Сообщений в теме: 214

[славиан]

ЭТО И ТАК Я ЗНАЮ!!!!!!

[Lioshik]

ЭТО И ТАК Я ЗНАЮ!!!!!!

Такой ты млин умный!

Предлагаю всем, кто это знает, написать здесь "ЭТО И ТАК Я ЗНАЮ!!!!!!"

[Biathlonist]

ЭТО И ТАК Я ЗНАЮ!!!!!!

Здорово! Так поделись знаниями с нами. Мы тоже хотим знать.

PS Не капси. Орать на нашем форуме не принято.

[mincer]

Всем привет. Катаюсь коньком уже несколько лет, самоучка. Читал статьи, смотрел ролики, а главное биатлон (после него и проснулось желание кататься этим стилем, уж больно красиво ). В принципе освоил основную схему движений, и вполне могу пройти 5км "как бы коньком". Проблема - баланс. Вообще труба полная. Пробовал делать разные упражнения - как в статье дома стоять на одной ноге и махать руками, делаю упражение из ролика с ютуба - снимать одну лыжу и катиться на другой как на самокате. Вроде помогло, но все равно все очень плохо. Я никак не могу нащупать, а главное удержать "середину" при прокате. Либо не загружаю лыжу (заваливаюсь вправо), либо слишком заваливаюсь влево и иногда даже падаю. Регулярно (каждый выход, а это раз-два в неделю) где-то в течение получаса катаюсь чисто на ногах по ровному стадиону (Красноярск, Ветлужанка), но все равно коряво. Проблема усугубляется когда выхожу на равнину и есть возможность хорошо раскочегариться. Прямо не знаю, что делать. На каком-то форуме один товарищ писал про то, что он привязывал покрышку или санки и так катался, и после этих упражнений он научился нормально "выбрасывать" вес? Что это за упражнение и так ли оно эффективно? Лыжи - STC, ботинки - прогулочные Salomon Escape 7.

[vasyper]

mincer Плохо значит стараешься! Я вот месяц назад только на лыжи коньковые встал и уже ничего, нормуль получается. Сначала падал много, но главное не бояться. Сначала нужных мышц на голени не было - ноги болели и уставали быстро, но счас уже обрастаю Главное тут уже миллион раз сказали - это уверенное одноопорное скольжение, а прямая дорога к этому через ходьбу без палок.

[mincer]

mincer Плохо значит стараешься! Я вот месяц назад только на лыжи коньковые встал и уже ничего, нормуль получается. Сначала падал много, но главное не бояться. Сначала нужных мышц на голени не было - ноги болели и уставали быстро, но счас уже обрастаю Главное тут уже миллион раз сказали - это уверенное одноопорное скольжение, а прямая дорога к этому через ходьбу без палок.

Ну, молодец. Вопрос обрастания нужными мышцами был решен 2 сезона назад. Теперь вопрос стоит в рациональной технике и выносливости. Сначала я боялся выносить вес далеко, но сумел преодолеть страх. Сейчас проблема состоит в том, что когда я выношу вес "на сторону", то легко проскакиваю точку равновесия, и лыжа у меня очень часто заваливается налево. Особенно заметно это на скользкой, жесткой, укатанной трассе. Приходится либо балансироваться резкими телодвижениями/палками, либо падать. Ну либо катить на заваленной вправо лыже, как происходит чаще всего. Но это надо решительно изживать. В принципе, по рыхлому снегу(только что укатанному ратраком) катаюсь без проблем, но такое счастье выпадает редко. В основном трассы очень скользкие, особенно на стартовом стадионе.

Сообщение отредактировал mincer: 01 March 2009 - 13:56

[Водолей]

Сейчас проблема состоит в том, что когда я выношу вес "на сторону", то легко проскакиваю точку равновесия, и лыжа у меня очень часто заваливается налево. Особенно заметно это на скользкой, жесткой, укатанной трассе. Приходится либо балансироваться резкими телодвижениями/палками, либо падать. Ну либо катить на заваленной вправо лыже, как происходит чаще всего. Но это надо решительно изживать. В принципе, по рыхлому снегу(только что укатанному ратраком) катаюсь без проблем, но такое счастье выпадает редко. В основном трассы очень скользкие, особенно на стартовом стадионе.

