Сообщений в теме: 5222

[PSynopsis]

https://vk.com/doc14...e=profile&mp4=1

 

умора))) оператор пробежал наравне с финишёрами))))))

Сообщение отредактировал PSynopsis: 04 June 2017 - 21:30

[BreakeR]

Кто-нибудь заморачивался с частотой шагов в беге?

Сегодня мерял на разных скоростях 160-170/минуту, пишут идеально 180.

может какие упражнения в СБУ надо добавить, чтобы поднять частоту?

Паша, привет!

А что ближе к 4 мин/км тоже до 180 не доходит?

[krankenstein]

Кто-нибудь заморачивался с частотой шагов в беге?

Я стараюсь следить за тем, чтобы быстрее ногами перебирать, но до 180 шагов не добирался, тоже от 160 до 170 выходит.
Как-то попал на тренировку с беговым клубом Адидас, делали упражнение на частоту шагов. Начинали по лестнице, максимально быстро поднятся наступая на каждую ступеньку, а потом стараясь сохранить частоту шагов отрезок по ровному. Интересные ощущения.

[TTTolik]

Кто-нибудь заморачивался с частотой шагов в беге?

Сегодня мерял на разных скоростях 160-170/минуту, пишут идеально 180.

может какие упражнения в СБУ надо добавить, чтобы поднять частоту?

По лесенке в каждую ступеньку, и СБУ конечно же.

Сильно зависит от темпа, на больших скоростях и 200 бывает.

А на на малых ~170, приходится заставлять себя.

 

Упор на СБУ, но тут показывать надо, так сложно объяснить.

[scorp11v]

По лесенке в каждую ступеньку, и СБУ конечно же.

Сильно зависит от темпа, на больших скоростях и 200 бывает.

А на на малых ~170, приходится заставлять себя.

 

Упор на СБУ, но тут показывать надо, так сложно объяснить.

 

Да, надо сет СБУ грамотно составить, я уже вторую неделю экспериментирую.

[марыч29]

Без сбу норм)

[Сергей 2505]

Без СБУ в принципе не может быть норм. 

[Ra_007]

Повторюсь, но сколько раз в неделю эти СБУ надо делать?

[sveinung]

так перед каждой беговой делают.

[Ra_007]

Вот это поворот!!!!

[TTTolik]

По разному, в основном перед работами.

[PSynopsis]

Я сегодня немножко поделал перед интервалами в горки крылатские)

[Алексей Нестеров]

Кто-нибудь заморачивался с частотой шагов в беге?

Сегодня мерял на разных скоростях 160-170/минуту, пишут идеально 180.

может какие упражнения в СБУ надо добавить, чтобы поднять частоту?

Я когда год назад начал бегать почитал про оптимальные 180 шагов в минуту. Решил замерить, побегал с фитнес-трекером, оказалось, даже в темпе 4:15-4:30 каденс 170 и даже меньше. Решил его поднять и начал бегать с включенным в смартфоне метрономом на 90 ударов в минуту. Через 4-5 пробежек бросил, так как очень не люблю наушники при беге. Но и этого оказалось достаточно, каденс действительно поднялся. А через некоторое время я даже в темпе 5-6 мин научился на 180 бегать. Но может у меня просто предрасположенность какая-то, поэтому все так легко получилось) Соревновательно от пятерки до полумарафона у меня сейчас каденс примерно 190 (бывало и под 200).

[TTTolik]

С каденсом все не так очевидно вообще. Скорость есть длина шага на каденс. 

Каденс связан с мозгами,  контроль которых ест немало энергии. И эффективность через каденс не очевидна.

Вот в книге 80/20 сказано, что у Фары каденс вообще 160, и ему энерго-эффективнее затягивать шаг.

Так же есть вертикальные колебания, которые связаны с затягиванием шага.

И Р. Холл якобы имеет очень большие вертикальные колебания.

Несколько не согласен с такой точкой зрения.

Я считаю, что к 180 стремиться конечно надо, повышать частоту и понижать вертикальные колебания,

но и ставить как самоцель не надо моторику сразу не переделать, долгий это процесс. 

[Алексей Нестеров]

С энерго-эффективностью абсолютно согласен, тут могут быть индивидуальные особенности. На данный момент кажется, что мне легче бежать всю дистанцию под 190, но в конце ускоряться ( это если силы конечно есть ) удлинением шага с одновременным уменьшением каденса ближе к 180.

В крутые горки вот не понимаю пока как лучше забегать, сильным толчком и широким шагом или чаще ногами перебирать... Но это отдельная тема, оба варианта тяжёлые, просто по-разному))

[TTTolik]

Лучше не снижать, наоборот считаю, чем выше тем лучше, а нарастить длину шага можно более сильным толчком. Для этого в горку в базовом периоде побегать, но толкаясь посильнее (широким шагом), у Верхошанского это хорошо описано. А на гонках в горку бежать удобнее частить. Есть ещё куча других упражнений, так сложно объяснять, в интернете полно информациий, 190, если честно, хороший каденс, это на какой скорости такой?

[Алексей Нестеров]

Скорость от 3:30 (но это только километровые интервалы я так могу) до 4 мин с копейками.

[Dmitry Moiseev]

Я после длительной наоборот устаю так, что сил переваривать еду просто не остаётся, приём пищи происходит постепенно, каждый час.

Толь, а почему такая тяжелая длительная? Я думал длительная - это просто побегать на медленном пульсе, гораздо легче темповика или интервалов.

[TTTolik]

Скорость от 3:30 (но это только километровые интервалы я так могу) до 4 мин с копейками.

А ну так это скоростные, там все понятно, если техника какая есть, то каденс там сам-собой большой получается.

А вот на низких скоростях или в районе марафонского темпа, как раз сложнее частить большинству.

[TTTolik]

Толь, а почему такая тяжелая длительная? Я думал длительная - это просто побегать на медленном пульсе, гораздо легче темповика или интервалов.

Длительная это тяжелая тренировка, это полтора-два часа на скорости на 10-20" медленнее марафонского темпа.

Пульс получается где-то между 2-3 зоной, но интенсивность ощутимая уже. Длительная это не удлиненная восстановительная (где пульс между 1-2 зоной) должна быть, шарашить надо всё же.

 

Субьективно конечно, для меня тяжелее темповика, а интервалы по разному можно делать.

Сообщение отредактировал TTTolik: 08 June 2017 - 14:39