Сообщений в теме: 609

[cymax]

Из известных людей катание ролика на ежедневной основе практиковали Шаинский (прожил 92) и Кашпировский (до сих пор стрижёт баранов, хоть и куда скромнее, чем в лучшие годы; но тоже 85 уже). Лично мне такое пока не понадобилось, как и все "разминки" перед поездками в большие горы.

[Phoenicurusphoenicurus]

https://www.medi-sal...ya-versiya.html

Ходить в этом

по рекомендации ревматолога, приобрел в декабре 24-го подобные https://www.ozon.ru/...rta-1105893624/

катаюсь в них на лыжах, постоянно не ношу

[Phoenicurusphoenicurus]

Скорость передвижения на которой хочется прервать носовое дыхание - предельная безопасная нагрузка сердца для не действующих спортсменов. Счёт шагов обязателен для ритма. Выдох желательно на 1-2 шага дольше вдоха. Для здоровой поясницы и пресса - катать ролик. Не на роликах, а ролик. Каждый день во время утренней зарядки.

Понял какой ролик, катал его с колен, ухудшало дискомфорт в пояснице. 

[Volk_1]

Я зарядку делаю более или менее регулярно, без связи с лыжами.

Ролик катаю,  отжимаюсь, приседаю до чуть больше чем 90 градусов 100 раз.

Еще у меня есть утяжители в виде мешочков с дробью где-то по 1 кг на ремешках с липучками.

Одеваю их на ноги,  и стоя на одной ноге вторую поднимаю сгибая в колене, не опуская ее на пол.  Так раз 50 на каждую ногу.

Две минуты сижу типа как в стойке скоростного спуска.

[VYEXELA]

Две минуты сижу типа как в стойке скоростного спуска.

 

Когда был военнообязан, пару раз забирали на военные сборы, называлось "в партизаны"

Там две минуты сидеть в стойке скоростного спуска было непозволительной роскошью 

[cymax]

Зарядка - тоже надуманная такая штука. Кому-то она полезна и нужна, особенно людям со всякими уже случившимися серьёзными проблемами со здоровьем. А другим от неё нет никакого толку. Только потеря времени. В СССР её понятно почему всем запихивали, вместе со всеми ступенями ГТО с "младых ногтей". Но теперь уже нет такого, несмотря на все попытки всё это возродить. Нужна тебе зарядка - делай на здоровье. Не нужна - так и нафиг.

[Olg]

по рекомендации ревматолога, приобрел в декабре 24-го подобные https://www.ozon.ru/...rta-1105893624/

катаюсь в них на лыжах, постоянно не ношу

Это именно подобие наколенников, т.е. муляж. Для катания нужны другие, помощнее тех, что привел я, они для ношения во время ходьбы, бега и прочих легких нагрузок. Они в десять раз дороже, но в отличие от муляжа, работают.

[Olg]

Понял какой ролик, катал его с колен, ухудшало дискомфорт в пояснице. 

Если не катать дискомфорт будет расти. Завяжу, пожалуй, с заочными советами. Бессмысленное это занятие.

Сообщение отредактировал Olg: 22 January 2025 - 21:51

[Бывший Лесник]

[quote name="Phoenicurusphoenicurus" post="4087878" timestamp="1737536031"]

Обычный набор восстановительных мероприятий:
- баня
- щёлочное питьё (минералка, а не водка с содовой)
- массаж.
Мне после треньки хорошо помогает контрастный душ + перкусионный массаж.[/quote]
Кстати да массаж хочу попробовать, но что-то то денег то времени нет, то специалист хороший в отпуске.[/quote]
Я писал про перкуссионный массаж. Делается самостоятельно. https://mwt.ru/info/...71cvfl929038971

[ASDr]

Тоже никаким спортом не занимаюсь, ноги при катанию почти не устают. Побаливают колени, ну так они артрозные и возраст 67+.

Я зарядку делаю более или менее регулярно, без связи с лыжами.
Ролик катаю, отжимаюсь, приседаю до чуть больше чем 90 градусов 100 раз.
Еще у меня есть утяжители в виде мешочков с дробью где-то по 1 кг на ремешках с липучками.
Одеваю их на ноги, и стоя на одной ноге вторую поднимаю сгибая в колене, не опуская ее на пол. Так раз 50 на каждую ногу.
Две минуты сижу типа как в стойке скоростного спуска.

А кто про спорт то говорил? )))
Такой ты, в общем, ... сказочник ))) ничем не занимаюсь, ничем не занимаюсь, а сам приседания по сотке долбишь и стойку спуска по 2 минуты )))

Сообщение отредактировал ASDr: 23 January 2025 - 05:56

[может быть]

180 рост, 85 кг, 5 кг лишних живот

Наверное потому, что теперь , судя по фото, %соотношение жира к мышцам как в песне Аргентина-Ямайка. 

