Сообщений в теме: 5222

[PSynopsis]

Анаэробная считается выше ПАНО.
У меня 4я зона априори уже выше ПАНО.

[Guiden]

а как каденс подсчитывать?

и какой музон надо слушать, чтобы его подогнать под правильное значение?

http://newrunners.ru/mag/kadens/

 

Считается, что примерно 180 (или 90) касаний в минуту (как у большинства профессиональных бегунов) — это оптимальный каденс. Бег с такой частотой качественно улучшает технику бега, что ведет к экономии внутренних ресурсов и важно для сбалансированной нагрузки на сердце.

Сообщение отредактировал Guiden: 10 June 2017 - 15:06

[oleqan]

Я бегаю максимум 1.40 или 19-20 км, а обычно меньше. 4 часа - это марафон можно пробежать неспеша.

попробуй пульс снизить и время увеличить на длительной. Будешь на такие тренировки выходить с удовольствием и пульс снизится. Сделай длительную 2.10  2.30 час и пульс 120    130 максимум 135 это и есть 1 зона. Темп завышаешь ты на длительной.

[PSynopsis]

попробуй пульс снизить и время увеличить на длительной. Будешь на такие тренировки выходить с удовольствием и пульс снизится. Сделай длительную 2.10 2.30 час и пульс 120 130 максимум 135 это и есть 1 зона. Темп завышаешь ты на длительной.

Олеган ты наша кладезь знаний и опыта

[Сергей Сущенко]

Обновил кроссовки интервалами, разгонять пульс не планировал, но на последнем круге увлекся PS райдеры от мизуно вчера в КАНТе купил по нормальной цене. Если кто планирует кроссовки купить, то рекомендую посмотреть на КАНТ - сейчас со скидками цены, на ряд моделей, нормальные

Прикрепленные изображения

• 

[Минаев Юрий]

Тяжелая у тебя жизнь, Сережь Даже на стадионе - 63 метра набора...

 

https://www.strava.c...ties/1005222645

[Сергей Сущенко]

Прикольно.
Надо будет настройки альтиметра посмотреть

[Techno]

PS райдеры от мизуно вчера в КАНТе купил по нормальной цене. Если кто планирует кроссовки купить, то рекомендую посмотреть на КАНТ - сейчас со скидками цены, на ряд моделей, нормальные

Это сколько именно, если не секрет?! Я практически праздно интересуюсь, ибо себе случайно позавчера тоже взял ярко-рыжие 20е райдеры - не смог пройти мимо. С 25% скидкой получилось 3800.

[PSynopsis]

Тяжелая у тебя жизнь, Сережь Даже на стадионе - 63 метра набора...

 

https://www.strava.c...ties/1005222645

 

Бывает.

У меня на даче по линиям можно столько набрать.

[Dmitry Moiseev]

Толик пишет:

Длительная это тяжелая тренировка, это полтора-два часа на скорости на 10-20" медленнее марафонского темпа.

Пульс получается где-то между 2-3 зоной, но интенсивность ощутимая уже. Длительная это не удлиненная восстановительная (где пульс между 1-2 зоной) должна быть, шарашить надо всё же.

 

Субьективно конечно, для меня тяжелее темповика, а интервалы по разному можно делать.

 

попробуй пульс снизить и время увеличить на длительной. Будешь на такие тренировки выходить с удовольствием и пульс снизится. Сделай длительную 2.10  2.30 час и пульс 120    130 максимум 135 это и есть 1 зона. Темп завышаешь ты на длительной.

 

Так как все-таки бегать длительную? Сейчас практикую подход Толика, только помедленнее все-таки. Но вопрос задал, так как все чаще встречается в статьях подход Олегана. 

Сообщение отредактировал Dmitry Moiseev: 10 June 2017 - 23:36

[oleqan]

Толик пишет:

 

 

Так как все-таки бегать длительную? Сейчас практикую подход Толика, только помедленнее все-таки. Но вопрос задал, так как все чаще встречается в статьях подход Олегана. 

Ну, если готовишься только к лёгкой атлетике и кроссу, то подход  Толяна наверно. В легкой атлетике действительно длительные своеобразные 1.20 уже много. Работ на высоких пульсах больше( Чаще) . Длительность интервалов меньше.

Если акцент на лыжи, то сейчас с интенсивностью не надо переберать, а то зимой будешь стоять(а ты сейчас перебераешь 155 на длительной много). Для лыж объёмы нужны побольше и длительные больше 3 часа самое то и пульса меньше. Делай две тренировки с большим пульсом, а остальные пробуй за 142 не выходить. Средний 135 самый раз.  Силовых больше на много и не замарачиваться на СБУ беговые .

[Dmitry Moiseev]

Понял, спасибо!

