выше обещал на ноги тр!мотри_ты уже научился работать в СД режиме теперь если брать для лыж(конек) нужно отрабатывать переднюю поверхность бедра(жим платформы)заднюю пов голени(подьем на носки)заднюю пов бедра(сгибание ног)ягодичные(отведение одной ноги назад)внешнюю пов бедра(отведение ноги в сторону)передняя пов голени(сгибание стоп,подтягивание носками) и таких 4 круга для развития и 1 для тон!вообще м в зале тебе подскажут на чем работать на эти мышцы!4 круга выходит под 2 часа!делаем как обычно,раб 30-40 сек отд 30сек между суперсериями(на след группу М)2 мин прийдется есть аминокислоты и протеины!на одном твороге и т.п не вытянешь,тошнить начнет от него)в дни силовых 110 гр белка(в сумме с едой) в дни аэробных тр 90гр(в сумме)салаты обязательно с растительным маслом(оливковым лучше) это нужно для укрепления мембран МХ!мультивитамины,ку 10,группу Б отдельно(в дни силовых можно больше)
Сразу видно не лыжник,а кач.К зиме походу хочешь массу поднабрать.Вообще то к сезону подсушиться надо.Не?
Для лыжника полезнее в зимнее время если есть снег(если нет роллеры),потратить эти два часа без палок в подъёмы вот тогда да,мышцы ног проработаешь какие надо.Ну а два часа в зале лучше потратить на пресс(планка и т.д),спина(наклоны на скамье,в тренажёре,турник),трицепц(брусья,отжимания за спиной и узкие отшимания),штанга жим,присед со штангой,выпрыгивания.Если есть лыжная тележка,то тяни до упора.Если выдержишь тянуть телегу 2 часа без перерыва,то Сунбью наверно разорвешь легко
.