Была та-же проблема с переносом веса на опорную ногу. Бился с ней до упаду (в прямом и переносном смысле). Затем отложил коньковые лыжи в сторону, достал старые TISA и стал катать классикой, но при этом делал упор на одноопорное скольжение. И так почти всю зиму, 2-3 раза в неделю классика, 1 раз конек. И поправилось. Баланс в порядке, равновесие тоже. Остаток сезона только конек, а там и ролики не за горами.

Но есть другая пока не решенная задачка. На укатанной, скользкой трассе не получается полный толчок левой ногой. При этом неважно , лево- или правосторонним ходом идет накат. Есть какая-то спец треня ? Или просто мало км конем накатано ?

Сообщение отредактировал Водолей: 01 March 2009 - 14:48

[mincer]

Была та-же проблема с переносом веса на опорную ногу. Бился с ней до упаду (в прямом и переносном смысле). Затем отложил коньковые лыжи в сторону, достал старые TISA и стал катать классикой, но при этом делал упор на одноопорное скольжение. И так почти всю зиму, 2-3 раза в неделю классика, 1 раз конек. И поправилось. Баланс в порядке, равновесие тоже. Остаток сезона только конек, а там и ролики не за горами.

А я классикой бегать не умею почти совсем - меня отпугнул гемор с подготовкой и (особенно) подбором лыж...

На укатанной, скользкой трассе не получается полный толчок левой ногой. При этом неважно , лево- или правосторонним ходом идет накат. Есть какая-то спец треня ?

Есть один очень известный ролик Там на хронометраже 01:50 лыжник показывает неправильный толчок ногами. Дальше упражнение для улучшения толчка. Может дело в чем-то подобном?

Вот нарыл спец упражнения для равновесия: http://ideart.ru/less.php?id=5001 . Бум работать

[Sinyour]

"Скользить нужно на пятке. Если вы чувствуете, что лыжа не закантована в фазе проката (не завалена на бок), что прокат достаточно долгий и что основной вес на пятке (т.е. икра-ступня не напряжены), то вы - на верном пути."

Три недели пытался кататься на пятке и никак не мог понять, почему ничего не получается. Сегодня плюнул, и стал стараться после толчка переносить вес нормально на всю ступню - то есть как бы в сторону носка лыжи. Сразу стал появляться "прокат" несколько метров и равновесие стало легче удерживать. Поэтому покатал без палок километров 5, позакреплял навык. Реже стал заваливаться назад.
Вывод - не нужно понимать буквально то, что написано

[Водолей]

А я классикой бегать не умею почти совсем - меня отпугнул гемор с подготовкой и (особенно) подбором лыж...

Ну да есть определенный гемор, толька та TISA с насечкой, вообще ничего делать не надо. Тут форумчане ее вообще "асфальтовой" называют, и это правильно

[Снежный заяц]

У меня тоже уже почти получается. Весь день сегодня старалась кататься без палок в горку - чувствовала как техника улучшается и становится легче ехать. А от веса человека что-то зависит? Во мне например 43 кг - мне от этого должно быть легче ехать?

[mincer]

Равновесие уже получается удерживать получше. В статье написано, что можно попрактиковаться дома стоя на одной ноге, постепенно усложняя упражнение. Самый лучший способ усложнить упражнение - закрыть глаза. Совсем другие ощущения

[mincer]

"Скользить нужно на пятке. Если вы чувствуете, что лыжа не закантована в фазе проката (не завалена на бок), что прокат достаточно долгий и что основной вес на пятке (т.е. икра-ступня не напряжены), то вы - на верном пути."