[TTTolik]

Вообще существует очень много всяких разных подходов, и все очень сильно зависит, как что куда к чему и для чего готовиться. Макроциклы все выстраивают по разному. И лыжи и бег будут разные циклы в течении года, потому как первые соревнуются зимой, а вторые летом (и зимой). Если, допустим, я планирую стартовать стайерские дистанции вконце лета (июль, август), то базовую подготовку в виде двухчасовых медленных я буду делать до силового блока, ранней весной. Цель таких тренировок будет нарастить объемы и снизить пульса. Затем по мере подготовки к соревновательному периоду, тренировки будут смещаться в сторону интенсивности, и уже где-то к середине лета надо начинать раскатываться, делая интервалы, сокращая длительную, увеличивая её интенсивность. После стартов поздней осенью, будет наблюдаться спад формы, цикл завершают. И начинают новый, зимний, пик которого будет где-то на посленовогодние праздники приходиться. А у лыжников, у них там как, они на снег уже вконце октября, в ноябре должны вылезать, и тут можно попасть на спад формы.

Вообще про длительные 2 часа и более, я считаю что это уже полу и марафонская такая подготовка. У марафонцев, кстати, цикл длиннее, скорее годовой. Да и марафон имхо отдельный вид спорта. Половинка, кстати, если её быстро бежать, хотя бы из 1.15, то она тоже не такие уж большие длительные требует, кмк 25км должно хватать, а это будет примерно 1,40-1,50. Но опять же я могу ошибаться, я не специалист. Из литературы, то что Виталик тут выкладывал, что-то применяю для себя, вроде бы получается, но пока начало лета, я разбегиваться только начал. 

[PSynopsis]

В прошлом году в июне июле делал длительные. Начал с 1ч 20мин. Увеличивал каждую неделю на 5-10минут длительность. Дошел до 2ч 10мин потом времени хватать не стало из-за стройки. Делал 1ч удерживающие в 2й зоне.

Форму не потерял) но форма у меня слабовата по сравнению с многими)

[марыч29]

Вообще существует очень много всяких разных подходов, и все очень сильно зависит, как что куда к чему и для чего готовиться. Макроциклы все выстраивают по разному. И лыжи и бег будут разные циклы в течении года, потому как первые соревнуются зимой, а вторые летом (и зимой). Если, допустим, я планирую стартовать стайерские дистанции вконце лета (июль, август), то базовую подготовку в виде двухчасовых медленных я буду делать до силового блока, ранней весной. Цель таких тренировок будет нарастить объемы и снизить пульса. Затем по мере подготовки к соревновательному периоду, тренировки будут смещаться в сторону интенсивности, и уже где-то к середине лета надо начинать раскатываться, делая интервалы, сокращая длительную, увеличивая её интенсивность. После стартов поздней осенью, будет наблюдаться спад формы, цикл завершают. И начинают новый, зимний, пик которого будет где-то на посленовогодние праздники приходиться. А у лыжников, у них там как, они на снег уже вконце октября, в ноябре должны вылезать, и тут можно попасть на спад формы.

Вообще про длительные 2 часа и более, я считаю что это уже полу и марафонская такая подготовка. У марафонцев, кстати, цикл длиннее, скорее годовой. Да и марафон имхо отдельный вид спорта. Половинка, кстати, если её быстро бежать, хотя бы из 1.15, то она тоже не такие уж большие длительные требует, кмк 25км должно хватать, а это будет примерно 1,40-1,50. Но опять же я могу ошибаться, я не специалист. Из литературы, то что Виталик тут выкладывал, что-то применяю для себя, вроде бы получается, но пока начало лета, я разбегиваться только начал. 

Кто-то на пульсе 120 10 пробежал с темном 5 мин)

[Сергей Сущенко]

Пока вы спорите о длинных, я «прогулялся» длительную на 02:21 по рельефу - вверх шагом быстрым, вниз и по равнине бегом. Комары в лесу ужасно голодные.
5 копеек в спор - кмк, бегуны-легкоатлеты длительные делают не длинными из-за бега по асфальту - плохо на ОДА влияет, а лыжникам в лесу на грунте нет ограничений по ударной нагрузке, если вес не сильнолишний - лыжники с «древних времен» делают в подготовительный период кросс-походы на несколько часов

[db69tar]

Это сколько именно, если не секрет?! Я практически праздно интересуюсь, ибо себе случайно позавчера тоже взял ярко-рыжие 20е райдеры - не смог пройти мимо. С 25% скидкой получилось 3800.

Вот те раз... Это где? Я приобрёл неделю назад эти же рыжие за 5500 на runnerinn  и полагал, что недорого.

[Techno]

Вот те раз... Это где? Я приобрёл неделю назад эти же рыжие за 5500 на runnerinn  и полагал, что недорого.

Я никогда кроссовки дороже 3500 не покупал и потому мне и эти казались дорогими. Это сейчас я глянул цены и понял, что выгодная покупка получилась. В Норвегии в оффлайн-магазе (в инете дороже). 

 

ЗЫ: кроссы - огонь просто! Во всех смыслах! 

Сообщение отредактировал Techno: 14 June 2017 - 14:42

[sveinung]

почему нога волосатая ? Тыж лесопедаст!

[Techno]

почему нога волосатая ? Тыж лесопедаст!

Лень. Да и лето какое-то не алё как тёплое и, к тому же, почти без соревнований пока. Так что и смысла никакого.