спорт нагрузки надо делать все наоборот от того что советует Селуянов и будет польза.
В таком раскладе высшая польза будет в 5 м варианте пожирания мышечной массы, так как число клеток белка останется прежним или даже большим за счет замены клеток жира на белок - 1 к 1 му, но в меньших размерах более плотного и жидкого белка. В этом и смысл тотальной аэробики направленной на сдувание объемов мышечной массы, т.е. к уплотнию рыхлости мышц и возврату в возраст их молодости.
До зимы еще не состарится надо, футбол надежно тестирует результат на живучесть.

Пишите лучше сразу в Нобелевский комитет, а не здесь.

За открытие замены клеток жира на клетки белка 1:1 сразу вам там премию дадут.

[selfit57]

Пишите лучше сразу в Нобелевский комитет, а не здесь.
За открытие замены клеток жира на клетки белка 1:1 сразу вам там премию дадут.

Так надо вначале ужатся лет на 10. Вот еду на море и едва влезаю в гидрик, тот что болтался тогда. Сейчас или никогда, через год не влезу вовсе. Если факт что 1 на 1 меняются клетки белка на жир в процессе старения, то почему бы и наоборот в процессе распаде жира как атомной энергии для термоядерного синтеза белка.Так будет если верну на море 5 мм.складку жира на пузе.

Сообщение отредактировал selfit57: 24 July 2016 - 18:01

[Biathlonist]

Ребят, не кормите безумного тролля. Занесло на нашу голову, блин...

[Dmitry Moiseev]

Как сказал krankenstein - мы разбудили кракена