Сообщений в теме: 174

[Fin01]

После всех выше приведенных фотографий  возник вопрос - есть ли под моим жирком хоть что нибудь похожее на мышцы, и не стоит ли мне завязать с горными лыжами в связи с отсутствием онных, но к моему большому удивлению обнаружил что откатал 3 часа первый день катания совсем без напряга, хотя в том году ездил всего 2 раза, а у меня сидячая работа и в принципе жизнь тоже(авто, тв, комп....), думал что зря взял 3 часа катания, но все прошло на ура в итога за первую неделю съездил 4 раза. Так что да, от стоики многое зависит. Пробуйте облакачиваться голенищем на ботинок а не держать позу стульчика на ногах.

[Лохматый]

БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНОГО СПОСОБА ПОДГОТОВИТЬ КАК МЫШЕЧНУЮ, ТАМ И СЕРДЕЧНОСОСУДИСТУЮ СИСТЕМЫ К ГРЯДУЩЕМУ ГОРНОЛЫЖНОМУ СЕЗОНУ ЧЕМ:

СИСТЕМАТИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ НА МТБ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ С БОЛЬШИМ КОЛИЧЕСТВОМ АПХИЛОВ

я не нашел.

Сообщение отредактировал Pierre Richard: 22 February 2016 - 17:11
по просьбе автора

[Temych]

Поделюсь своим скромным опытом. В конце января пришел ко мне молодой парень с просьбой поправить технику. Набор ошибок стандартный - задняя стойка, отсутствие вертикальной работы ног ( постоянно на полусогнутых), закручивание корпуса в поворот. После постановки вертикальной работы, почти вылез из задней стойки и к окончанию занятия отметил, что ноги не забиты вообще. Хотя до этого после двух часов катания приходилось делать перерыв из за сильной усталости в ногах. Думал что слабая физуха. Сразу после занятия довольный поехал дальше катать, но уже с вертикальной работой ног и в нормальной стойке )))

Один из положительных моментов правильной техники - меньше уилий и больше результат.

Но ноги качать все равно нужно !!! Только правильно. Все делают банальное приседание со штангой, а оно мало эффективно для горнолыжника. Попробуйте зафиксировать голень в вертикальном положении, что бы при сгибании колен только бедра изменяли свое положение, а голень оставалась вертикальной. 

Ну и велик летом наше все !!!

Сообщение отредактировал Temych: 20 February 2016 - 20:16

[OldGuy]

 Попробуйте зафиксировать голень в вертикальном положении, что бы при сгибании колен только бедра изменяли свое положение, а голень оставалась вертикальной.

 

гарантированно упадешь назад, если не встегнут при этом в лыжи . Примитивная биомеханика, которую ты любишь - выход ЦТ за габариты ступней. Попробуй сам, глядя в зеркало. Разве только приседать с гантелями в вытянутых вперед руках.

Для пробы можешь встать прямо и поставить перед собой стул , касающийся коленей. Потом присядь, не сдвинув стул

Сообщение отредактировал OldGuy: 20 February 2016 - 20:47

[Temych]

гарантированно упадешь назад, если не встегнут при этом в лыжи . Примитивная биомеханика, которую ты любишь - выход ЦТ за габариты ступней. Попробуй сам, глядя в зеркало. Разве только приседать с гантелями в вытянутых вперед руках.

Для пробы можешь встать прямо и поставить перед собой стул , касающийся коленей. Потом присядь, не сдвинув стул

Читайте внимательно !!! ЗАФИКСИРОВАТЬ ГОЛЕНЬ!!! И чего мне пробовать ? Приседаю и все нормально ))) 

Подходим к вертикальной опоре, носками упираемся в опору, чуть ниже колен голень привязываем к опоре и поехали. Прокачивает ноги очень хорошо.

Ну перестаньте мыслить шаблонно ))) 

Сообщение отредактировал Temych: 20 February 2016 - 20:52

[walentin]

Читайте внимательно !!! ЗАФИКСИРОВАТЬ ГОЛЕНЬ!!! И чего мне пробовать ? Приседаю и все нормально ))) 

Подходим к вертикальной опоре, носками упираемся в опору, чуть ниже колен голень привязываем к опоре и поехали. Прокачивает ноги очень хорошо.

Ну перестаньте мыслить шаблонно ))) 

Нетривиальный вариант)))

[Temych]

Нетривиальный вариант)))

Может быть, но эффект достойный )))

[antonio parashutist]

Скажите Свиндалю что обычные приседания со штангой отстой...

