Сообщений в теме: 5222

[Ra_007]

Быстро бежать-то планируешь? И какую дистанцию?

Медленно 5км))

[Ra_007]

А эти заветные СБУ как часто надо делать? Допустим если бегаю 3-4 раза в неделю

[Dmitry Moiseev]

Столько методик подготовки к бегу - и в горки и по холмам и с протяжками и т.д. и т.п. Кто-то жалуется на отсутствие рельефа, а меня лимитрует отсутствие двух часов свободного времени каждый день и полноценного сна. Можно натренироваться и на плоском стадионе. Конечно, можно тренить рано утром, как Юра, но это выше моих сил, максимум неделю выдержу и сольюсь.

 

А эти заветные СБУ как часто надо делать? Допустим если бегаю 3-4 раза в неделю

По крайней мере, я точно знаю, что больше 0 раз в неделю, более конкретно кто-то из гуру подскажет 

[~MAK]

Подскажите. Схватил отит, долго тянул с переменным успехом, но в конце концов сдался врачам. Назначили 10 дней курс антибиотиков, сейчас пошёл 4ый день. Чувствую себя нормально, бодро, температуры нет. Можно ли начать бегать потихоньку?

[Минаев Юрий]

И прыгать тоже можно

[~MAK]

А приседать? )
Пробежался 8 км неспешно. Пока все ок, даже лучше себя чувствую. Завтра утром ещё посмотрим.

[Ra_007]

Как интервалы правильно делать, сколько отдыха должно быть?
Например, гармин-план предлагает 3 по 6мин, отдых 2 мин. Но по Фитзингеру это больше похоже на МПК тренировку и отдых должен быть 4-5 мин. Это мне на 5км.

[Сергей 2505]

Приехали на родину всей семьёй,где 5-го будет старт, остановился у родителей в деревне что в 7-ми километрах от райцентра,вчера пробежал от старта до финиша ту дистанцию между двумя посёлками которую придётся бежать,мои гармины показали 10750 м плюс небольшой набор высоты 50м, не чистая десятка. купил в магазине коробку каши самому мелкому и убежал в деревню (ещё 7км)))) )  Прозондировал почву слегка-кто бежит из соперников... результат победителя в прошлом году 42-17....  Хочется достойно пробежать для себя,если хотя бы из 4-00мин/км буду выбегать секунды две-то думаю будет не плохо ))))

[Сергей 2505]

https://www.strava.c...ities/965946941

[Dmitry Moiseev]

Так ты там порвешь всех! Удачи, Серёга! Тренишь ты по полной, все должно получиться.
Я завтра попробую пробежаться первый раз после травмы, уже 8 день на приколе, только делаю немного ОФП и ногу лечу - холодные компрессы, мазь, что-то типа массажа. Ступня при ходьбе не беспокоит, но как нагрузишь так начинает ныть. Но не худший вариант, конечно, думаю ничего серьёзного и никаких планов не сорвалось.

[Сергей 2505]

Я не врач,советовать ничего не буду-лишь пожелаю скорейшего выздоровления тебе Дим и чтобы травмы впредь обходили стороной тебя  Да Дим,тренить это одно - да вот цифры на секундомере всё равно пока не те-которые бы устраивали, успокаиваю себя тем-что если не в этом году-то в следующем точно буду готов бороться за победу в абсолюте.  

[Dmitry Moiseev]

Спасибо! Возрастным любителям надо поосторжнее, тем более когда техники нет и ОДА слабый, на этом видимо и погорел. Всем не болеть

[Эдуард Антонов]

Как интервалы правильно делать, сколько отдыха должно быть?
Например, гармин-план предлагает 3 по 6мин, отдых 2 мин. Но по Фитзингеру это больше похоже на МПК тренировку и отдых должен быть 4-5 мин. Это мне на 5км.

На мой дилетантский взгляд нужны интервалы по 1000 м с целевым темпом на 5 км (т.е. той скоростью, на которой хотите бежать на соревнованиях 5 км). Таких километровых отрезков должно быть штук 5. Через 500 м отдыха до восстановления пульса. То есть работа должна выглядеть так 5х1000/500. Если тяжело сразу выполнить такие работы, то начать можно с 3х1000/1000 (или 6х500/500). И дальше уже с ростом тренированности увеличивать количество рабочих отрезков и уменьшать отрезки отдыха. Здесь могут быть вариации. Но смысл в том, чтобы натренировать целевой темп.
Более опытные коллеги поправят меня, если я где-то неправ.

[BreakeR]

Дима, что со ступней? К врачу ходил?

[Dmitry Moiseev]

После темповика резкая боль в ступне, затем пару дней не мог наступить на ногу, сейчас уже лучше. К врачу так и не ходил, я так понимаю надо идти к профильному спортивному врачу, а обыкновенный толком ничего не скажет. Отец только из травмы выписался, так и не смогли поставить диагноз - перелом таза или разрыв связок.

[Сергей Сущенко]

После темповика резкая боль в ступне, затем пару дней не мог наступить на ногу, сейчас уже лучше. К врачу так и не ходил, я так понимаю надо идти к профильному спортивному врачу, а обыкновенный толком ничего не скажет.

Полный покой на пару недель, плюс НПВС какое-нибудь и, на 90%, будет тебе счастье. В идеале МРТ + Врач

[kolkap]

парни, а в таких никто не бегал?

http://sportmurm.ru/...roduct_id=23916

[Сергей 2505]

Как интервалы правильно делать, сколько отдыха должно быть?
Например, гармин-план предлагает 3 по 6мин, отдых 2 мин. Но по Фитзингеру это больше похоже на МПК тренировку и отдых должен быть 4-5 мин. Это мне на 5

Моё мнение-рановато тебе пока интервалы и др. интенсивные работы подключать, объёмные работы с постепенным увеличением объёмов,чтобы ОДА привык..... вот что пока нужно,но как правило мы на это закрываем глаза,на эти прописные истины(в том числе и я на этом осёкся) и начинаем пробовать всё (интервалы,темповики и др.),что приводит к травмам..

[марыч29]

После темповика резкая боль в ступне, затем пару дней не мог наступить на ногу, сейчас уже лучше. К врачу так и не ходил, я так понимаю надо идти к профильному спортивному врачу, а обыкновенный толком ничего не скажет. Отец только из травмы выписался, так и не смогли поставить диагноз - перелом таза или разрыв связок.

На роллерах катал, нав можно и на веле, чтобы  недели не терять...

Главное на темповике вовремя остановиться...мне кажется.

Сообщение отредактировал марыч29: 01 May 2017 - 18:57

[Ra_007]

На мой дилетантский взгляд нужны интервалы по 1000 м с целевым темпом на 5 км (т.е. той скоростью, на которой хотите бежать на соревнованиях 5 км). Таких километровых отрезков должно быть штук 5. Через 500 м отдыха до восстановления пульса. То есть работа должна выглядеть так 5х1000/500. Если тяжело сразу выполнить такие работы, то начать можно с 3х1000/1000 (или 6х500/500). И дальше уже с ростом тренированности увеличивать количество рабочих отрезков и уменьшать отрезки отдыха. Здесь могут быть вариации. Но смысл в том, чтобы натренировать целевой темп.
Более опытные коллеги поправят меня, если я где-то неправ.

Да, я так и делаю, только между интервалами отдых не 500м, а 200м, короче не успеваю восстанавливаться.. вот я и подумал, есть ли скрытый смысл в неуспевании восстанавливаться или сейчас лучше отдых все таки сделать в полинтервала минимум.