Сообщений в теме: 5222

[Sirius73]

Поверь мне - не знаешь!!!

Знаю - перестарался.

[PSynopsis]

Побегал вчера на даче.

так как времени мало было, бежал близко к 3й зоне)

на пульсе 137-138 темп выходил около 6мин\км.

[Сергей Сущенко]

Мдааа…
Самолечение вещь хорошая, можно на протезы или венки красивые скопить.
И ещё, почитайте как тренируется Элита мировая - они первый месяц-полтора в новом тренировочном цикле чередуют кросс-походы, велосипед, лёгкий бег. Тренировочный цикл у них 900-1000часов +/-, кросс-походы в начале цикла по 4-5 часов. Тренировочный цикл большинства местных не превышает 200+/- часов, соответственно 1000/200=6 и 5/5=1, то есть начинать новый цикл стоит очень плавно, кросс-походами на часик, велосипед и мало-мало бега.Берите палки (чуть ниже классики) в руки и вперёд гулять широкими шагами на рельеф - и ОДА полезно, и ССС спасибо скажет.

[Sirius73]

Всем спасибо! Рано меня хороните!

[kolkap]

тренюсь в кайф, катаю  20-ку на веле+офп турник+брусья+отжимания в кайф!!! бегать начну кода снег расстает))) 3-4 км думаю для начала

[IZH72]

А у меня как то все пошло не так как планировал. После бега босиком первый раз так меня вштырило что ваще... вобщем после того как икры укрепились- бегаю босиком по7-10 км по выходным в деревне, в городе в парке в merrel vibram, по асфальту и на стадионе в найк фри ран. Интересный факт- Нигде ничего не болит, ну разве что после длительных чуть икры еще забиваются, зато суставы кайфуют. Из неприятного- каяно и нимбусы лежат пылятся, и больше я их точно не надену... как то так...

[Минаев Юрий]

Если не участвовать в соревнованиях на результат, можно хоть йогой заниматься...

[Ra_007]

Побегал вчера на даче.
так как времени мало было, бежал близко к 3й зоне)
на пульсе 137-138 темп выходил около 6мин\км.

Фига, 137-138 третья зона?

[Ra_007]

1) Дожди лили, снег, град, температура около нуля и чуть выше, грязно и лужи.

Это все отмазы!!

[марыч29]

Знаю - перестарался.

Мне кажется, тазобедренный самый крепкий...

Стопы, колени намного слабее.

Нав себя изучать придется не один год.

Сообщение отредактировал марыч29: 20 May 2017 - 16:20

[oleqan]

Если не участвовать в соревнованиях на результат, можно хоть йогой заниматься...

не говори, ещё хорошо( наверно сам не пробовал ),босиком,голиком да по росе, кайф

[Sirius73]

Мне кажется, тазобедренный самый крепкий...

Стопы, колени намного слабее.

Нав себя изучать придется не один год.

Да всё нормально! Пока бегать не буду. Да и бег в кроссовках не особо меня как тут говорят "вштыривает" .

Вчера и сегодня пахали огороды - находился с плугом так, что никакой тренировки не нужно .

Ничего не болит! 

[Sirius73]

Это все отмазы!!

Возможно для фанатов бега это и так. Но мне бег нужен для поддержания формы в межсезонье. Я фанат лыж.

[sveinung]

Юра был сто раз прав, тут недели две назад решил после вела поддержать сына и побегать \забежаться в его "легком" темпе 5-ку, после первых 500 метров я понял, что придется выживать. Бежал и видел, что реально не могу бежать. Вот так вот с кандачка понты кидать. Старый буй решил сунуться тудой , где тебя не ждут (думал я) , а Вася тем временем ждал меня каждые 500м. Позор. В прошлом году я на зубах но темп держал, в этом всё. Кончился. Потом три дня у  меня болело все, как будто мешками били. Его темп 4-30\км - это так, дышать носом, для меня это космос, плюс не бегал с осени ... ыыы.

 

после решил с ним бегать больше не буду. Бег - зло.  Теперь я либо рядом на лыжероллерах , либо в виде тренера стою бамбук курю. Всё, парни, я выхожу в тираж

приходят честолюбивые дублеры ...