[Shery]

Соглашусь с лохматым про пересеченную местность, но ребята, нет специальных гл мышц, мучить нужно все, и не только ноги, спина может даже важнее, и ягодицы кстате тоже напрягаются и работают. А что за прикол автар - только точечные, тебе что лень пройтись по всей группе? Как это так: эти нужны, эти не нужны??

А зашел с верной стороны, это очень похвально.

[Temych]

Скажите Свиндалю что обычные приседания со штангой отстой...

у него нет номера моей кредитной карты )))

[selfit57]

Поделюсь своим скромным опытом. В конце января пришел ко мне молодой парень с просьбой поправить технику. Набор ошибок стандартный - задняя стойка, отсутствие вертикальной работы ног ( постоянно на полусогнутых), закручивание корпуса в поворот. После постановки вертикальной работы, почти вылез из задней стойки и к окончанию занятия отметил, что ноги не забиты вообще. Хотя до этого после двух часов катания приходилось делать перерыв из за сильной усталости в ногах. Думал что слабая физуха. Сразу после занятия довольный поехал дальше катать, но уже с вертикальной работой ног и в нормальной стойке )))

Один из положительных моментов правильной техники - меньше уилий и больше результат.

Но ноги качать все равно нужно !!! Только правильно. Все делают банальное приседание со штангой, а оно мало эффективно для горнолыжника. Попробуйте зафиксировать голень в вертикальном положении, что бы при сгибании колен только бедра изменяли свое положение, а голень оставалась вертикальной. 

Ну и велик летом наше все !!!

Лучше всего сразу забить на учебу классики,  тогда усталость сразу попрет запредельная и наклоном бота вперед можно выбирать прессинг на спину снизу - вверх и котлы бедра или на утюжку талии, пуза и бедра. 

Главное что ССС поначалу карвинг разгоняет к одышке и на пупырях, гор не надо и тем более никаких упражнений и инструкторов не надо кроме разгона плотности поворотов без проскальзывания .

Каждый день к вечеру можно менять тушку или технику если ловить кайф от скорости и километража.

 

Сообщение отредактировал selfit57: 21 February 2016 - 10:19

[TheSkier]

просто бегаю когда могу .. ну не совсем просто, так скучно. бегу боком по-очерёдке: левым-правым, задом.. потом прыжки с разворотом 180/360 .. но прыжки лучше на месте тренировать: нацеливаемси на дерево/здание/сопку, прыгаем на месте, всё выше и выше, а потом с разворотом выцеливаем ориентир. нужно чётко приземлиццо на две лапы и и постараццо сходу развернуть в другую сторону - понравиццо. гарантирую.. потом просто иду по дорожке снежной и периодически развороты на 360 через любую ногу: левую/правую, внутреннюю/внешнюю - без разницы. развороты должны чётко на одной ноге выполняццо.. когда падаем на другую - всё повторяем.

[TheSkier]

+ ОФП: турник/брусья-и-пр.

[Temych]

 спина может даже важнее,

Тоже придерживаюсь этого мнения, что спина не менее важна, чем ноги, а иногда  может быть и важнее. В трассе чувствую больше нагрузку на спину, чем на ноги.

[Doxtur]

Предлагаю, бег по лестнице вниз через 2 ступеньки. Во многоэтажках отлично.

[Куканов]

Сорри фор самопиар )) не удержался ))))

 

Лохматый, ты опять все перепутал.

Это - РУКИ!!!!

А ноги - они ниже!!!

[antonio parashutist]

Лохматый, не буди во мне зверя)) а то сейчас тоже начну стрип-фотки выкладывать, и руки и ноги. И скорее всего они будут побольше твоих, но не суть, помнишь приходил на форум мистер Flex? По сравнению с ним мы все будем выглядеть бледно, дистрофично и грустно. Поэтому - лучше не надо)

к катанию размер мышц имеет косвенное отношение..

Сообщение отредактировал antonio parashutist: 22 February 2016 - 09:41

[TheSkier]

.. В трассе чувствую больше нагрузку на спину, чем на ноги.

 

нагрузка должна распределяться правильно, тогда практически вообще не устаёшь.. я про повороты в стиле GS

вот ещё упражнение, можно в офисе делать:

- ноги на ширине плеч, "падаем" на ближайший стол боком, ловим рукой, прогибаемся до максимально возможного угла.. повторяем для другого бока.

[Лохматый]

Лохматый, ты опять все перепутал.

Это - РУКИ!!!!

А ноги - они ниже!!!

Ok, заметано!

В следующий раз когда буду в Риме, найду скульптуру с ногами и сниму возле нее штаны )))))

[antonio parashutist]

Ok, заметано!

В следующий раз когда буду в Риме, найду скульптуру с ногами и сниму возле нее штаны )))))

за это в Риме разве не штрафуют?