Сообщений в теме: 2592

[Минаев Юрий]

Треня на роллерах, работа в подъем протяженностью 700 метров:


Выполз после перелома, тренировка по пруду, только на руках:


Сегодня, 28 километров, 23 км спокойно, последние 5 км с ускорением. Трасса простая (спусков пока опасаюсь), круг 2750 метров, набор высоты на круге метров 20.
1 км – 3.16. 5 км – 16.29; 10 км – 33.05; (2-е 5 км – 16.36); 15 км – 49.50 (3-и 5 км – 16.45); 20 км – 1.06.05; (4-е 5 км – 16.15); 25 км – 1.22.21; (5-е 5 км – 16.16); последние 5 км - 15.23. 2-е 10 км – 33.00; Средний – 151; максимальный – 171.

Пульс:


Время:

Сообщение отредактировал Минаев Юрий: 23 January 2009 - 19:08

[losqut]

Сегодня, 28 километров, 23 км спокойно, последние 5 км с ускорением. Трасса простая (спусков пока опасаюсь), круг 2750 метров, набор высоты на круге метров 20.
1 км – 3.16. 5 км – 16.29; 10 км – 33.05; (2-е 5 км – 16.36); 15 км – 49.50 (3-и 5 км – 16.45); 20 км – 1.06.05; (4-е 5 км – 16.15); 25 км – 1.22.21; (5-е 5 км – 16.16); последние 5 км - 15.23. 2-е 10 км – 33.00; Средний – 151; максимальный – 171.

Ну молодец, что тут скажешь

[Biathlonist]

Юра, а чагой-то у тебя за прога такая интересная? Training Center? Это отдельный софт, или он от ГПС-а? Я тож такую хочу.

Спустя 3 минуты:

Погуглил. Почитал про Фореруннера 305. Больше всего в описании меня приколола вот ента фраза:

"Плюс к этому новинка стала почти на 1 грамм легче за счёт совершенно нового корпуса."

Почти на 1 грамм!!!!!!

[Минаев Юрий]

Юра, а чагой-то у тебя за прога такая интересная? Training Center? Это отдельный софт, или он от ГПС-а? Я тож такую хочу.

Спустя 3 минуты:

Погуглил. Почитал про Фореруннера 305. Больше всего в описании меня приколола вот ента фраза:

"Плюс к этому новинка стала почти на 1 грамм легче за счёт совершенно нового корпуса."

Почти на 1 грамм!!!!!!

Прогу то скачать нет проблем:
http://www8.garmin.c...ails.jsp?id=835

Только инфа в нее с Форерунера сливается. Можно эту инфу на гугль наложить.

[Водолей]

Да. Быстрая ритмичная ходьба при ЧСС 130-135. Это именно тот интервал, (50% от МПК) который нужен для "стройки" аэробной базы.

Спасибо Товарищь (да-да, именно с большой буквы) Биатлонист ! Буду тренироваться, будут успехи - обязательно поделюсь.

[Biathlonist]

Да. Быстрая ритмичная ходьба при ЧСС 130-135. Это именно тот интервал, (50% от МПК) который нужен для "стройки" аэробной базы.

Спасибо Товарищь (да-да, именно с большой буквы) Биатлонист ! Буду тренироваться, будут успехи - обязательно поделюсь.

Пожалуйста, Товарищ Водолей!

[МОД]

Прочитал всю тему, решил что надо наконец худеть.
Сейчас у меня лишних 18-20 кг.
Возникли два вопроса.
Первый по питанию.
Что можно и что нельзя кушать? Уже забыл что такое хлеб и сахар, месяц без них живу Можно ли есть мясо/молоко или лучше больше фруктов /овощей?
Второй по нагрузкам. Как я понял из дискуссии, пока вес не приведен в норму, нужно тренироваться с низкой интенсивностью, с 70-80% пульса. Но такой пульс у меня получится только при ходьбе, а ходить совсем уж скучно, получается только бегать. В минимальном темпе с удовольствием бегу 40-60 мин. Нормально? Это касается только бега, на лыжах пока не упираюсь, просто тихонько катаюсь, техники пока нет, и инвентарь пока не очень.

Сообщение отредактировал МОД: 26 January 2009 - 05:55

[losqut]

Прочитал всю тему, решил что надо наконец худеть.
Сейчас у меня лишних 18-20 кг.
Возникли два вопроса.
Первый по питанию.
Что можно и что нельзя кушать? Уже забыл что такое хлеб и сахар, месяц без них живу Можно ли есть мясо/молоко или лучше больше фруктов /овощей?
Второй по нагрузкам. Как я понял из дискуссии, пока вес не приведен в норму, нужно тренироваться с низкой интенсивностью, с 70-80% пульса. Но такой пульс у меня получится только при ходьбе, а ходить совсем уж скучно, получается только бегать. В минимальном темпе с удовольствием бегу 40-60 мин. Нормально? Это касается только бега, на лыжах пока не упираюсь, просто тихонько катаюсь, техники пока нет, и инвентарь пока не очень.

С утра ем мало, кофе, чай, бутер с чемнито. В обед ем все, стараюсь исключать мучное. Вечером кефир.

[Biathlonist]

Прочитал всю тему, решил что надо наконец худеть.
Сейчас у меня лишних 18-20 кг.
Возникли два вопроса.
Первый по питанию.
Что можно и что нельзя кушать? Уже забыл что такое хлеб и сахар, месяц без них живу Можно ли есть мясо/молоко или лучше больше фруктов /овощей?
Второй по нагрузкам. Как я понял из дискуссии, пока вес не приведен в норму, нужно тренироваться с низкой интенсивностью, с 70-80% пульса. Но такой пульс у меня получится только при ходьбе, а ходить совсем уж скучно, получается только бегать. В минимальном темпе с удовольствием бегу 40-60 мин. Нормально? Это касается только бега, на лыжах пока не упираюсь, просто тихонько катаюсь, техники пока нет, и инвентарь пока не очень.

