Сообщений в теме: 5222

[TTTolik]

Сделали вчера первую интервальную работу в этом сезоне под 3/5ку, покатали 6*1000/300, получилось по 3,08 с небольшим накатиком. К слову, год назад делал точно такую же работу вышло по 3,15 и через неделю я бежал 3ку за 9,30 и 5ку за 16,27, значит можно побыстрее будет попробовать. Если снег не выпадет, конечно.
Договорились с ребятами на мед тройке порубиться.

Сообщение отредактировал TTTolik: 31 May 2017 - 09:17

[scorp11v]

Толик, в каких кроссовках делаешь интервальную работу? чем закончились твои эксперименты с обувью для высокоскоростных работ? Я уже стал ощущать, что нужны кроссовки побыстрее каяно, хотя они хороши для объемных работ по асфальту.

На стадионе им не хватает жесткости, просто увязают.

[TTTolik]

Отрезки до 1200м мне нравится в шипах делать, а так Adidas Takumi Sen 2, Adios 2. Когда как вообщем.

В мягкой обуви, конечно не сделать, качественно работу. А что за эксперименты?

[Dmitry Moiseev]

Толь, ты же быструю работу делаешь на стадионе, а для асфальта что порекомендуешь? Nike Pegasus годятся для быстрых работ?

[TTTolik]

Я почти всегда быстрые работы делаю на стадионе. Дима, да смотря, какие скорости, там же сопротивление "по экспоненте" растёт. Пегасы отличные объемники, и скоростную работу, вроде темповика, на относительно не быстрых скоростях, можно и нужно делать. Но на всё больших скоростях будет больше вязнуть нога, и там далеко не линейная зависимость. Но зато ударная нагрузка, так же возрастает нелинейно, и отсюда требования к стопе и связкам. Т.е. начинать надо с мягких, и по мере роста формы (которая не один год развивается) вставать в более жесткие. Ну, естественно, подбирая всё под себя.

Сообщение отредактировал TTTolik: 31 May 2017 - 11:02

[Dmitry Moiseev]

Понял, спасибо! А интервалы по 3.08 впечатляют жаль уезжаю на юбилей выпуска 17.06, так бы с удовольствием с вами пробежался на медтройке.

[Сергей Сущенко]

Дим, ты определись лыжи или бег, ибо чтобы бегать интервалы 3,08 весной и хорошо на лыжах, надо очень много времени на тренировки

[Dmitry Moiseev]

Усейн Болт меня тоже впечатляет, но это не значит что я рассчитываю когда-либо так пробежать 

[scorp11v]

Отрезки до 1200м мне нравится в шипах делать, а так Adidas Takumi Sen 2, Adios 2. Когда как вообщем.

В мягкой обуви, конечно не сделать, качественно работу. А что за эксперименты?

 

Да помнится мне, что ты искал кроссовки с минимальным перепадом носок-пятка для скоростных работ, если не ошибаюсь склонялся к найку.

[TTTolik]

Да помнится мне, что ты искал кроссовки с минимальным перепадом носок-пятка для скоростных работ, если не ошибаюсь склонялся к найку.

Не, вроде бы, не искал. У меня сразу были 6-8мм. Вообще я особо неудобства и на 12мм не ощущаю.

Не заморачиваюсь особо я на эти перепады. Разве что совсем когда там пятка толстая, то не подойдут.

 

Ааа, вспомнил, я наоборот несколько увеличивал пятку, и найки с чуть большим перепадом взял.

У меня небольшое втыкание на больших скоростях бывает. 

Ну это да  есть такое, но это, несколько, ошибки моей техники.

[Guiden]

Как известно, бегать надо учиться вначале на низком пульсе.

А что есть низкий пульс? Как его рассчитать?

 

Допустим, runtastic считает так:

 

Т.е. по их мнению низкий пульс это аэробная нагрузка 145-155

Однако, в других статьях рекомендуют бегать при пульсе 130, но это же легкая пробежка, почти очень быстрый шаг

[PSynopsis]

У меня медленный бег это 130. Джоггинг. Годы тренировок ))))

[sveinung]

нахер тебе джоггинг ? ты и так дрищ

[PSynopsis]

нахер тебе джоггинг ? ты и так дрищ

2я зона....

[Biathlonist]

 

Допустим, runtastic считает так

Пульс 255??? Разрыв сердца?

[Эдуард Антонов]

Как известно, бегать надо учиться вначале на низком пульсе.

А что есть низкий пульс? Как его рассчитать?

 

Допустим, runtastic считает так:
...

Т.е. по их мнению низкий пульс это аэробная нагрузка 145-155

Однако, в других статьях рекомендуют бегать при пульсе 130, но это же легкая пробежка, почти очень быстрый шаг

Для себя остановился на таком расчёте по методу Карвонена:
http://adidas.lifeha...or-for-runners/
Границы пульсовых зон совпадают с моими собственными ощущениями во время тренировок. Правда, при расчёте задаю возраст меньше, т.к. для моего возраста макс. ЧСС по формуле получается ниже фактической.

А вообще, куча методов расчёта есть. Вот, например, в прикреплённом экселевском файле, если кому нужно, калькулятор с четырьмя различными методами подсчёта (USA Cycling Heart Rate Levels, BCF Heart Levels и т..д.)

Прикрепленные файлы

•  Kalkulyator-trenirovochnyh-zon-pulsa-dlya-trenirovok.xlsx   35.85К   133 скачиваний

[Сергей Сущенко]

Для себя остановился на таком расчёте по методу Карвонена:
http://adidas.lifeha...or-for-runners/
Правда, при расчёте задаю возраст меньше, т.к. для моего возраста макс. ЧСС по формуле получается ниже фактической.

забавный подгон под результат мне пришлось 20лет вместо 38 ставить
На поларе, раньше точно было, думаю, что и сейчас есть фитнес-тест, помогающий определить зоны точнее, чем эти калькуляторы.

[Dmitry Moiseev]

забавный подгон под результат мне пришлось 20лет вместо 38 ставить
На поларе, раньше точно было, думаю, что и сейчас есть фитнес-тест, помогающий определить зоны точнее, чем эти калькуляторы.

Я поставил 23, исходя из максимального пульса 197, похоже на правду. А у тебя максимальный 200?

[Сергей Сущенко]

Бегом, в прошлом году, разогнал в подъём до 200. На лыжах меньше. В этом году, бегом пульс не разгонял на максимум

[scorp11v]

Кто-нибудь заморачивался с частотой шагов в беге?

Сегодня мерял на разных скоростях 160-170/минуту, пишут идеально 180.

может какие упражнения в СБУ надо добавить, чтобы поднять частоту?