Эт как надо себя не любить, что-бы к 48 годам довести своё тело до такого состояния, что после 2 часов лёгкой физической нагрузки потом всё болит 2 недели.

[АлексейSh]

Наверное потому, что теперь , судя по фото, %соотношение жира к мышцам как в песне Аргентина-Ямайка. 

Эт как надо себя не любить, что-бы к 48 годам довести своё тело до такого состояния, что после 2 часов лёгкой физической нагрузки потом всё болит 2 недели.

Рост - вес не так что бы и плохо- хорошо ! Я вот при 180- 117 весил- ушел к 70 но снова слегка набрал. Тут скорее всего "комплекс" проблем которые физкультурой не убрать. Печень- сердце- сосуды- ЦНС да все что угодно ... Но если человек не занимался спортом в детстве в юности лет до 20-25 хотя бы- и если в 40 он решит сделать из себя спортсмена -то к сожалению ничего хорошего из этого не выйдет. Есть исключения но там генетика.

[VYEXELA]

Это именно подобие наколенников, т.е. муляж. Для катания нужны другие, помощнее тех, что привел я, они для ношения во время ходьбы, бега и прочих легких нагрузок. Они в десять раз дороже, но в отличие от муляжа, работают.

Именно так.

 

 Завяжу, пожалуй, с заочными советами. Бессмысленное это занятие.

Совет  - это сигнал, посланный в пространство. Чтобы сигнал был получен на той стороне должен быть гетеродин, настроенный на ту же длину волны. А на той стороне как правило стоит файрвол с глушилкой 

[OldGuy]

Рост - вес не так что бы и плохо- хорошо ! Я вот при 180- 117 весил- ушел к 70 но снова слегка набрал. Тут скорее всего "комплекс" проблем которые физкультурой не убрать. Печень- сердце- сосуды- ЦНС да все что угодно ... Но если человек не занимался спортом в детстве в юности лет до 20-25 хотя бы- и если в 40 он решит сделать из себя спортсмена -то к сожалению ничего хорошего из этого не выйдет. Есть исключения но там генетика.

Если человек до 20-25 не занимался спортом, но работал лесорубом, или, на худощавый конец, автомехаником, то не спортсменом, а нормальным качественным физкультурником стать может . Если топтал клавиатуру до 40, то спортивные успехи возможны в:
- шахматах
- шашках
- бридже
- компьютерных играх.
А на лыжи лучше не становиться, кроме усталости и болей бывает повышенный травматизм

[АлексейSh]

[quote name="OldGuy" post="4088640" timestamp="1737612244"]

Если человек до 20-25 не занимался спортом, но работал лесорубом,/quote] видел я этих лесорубов ..... Они меня на трелёвочнике пытались переехать.... И водку я никогда не видел что бы человек так пил ( выпивает стакан- тут же блюёт в ладошки и закидывает "это" в себя обратно) факт-занятие спортом после 40 - это только гинетика.

[Faron]

Артроз начало оба колена, дистрофия медиальных менисков, ну и воспаление неюольшое

У докторов один ответ, болят/устают ноги, не катайтесь

Артрозы у всех старше 20 лет, воспаление за 3 дня таблетками убирается.

Бывают спортивные врачи/реабилитологи, которые рассказывают как и что нужно тренировать.

Ну и две недели на восстановление мышц это не норма при любой нагрузке.

[может быть]

 

Ну и две недели на восстановление мышц это не норма при любой нагрузке.

Т.к. мышц нет, повышенную нагрузку испытывают связки. Вот они и воспаляются и болят пару недель. Классический пример  саркопении. 

Сообщение отредактировал может быть: 23 January 2025 - 09:25

[может быть]

[ факт-занятие спортом после 40 - это только гинетика.

Тут не спорт, а попытка ЗОЖ на минималках.

[Igorello]

Если человек до 20-25 не занимался спортом, но работал лесорубом, или, на худощавый конец, автомехаником, то не спортсменом, а нормальным качественным физкультурником стать может . Если топтал клавиатуру до 40, то спортивные успехи возможны в:
- шахматах
- шашках
- бридже
- компьютерных играх.
А на лыжи лучше не становиться, кроме усталости и болей бывает повышенный травматизм

невозможны, дух и тело дряхлеют параллельно и в унисон )) 

исключения бывают, но редко

[samovar]

А вот интересно по энергозатратам в зимних видах спорта, если мне не изменяет склероз на первом месте конькобежный спорт, а горные лыжи где то рядом.

Без хорошей ОФП ясно дело ноги будут уставть...

 

Керлингом надо заниматься

Сообщение отредактировал samovar: 23 January 2025 - 10:45