1. Не зря мы тут гутарим, раз еще один товарищ решил присоединиться.
2. По питанию: чего нельзя кушать: хлеб и сахар ты уже упомянул, МАЙОНЕЗ!, жирное. Вечером (после 18) лучше вообще не есть. Мясо и молоко есть нужно. Вообще кушать можно все, но понемногу! Побольше пить воды, фрукты-овощи тоже полезно. Еще правило - тебе нужно получать меньше калорий - чем тратишь. Тогда начнешь худеть. Могу еще одну вещь предложить. Испробовал на себе - работает. В свое время я этим скинул 5 кг за неделю. Это шоколад. Покупаешь плитку шоколада 100 грамм. И на работе в течение рабочего дня кушаешь. Утром не завтракать! Захотел кушать - съел кусочек. И так до вечера. ВНИМАНИЕ! Вечером дома не отрываешься за весь день! Съешь такую порцию, которую подают в ресторане. Такую диету держи 5 дней (ПН-ПТ).
3. По нагрузкам - ходьба. Про это написано достаточно. Почему не бег? Побереги колени. Сбросишь вес - бегай на здоровье. Можешь кстати на эту тему пообщаться с Loscut`ом. Он уже сбросил прилично.

Успехов!

[losqut]

Завтра протестирую на новых RCS там же.

В общем сегодня тестировал. Лыжня жесткая, после плюсовой погоды небольшой мороз.
Лыжи со спусков несли просто ппц, пару раз еле устоял.
Итог: трасса таже 15км - 1.03.25.

[losqut]

Почему не бег? Побереги колени.

жирный +. У меня болели колени и ноги вообще когда начал бегать.
Советую сначала походить, потом начинать бегать с 15 мин.
Если есть вопросы по поводу похудения, спрашивай.

[Daggert]

Поучаствовал в прошлые выходные в соревнованиях 10 км. Морозно, -15, трасса средней сложности, лыжи отдавал накануне парафинить на лыжную базу. вроде неплохо сделали.
Итог 37.45 (первая пятерка 18.33, вторая 19.12). показалось, что слабовато (думал, что из 35 минут выбегу) даже на 2 разряд не тянет.
сегодня сделал контрольку на 5 км (трасса там же, но немного другая на один подъем меньше, лыжи не готовил) - 16.12. вроде неплохо, т.к. в прошлом сезоне на этой трассе лучшее время было 16.25.
вот щас чешу репу, как сбросить к марту еще минуту на пятерке и выбежать из 32 минут десятку. придется пахать весь февраль.

[Biathlonist]

вот щас чешу репу, как сбросить к марту еще минуту на пятерке и выбежать из 32 минут десятку. придется пахать весь февраль.

Выбежишь. Объем (километраж) даст свои результаты.

[Водолей]

Несколько раз видел советы по отработке техники с помощью видеосъемки. Тренируюсь обычно с товарищем и вчера попросил отснял часть своей тренировки. Конечно был удивлен как много можно увидеть с помощью обычного и покадрового просмотра. Сразу видны все + и -. Теперь обдумывая следующюю треню уже с несколько иной позиции. Есть у кого нибудь подобный опыт ? Поделитесь. Хочется услышать мнение наших профи...

[vasyper]

Завтра протестирую на новых RCS там же.

"Новые RCSэсы унесут Вас на край света"
losqut - пора возвращаться с тестирования!

[losqut]

"Новые RCSэсы унесут Вас на край света"
losqut - пора возвращаться с тестирования!

Уже протестировал и отписал.

[Daggert]

вот еще небольшие итоги за ЯНВАРЬ (4,5 недели)
Лыжи - 220 км - 22 часа
из них 2 соревнования (16км и 1 час)
Бег - 16 км - 3 часа
ИТОГО - 25 часов
В феврале запланирован примерно такой же объем,добавлю интенсивности, плюс пара соревнований.

В общем понял, что за год больше 300 часов тренировок получаться не будет, поэтому в лучшем случае можно будет попробовать зацепиться за некоторые разряды, в частности, в лыжах за первый. может быть не в этом году, но в последующие годы надо будет точно постараться.

[andys]

Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку Колой и обмотайте ею болт на несколько минут.
В закисший стартер от Вольво вылили балоньчик WDешки, пофигу, потом 20 грамм Фанты и он ожил...

[losqut]

вот еще небольшие итоги за ЯНВАРЬ (4,5 недели)
Лыжи - 220 км - 22 часа
из них 2 соревнования (16км и 1 час)
Бег - 16 км - 3 часа
ИТОГО - 25 часов
В феврале запланирован примерно такой же объем,добавлю интенсивности, плюс пара соревнований.

В общем понял, что за год больше 300 часов тренировок получаться не будет, поэтому в лучшем случае можно будет попробовать зацепиться за некоторые разряды, в частности, в лыжах за первый. может быть не в этом году, но в последующие годы надо будет точно постараться.

На меня чет тоску наводит то что сейчас происходит с погодой. Тренируешься 10 месяцев, чтоб потом покататься всего 2 месяца. Считай уже февраль, осталось совсем немного. Скоро и зимы то не будет, а сезон дождей

[Maikl]

На меня чет тоску наводит то что сейчас происходит с погодой. Тренируешься 10 месяцев, чтоб потом покататься всего 2 месяца. Считай уже февраль, осталось совсем немного. Скоро и зимы то не будет, а сезон дождей

В этом как раз весь кайф! Вспомни детство как день рождения ждали с не терпеньем ради подарков! Но к сожелению этот день очень быстро пролетал!!!