 

А год  другой меня и Арсений в лыжах унижать будет ... за что мне всё  это 

Сообщение отредактировал sveinung: 20 May 2017 - 19:55

[Ra_007]

Пробежал забег "Беги Герой" на 5км!

Результат 24:09 https://www.strava.c...ities/998234080

Пульс 189/193 - сам не знал, что так могу))

Часы насчитали 5.1км и показали рекорд 23:41 на 5км

Из 25мин выбежал, травм за время подготовки не было - Я доволен!!

 

Подготовка: 

Готовился 10 недель по гармин плану 1 уровня на 5 км с пульсометром, 3 тренировки в неделю, 2 самые легкие недели выкинул. 

До этого не бегал никогда

 

Начинал строго по плану, если сказано 5мин бег - 5 мин ходьба - 5мин бег в день, то так и делал. Сначала были старые убитые кроссовки, после покупки Каяно бегать стало приятней. 

Первое время жгло колени сверху-снизу, но все проходило через неделю-две. Через 4 недели начал бегать интервалы, заболело еще с боков коленей, но тоже прошло. Темп конца 2 зоны был 8мин/км. 5км из 25 мин я думал, что не выбегу. По времени тренировки были не больше 30 минут и при этом часть шагом.

 

Когда длительность дошла до 40 минут, стал выбираться в Швейцарию на горки. Плюс рельефа ощутил сразу, особенно интервалов в подъем)) набор 20м на 1км. Также интервалы вниз помогали двигать быстрее ногами, чтобы достичь заветных 180 шагов в минуту. Первые интервалы показали слабое место - в правом боку кололо печень.. иногда пользовался советом выдохнуть-вдохнуть со сжатием. Темп конца второй зоны прыгнул на 7:30мин/км. 

На седьмой неделе добавил 4 тренировку - длинную в выходные. Пару раз ходил на групповые тренировки местной секции бега Дмитрия Павлова, они мне показали как СБУ делать, огромное спасибо за занятия! Раз в неделю стал делать СБУ. Длительность интервалов в темпе 5км возросла с 9 до 20 мин, появилась надежда выбежать из 5км. В последние недели часы показали VO2max=44 и прогноз 23:40 на 5км (начальный уровень 39). Темп конца второй зоны стал 6:40-6:50мин/км. 

За выходные до гонки немного приболел, но успел поправиться, хотя бассеин пропустил 3-4 раза.. (2 раза в неделю хожу в бассеин, отличная разгрузка от бега!)

 

Каждый день и перед каждой тренировкой делал разминку, после заминку. За время подготовки частота шагов почти не изменилась, зато возросла длина шага до 1.2м при темпе 5:00мин/км.

 

Самагонка: 

Дали чип, футболку, встретил много знакомых Настроение боевое, все бегут)) Организация понравилась, трасса понятна, все чётко! Только туалетов недостаток, но есть мать-природа)) 21км и 10км стартовали вместе, после 5км. Стартовал в конце, думал рассосутся, но все равно в начале пришлось протискиваться. 

Первый км темп 4:28, ппц много, к пятому км упал до 5:00. Длина и частота шага тоже упали: подустал. Бежал на пределе, наверное, еслиб поравномерней, может и результат был бы лучше. Финишный рывок сделал за 100м, на больше казалось нет сил. 

По russiarunning 71 из 640, офф протокола пока нет. 

 

Ребята, огромное спасибо за советы на форуме!

Буду искать следующую гонку!! 

Сообщение отредактировал Ra_007: 21 May 2017 - 17:59

[sveinung]

асфальт или кросс ?

[Dmitry Moiseev]

Ra_007, хорошо для начала! Так держать!

[PSynopsis]

Фига, 137-138 третья зона?

нет 2я

[PSynopsis]

 

А год  другой меня и Арсений в лыжах унижать будет ... за что мне всё  это 

 

  жесть какая-то

[sveinung]

это не жесть - это - жизнь!

Зато они мотивируют.