Три недели пытался кататься на пятке и никак не мог понять, почему ничего не получается. Сегодня плюнул, и стал стараться после толчка переносить вес нормально на всю ступню - то есть как бы в сторону носка лыжи. Сразу стал появляться "прокат" несколько метров и равновесие стало легче удерживать. Поэтому покатал без палок километров 5, позакреплял навык. Реже стал заваливаться назад.
Вывод - не нужно понимать буквально то, что написано

Тоже не совсем понятно - почти на всех фотографиях в статье лыжники очень сильно наклоняют корпус вперед. Как тогда "скользить на пятке"?

[mincer]

И еще одно жизненное наблюдение. Для того, чтобы хорошо "стоять" на одной ноге нужно иметь оч развитый голеностоп, и у меня с этим проблемы - нога внизу ощутимо "вихляет" в сторону во время проката. Может имеет смысл встать на коньки, чтобы эту проблему решить, ведь там нагрузка на голеностоп огого (на лезвии-то стоять)?

[vanek]

Если нога вихляет, то коньки-верный помощник. Также на коньках по-идее хорошо тренировать подобие одноопорного скольжения на лыже(равновесие).

А вот такой вопрос назрел: сильно ли влияет на конечную технику тот факт, что коньком я начал кататься на классических лыжах? На коньках катаюсь хорошо(3 года в хоккей играл), так что я особо не заморачивался: просто встал и поехал)

[Триммер руля высоты]

Ванек ты прав. Самые "техничные пацаны" вырастают из конькобегофф. Нарисую картину маслом и сыром: Равнина, наличие конебежной трассы, приличный инвентарь с катучестью на 4 уверенных балла. Отталкиваемся лыжей вбок/назад, увеличивая "как бы скольжение катящейся" лыжи (она описывает слабо выраженный полукруг). В конце фазы проката закантовка. Толчок и перенос ЦТ. ЦТ как бы "играет" на разные лыжи. Сразу "встать на пятку" конечно не получится. Но это не беда. Едем "на бедре". Отработать можно в подъем. Толчок палками, помогаем ногой, затем (без остановки) как бы докатываемся бедром. "Додаем" как бы
инерционности. Проделываем этот фокус пару раз просто, потом акцентируем "наступ" на пятку. Ловим разницу. При работе в подъем "на каждую ногу" заваливать ЦТ тела желательно сильнее чем по равнине. Не нужно бояться падения. Палки - они сила. Поддержут.

[Триммер руля высоты]

"Как бы скольжение" - это движение лыжи несколько радиально. Эспоненциальное увеличение радиуса к концу фазы проката. Акцентировать отталкивание следующим образом: чем выше скорость, тем прямее будет вектор отталкивания. На высоких скоростях (одновременно-двухшажно) отталкивание эффективно под прямым углом к курсовой оси движения. Чем круче угол "атаки", тем более акцентно "заднее" отталкивание. (Угол тупеет).
Постулирование вышеизложенной аспектики не преподношу как истину в последней инстанции. Приветствуется здоровая полемика.

[Триммер руля высоты]

Забыл: ребята, почему может не хватать эффективности толчка руками? Руки не слабые, бицепс и трапеция вполне себе даже "рабочие", лактатом не отягощен. А "функции" ручками нету.. Ногами в подъем иду чуть медленнее чем с помощью рук. Нет "доталкивания" в конечной фазе толчка. Перед этим заменил палки на новые.

[МОД]

У меня подъемчики пошли гораздо быстрее (процентов на 15) когда начал палки ставить сзади ног

[vanek]

Да, и еще.. На маленьких скоростях все хорошо. Вроде, все идет более-менее синхронно, по технике. Но как только разгоняюсь до приличной скорости, частота увеличивается, начинается ж..а) Палки за ногами не успевают. Иногда вообще втыкаются перед лыжой. Это все-таки проблема в технике(может лыжи длинные?), или это с километражем проходит?